Zuletzt aktualisiert am August 6, 2022

Was das Laufen in der Wüste so besonders macht? Das Laufen auf Sand ist anstrengender als auf ebenen Flächen, obendrein, Die Temperatur in der heißen Wüste kann tagsüber bei strahlendem Sonnenschein auf bis zu 50 °C ansteigen, und fallen dann nachts schnell auf 3°C ab. Das Gelände ist zwischen Dünen abwechslungsreich, steinige Hochebenen, Wanderwege, kleine Unebenheiten, mit gefährlichen Tieren, die sich verstecken und bereit sind zu stechen …

So, in diesem Umfeld, Der Läufer wird wirklich auf die Probe gestellt! Teilnahme an einer Wüstenmarathon ist eine Herausforderung und definitiv nicht jedermanns Sache, aber es kann sicherlich eine einzigartige und sehr lohnende Erfahrung sein, es zumindest einmal zu versuchen.

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Den Marathon des Sables in der Sahara laufen
Toti Fernández beim Marathon des Sables in der Sahara, 2003. Foto mit freundlicher Genehmigung von Kaisov.

Wüstenmarathons

Die Geschichte von Wüste laufen begann in 1984 bei Patrick Bauer, ein Franzose mit einer Leidenschaft für Marathons, erstmals die Durchquerung der marokkanischen Sahara im Alleingang geschafft. Zwei Jahre später, in 1986, der erste Marathon Des Sables wurde organisiert: ein Wüstenmarathon, der Bauers Heldentaten nachzeichnete.

Von Anfang an dieses Rennen, Spitzname „Der Legendäre“, wurde Teil der großen Ultra-Marathons, für alle Ultra-Racer zu einem Termin, den man mindestens einmal im Leben machen sollte. Um das Rennen noch epischer zu machen, wie beim Laufen 250 Kilometer in der Wüste waren nicht genug, Läufer müssen sich in Bezug auf die Verpflegung selbst versorgen: es gibt also entlang der Strecke keine Einkehrmöglichkeiten wie bei den klassischen Marathons.

Es werden nur Teilnehmer vergeben 9 Liter Wasser pro Tag, mit denen sie alles machen müssen: Getränk, essen und, wenn möglich, waschen sich. Für die Verpflegung sind ausschließlich die einzelnen Athleten verantwortlich, die alles Nötige zum Essen in ihrem Rucksack mitnehmen müssen.

Marathon des Sables – Wüste Sahara, Marokko

Das Marathon der Sande (französisch für „Sandmarathon“) ist mehrtägig, 251 km (156 mi) Ultramarathon, der jedes Jahr in der Sahara in Marokko ausgetragen wird, und gilt als der härteste Wettlauf der Welt.

Dieses zermürbende siebentägige Etappenrennen stellte selbst die erfahrensten Läufer auf die Probe. Die Teilnehmer müssen mit extremen Wetterbedingungen und einer durchschnittlichen Tagestemperatur von 104F fertig werden (40°C), die nachts stark abfällt, wie es für Wüstenklima typisch ist. Starke Winde und Sandstürme sind üblich. Dies zusätzlich zu dem felsigen Gelände, Sanddünen, der unstillbare Hunger und Durst.

Der Marathon des Sables ist sicherlich kein Kinderspiel, aber, laut vielen Läufern, die es getan haben, es bleibt der spannendste Wettbewerb, eine unglaubliche Erfahrung, die Ihnen ein enormes Vertrauen in Ihre eigenen Fähigkeiten geben kann.

Für dieses Rennen, Läufer neigen dazu Anmeldung zwei Jahre im Voraus aufgrund der hohen Nachfrage und die Kosten für die Registrierung ca $5,000.

Simpson Desert Ultra – Simpson-Wüste, Australien

Der Simpson Desert Ultra ist eine der neuesten Ergänzungen in der Liste der Ultramarathons in der Wüste. Es findet im Herzen des australischen Outbacks statt, in der Nähe der Stadt Birdsville im Süden von Queensland. Es gibt Entfernungen von 100 km, 75km, 50km, und 25 km, die eine Vielzahl von Terrains abdecken, Es ist also sowohl für Neueinsteiger in die Ultra-Szene als auch für diejenigen, die an die Strapazen dieser Veranstaltungen gewöhnt sind, etwas dabei.

