Sidst opdateret i december 27, 2023
At gå på blødt sand har adskillige sundhedsmæssige fordele, da det forbedrer blodgennemstrømningen, frigiver endorfiner og reducerer stress, giver en følelse af ro og giver en afslappende effekt.
i øvrigt, strandvandring giver også en fantastisk cardio-træning og mere effektiv til at forbrænde kalorier end almindelig gang, og dermed et fantastisk værktøj til vægttab.
Uanset om det er på eventyr trekking i ørkenen eller bare gå en tur på stranden, der er mange grunde til at gå sandvandring.
Sundhedsmæssige fordele ved at gå på sand
At gå på sand har en række sundhedsmæssige fordele, som kan bidrage positivt til både dit fysiske og mentale velbefindende:
Hjælper med at stimulere blodcirkulationen
Virkningen af vand på benene letter stigningen af blodet til hjertet, forbedring af cirkulationen og iltningen af selve blodet.
Ud over, foden uden skoen er fri til at bevæge sig i en naturlig og ubegrænset, dermed perfektionere balancen.
Forbedrer dit humør
At gå med havets brusen hjælper med at rense sindet for tanker, reducerer stress, lindrer spændinger og slapper af.
Den rytmiske lyd fra bølgerne og den beroligende fornemmelse af sand under dine fødder har en beroligende effekt på sindet, fremme en følelse af fred og ro.
Øget indtag af D-vitamin
Under gåturen bliver du udsat for solens stråler, og vores krop har brug for dette vitamin, som er afgørende for at styrke knoglerne.
Ved at gå på sandet og nyde solskinnet, du kan øge dit D-vitamin niveau naturligt, understøtter knoglesundhed og potentielt reducere risikoen for tilstande som osteoporose.
Toner dine ben og hjælper med at reducere cellulitis hos kvinder
At gå barfodet i sandet hjælper med at reaktivere, tone, styrker musklerne i benene og lindrer følelsen af træthed og tyngde.
Den ujævne og bløde overflade af sandet kræver yderligere indsats fra benmusklerne for at opretholde stabilitet og balance.
Som resultat, regelmæssig sandgang kan bidrage til stærkere og mere tonede ben. Derudover, sandets masserende effekt kan hjælpe med at forbedre blodcirkulationen og lymfedrænagen, potentielt reducere forekomsten af cellulite hos kvinder.
Naturlig fodscrub
Vådt sand fungerer som en naturlig scrub, der hjælper med at fjerne døde hudceller og effektivt kan fungere som en gratis skønhedsbehandling til dine fødder.
Denne naturlige fodscrub er ikke kun en forfriskende fornemmelse, men kan også forbedre dine fødders generelle udseende og sundhed.
Det er som at modtage en gratis skønhedsbehandling, mens du nyder en afslappet spadseretur langs stranden.
Kalorier forbrændt
At gå på sand brænder om 600 kalorier i timen, sammenlignet med 210 til 360 kalorier forbrændt ved "almindelig" gang på flade overflader.
Den højere mængde kalorier, der forbruges, skyldes, at at gå på stranden kræver en mere intens indsats, da dine fødder vil begynde at synke i blødt sand for hvert skridt du tager, og du bliver nødt til at "klatre" tilbage til overfladen.
Hvis du bor tæt på en strand, du vil opleve strandvandring som en fremragende træning, og det kan betale sig at gøre det til en vane at træne tidligt om morgenen, så du kan undgå både strandgængermassen og sommervarme i myldretiden.
For at få mest muligt ud af din træning på stranden:
- Bevæg dine arme og hænder, mens du går på sandet: dette vil lette blodcirkulationen.
- Tag på stranden tidligt om morgenen eller sent på eftermiddagen og undgå middagstid, når solen er stærkest. Brug stærk solcreme og sørg for at forblive godt hydreret, for at undgå en eventuel solskoldning el, i de værste tilfælde, et solstik. Det er også vigtigt at beskytte sig selv med en solhat og par solbriller i løbet af sommeren.
- Både tørt blødt sand og vådt sand er gode til at gå, men du kan opleve, at det er lettere at gå på vådt sand, fordi overfladen er mere kompakt. Hvis du går barfodet, du vil måske også undgå tørt og da det kan blive meget varmt om sommeren.
- Have på sko passer bedst til sand. Hvis det er for koldt til at være barfodet eller blot vil have sko på, der er muligheder, der vil fungere bedst i sand og forbedre din ydeevne.
