Ultimate Desert Running Guide

Səhrada qaçış qurğusu, məsləhətlər, geyim, və Marathon des Sables və qum üzərində digər yarışlar üçün məşq. Səhra marafonuna necə hazırlaşmaq olar?

Səhrada qaçmağı bu qədər xüsusi edən nədir? Qum üzərində qaçış düz səthlərdən daha çox səy tələb edir, bunun üstündə, isti səhrada günəş işığının parlaq olduğu gün ərzində temperatur 50 ° C-ə qədər yüksələ bilər, və sonra gecə tez bir zamanda 3 ° C-ə enir. Relyef dunes arasında müxtəlifdir, daşlı yaylalar, cığırlar, kiçik zərbələr, gizlənən və sancmağa hazır olan təhlükəli heyvanlarla...

Belə ki, bu mühitdə, qaçışçı həqiqətən sınaqdan keçirilir! İştirak edən a səhra marafonu çətin və mütləq hər kəs üçün deyil, lakin, şübhəsiz ki, ən azı bir dəfə cəhd etmək unikal və çox faydalı bir təcrübə ola bilər.

Amazon Associate və eBay Partner Proqramının bir hissəsi kimi, biz bu veb-saytda reklam edilən əşyalar üzrə uyğun alışlardan qazanırıq.

Saxara səhrasında Marathon des Sables qaçışı
Toti Fernández Saxara səhrasında Marathon des Sables-də, 2003. Foto nəzakət Kaisov.

Səhra marafonları

hekayəsi səhra qaçışı ildə başladı 1984 zaman Patrick Bauer, marafonlara həvəsi olan fransız, ilk dəfə Mərakeş Saharasının keçidini solo tamamlaya bildi. İki il sonra, in 1986, ilk Marathon Des Sables təşkil edildi: Bauerin istismarını təkrarlayan səhra marafonu.

Bu yarışın başlanğıcından, "Əfsanəvi" ləqəbli, böyük ultra-marafonların bir hissəsi oldu, bütün ultra yarışçılar üçün ömür boyu ən azı bir dəfə randevuya çevrilir. Yarışı daha da epik etmək üçün, sanki qaçır 250 Səhrada kilometrlər kifayət etmədi, qaçışçılar qida baxımından özlərini təmin etməlidirlər: bu o deməkdir ki, marşrut boyu klassik marafonlarda olduğu kimi sərinləşdirici nöqtələr yoxdur.

Yalnız iştirakçılara verilir 9 gündə litr su, onunla hər şeyi etməlidirlər: içmək, yemək və, mümkün olduqda, özləri yuyun. Yemək tamamilə fərdi idmançıların üzərinə düşür, Yemək üçün lazım olan hər şeyi öz çantasında gətirməlidir.

Marathon des Sables - Sahara səhrası, Mərakeş

The Qumların Marafonu (Fransızca "Qum Marafonu" üçün) çoxgünlükdür, 251 km (156 mi) Mərakeşin Sahara səhrasında hər il keçirilən ultramarafon, və yer üzündəki ən düşüncəli ayaq yarışı hesab olunur.

Bu yorucu yeddi günlük mərhələ yarışı hətta ən təcrübəli qaçışçıları da sınaqdan keçirdi. İştirakçılar ekstremal hava şəraiti və 104F orta gündəlik temperaturla mübarizə aparmalıdırlar (40°C), səhra iqlimi üçün xarakterik olaraq gecələr kəskin şəkildə azalır. Güclü küləklər və qum fırtınaları adi haldır. Bu qayalı əraziyə əlavə olaraq, qum təpələri, idarəolunmaz aclıq və susuzluq.

Marathon des sables, əlbəttə ki, parkda gəzinti deyil, Amma, bunu edən bir çox qaçışçıya görə, ən maraqlı müsabiqə olaraq qalır, öz qabiliyyətlərinizə böyük inam verə bilən inanılmaz təcrübə.