Allerdings nicht so hart wie der Marathon des Sables, Es testet zweifellos die Grenzen jedes Teilnehmers und ermöglicht es ihnen Tauchen Sie ein in einen wirklich einzigartigen Aspekt der australischen Landschaft, von hoch aufragenden Sanddünen bis hin zu felsigen Gibber-Ebenen.

Marathon der Sande - Laufen in der Wüste
Marathon der Sande, 2009. Foto mit freundlicher Genehmigung von Zelt89.

Wüstenlauf-Tipps

Ausbildung

Jeder Trainingsplan sollte auf individuelle Eigenschaften zugeschnitten sein, Erfahrung, und Niveau Dies ist besonders wichtig beim Laufen in einer Wüstenlandschaft mit extremen Wetterbedingungen. Als Faustregel gilt, Beachten Sie Folgendes:

  • Unterschätze dein Ausdauertraining nicht. Versuchen zu Diversifizieren Sie Ihre Trainingspläne durch Arbeiten in unterschiedlichen Geschwindigkeiten: Ausdauer, sondern auch Schwelle, maximale aerobe Geschwindigkeit (ABER) Ausbildung, etc. Im Idealfall, Versuchen Sie, zwei- bis dreimal pro Woche zu trainieren, um sich auf ein Wüstenrennen vorzubereiten.
  • Für Ausdauer, es ist nicht notwendig, länger als zu laufen 2 Stunden pro Tag. Vor allem die Woche vor einem Rennen, Sparen Sie Ihre Energie und versuchen Sie, es nicht zu übertreiben. Auf der anderen Seite, Es ist wichtig zu wandern oder zu laufen (abwechselnd Gehen und Laufen), mindestens einmal pro Woche für mehrere Stunden. Nehmen Sie es zum Anlass Bauen Sie Höhenmeter auf und gewöhnen Sie sich an technische Trails. Wenn Sie die Möglichkeit haben, in der Wildnis zu trainieren, mach das Beste daraus.
  • Beim Intervalltraining, 30 Minuten Aufwärmphase u 15 Minuten der Erholung sind ausreichend. Übertreiben Sie es nicht unnötig und arbeiten Sie besser an Ihren Maßstäben. Beim Ausdauertraining, 30 zu 40 Minuten ist ausreichend. Mischen Sie nicht verschiedene Trainingspläne in einer Sitzung, Geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, sich an die verschiedenen Bewegungen zu gewöhnen und sich von der Ermüdung zu erholen.
  • Wenn Sie Ihren Rucksack zu oft tragen, besteht die Gefahr, dass Sie sich Überlastung und Verletzungen aussetzen. Es ist vorzuziehen, es erst in der letzten Zeit vor einem Rennen zu tragen, nicht mehr als einen Monat vorher.
  • Laufen Sie nicht zu viele Kilometer auf einmal. Denken Sie daran: langsam und stetig gewinnt das Rennen. Erschöpfen Sie sich nicht zu schnell. Trinken Sie viel Flüssigkeit und bleiben Sie hydratisiert, ruhen Sie sich aus, wenn Sie sich müde fühlen, und höre auf deinen Körper.

Vor dem Rennen

Desert Foot Races sind vor allem Ausdauerrennen und Läufer müssen sich sowohl geistig als auch körperlich auf die Übung vorbereiten. Deswegen, es ist auch notwendig, sich auf den Ernährungsaspekt zu konzentrieren. Denn das Rennen findet in Selbstversorgung unter praller Wüstensonne statt, der Läufer muss sein gut hydratisiert und gut genährt um den Elementen nicht zu erliegen. Die meisten Läufer, sich der Schwierigkeit der Veranstaltung bewusst, Entscheiden Sie sich bereits Monate im Voraus für eine ausgewogene Ernährung.

Während des Rennens

Bei den meisten Wüstenrennen wie den Marathons des Sables, Läufer sind für die Dauer der Veranstaltung autark. Sie müssen außerdem mit leichtem Gepäck reisen und eine Mindestration von haben 2000 kcal/Tag. Ziel ist es, die Reserven wiederherzustellen, die der Körper während des Rennens verbraucht.

