Zuletzt aktualisiert am Dezember 27, 2023

Was das Laufen in der Wüste so besonders macht?

Das Laufen auf Sand ist anstrengender als auf ebenen Flächen, obendrein, Die Temperatur in der heißen Wüste kann tagsüber bei strahlendem Sonnenschein auf bis zu 50 °C ansteigen, und fallen dann nachts schnell auf 3°C ab.

Das Gelände ist zwischen Dünen abwechslungsreich, steinige Hochebenen, Wanderwege, kleine Unebenheiten, mit gefährlichen Tieren, die sich verstecken und bereit sind zu stechen …

So, in diesem Umfeld, Der Läufer wird wirklich auf die Probe gestellt! Teilnahme an einer Wüstenmarathon ist eine Herausforderung und definitiv nicht jedermanns Sache, aber es kann sicherlich eine einzigartige und sehr lohnende Erfahrung sein, es zumindest einmal zu versuchen.

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Den Marathon des Sables in der Sahara laufen
Toti Fernandez beim Sables Marathon in der Sahara, 2003. Foto mit freundlicher Genehmigung von Kaisov.

Wüstenmarathons

Die Geschichte von Wüste laufen begann in 1984 bei Patrick Bauer, ein Franzose mit einer Leidenschaft für Marathons, erstmals die Durchquerung der marokkanischen Sahara im Alleingang geschafft.

Zwei Jahre später, In 1986, der erste Marathon Des Sables wurde organisiert: ein Wüstenmarathon, der Bauers Heldentaten nachzeichnete.

Von Anfang an dieses Rennen, Spitzname „Der Legendäre“, wurde Teil der großen Ultra-Marathons, für alle Ultra-Racer zu einem Termin, den man mindestens einmal im Leben machen sollte.

Um das Rennen noch epischer zu machen, wie beim Laufen 250 Kilometer in der Wüste waren nicht genug, Läufer müssen sich in Bezug auf die Verpflegung selbst versorgen: es gibt also entlang der Strecke keine Einkehrmöglichkeiten wie bei den klassischen Marathons.

Es werden nur Teilnehmer vergeben 9 Liter Wasser pro Tag, mit denen sie alles machen müssen: Getränk, essen und, wenn möglich, waschen sich. Für die Verpflegung sind ausschließlich die einzelnen Athleten verantwortlich, die alles Nötige zum Essen in ihrem Rucksack mitnehmen müssen.


Marathon des Sables – Wüste Sahara, Marokko

Das Marathon der Sande (französisch für „Sandmarathon“) ist mehrtägig, 251 km (156 mi) Ultramarathon, der jedes Jahr in der Sahara in Marokko ausgetragen wird, und gilt als der härteste Wettlauf der Welt.

Dieses zermürbende siebentägige Etappenrennen stellte selbst die erfahrensten Läufer auf die Probe.

Die Teilnehmer müssen mit extremen Wetterbedingungen und einer durchschnittlichen Tagestemperatur von 104F fertig werden (40°C), die nachts stark abfällt, wie es für Wüstenklima typisch ist. Starke Winde und Sandstürme sind üblich. Dies zusätzlich zu dem felsigen Gelände, Sanddünen, der unstillbare Hunger und Durst.

Der Marathon des Sables ist sicherlich kein Kinderspiel, aber, laut vielen Läufern, die es getan haben, es bleibt der spannendste Wettbewerb, eine unglaubliche Erfahrung, die Ihnen ein enormes Vertrauen in Ihre eigenen Fähigkeiten geben kann.

Für dieses Rennen, Läufer neigen dazu Anmeldung zwei Jahre im Voraus aufgrund der hohen Nachfrage und die Kosten für die Registrierung ca $5,000.


Simpson Desert Ultra – Simpson-Wüste, Australien

Der Simpson Desert Ultra ist eine der neuesten Ergänzungen in der Liste der Ultramarathons in der Wüste. Es findet im Herzen des australischen Outbacks statt, in der Nähe der Stadt Birdsville im Süden von Queensland.

Es gibt Entfernungen von 100 km, 75km, 50km, und 25 km, die eine Vielzahl von Terrains abdecken, Es ist also sowohl für Neueinsteiger in die Ultra-Szene als auch für diejenigen, die an die Strapazen dieser Veranstaltungen gewöhnt sind, etwas dabei.

Allerdings nicht so hart wie der Marathon des Sables, Es testet zweifellos die Grenzen jedes Teilnehmers und ermöglicht es ihnen Tauchen Sie ein in einen wirklich einzigartigen Aspekt der australischen Landschaft, von hoch aufragenden Sanddünen bis hin zu felsigen Gibber-Ebenen.

