آخر تحديث في أغسطس 6, 2022

ما الذي يجعل الجري في الصحراء مميزًا للغاية? يتطلب الجري على الرمال جهدًا أكبر من الأسطح المستوية, علاوة على ذلك, يمكن أن ترتفع درجة الحرارة في الصحراء الحارة إلى 50 درجة مئوية خلال النهار عندما تكون أشعة الشمس ساطعة, ثم تنخفض بسرعة إلى 3 درجات مئوية في الليل. تتنوع التضاريس بين الكثبان الرملية, الهضاب الحجرية, الممرات, مطبات صغيرة, مع حيوانات خطرة مختبئة وجاهزة للدغ ...

لذا, في هذه البيئة, العداء هو حقا على المحك! المشاركة في أ ماراثون الصحراء يمثل تحديًا وبالتأكيد ليس للجميع, ولكن بالتأكيد يمكن أن تكون تجربة فريدة ومجزية للغاية لتجربتها مرة واحدة على الأقل.

كجزء من برنامج شركاء Amazon Associate و eBay, نحن نكسب من مشتريات مؤهلة على العناصر المعلن عنها على هذا الموقع.

تشغيل ماراثون الرمال في الصحراء الكبرى
توتي فرنانديز في ماراثون الرمال في الصحراء الكبرى, 2003. الصورة مجاملة من كيسوف.

ماراثون الصحراء

قصة ال الجري في الصحراء بدأت في 1984 عندما باتريك باور, فرنسي لديه شغف بسباقات الماراثون, تمكنت من استكمال عبور الصحراء المغربية منفردًا لأول مرة. بعد سنتين, في 1986, تم تنظيم أول ماراثون دي سابل: ماراثون صحراوي استعاد مآثر باور.

منذ البداية هذا السباق, الملقب بـ "الأسطوري", أصبح جزءًا من الماراثون الكبير, أن تصبح موعدًا للقيام به مرة واحدة على الأقل في العمر لجميع المتسابقين الفائقين. لجعل السباق أكثر ملحمية, كما لو كان يجري 250 كيلومترات في الصحراء لم تكن كافية, يجب أن يكون المتسابقون مكتفين ذاتيًا من حيث الطعام: هذا يعني أنه لا توجد نقاط إنعاش على طول الطريق كما هو الحال في سباقات الماراثون الكلاسيكية.

يتم إعطاء المشاركين فقط 9 لترات من الماء يوميا, التي يجب أن يفعلوا بها كل شيء: يشرب, كل و, عندما يكون ذلك ممكنا, يغسلون أنفسهم. الغذاء هو المسؤولية الكاملة للرياضيين الفرديين, الذين يجب عليهم إحضار كل ما يلزم لتناول الطعام في حقيبة الظهر الخاصة بهم.

ماراثون الرمال - الصحراء الكبرى, المغرب

ال ماراثون الرمال (الفرنسية لـ "Sand Marathon") هو متعدد الأيام, 251 كم (156 ميل) التراماراثون الذي يقام كل عام في الصحراء المغربية, و يعتبر أكبر سباق للقدم على الأرض.

وضع هذا السباق القاسي الذي استمر سبعة أيام حتى أكثر المتسابقين خبرة على المحك. يجب على المشاركين التعامل مع الظروف الجوية القاسية ومتوسط ​​درجة حرارة يومية 104 فهرنهايت (40درجة مئوية), الذي ينخفض ​​بشكل حاد في الليل كما هو معتاد في المناخ الصحراوي. الرياح القوية والعواصف الرملية شائعة. هذا بالإضافة إلى التضاريس الصخرية, الكثبان الرملية, الجوع والعطش الذي لا يمكن السيطرة عليه.

إن Marathon des sables ليس نزهة في الحديقة, لكن, وفقًا للعديد من العدائين الذين فعلوا ذلك, تظل المنافسة الأكثر إثارة, تجربة مدهشة قادرة على منحك إيمانًا كبيرًا بقدراتك.

لهذا السباق, المتسابقون يميلون إلى التسجيل قبل عامين بسبب ارتفاع الطلب وتكلفة التسجيل تقريبًا $5,000.

