Laas opgedateer op Augustus 6, 2022

Wat maak hardloop in die woestyn so spesiaal? Om op sand te hardloop verg meer moeite as plat oppervlaktes, bo op dit, temperatuur in die warm woestyn kan gedurende die dag tot 50°C styg wanneer die sonskyn helder is, en daal dan vinnig na 3°C in die nag. Die terrein is gevarieerd tussen duine, klipperige plato's, roetes, klein bultjies, met gevaarlike diere wat wegkruip en gereed is om te steek ...

Dus, in hierdie omgewing, die hardloper word werklik op die proef gestel! Neem deel aan 'n woestyn marathon is uitdagend en beslis nie vir almal nie, maar dit kan sekerlik 'n unieke en baie lonende ervaring wees om ten minste een keer te probeer.

As deel van die Amazon Associate and eBay Partner Program, ons verdien uit kwalifiserende aankope op items wat op hierdie webwerf geadverteer word.

Hardloop die Marathon des Sables in die Sahara-woestyn

Woestynmarathons

Die storie van woestyn hardloop begin in 1984 wanneer Patrick Bauer, 'n Fransman met 'n passie vir marathons, daarin geslaag om die kruising van die Marokkaanse Sahara-solo vir die eerste keer te voltooi. Twee jaar later, in 1986, die eerste Marathon Des Sables is gereël: ’n woestynmarathon wat Bauer se wedervaringe teruggekry het.

Reg van die begin af hierdie wedloop, met die bynaam "The Legendary", deel geword van die groot ultra-marathons, word 'n afspraak om ten minste een keer in 'n leeftyd vir alle ultra-renjaers te doen. Om die wedloop nog meer epies te maak, asof hardloop 250 kilometers in die woestyn was nie genoeg nie, hardlopers moet selfonderhoudend wees wat kos betref: dit beteken daar is geen verversingspunte langs die roete soos in die klassieke marathons nie.

Deelnemers word slegs gegee 9 liter water per dag, waarmee hulle alles moet doen: drink, eet en, wanneer moontlik, hulself was. Kos is geheel en al die verantwoordelikheid van die individuele atlete, wat al die nodige eetgoed in hul rugsak moet bring.

Marathon des Sables – Sahara-woestyn, Marokko

Die Marathon of the Sands (Frans vir "Sand Marathon") is 'n meerdag, 251 km (156 my) ultramarathon wat elke jaar in die Sahara-woestyn van Marokko gehou word, en word beskou as die stewigste voetren op aarde.

Hierdie uitmergelende skofwedren van sewe dae het selfs die mees ervare hardlopers op die proef gestel. Deelnemers moet uiterste weerstoestande en 'n gemiddelde daaglikse temperatuur van 104F hanteer (40°C), wat snags skerp daal soos tipies van woestynklimaat. Sterk winde en sandstorms is algemeen. Dit benewens die klipperige terrein, sandduine, die onhanteerbare honger en dors.

Die Marathon des sables is beslis nie 'n wandeling in die park nie, maar, volgens baie hardlopers wat dit gedoen het, dit bly die opwindendste kompetisie, 'n ongelooflike ervaring wat in staat is om jou groot geloof in jou eie vermoëns te gee.

Vir hierdie wedloop, hardlopers is geneig om registreer twee jaar vooruit as gevolg van hoë aanvraag en die koste van registrasie is ongeveer $5,000.

Simpson Desert Ultra – Simpson Desert, Australië

Die Simpson Desert Ultra is een van die nuutste toevoegings tot die lys van ultramarathons in die woestyn. Dit speel af in die hartjie van die Australiese Outback, naby die dorp Birdsville in Suidelike Queensland. Daar is afstande van 100km, 75km, 50km, en 25 km wat 'n wye reeks terreine dek, so daar is iets vir beide nuwelinge op die ultra-toneel en diegene wat gewoond is aan die moeilike aard van hierdie gebeure.

Alhoewel dit nie so taai soos die Marathon des Sables is nie, dit toets ongetwyfeld die beperkings van elke deelnemer en laat hulle toe verdiep hulle in 'n werklik unieke aspek van die Australiese landskap, van hoë sandduine tot rotsagtige gibbervlaktes.