Marathon der Sande - Laufen in der Wüste
Marathon der Sande, 2009. Foto mit freundlicher Genehmigung von Zelt89.

Wüstenlauf-Tipps

Ausbildung

Jeder Trainingsplan sollte auf individuelle Eigenschaften zugeschnitten sein, Erfahrung, und Niveau.

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie in einer Wüstenlandschaft mit extremen Wetterbedingungen laufen.

Als Faustregel gilt, Beachten Sie Folgendes:

  • Unterschätze dein Ausdauertraining nicht. Versuchen zu Diversifizieren Sie Ihre Trainingspläne durch Arbeiten in unterschiedlichen Geschwindigkeiten: Ausdauer, sondern auch Schwelle, maximale aerobe Geschwindigkeit (ABER) Ausbildung, etc. Im Idealfall, Versuchen Sie, zwei- bis dreimal pro Woche zu trainieren, um sich auf ein Wüstenrennen vorzubereiten.
  • Für Ausdauer, es ist nicht notwendig, länger als zu laufen 2 Stunden pro Tag. Vor allem die Woche vor einem Rennen, Sparen Sie Ihre Energie und versuchen Sie, es nicht zu übertreiben. Auf der anderen Seite, Es ist wichtig zu wandern oder zu laufen (abwechselnd Gehen und Laufen), mindestens einmal pro Woche für mehrere Stunden. Nehmen Sie es zum Anlass Bauen Sie Höhenmeter auf und gewöhnen Sie sich an technische Trails. Wenn Sie die Möglichkeit haben, in der Wildnis zu trainieren, mach das Beste daraus.
  • Beim Intervalltraining, 30 Minuten Aufwärmphase u 15 Minuten der Erholung sind ausreichend. Übertreiben Sie es nicht unnötig und arbeiten Sie besser an Ihren Maßstäben. Beim Ausdauertraining, 30 zu 40 Minuten ist ausreichend. Mischen Sie nicht verschiedene Trainingspläne in einer Sitzung, Geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, sich an die verschiedenen Bewegungen zu gewöhnen und sich von der Ermüdung zu erholen.
  • Wenn Sie Ihren Rucksack zu oft tragen, besteht die Gefahr, dass Sie sich Überlastung und Verletzungen aussetzen. Es ist vorzuziehen, es erst in der letzten Zeit vor einem Rennen zu tragen, nicht mehr als einen Monat vorher.
  • Laufen Sie nicht zu viele Kilometer auf einmal. Erinnern: langsam und stetig gewinnt das Rennen. Erschöpfen Sie sich nicht zu schnell. Trinken Sie viel Flüssigkeit und bleiben Sie hydratisiert, ruhen Sie sich aus, wenn Sie sich müde fühlen, und höre auf deinen Körper.

Mann läuft in der Wüste von Arizona.
Mann läuft in der Wüste von Arizona.

Vor dem Rennen

Desert Foot Races sind vor allem Ausdauerrennen und Läufer müssen sich sowohl geistig als auch körperlich auf die Übung vorbereiten. Ein nicht zu vernachlässigender Aspekt ist die Ernährung.

Die raue Wüstenumgebung, mit seiner sengenden Sonne und begrenzten Ressourcen, bedeutet, dass die Läufer gut hydriert und gut ernährt sein müssen, um das Rennen erfolgreich abzuschließen.

Viele Läufer beginnen mehrere Monate im Voraus mit einer ausgewogenen Ernährung um sicherzustellen, dass sie sich richtig auf die Veranstaltung vorbereiten.

Zusätzlich, Es ist wichtig, Ihren Ernährungs- und Flüssigkeitsbedarf für das Rennen zu recherchieren und zu planen: dies kann beinhalten Verpackung hochenergetisch, haltbare Snacks und ausreichend Wasser für die Dauer der Veranstaltung.


Während des Rennens

Bei den meisten Wüstenrennen wie den Marathons des Sables, Läufer sind für die Dauer der Veranstaltung autark. Sie müssen außerdem mit leichtem Gepäck reisen und eine Mindestration von haben 2000 kcal/Tag. Ziel ist es, die Reserven wiederherzustellen, die der Körper während des Rennens verbraucht.

Hypoglykämie ist die Erschöpfung der körpereigenen Zuckerreserven. Wenn der Blutzucker sinkt, es verursacht totale Erschöpfung im Körper. Deswegen, Sie müssen darüber nachdenken sich für kohlenhydratreiche Lebensmittel und Flüssigkeiten entscheiden weil sie beim Gehen leichter einzunehmen sind. Sie werden auch dazu beitragen, das Ruckeln während des Rennens zu reduzieren.

