آخر تحديث في يونيو 9, 2023
ما الذي يجعل الجري في الصحراء مميزًا للغاية?
يتطلب الجري على الرمال جهدًا أكبر من الأسطح المستوية, علاوة على ذلك, يمكن أن ترتفع درجة الحرارة في الصحراء الحارة إلى 50 درجة مئوية خلال النهار عندما تكون أشعة الشمس ساطعة, ثم تنخفض بسرعة إلى 3 درجات مئوية في الليل.
تتنوع التضاريس بين الكثبان الرملية, الهضاب الحجرية, الممرات, مطبات صغيرة, مع حيوانات خطرة مختبئة وجاهزة للدغ ...
لذا, في هذه البيئة, العداء هو حقا على المحك! المشاركة في أ ماراثون الصحراء يمثل تحديًا وبالتأكيد ليس للجميع, ولكن بالتأكيد يمكن أن تكون تجربة فريدة ومجزية للغاية لتجربتها مرة واحدة على الأقل.
كجزء من برنامج شركاء Amazon Associate و eBay, نحن نكسب من مشتريات مؤهلة على العناصر المعلن عنها على هذا الموقع.
ماراثون الصحراء
قصة ال الجري في الصحراء بدأت في 1984 عندما باتريك باور, فرنسي لديه شغف بسباقات الماراثون, تمكنت من استكمال عبور الصحراء المغربية منفردًا لأول مرة.
بعد سنتين, في 1986, تم تنظيم أول ماراثون دي سابل: ماراثون صحراوي استعاد مآثر باور.
منذ البداية هذا السباق, الملقب بـ "الأسطوري", أصبح جزءًا من الماراثون الكبير, أن تصبح موعدًا للقيام به مرة واحدة على الأقل في العمر لجميع المتسابقين الفائقين.
لجعل السباق أكثر ملحمية, كما لو كان يجري 250 كيلومترات في الصحراء لم تكن كافية, يجب أن يكون المتسابقون مكتفين ذاتيًا من حيث الطعام: هذا يعني أنه لا توجد نقاط إنعاش على طول الطريق كما هو الحال في سباقات الماراثون الكلاسيكية.
يتم إعطاء المشاركين فقط 9 لترات من الماء يوميا, التي يجب أن يفعلوا بها كل شيء: يشرب, كل و, عندما يكون ذلك ممكنا, يغسلون أنفسهم. الغذاء هو المسؤولية الكاملة للرياضيين الفرديين, الذين يجب عليهم إحضار كل ما يلزم لتناول الطعام في حقيبة الظهر الخاصة بهم.
ماراثون الرمال - الصحراء الكبرى, المغرب
ال ماراثون الرمال (الفرنسية لـ "Sand Marathon") هو متعدد الأيام, 251 كم (156 ميل) التراماراثون الذي يقام كل عام في الصحراء المغربية, و يعتبر أكبر سباق للقدم على الأرض.
وضع هذا السباق القاسي الذي استمر سبعة أيام حتى أكثر المتسابقين خبرة على المحك.
يجب على المشاركين التعامل مع الظروف الجوية القاسية ومتوسط درجة حرارة يومية 104 فهرنهايت (40درجة مئوية), الذي ينخفض بشكل حاد في الليل كما هو معتاد في المناخ الصحراوي. الرياح القوية والعواصف الرملية شائعة. هذا بالإضافة إلى التضاريس الصخرية, الكثبان الرملية, الجوع والعطش الذي لا يمكن السيطرة عليه.
إن Marathon des sables ليس نزهة في الحديقة, لكن, وفقًا للعديد من العدائين الذين فعلوا ذلك, تظل المنافسة الأكثر إثارة, تجربة مدهشة قادرة على منحك إيمانًا كبيرًا بقدراتك.
لهذا السباق, المتسابقون يميلون إلى التسجيل قبل عامين بسبب ارتفاع الطلب وتكلفة التسجيل تقريبًا $5,000.
سيمبسون ديزرت الترا - سيمبسون ديزرت, أستراليا
تعد Simpson Desert Ultra واحدة من أحدث الإضافات إلى قائمة Ultramarathons في الصحراء. يقام في قلب المناطق النائية الأسترالية, بالقرب من بلدة بيردسفيل في جنوب كوينزلاند.