Marathon of the Sands - Hardloop in die woestyn

Woestynhardloopwenke

Opleiding

Elke opleidingsplan moet aangepas word vir individuele eienskappe, ondervinding, en vlak Dit is veral belangrik wanneer jy in 'n woestynlandskap met uiterste weerstoestande hardloop. As 'n reël, hou die volgende in gedagte:

  • Moenie jou uithouvermoë onderskat nie. Probeer om diversifiseer jou opleiding regimes deur teen verskillende tempo te werk: uithouvermoë maar ook drumpel, maksimum aërobiese spoed (MAAR) opleiding, ens. Ideaal gesproke, probeer om twee tot drie keer per week te oefen ter voorbereiding vir 'n woestynren.
  • Vir uithouvermoë, dit is nie nodig om vir meer as te hardloop nie 2 ure per dag. Veral die week voor 'n wedren, spaar jou energie en probeer om dit nie te oordoen nie. Aan die ander kant, dit is noodsaaklik om te stap of te hardloop (loop en hardloop afwisselend), vir 'n paar uur ten minste een keer per week. Neem dit as 'n geleentheid om bou hoogtetoename op en raak gewoond aan tegniese roetes. As jy die geleentheid het om in die wildernis te oefen, maak die meeste daarvan.
  • Wanneer interval opleiding gedoen word, 30 minute van opwarming en 15 minute van herstel is voldoende. Moet dit nie onnodig oordoen nie en werk beter aan jou standaarde. Wanneer jy uithouvermoë doen, 30 aan 40 minute is voldoende. Moenie verskillende oefenregimes in een sessie meng nie, gee jou liggaam genoeg tyd om gewoond te raak aan die verskillende bewegings en herstel van moegheid.
  • Om jou rugsak te dikwels te dra, loop die risiko om jouself aan oorlading en besering bloot te stel. Dit is verkieslik om dit eers in die laaste periode voor 'n wedren te begin dra, nie meer as 'n maand tevore nie.
  • Moenie te veel kilometers op een slag hardloop nie. Onthou: stadig en bestendig wen die wedloop. Moenie jouself te vinnig uitput nie. Drink baie vloeistowwe en bly gehidreer, rus as jy moeg voel, en luister na jou liggaam.

Voor die wedloop

Woestynvoetresies is bo alles anders uithourenne en hardlopers moet geestelik sowel as fisies voorberei vir die oefening. Daarom, dit is ook nodig om op die dieet-aspek te fokus. Aangesien die wedloop in selfversorging plaasvind onder 'n brandende son van die woestyn, die hardloper sal moet wees goed gehidreer en goed gevoed om nie voor die elemente te swig nie. Meeste hardlopers, bewus van die moeilikheid van die gebeurtenis, kies om reeds maande vooruit 'n gebalanseerde dieet te volg.

Tydens die wedloop

In die meeste woestynresies soos die Marathons des Sables, hardlopers is selfonderhoudend vir die duur van die byeenkoms. Hulle moet ook lig reis en 'n minimum rantsoen van 2000 kcal/dag. Die doel is om die reserwes wat die liggaam tydens die wedloop sal verbruik, te herstel.

Hipoglukemie is die uitputting van die liggaam se suikerreserwes. Wanneer bloedsuiker daal, dit veroorsaak totale uitputting in die liggaam. Daarom, jy sal moet dink oor kies vir koolhidraatryke kosse en vloeistowwe want hulle sal makliker wees om in te neem terwyl jy loop. Hulle sal ook help om die stoot tydens die wedloop te verminder. Ook, onthou om voor te hidreer, tydens en na die wedloop om dehidrasie te vermy. As gevolg hiervan, jy sal water en energie moet vul. Saam gevat, hulle sal jou liggaam help om die beproewing beter te verduur.