سيمبسون ديزرت الترا - سيمبسون ديزرت, أستراليا

تعد Simpson Desert Ultra واحدة من أحدث الإضافات إلى قائمة Ultramarathons في الصحراء. يقام في قلب المناطق النائية الأسترالية, بالقرب من بلدة بيردسفيل في جنوب كوينزلاند. هناك مسافات 100 كم, 75كم, 50كم, و 25 كم تغطي مجموعة واسعة من التضاريس, لذلك هناك شيء لكل من الوافدين الجدد إلى مسرح Ultra وأولئك الذين اعتادوا على الطبيعة الشاقة لهذه الأحداث.

في حين أنها ليست صعبة مثل Marathon des Sables, إنه بلا شك يختبر قيود كل مشارك ويسمح لهم بذلك الانغماس في جانب فريد حقًا من المناظر الطبيعية الأسترالية, من الكثبان الرملية الشاهقة إلى سهول الجبر الصخرية.

ماراثون الرمال - الجري في الصحراء
ماراثون الرمال, 2009. الصورة مجاملة من tent89.

نصائح للجري في الصحراء

تمرين

يجب أن تكون كل خطة تدريبية مصممة وفقًا للخصائص الفردية, خبرة, والمستوى هذا مهم بشكل خاص عند الجري في المناظر الطبيعية الصحراوية ذات الظروف الجوية القاسية. شئ متعارف عليه, ضع ما يلي في الاعتبار:

  • لا تقلل من شأن تدريبك على التحمل. حاول تنويع نظم التدريب الخاصة بك من خلال العمل بسرعات مختلفة: التحمل ولكن أيضا العتبة, أقصى سرعة هوائية (لكن) تمرين, إلخ. من الناحية المثالية, حاول التدرب مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع استعدادًا لسباق الصحراء.
  • من أجل التحمل, ليس من الضروري أن ترشح لأكثر من 2 ساعات في اليوم. خاصة الأسبوع الذي يسبق السباق, حافظ على طاقتك وحاول ألا تبالغ في ذلك. من ناحية أخرى, من الضروري التنزه أو الجري (بالتناوب المشي والجري), لعدة ساعات على الأقل مرة واحدة في الأسبوع. خذها كفرصة ل بناء كسب الارتفاع والتعود على المسارات التقنية. إذا كان لديك فرصة للتدريب في البرية, جعل أكثر من ذلك.
  • عند القيام بالتدريب المتقطع, 30 دقائق من الاحماء و 15 دقائق الشفاء كافية. لا تفرط في ذلك دون داع واعمل بشكل أفضل على معاييرك. عند القيام بالقدرة على التحمل, 30 إلى 40 الدقائق كافية. لا تخلط بين أنظمة تدريب مختلفة في جلسة واحدة, امنح جسمك الوقت الكافي للتعود على الحركات المختلفة والتعافي من التعب.
  • يؤدي حمل حقيبة الظهر في كثير من الأحيان إلى تعريض نفسك للحمل الزائد والإصابة. يفضل البدء في ارتدائه فقط في آخر فترة قبل السباق, ليس أكثر من شهر قبل ذلك.
  • لا تركض الكثير من الأميال في وقت واحد. تذكر: بالأناة تنال المبتغى. لا ترهق نفسك بسرعة كبيرة. اشرب الكثير من السوائل وحافظ على رطوبتك, استرح إذا شعرت بالتعب, و استمع لجسمك.

قبل السباق

سباقات القدم الصحراوية هي فوق كل شيء آخر سباقات التحمل ويجب أن يستعد المتسابقون عقليًا وجسديًا للتمرين. وبالتالي, بل هو أيضا ضروري للتركيز على الجانب الغذائي. لأن السباق يحدث في الاكتفاء الذاتي تحت شمس الصحراء الحارقة, يجب أن يكون العداء رطوبة جيدة وتغذية جيدة حتى لا تستسلم للعناصر. معظم العدائين, على علم بصعوبة الحدث, اختر اتباع نظام غذائي متوازن مقدمًا قبل أشهر.

خلال السباق

في معظم السباقات الصحراوية مثل Marathons des Sables, المتسابقون يتمتعون بالاكتفاء الذاتي طوال مدة الحدث. يجب أن يسافروا أيضًا بشكل خفيف وأن يكون لديهم حد أدنى من الحصص 2000 كيلو كالوري / يوم. الهدف هو استعادة الاحتياطيات التي سيستهلكها الجسم أثناء السباق.

