Sidst opdateret i december 27, 2023

Hvad gør løb i ørkenen så speciel?

At løbe på sand kræver mere indsats end flade overflader, oven i købet, temperaturen i den varme ørken kan stige op til 50°C i løbet af dagen, når solen skinner skarpt, og derefter hurtigt falde til 3°C om natten.

Terrænet er varieret mellem klitterne, stenede plateauer, stier, små buler, med farlige dyr gemmer sig og klar til at stikke...

Så, i dette miljø, løberen bliver virkelig sat på prøve! At deltage i en ørkenmaraton er udfordrende og bestemt ikke for alle, men det kan bestemt være en unik og meget givende oplevelse at prøve mindst én gang.

Som en del af Amazon Associate og eBay Partner Program, vi tjener på kvalificerende køb på varer, der annonceres på denne hjemmeside.

Løb Marathon des Sables i Sahara-ørkenen
Toti Fernandez ved Sables Marathon i Sahara-ørkenen, 2003. Foto venligst udlånt af Kaisov.

Desert Marathons

Historien om ørken løber begyndte i 1984 når Patrick Bauer, en franskmand med passion for maraton, formåede at fuldføre krydsningen af ​​den marokkanske Sahara solo for første gang.

To år senere, i 1986, det første Marathon Des Sables blev arrangeret: et ørkenmaraton, der genoptog Bauers bedrifter.

Lige fra starten af ​​dette løb, kaldet "The Legendary", blev en del af de store ultramaraton, bliver en aftale at lave mindst én gang i livet for alle ultra-racere.

For at gøre løbet endnu mere episk, som om du løber 250 kilometer i ørkenen var ikke nok, løbere skal være selvforsynende med hensyn til mad: det betyder, at der ikke er forfriskningssteder langs ruten som ved de klassiske maratonløb.

Deltagerne gives kun 9 liter vand om dagen, som de skal gøre alt med: drikke, spise og, når det er muligt, vaske sig. Mad er helt og holdent de enkelte atleters ansvar, som skal medbringe alt det nødvendige at spise i rygsækken.


Marathon des Sables – Sahara-ørkenen, Marokko

Det Marathon of the Sands (Fransk for "Sand Marathon") er en flerdag, 251 km (156 mi) ultramarathon som afholdes hvert år i Sahara-ørkenen i Marokko, og anses for at være den hårdeste fodrace på Jorden.

Dette opslidende syv-dages etapeløb satte selv de mest erfarne løbere på prøve.

Deltagerne skal håndtere ekstreme vejrforhold og en gennemsnitlig daglig temperatur på 104F (40°C), som falder kraftigt om natten som typisk for ørkenklimaer. Stærk vind og sandstorme er almindelige. Dette ud over det stenede terræn, klitter, den uoverskuelige sult og tørst.

Marathon des sables er bestemt ikke en tur i parken, men, ifølge mange løbere, der har gjort det, det er fortsat den mest spændende konkurrence, en utrolig oplevelse, der er i stand til at give dig enorm tro på dine egne evner.

Til dette løb, løbere plejer tilmeld dig to år i forvejen på grund af stor efterspørgsel og omkostningerne ved registrering er ca $5,000.


Simpson Desert Ultra – Simpson Desert, Australien

Simpson Desert Ultra er en af ​​de nyeste tilføjelser til listen over ultramarathons i ørkenen. Det foregår i hjertet af Australian Outback, nær byen Birdsville i det sydlige Queensland.

Der er distancer på 100 km, 75km, 50km, og 25 km, der dækker en bred vifte af terræner, så der er noget for både nybegyndere på ultrascenen og dem, der er vant til disse begivenheders besværlige karakter.

Selvom det ikke er så hårdt som Marathon des Sables, det tester utvivlsomt enhver deltagers begrænsninger og giver dem mulighed for det fordybe sig i et virkelig unikt aspekt af det australske landskab, fra tårnhøje klitter til klippefyldte sletter.

Marathon of the Sands - Løb i ørkenen
Marathon of the Sands, 2009. Foto venligst udlånt af telt89.

Ørkenløbstips

Uddannelse

Hver træningsplan bør skræddersyes til individuelle egenskaber, erfaring, og niveau.

Dette er især vigtigt, når du løber i et ørkenlandskab med ekstreme vejrforhold.