Neem asseblief kennis dat daar geen toilette is nie, storte, elektrisiteit of elektriese afsetpunte tydens die Marathon des Sables. Hier is 'n paar klein stukkies toerusting om minimale higiëne te verseker: Mikroveselhanddoek Freshness-handskoene – hierdie handskoene laat wasgoed sonder water toe. Draad en naalde, stof pleister, gom: 'n goeie styfheid is ook 'n goeie all-rounder. Kleenex, woestynbestande sonskerm, anti-wrywing room, seep, oordopjies is ook nodig.

Na die wedloop

Beide die liggaam en die gees is moeg, en die hardloper moet geleidelik terugkeer na meer gereelde dieet. Met die risiko om dit 'n mens se spysverteringstelsel te versteur, dit is die beste om dit stadig te neem en te vraat rantsoene en moeilik verteerbare disse te vermy ten gunste van ligter rantsoene in matige hoeveelhede.

Opsommend, dieet en hidrasie is belangrik wanneer jy hierdie tipe avontuur aanpak. Sedert die Marathon des Sables is 'n uithouvermoë toets, die liggaam sal dit moet kan weerstaan, daarom is dit belangrik om 'n voldoende dieet te hê.

Woestynhardlopers by die Marathon des Sables in 2010

Toerusting & Toerusting

In vergelyking met standaard marathons, hardloop in die woestyne vereis dat mens baie meer aandag gee aan wat hulle in hul rugsak saambring. Dit sluit in klere wat geskik is vir die woestyn, energie-gevulde versnaperinge, woestyn kampeer noodsaaklikhede en oorlewingstoerusting.

Let daarop dat Marokko die tuiste is van soveel as 12 spesies slange en 10 tipes skerpioene, wat almal giftig is (gelukkig, meeste is nagtelik). Giftige diere word ook in die Australiese Outback aangetref, maak dus seker jy ondersoek die natuurlewe en moontlike gevare van die spesifieke woestyn waar jou hardloop plaasvind.

Verpligte items

Vir die Marathon of the Sands, elke deelnemer se rugsak moet tussen weeg 6.4 kg en 15 kg, kos ingesluit (maar nie water nie). Die dag voor die wedloop, die organiseerders weeg elke pak en kontroleer die nodige voorrade:

  • rugsak of rugsak
  • slaapsak
  • kopflitslig en 'n volledige stel spaarbatterye
  • kompas
  • ligter
  • fluit
  • mes met metaallem
  • aktuele ontsmettingsmiddel
  • anti-gif
  • sein spieël
  • aluminium oorlewingsplaat
  • SPF100+ sonskerm
  • paspoort/identiteitskaart
  • oorspronklike mediese sertifikaat verskaf deur AOI, voltooi en onderteken deur die dokter
  • Oorspronklike EKG en sy spoor

Woestynhardloopklere

Die woestyn word gekenmerk deur wisselvallige weerstoestande, met 'n baie hoë dag tot nag temperatuurreeks. Om te weet hoe om in die woestyn aan te trek, dit is belangrik om bewus te wees van die feit dat die dae in die woestyn is uiters warm, maar dit kan snags skielik baie koud word.

Daarby, weerstoestande kan sterk winde meebring, sandstorms, of hittegolwe wat moeilik is om te voorspel. Daarom, die regte manier om die woestyn te hanteer, is om die regte toerusting te dra en wees gereed vir enigiets.

Hemp en broek

Dit lyk dalk na 'n goeie idee om jouself soveel as moontlik te ontbloot wanneer dit warm is, maar in die woestyn is dit goed om presies die teenoorgestelde te doen: bedek jouself van kop tot tone, aan beskerm jouself teen sonbrand, sandkorrels en klippe, steke en byte van insekte en diere wat in die duine kan wegkruip.

Dit word gewoonlik aanbeveel om liggewig te dra, helderkleurige en los langmou hemde en broeke, en jy sal dalk 'n baadjie vir daardie koue woestynaande ook wil saambring.

Skoeisel

Drie skoeiselitems sal jou voete beskerm, tone en enkels in die woestyn: merino sokkies, roete stapskoene en woestyngangers.

Merinowolsokkies sal seker maak dat jou voete nie te veel sweet absorbeer nie danksy die anti-perspirerende eienskappe van die stof, terwyl kappe sal 'n ekstra laag beskerming teen puin en slange byvoeg / skerpioenbyte.