نقص السكر في الدم هو استنزاف مخزون السكر في الجسم. عندما ينخفض ​​سكر الدم, يسبب الإرهاق التام في الجسم. وبالتالي, سوف تحتاج إلى التفكير فيه اختيار الأطعمة والسوائل الغنية بالكربوهيدرات لأنه سيكون من الأسهل تناولها أثناء المشي. سوف يساعدون أيضًا في تقليل الاهتزاز أثناء السباق. ايضا, تذكر أن ترطب من قبل, أثناء وبعد السباق لتجنب الجفاف. و لهذا, سوف تحتاج إلى ملء الماء والطاقة. إلتقطناها معا, سوف يساعدون جسمك على تحمل المحنة بشكل أفضل.

يرجى ملاحظة أنه لا توجد مراحيض, الاستحمام, منافذ الكهرباء أو الكهرباء خلال ماراثون السوابل. فيما يلي بعض القطع الصغيرة من المعدات لضمان الحد الأدنى من النظافة: قفازات تنظيف المناشف المصنوعة من الألياف الدقيقة - تسمح هذه القفازات بالغسيل بدون ماء. الخيط والإبر, رقعة قماش, صمغ: الصلابة الجيدة هي أيضًا أداة شاملة جيدة. كلينكس, واقية من الشمس واقية من الصحراء, كريم مضاد للاحتكاك, صابون, هناك حاجة أيضًا إلى سدادات الأذن.

بعد السباق

كل من الجسد والعقل متعبان, و يجب أن يعود العداء تدريجياً إلى نظام غذائي أكثر انتظاماً. معرضة لخطر تعكير صفو الجهاز الهضمي, من الأفضل تناوله ببطء وتجنب الحصص الغذائية المفرطة في الشراهة والأطباق التي يصعب هضمها لصالح حصص أخف بكميات معتدلة.

في تلخيص, النظام الغذائي والترطيب مهمان عند الشروع في هذا النوع من المغامرة. حيث ماراثون ديه سابل هو اختبار للقدرة على التحمل, سيحتاج الجسم إلى أن يكون قادرًا على تحمله, وهذا هو سبب أهمية اتباع نظام غذائي كاف.

عداءو الصحراء في ماراثون دي سابلز في 2010
العدائين في ماراثون الرمال 2010. الصورة مجاملة من أخيم كناكستردت.

هيأ & معدات

مقارنة بالماراثون القياسي, يركضون في الصحاري يتطلب من المرء أن يولي مزيدًا من الاهتمام لما يجلبه معه في حقيبة الظهر. وتشمل هذه ملابس مناسبة للصحراء, وجبات خفيفة مليئة بالطاقة, أساسيات التخييم في الصحراء و معدات البقاء على قيد الحياة.

لاحظ أن المغرب موطن لما يصل إلى 12 أنواع الثعابين و 10 أنواع العقارب, كلها سامة (لحسن الحظ, معظمها ليلي). تم العثور على الحيوانات السامة أيضًا في المناطق النائية الأسترالية, لذا تأكد من أنك ابحث عن الحياة البرية والأخطار المحتملة للصحراء المحددة التي تجري فيها الجري.

العناصر الإجبارية

بالنسبة إلى ماراثون الرمال, يجب أن تزن حقيبة الظهر لكل مشارك 6.4 كجم و 15 كلغ, بما في ذلك الطعام (لكن ليس الماء). اليوم السابق للسباق, يزن المنظمون كل عبوة ويفحصون المستلزمات الضرورية:

  • حقيبة ظهر أو حقيبة ظهر
  • حقيبة النوم
  • مصباح يدوي للرأس ومجموعة كاملة من البطاريات الاحتياطية
  • بوصلة
  • ولاعة
  • صافرة
  • سكين بشفرة معدنية
  • مطهر موضعي
  • مضاد للسموم
  • مرآة إشارة
  • ورقة بقاء الألومنيوم
  • SPF100 + واقي من الشمس
  • جواز السفر / بطاقة الهوية
  • أصل الشهادة الطبية المقدمة من الهيئة العربية للتصنيع, أنجزت ووقعت من قبل الطبيب
  • الأصلي ECG وأثره

ملابس الجري الصحراوي

تتميز الصحراء بظروف جوية متغيرة, مع درجة حرارة عالية جدًا من النهار إلى الليل. من أجل معرفة كيف تلبس في الصحراء, من المهم أن تكون على دراية بحقيقة أن الأيام في الصحراء شديدة الحرارة ولكن يمكن أن تصبح شديدة البرودة في الليل فجأة.