هناك مسافات 100 كم, 75كم, 50كم, و 25 كم تغطي مجموعة واسعة من التضاريس, لذلك هناك شيء لكل من الوافدين الجدد إلى مسرح Ultra وأولئك الذين اعتادوا على الطبيعة الشاقة لهذه الأحداث.
في حين أنها ليست صعبة مثل Marathon des Sables, إنه بلا شك يختبر قيود كل مشارك ويسمح لهم بذلك الانغماس في جانب فريد حقًا من المناظر الطبيعية الأسترالية, من الكثبان الرملية الشاهقة إلى سهول الجبر الصخرية.
نصائح للجري في الصحراء
تمرين
يجب أن تكون كل خطة تدريبية مصممة وفقًا للخصائص الفردية, خبرة, والمستوى.
وهذا مهم بشكل خاص عند الجري في منطقة صحراوية ذات ظروف مناخية قاسية.
شئ متعارف عليه, ضع ما يلي في الاعتبار:
- لا تقلل من شأن تدريبك على التحمل. حاول تنويع نظم التدريب الخاصة بك من خلال العمل بسرعات مختلفة: التحمل ولكن أيضا العتبة, أقصى سرعة هوائية (لكن) تمرين, إلخ. من الناحية المثالية, حاول التدرب مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع استعدادًا لسباق الصحراء.
- من أجل التحمل, ليس من الضروري أن ترشح لأكثر من 2 ساعات في اليوم. خاصة الأسبوع الذي يسبق السباق, حافظ على طاقتك وحاول ألا تبالغ في ذلك. من ناحية أخرى, من الضروري التنزه أو الجري (بالتناوب المشي والجري), لعدة ساعات على الأقل مرة واحدة في الأسبوع. خذها كفرصة ل بناء كسب الارتفاع والتعود على المسارات التقنية. إذا كان لديك فرصة للتدريب في البرية, جعل أكثر من ذلك.
- عند القيام بالتدريب المتقطع, 30 دقائق من الاحماء و 15 دقائق الشفاء كافية. لا تفرط في ذلك دون داع واعمل بشكل أفضل على معاييرك. عند القيام بالقدرة على التحمل, 30 إلى 40 الدقائق كافية. لا تخلط بين أنظمة تدريب مختلفة في جلسة واحدة, امنح جسمك الوقت الكافي للتعود على الحركات المختلفة والتعافي من التعب.
- يؤدي حمل حقيبة الظهر في كثير من الأحيان إلى تعريض نفسك للحمل الزائد والإصابة. يفضل البدء في ارتدائه فقط في آخر فترة قبل السباق, ليس أكثر من شهر قبل ذلك.
- لا تركض الكثير من الأميال في وقت واحد. Remember: بالأناة تنال المبتغى. لا ترهق نفسك بسرعة كبيرة. اشرب الكثير من السوائل وحافظ على رطوبتك, استرح إذا شعرت بالتعب, و استمع لجسمك.
قبل السباق
سباقات القدم الصحراوية هي فوق كل شيء آخر سباقات التحمل ويجب أن يستعد المتسابقون عقليًا وجسديًا للتمرين. أحد الجوانب التي لا ينبغي إغفالها هو النظام الغذائي.
البيئة الصحراوية القاسية, بشمسها الحارقة ومواردها المحدودة, يعني أن العدائين يجب أن يكونوا رطبًا جيدًا وتغذية جيدة من أجل إكمال السباق بنجاح.
يختار العديد من العدائين البدء في اتباع نظام غذائي متوازن قبل عدة أشهر للتأكد من أنهم مستعدون بشكل صحيح لهذا الحدث.
بالإضافة إلى ذلك, من المهم أن تبحث وتخطط لاحتياجاتك الغذائية والسوائل للسباق: هذا قد يشمل تعبئة عالية الطاقة, وجبات خفيفة غير قابلة للتلف ومياه كافية طوال مدة الحدث.