Vir woestyndrafskoene, kies vir iets wat goed gedemp is, maar ontwerp vir vastrap op rotsagtige terreine (onthou: jy sal nie hardloop nie net op sagte sand!)

Oboz Sawtooth II Low B-DryHoka One One Clifton 7Xero Skoene Terraflex
Lees meer: Beste skoene vir woestynhardloop
Hierdie prent het 'n leë alt-kenmerk; sy lêernaam is image-39.pngHierdie prent het 'n leë alt-kenmerk; sy lêernaam is image-34.png
Hierdie prent het 'n leë alt-kenmerk; sy lêernaam is image-46.png
Lees meer: Beste sokkies vir woestynhardloop

Woestyngangers vir SandduineverkennersBeste Desert Gaiters
Lees meer: Beste hoes vir woestynhardloop

Hoofdeksels

Wat hoofbedekking in die woestyn betref, jy sal wil beskerm jou voorkop, oë en mond. A woestyn hardloop hoed sal wonders doen teen sonstrale, maar jy wil dalk ook belê in 'n monddoek en 'n paar stofdigte bril as 'n vorm van skild teen sanddeeltjies vir wanneer die weer winderig raak.

Woestynloophoede

Lees meer: Beste hoed vir woestyn

Woestyn hardloop serpe

Hierdie prent het 'n leë alt-kenmerk; sy lêernaam is image-56.pngHierdie prent het 'n leë alt-kenmerk; sy lêernaam is image-58.pngHierdie prent het 'n leë alt-kenmerk; sy lêernaam is image-57.png

Sonbeskerming

Dit is vanselfsprekend, maar a hoë-beskerming sonskerm (bv. Sun Bum Oorspronklike SPF 70) sal jou beste vriend wees onder die versengende son van enige warm woestyn. Maak seker dat jy dit gereeld weer aanwend, so gereeld as elke twee uur afhangend van hoe sterk die son skyn.

Jy hoef nie net jou vel te beskerm nie, maar ook jou oë kan onderhewig wees aan sonbrand, so dra UV400-sonbril wat jou teen sal beskerm 99%-100% van UV-strale terwyl jy in die woestyn hardloop.

Lees meer: Beste sonskerm vir woestyn

Die beste sonbrille vir woestyn bied maksimum UV-beskerming met 'n gradering van UV400, wat blokkeer 99-100% van UV-strale.

BESTE BEGROTINGSBRIL

SUNGAIT Ultra Liggewig Reghoekige Gepolariseerde Sonbril UV400 Beskerming
TOP ONTWERPER
BRIL

Handgemaakte houtsonbril met UV400 gepolariseerde lense & Lente tempels
TOP KWALITEIT BRIL

BNUS-sonbril vir mans & Vroue, Gepolariseerde glas lens, Kleurspieël krasbestand
BESTE KINDERSBRIL

ACBLUCE Kids gepolariseerde sportsonbrille TPEE buigsame raam met verstelbare band vir seuns meisies ouderdom 5-13
Lees meer: Beste sonbril vir woestyn

Gesondheid en Noodhulp

Water is die voor die hand liggende keuse wanneer dit by hidrasie kom, maar jy sal dalk ook wil saambring sportdrankies en ander bronne van elektroliete om jou vloeistowwe aan te vul. Vir voeding, kies vir woestynvriendelike kosse om te eet terwyl jy kamp en energiestafies om jou deur die dag aangevuur te hou.

Uiteindelik, onthou dat ongeluk kan en waarskynlik sal gebeur – an buitelugsport noodhulptassie en a kit om slangbyte te behandel kan die verskil maak tussen 'n onvergeetlike woestynhardloop-ervaring en een om te vergeet. O, en dink jy nie eers daaraan om by die wedloop aan te sluit sonder 'n nie sportversekering wat ultramarathons dek.


Sandsport

Woestynstap & Kampeer

Lees ook: Hoe om te oefen vir 'n woestynuithouvermoë

Los 'n antwoord