Naposledy aktualizováno v prosinci 27, 2023

Čím je běh v poušti tak výjimečný?

Běh na písku vyžaduje více úsilí než na rovném povrchu, navíc, teplota v horké poušti může během dne, když je jasné slunce, stoupnout až na 50 °C, a pak v noci rychle klesnout na 3°C.

Terén je různorodý mezi dunami, kamenité náhorní plošiny, stezky, malé hrbolky, s nebezpečnými zvířaty, která se skrývají a jsou připravena bodnout…

Tak, v tomto prostředí, běžec je opravdu vystaven zkoušce! Účast v a pouštní maraton je náročná a rozhodně není pro každého, ale určitě to může být jedinečný a velmi obohacující zážitek alespoň jednou vyzkoušet.

V rámci programu Amazon Associate a eBay Partner Program, vyděláváme z kvalifikovaných nákupů položek inzerovaných na této webové stránce.

Běh Marathon des Sables v saharské poušti
Toti Fernandez na Sables Marathon v saharské poušti, 2003. Foto s laskavým svolením Kaisovy.

Pouštní maratony

Příběh o pouštní běh začalo v 1984 když Patrick Bauer, Francouz s vášní pro maratony, podařilo absolvovat přechod marocké Sahary napoprvé sólo.

O dva roky později, v 1986, byl uspořádán první Marathon Des Sables: pouštní maraton, který vystopoval Bauerovy činy.

Hned od začátku tohoto závodu, přezdívaný "Legendární", se stal součástí velkých ultramaratonů, se stane schůzkou, kterou alespoň jednou za život absolvují všichni ultrazávodníci.

Aby byl závod ještě epičtější, jako by běžel 250 kilometry v poušti nestačily, běžci musí být potravinově soběstační: to znamená, že na trase nejsou žádná občerstvovací místa jako u klasických maratonů.

Účastníci jsou uvedeni pouze 9 litrů vody za den, se kterou musí dělat všechno: napít se, jíst a, Pokud to bude možné, umýt se. Jídlo je plně v kompetenci jednotlivých sportovců, kteří si musí přinést vše potřebné k jídlu v batohu.


Marathon des Sables – poušť Sahara, Maroko

The Maraton písků (Francouzština pro „Sand Marathon“) je vícedenní, 251 km (156 mi) ultramaraton, který se každoročně koná v saharské poušti v Maroku, a je považován za nejnáročnější závod na Zemi.

Tento vyčerpávající sedmidenní etapový závod prověřil i ty nejzkušenější běžce.

Účastníci se musí vypořádat s extrémními povětrnostními podmínkami a průměrnou denní teplotou 104F (40°C), která v noci prudce klesá, jak je typické pro pouštní podnebí. Časté jsou silné větry a písečné bouře. To navíc ve skalnatém terénu, písečné duny, ten nezvladatelný hlad a žízeň.

Marathon des sables rozhodně není procházka růžovým sadem, ale, podle mnoha běžců, kteří to dokázali, zůstává nejnapínavější soutěží, neuvěřitelný zážitek schopný dát vám nesmírnou víru ve vaše vlastní schopnosti.

Pro tento závod, běžci mívají zaregistrovat se dva roky předem z důvodu vysoké poptávky a náklady na registraci jsou přibližně $5,000.


Simpson Desert Ultra – Simpsonova poušť, Austrálie

Simpson Desert Ultra je jedním z nejnovějších přírůstků do seznamu ultramaratonů v poušti. Odehrává se v srdci australského vnitrozemí, poblíž města Birdsville v jižním Queenslandu.

Jsou tam vzdálenosti 100 km, 75km, 50km, a 25 km pokrývající širokou škálu terénů, takže je tu něco jak pro nováčky na ultra scéně, tak pro ty, kteří jsou zvyklí na náročnost těchto akcí.

I když není tak těžký jako Marathon des Sables, nepochybně testuje omezení každého účastníka a umožňuje mu to ponořte se do skutečně jedinečného aspektu australské krajiny, od tyčících se písečných dun až po skalnaté planiny.

Maraton písků - Běh v poušti
Maraton písků, 2009. Foto s laskavým svolením stan89.

Tipy pro běh na poušti

Výcvik

Každý tréninkový plán by měl být přizpůsoben individuálním charakteristikám, Zkušenosti, and level.

This is especially important when running in a desert landscape with extreme weather conditions.