Bu yarış üçün, qaçışçılar meyl edirlər iki il əvvəl qeydiyyatdan keçin tələbat yüksək olduğundan və qeydiyyat qiyməti təxminəndir $5,000.

Simpson Çölü Ultra - Simpson Səhrası, Avstraliya

Simpson Desert Ultra səhradakı ultramarafonların siyahısına ən yeni əlavələrdən biridir. O, Avstraliya çölünün mərkəzində baş verir, Cənubi Kvinslenddəki Birdsville şəhəri yaxınlığında. 100 km məsafələr var, 75km, 50km, və geniş əraziləri əhatə edən 25 km, buna görə həm ultra səhnəyə yeni gələnlər, həm də bu hadisələrin çətin təbiətinə öyrəşmişlər üçün bir şey var.

Marathon des Sables kimi sərt olmasa da, o, şübhəsiz ki, hər bir iştirakçının məhdudiyyətlərini sınayır və onlara imkan verir Avstraliya landşaftının həqiqətən unikal aspektində özlərini batırmaq, uca qum təpələrindən qayalı gibber düzənliklərinə qədər.

Qumların Marafonu, 2009. Foto nəzakət çadır89.

Səhrada qaçış üçün göstərişlər

Təlim

Hər bir təlim planı fərdi xüsusiyyətlərə uyğunlaşdırılmalıdır, təcrübə, və səviyyə Bu, ekstremal hava şəraiti olan səhra landşaftında qaçarkən xüsusilə vacibdir. Bir qayda olaraq, aşağıdakıları yadda saxlayın:

  • Dözümlülük məşqlərinizi qiymətləndirməyin. Çalışmaq məşq rejimlərinizi şaxələndirin müxtəlif templərdə işləməklə: dözümlülük, həm də həddi, maksimum aerob sürət (AMMA) təlim, və s. İdeal, səhra yarışına hazırlıq üçün həftədə iki-üç dəfə məşq etməyə çalışın.
  • Dözümlülük üçün, daha çox qaçmaq lazım deyil 2 gündə saat. Xüsusilə yarışdan bir həftə əvvəl, enerjinizə qənaət edin və onu aşmamağa çalışın. Digər tərəfdən, gəzmək və ya qaçmaq vacibdir (alternativ gəzinti və qaçış), həftədə ən azı bir dəfə bir neçə saat. Bunu bir fürsət kimi qəbul edin yüksəklik qazancını artırın və texniki yollara alışın. Səhrada məşq etmək imkanınız varsa, ondan maksimum yararlanın.
  • Intervallı məşq edərkən, 30 dəqiqə isinmə və 15 bərpa dəqiqələri kifayətdir. Bunu lazımsız yerə aşmayın və standartlarınız üzərində daha yaxşı işləyin. Dözümlülük edərkən, 30 üçün 40 dəqiqə kifayətdir. Bir seansda müxtəlif məşq rejimlərini qarışdırmayın, bədəninizə müxtəlif hərəkətlərə alışmaq və yorğunluqdan qurtulmaq üçün kifayət qədər vaxt verin.
  • Sırt çantanızı çox tez-tez gəzdirmək özünüzü həddən artıq yükləmə və zədələnmə riski daşıyır. Onu yalnız yarışdan əvvəl son dövrdə geyinməyə başlamaq daha yaxşıdır, bir aydan çox olmayaraq.
  • Eyni anda çox mil qaçmayın. Yadda saxla: yavaş və davamlı yarışda qalib gəlir. Özünüzü çox tez yormayın. Bol maye qəbul edin və nəmli qalın, yorğun hiss edirsinizsə istirahət edin, və bədəninizə qulaq asın.