Som en tommelfingerregel, husk følgende:

  • Undervurder ikke din udholdenhedstræning. Forsøge at diversificere dine træningsprogrammer ved at arbejde i forskelligt tempo: udholdenhed men også tærskel, maksimal aerob hastighed (MEN) uddannelse, etc. Ideelt set, prøv at træne to til tre gange om ugen som forberedelse til et ørkenløb.
  • For udholdenhed, det er ikke nødvendigt at løbe i mere end 2 timer om dagen. Især ugen før et løb, spar på din energi og prøv ikke at overdrive det. På den anden side, det er vigtigt at vandre eller løbe (skiftevis gang og løb), i flere timer mindst en gang om ugen. Tag det som en mulighed opbygge højdeforøgelse og vænne sig til tekniske stier. Hvis du har mulighed for at træne i vildmarken, få mest muligt ud af det.
  • Ved intervaltræning, 30 minutters opvarmning og 15 minutters restitution er tilstrækkeligt. Overdriv det ikke unødigt og arbejd bedre på dine standarder. Når man laver udholdenhed, 30 til 40 minutter er tilstrækkeligt. Bland ikke forskellige træningsregimer i én session, giv din krop tid nok til at vænne sig til de forskellige bevægelser og restituere efter træthed.
  • Hvis du bærer din rygsæk for ofte, risikerer du at udsætte dig selv for overbelastning og skader. Det er at foretrække at begynde at bære det først i den sidste periode før et løb, ikke mere end en måned før.
  • Løb ikke for mange kilometer på én gang. Husk: langsom og stabil vinder løbet. Slid ikke dig selv for hurtigt. Drik masser af væske og forbliv hydreret, hvile, hvis du føler dig træt, og lytte til din krop.

Mand løber i Arizonas ørken.
Mand løber i Arizonas ørken.

Før løbet

Ørkenfodløb er over alt andet udholdenhedsløb og løbere skal forberede sig mentalt såvel som fysisk til træningen. Et aspekt, der ikke bør overses, er kosten.

Det barske ørkenmiljø, med sin brændende sol og begrænsede ressourcer, betyder, at løbere skal være godt hydreret og velnæret for at gennemføre løbet med succes.

Mange løbere vælger at begynde at følge en afbalanceret kost flere måneder i forvejen for at sikre, at de er ordentligt forberedt til arrangementet.

Derudover, det er vigtigt at undersøge og planlægge dit behov for mad og hydrering til løbet: dette kan omfatte pakning med høj energi, ikke-fordærvelige snacks og nok vand til at holde under hele arrangementets varighed.


Under løbet

I de fleste ørkenløb som Marathons des Sables, løbere er selvforsynende i løbet af stævnet. De skal også rejse let og have en minimumsration på 2000 kcal/dag. Målet er at genoprette de reserver, som kroppen vil forbruge under løbet.

Hypoglykæmi er udtømning af kroppens sukkerreserver. Når blodsukkeret falder, det forårsager total udmattelse i kroppen. Derfor, du bliver nødt til at tænke dig om vælger kulhydratrige fødevarer og væsker fordi de vil være nemmere at indtage, mens de går. De vil også hjælpe med at reducere stødene under løbet.

Også, husk at drikke rigeligt med væske inden, under og efter løbet for at undgå dehydrering. På grund af dette, du bliver nødt til at fylde vand og energi. Taget sammen, de vil hjælpe din krop til bedre at udholde prøvelsen.

Bemærk venligst, at der ikke er toiletter, brusere, el eller stikkontakter under Marathon des Sables.

Her er et par små stykker udstyr for at sikre minimal hygiejne:

Mikrofiber håndklæde

Friskhedshandsker – disse handsker tillader vask uden vand.

Tråd og nåle, stoflap, lim.

Kleenex, ørkensikker solcreme, antifriktionscreme, sæbe, ørepropper er også nødvendige.


Efter løbet

At gennemføre et ørkenmaraton er både fysisk og mentalt belastende, og det er vigtigt at tage sig tid til restituere ordentligt og komme tilbage til din almindelige kost.

For at undgå ubehag i maven, det er bedst at starte med småt, lette måltider og gradvist øge mængden og variationen af ​​fødevarer.

Det er vigtigt at huske det under et ørkenmaraton, din krop udsættes for meget stress og belastning, og korrekt hydrering og ernæring er afgørende for restitution.

Derfor, det er vigtigt at være opmærksom på din kost og hydrering under løbet og til planlægge en gradvis tilbagevenden til din almindelige kost efter løbet.

Ørkenløbere ved Marathon des Sables i 2010
Løbere ved Marathons des Sables 2010. Foto venligst udlånt af Achim Knacksterdt.