Jako pravidlo palce, mějte na paměti následující:

  • Nepodceňujte svůj vytrvalostní trénink. Zkusit diverzifikovat své tréninkové režimy tím, že pracujete různým tempem: vytrvalost, ale i práh, maximální aerobní rychlost (ALE) výcvik, atd. Ideálně, zkuste trénovat dvakrát až třikrát týdně v rámci přípravy na pouštní závod.
  • Pro výdrž, není nutné běžet déle než 2 hodin denně. Hlavně týden před závodem, šetřete energii a snažte se to nepřehánět. Na druhou stranu, je nezbytné chodit nebo běhat (střídání chůze a běhu), na několik hodin alespoň jednou týdně. Berte to jako příležitost vybudovat převýšení a zvyknout si na technické stezky. Pokud máte možnost trénovat v divočině, Dostaň z toho co nejvíc.
  • Při intervalovém tréninku, 30 minut zahřívání a 15 minuty zotavení jsou dostatečné. Zbytečně to nepřehánějte a pracujte lépe na svých standardech. Když děláte vytrvalost, 30 na 40 minut je dostačující. Nemíchejte různé tréninkové režimy v jednom sezení, dejte svému tělu dostatek času, aby si zvyklo na různé pohyby a zotavilo se z únavy.
  • Příliš časté nošení batohu riskuje, že se vystavíte přetížení a zranění. S nošením je lepší začít až v posledním období před závodem, ne více než před měsícem.
  • Neběhejte příliš mnoho kilometrů najednou. Zapamatovat si: cesta k vítězství je pomalá ale jistá. Neopotřebujte se příliš rychle. Pijte hodně tekutin a zůstaňte hydratovaní, odpočívejte, pokud se cítíte unavení, a poslouchat své tělo.

Muž běžící v arizonské poušti.
Muž běžící v arizonské poušti.

Před závodem

Závody v pouštní noze jsou nade vše ostatní vytrvalostní závody a běžci se musí na cvičení připravit psychicky i fyzicky. Jedním z aspektů, který byste neměli přehlížet, je strava.

Drsné pouštní prostředí, s jeho spalujícím sluncem a omezenými zdroji, znamená, že běžci musí být dobře hydratovaní a dobře živení, aby mohli závod úspěšně dokončit.

Mnoho běžců se rozhodne začít dodržovat vyváženou stravu několik měsíců předem aby bylo zajištěno, že jsou na akci náležitě připraveni.

dodatečně, je důležité prozkoumat a naplánovat si své potřeby jídla a hydratace pro závod: to může zahrnovat balení s vysokou energií, trvanlivé občerstvení a dostatek vody po celou dobu trvání akce.


Během závodu

Ve většině pouštních závodů, jako je Marathon des Sables, běžci jsou po dobu akce soběstační. Musí také cestovat nalehko a mít minimální příděl 2000 kcal/den. Cílem je obnovit zásoby, které tělo spotřebuje během závodu.

Hypoglykémie je vyčerpání zásob cukru v těle. Když hladina cukru v krvi klesne, způsobuje celkové vyčerpání organismu. Proto, budete muset přemýšlet volíte potraviny a tekutiny bohaté na sacharidy protože je bude snazší přijímat při chůzi. Také pomohou snížit otřesy během závodu.

Taky, nezapomeňte předtím pít hodně tekutin, během a po závodě, aby nedošlo k dehydrataci. Kvůli tomu, budete muset doplnit vodu a energii. Vzato dohromady, pomohou vašemu tělu lépe snášet utrpení.

Upozorňujeme, že zde nejsou žádné toalety, sprchy, elektřiny nebo elektrických zásuvek během Marathon des Sables.

Zde je několik malých kusů vybavení pro zajištění minimální hygieny:

Microfiber towel

Freshness gloves – these gloves allow washing without water.

Nitě a jehly, látková záplata, lepidlo.

Kleenex, opalovací krém odolný proti poušti, krém proti tření, mýdlo, jsou potřeba i špunty do uší.


Po závodě

Absolvování pouštního maratonu je náročné jak fyzicky, tak psychicky, a je důležité věnovat tomu čas správně se zotavit a vrátit se do běžné stravy.

Abyste se vyhnuli žaludeční nevolnosti, nejlepší je začít s malým, lehká jídla a postupně zvyšujte množství a rozmanitost jídla.

Je důležité si to pamatovat během pouštního maratonu, vaše tělo je vystaveno velkému stresu a zátěži, a správná hydratace a výživa jsou nezbytné pro zotavení.

Proto, je důležité věnovat pozornost vaší stravě a hydrataci během závodu a na naplánujte si dopředu postupný návrat k běžné stravě po závodě.

Pouštní běžci na Marathon des Sables v 2010
Běžci na Marathons des Sables 2010. Foto s laskavým svolením Achim Knacksterdt.

Pouštní Running Ozubené kolo & Vybavenínt

V porovnání se standardními maratony, běhání v pouštích vyžaduje, aby člověk věnoval mnohem více pozornosti tomu, co si nosí s sebou v batohu.