بالإضافة الى, يمكن أن تجلب الظروف الجوية رياحًا قوية, عواصف رملية, أو موجات الحر التي يصعب التنبؤ بها. وبالتالي, الطريقة الصحيحة للتعامل مع الصحراء هي حمل المعدات المناسبة و كن مستعدًا لأي شيء.

قميص وسروال

قد تبدو فكرة جيدة أن تكشف عن نفسك قدر الإمكان عندما يكون الجو حارًا, لكن في الصحراء من الجيد أن تفعل العكس تمامًا: تغطية نفسك من الرأس إلى أخمص القدمين, إلى احم نفسك من حروق الشمس, حبيبات الرمل والصخور, لسعات ولدغات الحشرات والحيوانات يمكن أن تختبئ في الكثبان الرملية.

يوصى عمومًا بارتداء الوزن الخفيف, قمصان وبنطلونات بألوان زاهية وفضفاضة, وقد ترغب في إحضار سترة لتلك الليالي الصحراوية الباردة أيضًا.


تي شيرت Hanes بأكمام طويلة Cool Dri T-Shirt UPF 50+


بنطال قابل للتمدد للرجال من Little Donkey Andy, سحاب سريع الجفاف للمشي لمسافات طويلة, حماية للأشعة الفوق بنفسجية, وزن خفيف


سروال Capris للتنزه للسيدات من Butrends في الهواء الطلق بجيوب بسحاب للتمرين والسفر

الأحذية

ثلاث قطع من الأحذية ستحمي قدميك, أصابع القدم والكاحلين في الصحراء: جوارب ميرينو, أحذية المشي لمسافات طويلة و الجراميق الصحراء.

ستضمن الجوارب الصوفية Merino أن قدميك لا تمتص الكثير من العرق بفضل خصائص القماش المضادة للتعرق, في حين سيضيف الجراميق طبقة إضافية من الحماية ضد الحطام والثعابين / لدغات العقرب.

لأحذية الجري الصحراوية, اختر شيئًا مبطن جيدًا, لكنها مصممة للجر على التضاريس الصخرية (تذكر: لن تركض فقط على الرمال الناعمة!)

Oboz Sawtooth II Low B-Dry

Oboz Sawtooth II Low B-Dry
هوكا ون واحد كليفتون 7

هوكا ون وان كليفتون 7
أحذية زيرو Terraflex
حذاء زيرو بيرفوت Terraflex
اقرأ أكثر: أفضل أحذية للجري الصحراوي
تحتوي هذه الصورة على سمة نص بديل فارغة; اسم الملف الخاص به هو image-39.png


75% جوارب صوف ميرينو
تحتوي هذه الصورة على سمة نص بديل فارغة; اسم الملف الخاص به هو image-34.png

66% جوارب صوف ميرينو

تحتوي هذه الصورة على سمة نص بديل فارغة; اسم الملف الخاص به هو image-46.png


40% جوارب صوف ميرينو
اقرأ أكثر: أفضل الجوارب للجري في الصحراء

الجراميق الصحراوية لمستكشفي الكثبان الرملية
بحث في الهواء الطلق Bugout الجراميق
السلاحف جلد الأفعى أرمور الجراميق


Kahtoola INSTAgaiter منخفض
أفضل الجراميق الصحراء
البحوث في الهواء الطلق روكي ماونتن لوو جايتيرس
اقرأ أكثر: أفضل الجراميق للجري في الصحراء

أغطية الرأس

بقدر ما يذهب غطاء الرأس في الصحراء, سوف تريد احمي جبهتك, عيون وفم. أ قبعة الجري الصحراوية سيفعل المعجزات ضد أشعة الشمس, ولكنك قد ترغب أيضًا في الاستثمار في وشاح الفم وزوج من نظارات واقية من الغبار كشكل من أشكال الدرع من جزيئات الرمل عندما يكون الطقس عاصفًا.