Desert Runnjegng Gear & Udstyrnt

Sammenlignet med standard maraton, løber i ørkenerne kræver, at man er meget mere opmærksom på, hvad de har med i rygsækken.

Disse omfatter bl.a ørken passende tøj, energifyldte snacks, ørken camping nødvendigheder og overlevelsesudstyr.

Bemærk, at Marokko er hjemsted for så mange som 12 arter af slanger og 10 typer af skorpioner, som alle er giftige (heldigvis, de fleste er nataktive).

Giftige dyr findes også i den australske outback, så sørg for at du forske i dyrelivet og mulige farer ved den specifikke ørken, hvor dit løb finder sted.

Obligatoriske genstande

For Marathon of the Sands, hver deltagers rygsæk skal veje mellem 6.4 kg og 15 kg, inklusive mad (men ikke vand). Dagen før løbet, arrangørerne vejer hver pakke og kontrollerer de nødvendige forsyninger:

For at sikre hver enkelt løbers sikkerhed og overlevelse, Arrangørerne har strenge retningslinjer for de ting, der skal medbringes i deltagerens rygsæk. De anførte værktøjer er afgørende for navigation, signalere om hjælp og give husly i nødstilfælde.

Hvis du løber kortere distancer eller i forskellige miljøer, du får ikke brug for alt dette overlevelsesudstyr, men det er stadig en god idé at have grundlæggende orienteringsredskaber med dig samt førstehjælp og solafskærmning.

Brugen af ​​et aluminiumstæppe, også kendt som et rumtæppe, er en almindelig praksis for løbere efter at have gennemført et ørkenmaraton. Det barske ørkenklima og intense fysiske anstrengelser ved et maraton kan forårsage et hurtigt fald i kropstemperaturen, gør løberen modtagelig for hypotermi. Et aluminiumstæppe kan hjælpe med at regulere løberens kropstemperatur ved at reflektere varmen tilbage til kroppen og forhindre varmetab.


Tøj til at løbe i ørkenen. Marathon of the Sands 2010.
Konkurrent ved det 25. årlige Marathon Des Sables.

Desert Running Clothing

Når det kommer til ørkenløb, nøglen er at være forberedt på hvad som helst.

Vejrforholdene kan være uforudsigelige, med ekstrem varme om dagen og frostgrader om natten. For ikke at nævne, vinden kan piske sandstorme op, og solen kan stege din hud.

Så, hvis du planlægger at komme ud i klitterne til et maraton eller et ørkenløb, her er hvad du behøver at vide om hvordan man klæder sig i ørkenen.


Tøj: Skjorte og bukser

Det kan virke som en god idé at blotte dig selv så meget som muligt, når det er varmt, men i ørkenen er det godt at gøre det modsatte: dække dig selv fra top til tå, til beskytte dig mod solskoldning, sandkorn og sten, stik og bid fra insekter og dyr der kan gemme sig i klitterne.

Det anbefales generelt at bære letvægts, lyse farvede og løse langærmede skjorter og bukser, og du vil måske medbring en jakke til de kolde ørkennætter såvel.


Hanes Langærmet Cool Dri T-Shirt UPF til mænd 50+


Little Donkey Andy Stretch Cabriolet bukser til mænd, Zip-Off Quick-Dry Vandrebukser, UV beskyttelse, Letvægts


Butrends Vandreture Capris-bukser til kvinder Udendørs lynlåslommer Workout Travel Cargo-bukser

Fodtøj: Sko, Strømper og gamacher

Tre fodtøjsartikler vil beskytte dine fødder, tæer og ankler i ørkenen: merino sokker, trail vandresko og ørkengamacher.

Merinouldsokker sørger for, at dine fødder ikke suger for meget sved takket være stoffets anti-perspirerende egenskaber, mens gamacher vil tilføje et ekstra lag af beskyttelse mod snavs og slange / skorpion bider.

Til ørken løbesko, vælge noget, der er godt polstret, men designet til trækkraft på stenet terræn (Husk: du løber ikke lige på blødt sand!)