Yarışdan əvvəl

Səhra ayaq yarışları hər şeydən üstündür dözümlülük yarışları və qaçışçılar məşqə fiziki və əqli cəhətdən hazırlaşmalıdırlar. Buna görə də, həmçinin bu da pəhriz aspektinə diqqət yetirmək lazımdır. Yarış səhranın alovlu günəşi altında özünü təminat şəraitində keçdiyi üçün, qaçışçı olmalıdır yaxşı nəmləndirilmiş və yaxşı qidalanmışdır ünsürlərə boyun əyməmək üçün. Ən çox qaçışçılar, hadisənin çətinliyindən xəbərdardır, aylar əvvəldən balanslaşdırılmış pəhrizə riayət etməyi seçin.

Yarış zamanı

Marathons des Sables kimi əksər səhra yarışlarında, qaçışçılar tədbir müddətində özlərini təmin edirlər. Onlar həmçinin yüngül səyahət etməli və minimum nisbətdə olmalıdırlar 2000 kkal/gün. Məqsəd yarış zamanı bədənin istehlak edəcəyi ehtiyatları bərpa etməkdir.

Hipoqlikemiya bədənin şəkər ehtiyatlarının tükənməsidir. Qan şəkəri düşəndə, bədəndə tam tükənməyə səbəb olur. Buna görə də, haqqında düşünməli olacaqsınız karbohidratla zəngin qidalara və mayelərə üstünlük verin çünki gəzinti zamanı udmaq daha asan olacaq. Onlar həmçinin yarış zamanı sarsıntıları azaltmağa kömək edəcəklər. Həmçinin, əvvəl nəmləndirməyi unutmayın, dehidrasyonun qarşısını almaq üçün yarış zamanı və sonra. Buna görə, su və enerji ilə doldurmalı olacaqsınız. Birlikdə çəkilib, onlar bədəninizin sınaqlara daha yaxşı dözməsinə kömək edəcəklər.

Qeyd edək ki, tualet yoxdur, leysan, Marathon des Sables zamanı elektrik və ya elektrik prizləri. Minimum gigiyena təmin etmək üçün burada bir neçə kiçik avadanlıq var: Mikrofiber dəsmal Təravət əlcəkləri – bu əlcəklər susuz yumağa imkan verir. İp və iynələr, parça yamaq, yapışqan: yaxşı sərtlik də yaxşı hərtərəflidir. Kleenex, səhraya davamlı günəş kremi, sürtünmə əleyhinə krem, sabun, qulaqcıqlar da lazımdır.

Yarışdan sonra

Həm bədən, həm də ruh yorğundur, və qaçışçı tədricən daha müntəzəm pəhrizə qayıtmalıdır. Onun həzm sistemini pozma riski var, onu yavaş-yavaş qəbul etmək və orta miqdarda daha yüngül rasionların lehinə həddindən artıq qarınqulu rasionlardan və çətin həzm olunan yeməklərdən çəkinmək yaxşıdır..

xülasə, bu tip macəraya başlayarkən pəhriz və nəmləndirmə vacibdir. ildən Marathon des Sables dözümlülük sınağıdır, bədən buna tab gətirə bilməlidir, buna görə də adekvat pəhriz saxlamaq vacibdir.

Marathons des Sables-də qaçışçılar 2010. Foto nəzakət Achim Knacksterdt.

Ötürücü & Avadanlıq

Standart marafonlarla müqayisədə, səhralarda qaçır Sırt çantasında gətirdikləri şeylərə daha çox diqqət yetirməyi tələb edir. Bunlara daxildir səhraya uyğun geyim, enerji ilə dolu qəlyanaltılar, səhra düşərgəsinin əsasları sağ qalma vasitələri.

Related Post

Qeyd edək ki, Mərakeş o qədər çox insanın evidir 12 ilan növləri və 10 əqrəb növləri, bunların hamısı zəhərlidir (xoşbəxtlikdən, əksəriyyəti gecədir). Zəhərli heyvanlara Avstraliya çöllərində də rast gəlinir, buna görə də əmin olun vəhşi təbiəti və qaçışınızın keçirildiyi xüsusi səhranın mümkün təhlükələrini araşdırın.