Hypoglykämie ist die Erschöpfung der körpereigenen Zuckerreserven. Wenn der Blutzucker sinkt, es verursacht totale Erschöpfung im Körper. Deswegen, Sie müssen darüber nachdenken sich für kohlenhydratreiche Lebensmittel und Flüssigkeiten entscheiden weil sie beim Gehen leichter einzunehmen sind. Sie werden auch dazu beitragen, das Ruckeln während des Rennens zu reduzieren. Ebenfalls, Denken Sie daran, vorher zu hydratisieren, während und nach dem Rennen, um Austrocknung zu vermeiden. Aus diesem Grund, Sie müssen Wasser und Energie tanken. Zusammen genommen, Sie werden Ihrem Körper helfen, die Tortur besser zu ertragen.

Bitte beachten Sie, dass es keine Toiletten gibt, Duschen, Strom oder Steckdosen während des Marathon des Sables. Hier sind ein paar kleine Utensilien, um ein Minimum an Hygiene zu gewährleisten: Mikrofaserhandtuch Frischehandschuhe – diese Handschuhe ermöglichen das Waschen ohne Wasser. Faden und Nadeln, Stoffpatch, Kleber: Eine gute Steifigkeit ist auch ein guter Allrounder. Kleenex, Wüstenfester Sonnenschutz, Anti-Reibungs-Creme, Seife, Ohrstöpsel sind ebenfalls erforderlich.

Nach dem Rennen

Sowohl der Körper als auch der Geist sind müde, und Der Läufer muss allmählich zu einer regelmäßigeren Ernährung zurückkehren. Auf die Gefahr hin, das Verdauungssystem zu stören, Es ist am besten, es langsam zu nehmen und übermäßige Fressrationen und schwer verdauliche Speisen zugunsten leichterer Rationen in moderaten Mengen zu vermeiden.

Zusammenfassend, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sind wichtig, wenn Sie sich auf diese Art von Abenteuer einlassen. Seit Der Marathon des Sables ist ein Härtetest, der körper muss das aushalten können, Deshalb ist es wichtig, sich ausreichend zu ernähren.

Wüstenläufer beim Marathon des Sables in 2010
Läufer beim Marathons des Sables 2010. Foto mit freundlicher Genehmigung von Achim Knacksterdt.

Gang & Ausrüstung

Im Vergleich zu Standard-Marathons, Laufen in den Wüsten verlangt, dass man viel mehr darauf achtet, was man in seinem Rucksack mitbringt. Diese beinhalten Wüstengerechte Kleidung, energiereiche Snacks, Wüstencamping-Essentials und Überlebensausrüstung.

Beachten Sie, dass in Marokko so viele leben wie 12 Schlangenarten u 10 Arten von Skorpionen, alle sind giftig (glücklicherweise, die meisten sind nachtaktiv). Giftige Tiere kommen auch im australischen Outback vor, also vergewissere dich Informieren Sie sich über die Tierwelt und mögliche Gefahren der jeweiligen Wüste, in der Ihr Lauf stattfindet.

Pflichtartikel

Für die Marathon der Sande, der Rucksack jedes Teilnehmers muss dazwischen wiegen 6.4 kg und 15 kg, einschließlich Essen (aber kein Wasser). Am Tag vor dem Rennen, Die Organisatoren wiegen jedes Paket und überprüfen die notwendigen Vorräte:

  • Rucksack oder Rucksack
  • Schlafsack
  • Stirnlampe und ein voller Satz Ersatzbatterien
  • Kompass
  • Feuerzeug
  • Pfeife
  • Messer mit Metallklinge
  • topisches Desinfektionsmittel
  • Anti-Gift
  • Signalspiegel
  • Überlebensfolie aus Aluminium
  • SPF100+ Sonnencreme
  • Reisepass/Personalausweis
  • ärztliches Attest im Original von AOI, vom Arzt ausgefüllt und unterschrieben
  • Ursprüngliches EKG und seine Spur

Laufbekleidung für die Wüste

Die Wüste ist durch wechselhafte Wetterbedingungen gekennzeichnet, mit einem sehr hohen Temperaturbereich von Tag zu Nacht. Um zu wissen wie man sich in der wüste kleidet, Es ist wichtig, sich der Tatsache bewusst zu sein, dass die Die Tage in der Wüste sind extrem heiß, aber nachts kann es plötzlich sehr kalt werden.