Tyto zahrnují oblečení vhodné pro poušť, svačiny plné energie, nezbytnosti pouštního kempování a vybavení pro přežití.

Všimněte si, že Maroko je domovem mnoha jako 12 druhy hadů a 10 druhy štírů, z nichž všechny jsou jedovaté (naštěstí, většina je nočních).

Jedovatá zvířata se také vyskytují v australském vnitrozemí, tak se přesvědčte prozkoumejte divokou zvěř a možná nebezpečí konkrétní pouště, kde se váš běh odehrává.

Povinné položky

Pro Maraton písků, batoh každého účastníka musí vážit mezi 6.4 kg a 15 kg, včetně jídla (ale ne vodu). Den před závodem, organizátoři zváží každý balíček a zkontrolují potřebné zásoby:

Zajistit bezpečnost a přežití každého běžce, organizátoři mají přísná pravidla ohledně věcí, které musí mít účastník v batohu. Uvedené nástroje jsou nezbytné pro navigaci, signalizace pomoci a poskytnutí úkrytu v případě nouze.

Pokud běháte na kratší vzdálenosti nebo v různých prostředích, nebudete potřebovat všechno toto vybavení pro přežití, ale i tak je dobré vozit s sebou základní orientační pomůcky a také první pomoc a ochranu před sluncem.

Použití hliníkové přikrývky, také známý jako vesmírná přikrývka, je běžnou praxí běžců po absolvování pouštního maratonu. Drsné pouštní klima a intenzivní fyzická námaha při maratonu mohou způsobit rychlý pokles tělesné teploty, čímž je běžec náchylný k podchlazení. Hliníková přikrývka může pomoci regulovat tělesnou teplotu běžce tím, že odráží teplo zpět do těla a zabraňuje tepelným ztrátám..


Oblečení pro běh v poušti. Maraton písků 2010.
Soutěžící na 25. ročníku Marathon Des Sables.

Pouštní běžecká tkaninanG

Když přijde na pouštní běh, hlavní je být připraven na cokoli.

Povětrnostní podmínky mohou být nepředvídatelné, s extrémními horky přes den a mrazivými teplotami v noci. Nemluvě, vítr může vybíjet písečné bouře, a slunce vám může smažit kůži.

Tak, pokud plánujete vyrazit do dun na maraton nebo pouštní běh, zde je to, o čem potřebujete vědět jak se oblékat v poušti.


Oblečení: Košile a kalhoty

Mohlo by se zdát jako dobrý nápad se co nejvíce odhalit, když je horko, ale v poušti je dobré dělat pravý opak: zakryjte se od hlavy až k patě, na chraňte se před spálením sluncem, zrnka písku a kamení, bodnutí a kousnutí hmyzem a zvířaty které se mohou skrývat v dunách.

Obecně se doporučuje nosit lehké, světlé barevné a volné košile a kalhoty s dlouhým rukávem, a možná budete chtít přineste si bundu na ty chladné pouštní noci také.


Pánské tričko Hanes s dlouhým rukávem Cool Dri UPF 50+


Pánské strečové konvertibilní kalhoty Little Donkey Andy, Rychleschnoucí turistické kalhoty na zip, UV ochrana, Lehká váha


Butrends Dámské turistické kalhoty Capris Outdoor Kapsy na zip Workout Cestovní Cargo Kalhoty

Obuv: Obuv, Ponožky a kamaše

Tři kusy obuvi ochrání vaše nohy, prsty a kotníky v poušti: merino ponožky, trailová turistická obuv a pouštní kamaše.

Ponožky z merino vlny se postarají o to, aby vaše nohy nenasály příliš mnoho potu díky antiperspiračním vlastnostem tkaniny, zatímco kamaše dodají další vrstvu ochrany proti úlomkům a hadům / štíří kousnutí.

Pro pouštní běžecké boty, rozhodnout se pro něco, co je dobře odpružené, ale určené pro trakci na skalnatých terénech (zapamatovat si: nebudete běhat prostě na měkkém písku!)

Oboz Sawtooth II Low B-Dry

Oboz Sawtooth II Low B-Dry
Hoka One One Clifton 7

HOKA JEDEN JEDEN Clifton 7
Boty Xero Terraflex
Barefoot boty Xero Terraflex
Přečtěte si více: Nejlepší boty pro pouštní běh
Tento obrázek má prázdný atribut alt; jeho název souboru je image-39.png


75% Ponožky z merino vlny
Tento obrázek má prázdný atribut alt; jeho název souboru je image-34.png

66% Ponožky z merino vlny

Tento obrázek má prázdný atribut alt; jeho název souboru je image-46.png


40% Ponožky z merino vlny
Přečtěte si více: Nejlepší ponožky pro pouštní běh


Pokrývky hlavy: Klobouky, Čepice a šátky

Pokud jde o pokrývky hlavy v poušti, budete chtít chránit si čelo, oči a ústa.