Ebenfalls, Denken Sie daran, vorher viel zu trinken, während und nach dem Rennen, um Austrocknung zu vermeiden. Aus diesem Grund, Sie müssen Wasser und Energie tanken. Zusammen genommen, Sie werden Ihrem Körper helfen, die Tortur besser zu ertragen.

Bitte beachten Sie, dass es keine Toiletten gibt, Duschen, Strom oder Steckdosen während des Marathon des Sables.

Hier sind ein paar kleine Utensilien, um ein Minimum an Hygiene zu gewährleisten:

Mikrofasertuch

Frischehandschuhe – diese Handschuhe ermöglichen das Waschen ohne Wasser.

Faden und Nadeln, Stoffpatch, Kleber.

Kleenex, Wüstenfester Sonnenschutz, Anti-Reibungs-Creme, Seife, Ohrstöpsel sind ebenfalls erforderlich.


Nach dem Rennen

Einen Wüstenmarathon zu absolvieren ist sowohl körperlich als auch geistig anstrengend, und es ist wichtig, sich die Zeit dafür zu nehmen erholen Sie sich richtig und nehmen Sie Ihre normale Ernährung wieder auf.

Um Magenbeschwerden zu vermeiden, Am besten fängst du klein an, leichte Mahlzeiten und steigern Sie schrittweise die Menge und Vielfalt der Speisen.

Das ist bei einem Wüstenmarathon wichtig, Ihr Körper ist einer Menge Stress und Belastungen ausgesetzt, und richtige Flüssigkeitszufuhr und Ernährung sind für die Genesung unerlässlich.

Deswegen, Es ist wichtig, während des Rennens auf deine Ernährung und Flüssigkeitszufuhr zu achten Planen Sie nach dem Rennen eine allmähliche Rückkehr zu Ihrer normalen Ernährung ein.

Wüstenläufer beim Marathon des Sables in 2010
Läufer beim Marathons des Sables 2010. Foto mit freundlicher Genehmigung von Achim Knacksterdt.

Wüste Runnichng Gang & Ausrüstennt

Im Vergleich zu Standard-Marathons, Laufen in den Wüsten verlangt, dass man viel mehr darauf achtet, was man in seinem Rucksack mitbringt.

Diese beinhalten Wüstengerechte Kleidung, energiereiche Snacks, Wüstencamping-Essentials und Überlebensausrüstung.

Beachten Sie, dass in Marokko so viele leben wie 12 Schlangenarten u 10 Arten von Skorpionen, alle sind giftig (glücklicherweise, die meisten sind nachtaktiv).

Giftige Tiere kommen auch im australischen Outback vor, also vergewissere dich Informieren Sie sich über die Tierwelt und mögliche Gefahren der jeweiligen Wüste, in der Ihr Lauf stattfindet.

Pflichtartikel

Für die Marathon der Sande, der Rucksack jedes Teilnehmers muss dazwischen wiegen 6.4 kg und 15 kg, einschließlich Essen (aber kein Wasser). Am Tag vor dem Rennen, Die Organisatoren wiegen jedes Paket und überprüfen die notwendigen Vorräte:

Um die Sicherheit und das Überleben jedes Läufers zu gewährleisten, die organisatoren haben strenge richtlinien bezüglich der gegenstände, die im rucksack der teilnehmer mitgeführt werden müssen. Die aufgeführten Tools sind für die Navigation unerlässlich, Hilfe signalisieren und im Notfall Schutz bieten.

Wenn Sie kürzere Strecken oder in anderen Umgebungen laufen, Sie werden diese ganze Überlebensausrüstung nicht brauchen, aber es ist trotzdem eine gute Idee, grundlegende Orientierungslauf-Werkzeuge sowie Erste-Hilfe- und Sonnenschutz mit sich zu führen.

Die Verwendung einer Aluminiumdecke, auch bekannt als Raumdecke, ist eine gängige Praxis für Läufer nach Abschluss eines Wüstenmarathons. Das raue Wüstenklima und die intensive körperliche Anstrengung eines Marathons können einen schnellen Abfall der Körpertemperatur verursachen, macht den Läufer anfällig für Unterkühlung. Eine Aluminiumdecke kann helfen, die Körpertemperatur des Läufers zu regulieren, indem sie die Wärme zurück zum Körper reflektiert und Wärmeverlust verhindert.


Kleidung zum Laufen in der Wüste. Marathon der Sande 2010.
Teilnehmer am 25. jährlichen Marathon Des Sables.

Desert Running Clothing

Wenn es ums Wüstenlaufen geht, Der Schlüssel ist, auf alles vorbereitet zu sein.

Die Wetterbedingungen können unberechenbar sein, mit extremer Hitze am Tag und eisigen Temperaturen in der Nacht. Nicht zu erwähnen, der Wind kann Sandstürme aufpeitschen, und die Sonne kann deine Haut braten.