Məcburi əşyalar

Üçün Qumların Marafonu, hər bir iştirakçının bel çantası çəkisi arasında olmalıdır 6.4 kq və 15 kq, yemək daxil olmaqla (amma su deyil). Yarışdan bir gün əvvəl, təşkilatçılar hər bir paketi çəkin və lazımi ləvazimatları yoxlayır:

  • sırt çantası və ya sırt çantası
  • yuxu çantası
  • baş fənəri və tam ehtiyat batareya dəsti
  • kompas
  • daha yüngül
  • Fit
  • metal bıçaqlı bıçaq
  • yerli dezinfeksiyaedici
  • zəhər əleyhinə
  • siqnal güzgüsü
  • alüminium sağ qalma vərəqi
  • SPF100+ günəş kremi
  • pasport/şəxsiyyət vəsiqəsi
  • AOI tərəfindən təqdim edilən orijinal tibbi arayış, doldurulur və həkim tərəfindən imzalanır
  • Orijinal EKQ və onun izi

Səhrada qaçış paltarları

Səhra dəyişkən hava şəraiti ilə xarakterizə olunur, gündüzdən gecəyə çox yüksək temperatur diapazonu ilə. Bilmək üçün səhrada necə geyinmək olar, olduğunu bilmək vacibdir səhrada günlər çox isti olur, lakin gecələr qəfildən çox soyuq ola bilər.

Əlavə olaraq, hava şəraiti güclü küləklər gətirə bilər, qum fırtınaları, və ya proqnozlaşdırmaq çətin olan istilik dalğaları. Buna görə də, səhra ilə mübarizə üçün doğru yol düzgün avadanlıq və daşımaqdır hər şeyə hazır olun.

Köynək və Şalvar

İsti olanda özünüzü mümkün qədər çılpaq etmək yaxşı bir fikir kimi görünə bilər, amma səhrada bunun tam əksini etmək yaxşıdır: başdan ayağa örtmək, üçün özünüzü günəş yanığından qoruyun, qum və qaya dənələri, həşərat və heyvanların dişləmələri və dişləmələri qum təpələrində gizlənə bilər.

Ümumiyyətlə yüngül geyinmək tövsiyə olunur, parlaq rəngli və boş uzunqol köynəklər və şalvarlar, və siz də o soyuq səhra gecələri üçün gödəkçə gətirmək istəyə bilərsiniz.


Hanes Kişi Uzunqollu Cool Dri T-shirt UPF 50+


Balaca Eşşək Andy Kişilər üçün Stretch Convertible Şalvar, Fermuarlı Tez Quruyan Yürüş Şalvarları, UV qorunması, Yüngül


Butrends Qadın Yürüyüş Kapriləri Şalvarları Açıq Fermuarlı Ciblər Məşq Səyahət Yük Şalvarları

Ayaqqabı

Üç ayaqqabı elementi ayaqlarınızı qoruyacaq, səhrada ayaq barmaqları və topuqları: merinos corabları, yürüyüş ayaqqabılarısəhra qapaqları.

Merinos yun corabları ayaqlarınızın çox təri udmamasını təmin edəcək parçanın tər əleyhinə xüsusiyyətləri sayəsində, isə qapaqlar zibil və ilana qarşı əlavə qorunma qatı əlavə edəcək / əqrəb dişləməsi.

Səhra qaçış ayaqqabıları üçün, yaxşı yastıqlanmış bir şeyə üstünlük verin, lakin qayalı ərazilərdə dartma üçün nəzərdə tutulmuşdur (xatırlayın: qaçmayacaqsan sadəcə yumşaq qum üzərində!)