خلال السباق
في معظم السباقات الصحراوية مثل Marathons des Sables, المتسابقون يتمتعون بالاكتفاء الذاتي طوال مدة الحدث. يجب أن يسافروا أيضًا بشكل خفيف وأن يكون لديهم حد أدنى من الحصص 2000 كيلو كالوري / يوم. الهدف هو استعادة الاحتياطيات التي سيستهلكها الجسم أثناء السباق.
نقص السكر في الدم هو استنزاف مخزون السكر في الجسم. عندما ينخفض سكر الدم, يسبب الإرهاق التام في الجسم. وبالتالي, سوف تحتاج إلى التفكير فيه اختيار الأطعمة والسوائل الغنية بالكربوهيدرات لأنه سيكون من الأسهل تناولها أثناء المشي. سوف يساعدون أيضًا في تقليل الاهتزاز أثناء السباق.
ايضا, تذكر أن تشرب الكثير من السوائل من قبل, أثناء وبعد السباق لتجنب الجفاف. و لهذا, سوف تحتاج إلى ملء الماء والطاقة. إلتقطناها معا, سوف يساعدون جسمك على تحمل المحنة بشكل أفضل.
يرجى ملاحظة أنه لا توجد مراحيض, الاستحمام, منافذ الكهرباء أو الكهرباء خلال ماراثون السوابل.
فيما يلي بعض القطع الصغيرة من المعدات لضمان الحد الأدنى من النظافة:
منشفة من الألياف الدقيقة
قفازات النضارة – تسمح هذه القفازات بالغسيل بدون ماء.
الخيط والإبر, رقعة قماش, صمغ.
كلينكس, واقية من الشمس واقية من الصحراء, كريم مضاد للاحتكاك, صابون, هناك حاجة أيضًا إلى سدادات الأذن.
بعد السباق
يعد إكمال ماراثون الصحراء مرهقًا جسديًا وعقليًا, ومن المهم أن تأخذ الوقت الكافي لذلك يتعافى بشكل صحيح ويسهل العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد.
لتجنب أي إزعاج في المعدة, من الأفضل أن تبدأ بشكل صغير, الوجبات الخفيفة وزيادة كمية وتنوع الطعام تدريجيًا.
من المهم أن نتذكر ذلك خلال ماراثون الصحراء, يخضع جسمك للكثير من الإجهاد والتوتر, والترطيب المناسب والتغذية ضروريان للتعافي.
وبالتالي, من المهم الانتباه إلى نظامك الغذائي والماء أثناء السباق و خطط مسبقًا للعودة التدريجية إلى نظامك الغذائي المعتاد بعد السباق.
صحراء روnnأنانز جير & تجهيزنر
مقارنة بالماراثون القياسي, يركضون في الصحاري يتطلب من المرء أن يولي مزيدًا من الاهتمام لما يجلبه معه في حقيبة الظهر.
وتشمل هذه ملابس مناسبة للصحراء, وجبات خفيفة مليئة بالطاقة, أساسيات التخييم في الصحراء و معدات البقاء على قيد الحياة.
لاحظ أن المغرب موطن لما يصل إلى 12 أنواع الثعابين و 10 أنواع العقارب, كلها سامة (لحسن الحظ, معظمها ليلي).
تم العثور على الحيوانات السامة أيضًا في المناطق النائية الأسترالية, لذا تأكد من أنك ابحث عن الحياة البرية والأخطار المحتملة للصحراء المحددة التي تجري فيها الجري.
العناصر الإجبارية
بالنسبة إلى ماراثون الرمال, يجب أن تزن حقيبة الظهر لكل مشارك 6.4 كجم و 15 كلغ, بما في ذلك الطعام (لكن ليس الماء). اليوم السابق للسباق, يزن المنظمون كل عبوة ويفحصون المستلزمات الضرورية:
- حقيبة ظهر أو حقيبة ظهر
- حقيبة النوم
- مصباح يدوي للرأس ومجموعة كاملة من البطاريات الاحتياطية
- بوصلة
- ولاعة
- صافرة
- سكين بشفرة معدنية
- مطهر موضعي
- مضاد للسموم
- مرآة إشارة
- ورقة بقاء الألومنيوم
- SPF100 + واقي من الشمس
- جواز السفر / بطاقة الهوية
- أصل الشهادة الطبية المقدمة من الهيئة العربية للتصنيع, أنجزت ووقعت من قبل الطبيب
- الأصلي ECG وأثره
لضمان سلامة وبقاء كل عداء, يمتلك المنظمون إرشادات صارمة فيما يتعلق بالعناصر التي يجب حملها في حقيبة ظهر المشارك. الأدوات المدرجة ضرورية للتنقل, الإشارات لطلب المساعدة وتوفير المأوى في حالة الطوارئ.