Zusätzlich, Wetterbedingungen können starke Winde bringen, Sandstürme, oder Hitzewellen, die schwer vorhersehbar sind. Deswegen, Der richtige Weg, mit der Wüste umzugehen, besteht darin, die richtige Ausrüstung zu tragen und sei auf alles vorbereitet.

Hemd und Hose

Es scheint eine gute Idee zu sein, sich so weit wie möglich zu entblößen, wenn es heiß ist, aber in der Wüste ist es gut, genau das Gegenteil zu tun: bedecken Sie sich von Kopf bis Fuß, zu Schützen Sie sich vor Sonnenbrand, Sandkörner und Felsen, Stiche und Bisse von Insekten und Tieren die sich in den Dünen verstecken können.

Es wird allgemein empfohlen, leichte Kleidung zu tragen, helle und lockere langärmlige Hemden und Hosen, und vielleicht möchten Sie auch eine Jacke für diese kalten Wüstennächte mitbringen.


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Schuhwerk

Drei Schuhartikel schützen Ihre Füße, Zehen und Knöchel in der Wüste: Merino-Socken, Trail-Wanderschuhe und Wüstengamaschen.

Socken aus Merinowolle sorgen dafür, dass Ihre Füße nicht zu viel Schweiß aufnehmen dank der schweißhemmenden Eigenschaften des Stoffes, während Gamaschen fügen eine zusätzliche Schutzschicht gegen Schmutz und Schlangen hinzu / Skorpion beißt.

Für Wüstenlaufschuhe, Entscheiden Sie sich für etwas, das gut gepolstert ist, aber für Traktion auf felsigem Gelände ausgelegt (denken Sie daran: du wirst nicht rennen nur auf weichem Sand!)

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Kopfbedeckung

Was Kopfbedeckungen in der Wüste angeht, du wirst wollen schütze deine Stirn, Augen und Mund. EIN Laufmütze für die Wüste wirkt Wunder gegen Sonnenstrahlen, aber vielleicht möchten Sie auch in a investieren Mundtuch und ein Paar staubdichte Schutzbrille als eine Art Schutz vor Sandpartikeln, wenn das Wetter windig wird.

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Sonnenschutz

Selbstverständlich, aber ein Sonnencreme mit hohem Schutz (z.B. Sun Bum Original LSF 70) wird Ihr bester Freund unter der sengenden Sonne jeder heißen Wüste sein. Stellen Sie sicher, dass Sie es regelmäßig erneut anwenden, bis zu alle zwei Stunden, je nachdem wie stark die Sonne scheint.

Sie müssen nicht nur Ihre Haut schützen, aber auch Ihre Augen können einem Sonnenbrand ausgesetzt sein, Also Tragen Sie eine UV400-Sonnenbrille was dich davor schützen wird 99%-100% von UV-Strahlen, während Sie in der Wüste laufen.


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Das Die besten Sonnenbrillen für die Wüste bieten maximalen UV-Schutz mit einer Bewertung von UV400, was blockiert 99-100% von UV-Strahlen.

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Gesundheit und Erste Hilfe

Wasser ist die offensichtliche Wahl, wenn es um die Flüssigkeitszufuhr geht, aber vielleicht möchten Sie auch welche mitbringen Sportgetränke und andere Elektrolytquellen um Ihre Flüssigkeit aufzufüllen. Zur Ernährung, entscheiden wüstenfreundliche Lebensmittel beim Campen zu essen und Energieriegel um Sie tagsüber mit Energie zu versorgen.

Endlich, Denken Sie daran, dass Unfälle passieren können und wahrscheinlich sind – an Erste-Hilfe-Set für Outdoor-Sportarten und ein Kit zur Behandlung von Schlangenbissen kann den Unterschied zwischen einem unvergesslichen Lauferlebnis in der Wüste und einem zum Vergessen ausmachen. Oh, und denkst du nicht einmal daran, an dem Rennen ohne a teilzunehmen Sportversicherung, die Ultramarathons abdeckt.


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