Oboz Sawtooth II Low B-Dry


HOKA ONE ONE Clifton 7

Xero Ayaqyalın Ayaqqabı Terraflex
Daha çox oxu: Səhrada qaçış üçün ən yaxşı ayaqqabılar



75% Merinos yundan corablar


66% Merinos yundan corablar




40% Merinos yundan corablar
Daha çox oxu: Səhra qaçışı üçün ən yaxşı corablar

Baş geyimləri

Nə qədər ki, baş geyimləri səhrada gedir, istəyəcəksən alnınızı qoruyun, gözlər və ağız. A səhrada qaçan papaq günəş şüalarına qarşı möcüzələr yaradacaq, lakin siz də investisiya etmək istəyə bilərsiniz yaylıq və bir cüt toz keçirməyən eynək hava küləkli olduqda qum hissəciklərindən qalxan formasıdır.

Səhrada qaçan papaqlar


Xarici Tədqiqat Sombriolet Günəş Şapkası

Kolumbiya Uniseks Yetkin Bora Bora Booney

Panama Jack Mesh Crown Safari Günəş Papağı
Daha çox oxu: Səhra üçün ən yaxşı papaq

Səhrada qaçan eşarplar


100% pambıq shemagh




100% pambıq keffiyeh


Pambıq/Polyester qarışığı shemagh

Günəşdən qorunma

Sözsüz gedir, lakin a yüksək qoruyucu günəş kremi (məs. Sun Bum Original SPF 70) istənilən isti səhranın qızmar günəşi altında ən yaxşı dostunuz olacaq. Mütəmadi olaraq yenidən tətbiq etməyinizə əmin olun, günəşin nə qədər güclü parladığından asılı olaraq hər iki saatdan bir.

Yalnız dərinizi qorumaq lazım deyil, həm də gözləriniz günəş yanığına məruz qala bilər, belə ki UV400 günəş eynəyi taxın qarşı sizi qoruyacaq 99%-100% səhrada qaçarkən ultrabənövşəyi şüalardan.


SPF 100 Banana Boat Sport Ultra

SPF 100 Neutrogena Ultra Şəffaf Dry-Touch

SPF 100 La Roche-Posay Anthelios

SPF 110 Neutrogena Yaş Qalxanı
Daha çox oxu: Səhra üçün ən yaxşı günəş kremi

The səhra üçün ən yaxşı günəş eynəkləri UV400 reytinqi ilə maksimum UV qorunmasını təklif edir, hansı bloklar 99-100% UV şüalarından.

ƏN YAXŞI BÜDCƏLİ EYNƏKLƏR



SUNGAIT Polarized Sunglasses
TOP DİZAYNER
Eynək



Ağacdan hazırlanmış əl istehsalı günəş eynəkləri
ƏSAS KEYFİYYƏTLİ Eynəklər



BNUS Günəş eynəkləri
ƏN YAXŞI UŞAQ EYNƏKLƏRİ



ACBLUCE Uşaq Polarizasiyalı Günəş Eynəyi
Daha çox oxu: Səhra üçün ən yaxşı günəş eynəkləri

Sağlamlıq və İlk Yardım

Nəmləndirməyə gəldikdə su açıq seçimdir, amma siz də gətirmək istəyə bilərsiniz idman içkiləri və digər elektrolit mənbələri mayelərinizi doldurmaq üçün. Qidalanma üçün, üçün seçim edin səhraya uyğun qidalar düşərgə zamanı yemək və enerji barları gün ərzində yanacaq saxlamaq üçün.

Nəhayət, unutmayın ki, qəza baş verə bilər və ola bilər – an açıq idman ilk yardım dəsti və a ilan sancmalarını müalicə etmək üçün dəst yaddaqalan səhra qaçış təcrübəsi ilə unutmaq üçün fərq yarada bilər. Oh, və heç ağlınıza belə gəlmir ki, yarışa bir olmadan qatılın ultra marafonları əhatə edən idman sığortası.


Qum idmanı


Sandboarding
Qumla sürüşmə
Vulkana minmə

Qum Kayağı
Qum Kiting

Səhra Yarışı
Dune Bashing

Səhra Səyahəti
Səhra düşərgəsi
Səhrada qaçış

Həmçinin oxuyun: Səhrada dözümlülük hadisəsi üçün necə məşq etmək olar

Related Post