إذا كنت تقوم بالجري لمسافات أقصر أو في بيئات مختلفة, لن تحتاج إلى كل معدات النجاة هذه, ولكن لا يزال من الجيد حمل أدوات التوجيه الأساسية معك بالإضافة إلى الإسعافات الأولية والحماية من أشعة الشمس.
استخدام بطانية الألمنيوم, تُعرف أيضًا باسم بطانية الفضاء, هي ممارسة شائعة للعدائين بعد الانتهاء من ماراثون الصحراء. يمكن أن يتسبب المناخ الصحراوي القاسي والجهد البدني المكثف لسباق الماراثون في انخفاض سريع في درجة حرارة الجسم, جعل العداء عرضة لانخفاض حرارة الجسم. يمكن أن تساعد بطانية الألمنيوم في تنظيم درجة حرارة جسم العداء من خلال عكس الحرارة إلى الجسم ومنع فقدان الحرارة.
ملابس الصحراء للجرينز
عندما يتعلق الأمر بالجري في الصحراء, المفتاح هو أن تكون مستعدًا لأي شيء.
يمكن أن تكون أحوال الطقس غير متوقعة, مع درجات حرارة شديدة أثناء النهار ودرجات حرارة متجمدة ليلاً. ناهيك عن, يمكن للريح أن تثير العواصف الرملية, ويمكن للشمس أن تقلى بشرتك.
لذا, إذا كنت تخطط لضرب الكثبان الرملية في سباق الماراثون أو الجري في الصحراء, إليك ما تحتاج إلى معرفته كيف تلبس في الصحراء.
ملابس: قميص وسروال
قد تبدو فكرة جيدة أن تكشف عن نفسك قدر الإمكان عندما يكون الجو حارًا, لكن في الصحراء من الجيد أن تفعل العكس تمامًا: تغطية نفسك من الرأس إلى أخمص القدمين, إلى احم نفسك من حروق الشمس, حبيبات الرمل والصخور, لسعات ولدغات الحشرات والحيوانات يمكن أن تختبئ في الكثبان الرملية.
يوصى عمومًا بارتداء الوزن الخفيف, قمصان وبنطلونات بألوان زاهية وفضفاضة, وقد ترغب في ذلك أحضر سترة لتلك الليالي الصحراوية الباردة أيضًا.
الأحذية: أحذية, الجوارب والجوارب
ثلاث قطع من الأحذية ستحمي قدميك, أصابع القدم والكاحلين في الصحراء: جوارب ميرينو, أحذية المشي لمسافات طويلة و الجراميق الصحراء.
ستضمن الجوارب الصوفية Merino أن قدميك لا تمتص الكثير من العرق بفضل خصائص القماش المضادة للتعرق, بينما سيضيف الجراميق طبقة إضافية من الحماية ضد الحطام والثعابين / لدغات العقرب.
إلى عن على احذية الجري الصحراوية, اختر شيئًا مبطن جيدًا, لكنها مصممة للجر على التضاريس الصخرية (تذكر: لن تركض فقط على الرمال الناعمة!)
 Oboz Sawtooth II Low B-Dry |  هوكا ون وان كليفتون 7 |  حذاء زيرو بيرفوت Terraflex |
 75% جوارب صوف ميرينو |  66% جوارب صوف ميرينو |  40% جوارب صوف ميرينو |
أغطية الرأس: القبعات, قبعات وأوشحة
بقدر ما يذهب غطاء الرأس في الصحراء, سوف تريد احمي جبهتك, عيون وفم.