قبعات الجري الصحراوية


قبعة شمس سومبريوليه للبحوث في الهواء الطلق

كولومبيا بورا بورا بوني للبالغين من الجنسين

بنما جاك مش ولي العهد سفاري قبعة الشمس
اقرأ أكثر: أفضل قبعة للصحراء

أوشحة الجري الصحراوي

تحتوي هذه الصورة على سمة نص بديل فارغة; اسم الملف الخاص به هو image-56.png
100% شماغ قطن
تحتوي هذه الصورة على سمة نص بديل فارغة; اسم الملف الخاص به هو image-58.png



100% كوفية قطنية
تحتوي هذه الصورة على سمة نص بديل فارغة; اسم الملف الخاص به هو image-57.png

شماغ من مزيج القطن / البوليستر

الحماية من الشمس

غني عن القول, لكن أ واقي من الشمس عالي الحماية (على سبيل المثال. صن بوم الأصلي SPF 70) سيكون أفضل صديق لك تحت أشعة الشمس الحارقة في أي صحراء حارة. تأكد من إعادة تطبيقه بانتظام, في كثير من الأحيان كل ساعتين اعتمادًا على مدى قوة سطوع الشمس.

لا تحتاج فقط إلى حماية بشرتك, ولكن أيضًا يمكن أن تتعرض عيناك لحروق الشمس, لذا ارتداء النظارات الشمسية UV400 مما سيحميك من 99%-100% من الأشعة فوق البنفسجية أثناء الجري في الصحراء.


SPF 100 بنانا بوت سبورت ألترا

SPF 100 نيوتروجينا الترا شير دراي تاتش

SPF 100 لاروش بوزيه أنثيليوس

SPF 110 نيوتروجينا ايج شيلد
اقرأ أكثر: أفضل واقي شمسي للصحراء

ال أفضل النظارات الشمسية للصحراء توفر أقصى حماية من الأشعة فوق البنفسجية مع تصنيف UV400, أي كتل 99-100% من الأشعة فوق البنفسجية.

أفضل نظارات الميزانية

SUNGAIT خفيفة الوزن للغاية مستطيلة الاستقطاب النظارات الشمسية UV400 حماية

النظارات الشمسية SUNGAIT المستقطبة
أفضل مصمم
نظارات

نظارات شمسية مصنوعة يدويا من الخشب مع عدسات مستقطبة UV400 & معابد الربيع

نظارات شمسية مصنوعة يدويًا مصنوعة من الخشب
نظارات عالية الجودة

نظارات BNUS للرجال & النساء, عدسة زجاجية مستقطبة, دليل على الخدش معكوسة اللون

نظارات BNUS
أفضل نظارات الأطفال

ACBLUCE Kids Polarized Sports Sunglasses TPEE إطار مرن مع حزام قابل للتعديل للأولاد والبنات 5-13

ACBLUCE Kids النظارات الشمسية المستقطبة
اقرأ أكثر: أفضل النظارات الشمسية للصحراء

الصحة والإسعافات الأولية

الماء هو الخيار الواضح عندما يتعلق الأمر بالترطيب, ولكن قد ترغب أيضًا في إحضار بعض المشروبات الرياضية ومصادر الإلكتروليت الأخرى لتجديد السوائل الخاصة بك. للتغذية, اختيار الأطعمة الصديقة للصحراء لتناول الطعام أثناء التخييم وقضبان الطاقة لتزويدك بالطاقة خلال النهار.

أخيراً, تذكر أن الحادث يمكن أن يحدث ومن المرجح أن يحدث - أ مجموعة الإسعافات الأولية الرياضية في الهواء الطلق و أ عدة لعلاج لدغات الثعابين يمكن أن تحدث فرقًا بين تجربة ركض لا تُنسى في الصحراء وتجربة لا تُنسى. أوه, ولا تفكر حتى في الانضمام إلى السباق بدون تأمين رياضي يغطي سباقات الترا ماراثون.


الرياضات الرملية


التزلج على الرمال
التزلج على الرمال
الصعود إلى البركان

التزلج على الرمال
الطائرات الورقية الرملية

سباق الصحراء
كثبان رملية
المشي في الصحراء & تخييم
السفر الصحراوي
تخييم الصحراء
تشغيل الصحراء

اقرأ أيضا: كيف تتدرب لبطولة تحمل الصحراء

اترك رد