Oboz Sawtooth II Low B-Dry

Oboz Sawtooth II Low B-Dry
Hoka One One Clifton 7

HOKA ONE ONE Clifton 7
Xero Sko Terraflex
Xero Barfodssko Terraflex
Læs mere: Bedste sko til ørkenløb
Dette billede har en tom alt-attribut; dens filnavn er image-39.png


75% Merino uld sokker
Dette billede har en tom alt-attribut; dens filnavn er image-34.png

66% Merino uld sokker

Dette billede har en tom alt-attribut; dens filnavn er image-46.png


40% Merino uld sokker
Læs mere: Bedste sokker til ørkenløb


Hovedbeklædning: Hatte, Kasketter og tørklæder

For så vidt angår hovedbeklædning går i ørkenen, du vil gerne beskytte din pande, øjne og mund.

EN ørkenløbehat vil gøre underværker mod solens stråler, men du vil måske også investere i en ørkentørklæde eller mundtørklæde og et par støvtætte beskyttelsesbriller som en form for skjold mod sandpartikler, når vejret blæser.

En hat af god kvalitet vil også holde sandet ude af dit hår og beskytte dit hoved mod varmen.

Vælg en kasket med hagerem for at holde den sikkert på dit hoved under de stærke ørkenvinde.

Ørken løbehatte


Outdoor Research Sombriolet solhat

Columbia Unisex voksen Bora Bora Booney

Panama Jack Mesh Crown Safari Solhat
Læs mere: Bedste hat til ørken

Ørkenløbstørklæder

Dette billede har en tom alt-attribut; dens filnavn er image-56.png
100% bomuld shemagh
Dette billede har en tom alt-attribut; dens filnavn er image-58.png



100% bomuld keffiyeh
Dette billede har en tom alt-attribut; dens filnavn er image-57.png

Shemagh i bomuld/polyesterblanding
Læs mere: bedste ørkentørklæder

Solbeskyttelse

Det er en selvfølge, men a solcreme med høj beskyttelse (f.eks. Sun Bum Original SPF 70) vil være din bedste ven under den brændende sol i enhver varm ørken.

Sørg for at påføre solcreme igen regelmæssigt, så ofte som hver anden time i myldretiden om eftermiddagen.

Du behøver ikke kun at beskytte din hud, men også dine øjne kan blive udsat for solskoldning, så bære UV400 solbriller som vil beskytte dig mod 99%-100% af UV-stråler, mens du løber i ørkenen.


SPF 100 Banana Boat Sport Ultra

SPF 100 Neutrogena Ultra Sheer Dry-Touch

SPF 100 La Roche-Posay Anthelios

SPF 110 Neutrogena Age Shield
Læs mere: Bedste solcreme til ørken

Det bedste solbriller til running i ørkenen tilbyder maksimal UV-beskyttelse med en rating på UV400, som blokerer 99-100% af UV-stråler. Ørkenbriller kan også være en mulighed, da de giver ekstra beskyttelse mod støv, vind- og sandstorme.

BEDSTE BUDGETBRILLER

SUNGAIT Ultra lette rektangulære polariserede solbriller UV400 beskyttelse

SUNGAIT polariserede solbriller
TOP DESIGNER
BRILLER

Håndlavede træsolbriller med UV400 polariserede linser & Forårstempler

Hængekøje, håndlavede træsolbriller
BRILLER I TOP KVALITET

BNUS solbriller til mænd & Kvinder, Polariseret glas linse, Farvespejlet ridsesikker

BNUS solbriller
BEDSTE BØRNBRILLER

ACBLUCE børne polariserede sportssolbriller TPEE fleksibelt stel med justerbar rem til drenge piger alder 5-13

ACBLUCE polariserede børnesolbriller
Læs mere: Bedste solbriller til ørken


Sundhed og førstehjælp

Vand er det oplagte valg, når det kommer til hydrering, men du må også gerne medbringe nogle sportsdrikke og andre kilder til elektrolytter for at genopfylde dine væsker. Til ernæring, vælge ørkenvenlig mad at spise under camping og energibarer for at holde dig mættet i løbet af dagen.

Endelig, husk at ulykke kan og sandsynligvis vil ske – en udendørs sports førstehjælpskasse og en sæt til behandling af slangebid kan gøre forskellen mellem en mindeværdig ørkenløbeoplevelse og en at glemme.

Åh, og tænker du ikke engang på at deltage i løbet uden en sportsforsikring, der dækker ultramaraton.


Sandsport


Sandboarding
Sandslædekørsel
Vulkan boarding

Sandskiløb
Sand kiting

Desert Racing
Dune Bashing
Ørkenvandring & Camping
Ørkenrejse
Ørken camping
Ørkenløb

Læs også: Sådan træner du til en ørkenudholdenhedsbegivenhed

Efterlad et Svar