So, wenn Sie vorhaben, für einen Marathon oder einen Wüstenlauf in die Dünen zu fahren, Hier ist, was Sie wissen müssen wie man sich in der wüste kleidet.


Kleidung: Hemd und Hose

Es scheint eine gute Idee zu sein, sich so weit wie möglich zu entblößen, wenn es heiß ist, aber in der Wüste ist es gut, genau das Gegenteil zu tun: bedecken Sie sich von Kopf bis Fuß, zu Schützen Sie sich vor Sonnenbrand, Sandkörner und Felsen, Stiche und Bisse von Insekten und Tieren die sich in den Dünen verstecken können.

Es wird allgemein empfohlen, leichte Kleidung zu tragen, helle und lockere langärmlige Hemden und Hosen, und Sie möchten vielleicht Bringen Sie eine Jacke für diese kalten Wüstennächte mit sowie.


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Schuhwerk: Schuhe, Socken und Gamaschen

Drei Schuhartikel schützen Ihre Füße, Zehen und Knöchel in der Wüste: Merino-Socken, Trail-Wanderschuhe und Wüstengamaschen.

Socken aus Merinowolle sorgen dafür, dass Ihre Füße nicht zu viel Schweiß aufnehmen dank der schweißhemmenden Eigenschaften des Stoffes, während Gamaschen fügen eine zusätzliche Schutzschicht gegen Schmutz und Schlangen hinzu / Skorpion beißt.

Zum Laufschuhe für die Wüste, Entscheiden Sie sich für etwas, das gut gepolstert ist, aber für Traktion auf felsigem Gelände ausgelegt (denken Sie daran: du wirst nicht rennen nur auf weichem Sand!)

Oboz Sägezahn II Low B-Dry

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75% Socken aus Merinowolle
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66% Socken aus Merinowolle

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40% Socken aus Merinowolle
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Kopfbedeckung: Hüte, Mützen und Schals

Was Kopfbedeckungen in der Wüste angeht, du wirst wollen schütze deine Stirn, Augen und Mund.

EIN Laufmütze für die Wüste wirkt Wunder gegen Sonnenstrahlen, aber vielleicht möchten Sie auch in a investieren Wüstenkopftuch oder Mundtuch und ein Paar staubdichte Schutzbrille als eine Art Schutz vor Sandpartikeln, wenn das Wetter windig wird.

Ein Hut von guter Qualität hält auch den Sand von deinen Haaren fern und schützt deinen Kopf vor der Hitze.

Entscheiden Sie sich für eine Mütze mit Kinnriemen, um sie bei starken Wüstenwinden sicher auf dem Kopf zu halten.

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Sonnenschutz

Selbstverständlich, aber ein Sonnencreme mit hohem Schutz (z.B. Sun Bum Original LSF 70) wird Ihr bester Freund unter der sengenden Sonne jeder heißen Wüste sein.

Achten Sie darauf, die Sonnencreme regelmäßig neu aufzutragen, während der Stoßzeiten am Nachmittag bis zu alle zwei Stunden.

Sie müssen nicht nur Ihre Haut schützen, aber auch Ihre Augen können einem Sonnenbrand ausgesetzt sein, So Tragen Sie eine UV400-Sonnenbrille was dich davor schützen wird 99%-100% von UV-Strahlen, während Sie in der Wüste laufen.


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Das beste sonnenbrille für runin der Wüste bieten maximalen UV-Schutz mit einer Bewertung von UV400, was blockiert 99-100% von UV-Strahlen. Wüstenbrille können auch eine Option sein, da sie zusätzlichen Schutz vor Staub bieten, Wind- und Sandstürme.

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Gesundheit und Erste Hilfe

Wasser ist die offensichtliche Wahl, wenn es um die Flüssigkeitszufuhr geht, aber vielleicht möchten Sie auch welche mitbringen Sportgetränke und andere Elektrolytquellen um Ihre Flüssigkeit aufzufüllen. Zur Ernährung, entscheiden wüstenfreundliche Lebensmittel beim Campen zu essen und Energieriegel um Sie tagsüber mit Energie zu versorgen.

Endlich, Denken Sie daran, dass Unfälle passieren können und wahrscheinlich sind – an Erste-Hilfe-Set für Outdoor-Sportarten und ein Kit zur Behandlung von Schlangenbissen kann den Unterschied zwischen einem unvergesslichen Lauferlebnis in der Wüste und einem zum Vergessen ausmachen.

Oh, und denkst du nicht einmal daran, an dem Rennen ohne a teilzunehmen Sportversicherung, die Ultramarathons abdeckt.


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