Kan gå barfodet på sand hjælpe dig med at rette fodproblemer?
Hvis du har børn, lad dem gå barfodet rundt på stranden.
Fodens form modnes fra fosterlivet og fortsætter indtil 12-13 års alderen, mens evnen til at tilpasse sig den jord, den hviler på, bliver perfektioneret over tid.
Derfor at gå barfodet i sandet hjælper dit barns udvikling og forebygge fodproblemer, når de vokser op.
Hos voksne, sandgang kan også være gavnligt, da det hjælper med at stramme musklerne i dine fødder.
Det sagt, der er ingen videnskabelig dokumentation, der understøtter påstanden om, at barfodets gang på sand hjælper med at korrigere problemer med flade fødder eller svanger.
Barfodsløbere og strandgangsentusiaster sværger til de psykologiske og fysiske sundhedsmæssige fordele ved at få dine fødder til at vænne sig til forskellige slags overflader, forbindes med jorden ("jording"), og lad dine såler ånde så ofte som muligt.
Mens mange af disse fordele helt sikkert er sande for nogle mennesker, hvis du allerede lider af fodproblemer, er det usandsynligt, at du vil være i stand til at løse dem bare ved at være barfodet.
På den lyse side, der er ikke rigtig nogen negativ effekt af at gå barfodet på stranden for dit helbred, så smid gerne sko fra dig, hvis du har lyst.
Læs også: Ørkenløbsguide
Ofte stillede spørgsmål om Walking on Sand
Er det at gå på sand en god motionsform?
At gå på sand er en fremragende form for motion. Det engagerer flere muskler sammenlignet med at gå på en flad overflade som fortov eller et løbebånd.
Den ustabile overflade af sand kræver større indsats for at opretholde balancen, som hjælper med at styrke dine ben, kerne, og ankler.
i øvrigt, at gå på sand giver modstand, gør det til en effektfuld, men effektiv træning til at forbrænde kalorier og tone din underkrop.
Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved at gå på sand?
At gå på sand giver flere sundhedsmæssige fordele. Det hjælper med at forbedre kardiovaskulær kondition ved at øge din puls og give en god aerob træning.
Den ujævne overflade af sand aktiverer også de mindre stabiliserende muskler i dine fødder og ben, som kan forbedre den overordnede balance og stabilitet.
Ud over, at gå på sand kan give afstressning, som at være i naturlige miljøer har vist sig at reducere angst og forbedre humøret.
Det kan også være en god måde at styrke dine fødder og forbedre fodbuerne.
Hvor mange kalorier kan jeg forbrænde ved at gå på sand?
Antallet af forbrændte kalorier, mens du går på sand, afhænger af forskellige faktorer såsom din kropsvægt, ganghastighed, og intensiteten af aktiviteten.
Gennemsnitlig, en person, der vejer rundt 150 pund kan brænde ca 150-200 kalorier pr 30 minutters gang på sand.
Husk at gå på blødt sand kræver mere indsats og forbrænder flere kalorier sammenlignet med at gå på fast sand.
For at øge kalorieforbrændingen, du kan prøve at gå på klitter eller skråninger.
Går på sand passer til alle?
At gå på sand kan nydes af mennesker med forskellige konditionsniveauer, men det er måske ikke egnet for alle.
Hvis du har eksisterende led- eller muskelproblemer, det er bedst at rådføre sig med din sundhedsplejerske, før du starter en rutine med sandvandring.
desuden, personer med balanceproblemer eller stabilitetsproblemer bør udvise forsigtighed, mens de går på sand, da den ujævne overflade kan øge risikoen for fald.
Det er vigtigt at starte langsomt og gradvist øge din gåafstand og intensitet.
Skal jeg have specielle sko til at gå på sand?
Selvom det ikke er nødvendigt at bære specielle sko til at gå på sand, at vælge passende fodtøj kan øge din komfort og reducere risikoen for fodrelaterede problemer.
Vælg sko, der giver god svangstøtte, polstring, og har en sål, der kan gribe sandet.
Alternativt, nogle mennesker foretrækker at gå barfodet på sand, da det giver fodmusklerne mulighed for at arbejde mere naturligt.
Din nr. 1 kilde til information om verden af sandsport og ørkeneventyrrejser. Vores artikler er resultatet af omfattende forskning, personlig erfaring, og vidensdeling inden for det globale sandboarding-fællesskab.