A pouštní běžecký klobouk udělá zázraky proti slunečním paprskům, ale můžete také chtít investovat do a pouštní šátek nebo šátek na ústa a pár prachotěsné brýle jako forma štítu před částicemi písku při větrném počasí.

Kvalitní čepice také udrží písek ve vlasech a ochrání vaši hlavu před horkem.

Rozhodněte se pro čepici s páskem pod bradu, abyste ji bezpečně udrželi na hlavě během silného pouštního větru.

Pouštní běžecké klobouky


Outdoor Research Sombriolet Sun Klobouk

Columbia Unisex dospělý Bora Bora Booney

Klobouk proti slunci Panama Jack Mesh Crown Safari
Přečtěte si více: Nejlepší klobouk do pouště

Pouštní běžecké šátky

Tento obrázek má prázdný atribut alt; jeho název souboru je image-56.png
100% bavlněný shemagh
Tento obrázek má prázdný atribut alt; jeho název souboru je image-58.png



100% bavlněný kefiyeh
Tento obrázek má prázdný atribut alt; jeho název souboru je image-57.png

Směs bavlna/polyester shemagh
Přečtěte si více: nejlepší pouštní šátky

Sluneční ochrana

Jde to bez řečí, ale a opalovací krém s vysokou ochranou (např. Sun Bum Original SPF 70) bude vaším nejlepším přítelem pod spalujícím sluncem jakékoli horké pouště.

Nezapomeňte se pravidelně znovu nanášet opalovacím krémem, tak často jako každé dvě hodiny ve špičce odpoledne.

Nemusíte chránit pouze svou pokožku, ale také vaše oči mohou být vystaveny spálení sluncem, tak nosit sluneční brýle UV400 které vás ochrání před 99%-100% UV paprsků, když běžíte v poušti.


SPF 100 Banana Boat Sport Ultra

SPF 100 Neutrogena Ultra Sheer Dry-Touch

SPF 100 La Roche-Posay Anthelios

SPF 110 Neutrogena Age Shield
Přečtěte si více: Nejlepší opalovací krém do pouště

The nejlepší sluneční brýle pro running v poušti nabízí maximální UV ochranu s hodnocením UV400, která blokuje 99-100% UV paprsků. Pouštní brýle mohou být také volitelnou možností, protože poskytují dodatečnou ochranu proti prachu, větrné a písečné bouře.

NEJLEPŠÍ ROZPOČTOVÉ BRÝLE

Ultra lehké obdélníkové polarizované sluneční brýle SUNGAIT s ochranou UV400

Polarizační sluneční brýle SUNGAIT
TOP DESIGNER
BRÝLE

Ručně vyrobené dřevěné sluneční brýle s polarizačními čočkami UV400 & Jarní chrámy

Hammockable ručně vyráběné dřevěné sluneční brýle
BRÝLE ŠPIČKOVÉ KVALITY

Pánské sluneční brýle BNUS & Ženy, Čočka z polarizovaného skla, Barva zrcadlově odolná proti poškrábání

Sluneční brýle BNUS
NEJLEPŠÍ DĚTSKÉ BRÝLE

ACBLUCE dětské polarizační sportovní sluneční brýle TPEE flexibilní rám s nastavitelným páskem pro chlapce, dívky, věk 5-13

Dětské polarizační sluneční brýle ACBLUCE
Přečtěte si více: Nejlepší sluneční brýle do pouště


Zdraví a první pomoc

Voda je jasná volba, pokud jde o hydrataci, ale možná budete chtít také nějaké přinést sportovní nápoje a další zdroje elektrolytů k doplnění tekutin. Pro výživu, rozhodnout se pro potraviny přátelské k poušti jíst při kempování a energetické tyčinky abyste měli během dne dostatek paliva.

Konečně, pamatujte, že nehoda se může a pravděpodobně stane – an outdoorová sportovní lékárnička a a souprava pro léčbu hadího uštknutí může znamenat rozdíl mezi nezapomenutelným zážitkem z běhu v poušti a zážitkem, na který zapomenete.

Ach, a ani vás nenapadne připojit se k závodu bez a sportovní pojištění, které kryje ultramaratony.


Pískové sporty


Sandboarding
Pískové sáňkování
Nástup na sopku

Lyžování na písku
Sand Kiting

Pouštní závody
Bouchání přes duny
Pouštní turistika & Kempování
Pouštní cestování
Pouštní kempování
Pouštní běh

Přečtěte si také: Jak trénovat na pouštní vytrvalostní akci

zanechte odpověď