أ قبعة الجري الصحراوية سيفعل المعجزات ضد أشعة الشمس, ولكنك قد ترغب أيضًا في الاستثمار في حجاب الصحراء أو حجاب الفم وزوج من نظارات واقية من الغبار كشكل من أشكال الدرع من جزيئات الرمل عندما يكون الطقس عاصفًا.
ستبقي القبعة عالية الجودة الرمل بعيدًا عن شعرك وتحمي رأسك من الحرارة.
اختر قبعة بحزام ذقن لتثبيته بإحكام على رأسك أثناء الرياح الصحراوية القوية.
قبعات الجري الصحراوية
 قبعة شمس سومبريوليه للبحوث في الهواء الطلق |  كولومبيا بورا بورا بوني للبالغين من الجنسين |  بنما جاك مش ولي العهد سفاري قبعة الشمس |
أوشحة الجري الصحراوي
الحماية من الشمس
غني عن القول, لكن أ واقي من الشمس عالي الحماية (على سبيل المثال. صن بوم الأصلي SPF 70) سيكون أفضل صديق لك تحت أشعة الشمس الحارقة في أي صحراء حارة.
تأكد من إعادة وضع كريم الحماية من الشمس بشكل دوري, في كثير من الأحيان كل ساعتين خلال ساعات الذروة بعد الظهر.
لا تحتاج فقط إلى حماية بشرتك, ولكن أيضًا يمكن أن تتعرض عيناك لحروق الشمس, لذا ارتداء النظارات الشمسية UV400 مما سيحميك من 99%-100% من الأشعة فوق البنفسجية أثناء الجري في الصحراء.
 SPF 100 بنانا بوت سبورت ألترا |  SPF 100 نيوتروجينا الترا شير دراي تاتش |  SPF 100 لاروش بوزيه أنثيليوس |  SPF 110 نيوتروجينا ايج شيلد |
ال أفضل النظارات الشمسية لـ ruننينغ في الصحراء توفر أقصى حماية من الأشعة فوق البنفسجية مع تصنيف UV400, أي كتل 99-100% من الأشعة فوق البنفسجية. نظارات الصحراء قد تكون أيضًا خيارًا لأنها توفر حماية إضافية ضد الغبار, الرياح والعواصف الرملية.
أفضل نظارات الميزانية النظارات الشمسية SUNGAIT المستقطبة | أفضل مصمم نظارات  نظارات شمسية مصنوعة يدويًا مصنوعة من الخشب | نظارات عالية الجودة نظارات BNUS | أفضل نظارات الأطفال ACBLUCE Kids النظارات الشمسية المستقطبة |
الصحة والإسعافات الأولية
الماء هو الخيار الواضح عندما يتعلق الأمر بالترطيب, ولكن قد ترغب أيضًا في إحضار بعض المشروبات الرياضية ومصادر الإلكتروليت الأخرى لتجديد السوائل الخاصة بك. للتغذية, اختيار الأطعمة الصديقة للصحراء لتناول الطعام أثناء التخييم وقضبان الطاقة لتزويدك بالطاقة خلال النهار.
أخيراً, تذكر أن الحادث يمكن أن يحدث ومن المرجح أن يحدث - أ مجموعة الإسعافات الأولية الرياضية في الهواء الطلق و أ عدة لعلاج لدغات الثعابين يمكن أن تحدث فرقًا بين تجربة ركض لا تُنسى في الصحراء وتجربة لا تُنسى.
أوه, ولا تفكر حتى في الانضمام إلى السباق بدون تأمين رياضي يغطي سباقات الترا ماراثون.
الرياضات الرملية
 التزلج على الرمال التزلج على الرمال الصعود إلى البركان |  التزلج على الرمال الطائرات الورقية الرملية |  سباق الصحراء كثبان رملية |  السفر الصحراوي تخييم الصحراء تشغيل الصحراء |
اقرأ أيضا: كيف تتدرب لبطولة تحمل الصحراء
مصدر المعلومات رقم 1 الخاص بك عن عالم الرياضات الرملية ورحلات المغامرات الصحراوية. مقالاتنا هي نتيجة بحث مكثف, خبرة شخصية, وتبادل المعرفة داخل مجتمع التزلج على الرمال العالمي.
يجب عليك أن تسجيل الدخول لإضافة تعليق.