Τελευταία ενημέρωση τον Ιανουάριο 12, 2024

Εάν εκπαιδεύεστε για ένα εκδήλωση αντοχής στην έρημο, το πιθανότερο είναι ότι έχετε αφιερώσει πολύ χρόνο στον προγραμματισμό για κάθε ενδεχόμενο: τι θα φορέσεις, τι θα φας, πόσο χρόνο θα πάρει κάθε σκέλος του τρεξίματός σας, και ούτω καθεξής.

Όλα αυτά τα πράγματα είναι σημαντικά, αλλά όταν αγωνίζεστε σε ένα αγώνισμα υψηλής αντοχής στην έρημο, είτε είναι το Marathon des Sables ή παρόμοιο τρέξιμο στην έρημο ή αγώνας αντοχής στην έρημο εκτός δρόμου, πρέπει να λάβετε ορισμένα πρόσθετα στοιχεία για να λάβετε υπόψη.

Το τρέξιμο στην έρημο ανταμείβει απίστευτα, εν μέρει επειδή το περιβάλλον είναι τόσο διαφορετικό από οποιοδήποτε άλλο. Αλλά αυτό το τοπίο έχει τις δικές του δυνατότητες προετοιμασίας.

Ο καιρός είναι, φυσικά, πιο ζεστό και στεγνό, και ο καιρός αλλάζει γρήγορα. Η πλοήγηση μπορεί να είναι προκλητική και υπάρχει η δυσάρεστη αίσθηση της άμμου στα παπούτσια σας για να αντιμετωπίσετε.

Εάν σκέφτεστε να εγγραφείτε για ένα αγώνας αντοχής μοτοσικλετών, σχεδιάστε εκ των προτέρων για αυτές τις ανησυχίες που σχετίζονται με την έρημο.

Ως μέρος του προγράμματος Amazon Associate και eBay Partner, κερδίζουμε από τις κατάλληλες αγορές σε είδη που διαφημίζονται σε αυτόν τον ιστότοπο.

Τρέξιμο στην έρημο
Αγώνας Αντοχής στην Έρημο

Συμβουλές για τρέξιμο στην έρημο

Ενυδατώστε νωρίς και συχνά

Η συμβατική σοφία λέει ότι εάν ασκείστε στην έρημο στις πιο μέτριες θερμοκρασίες της άνοιξης και του φθινοπώρου, θα χρειαστεί να καταναλώνετε τρία έως πέντε λίτρα νερό την ημέρα.

Αυτό είναι αν κάνετε πεζοπορία ή κάνετε σακίδιο: εάν τρέχετε έναν μαραθώνιο ή πιέζετε το σώμα σας στα άκρα, θα χρειαστείτε ακόμα περισσότερα – στοχεύστε σε επτά έως δέκα λίτρα νερού την ημέρα.

"Ένα στοιχείο που συχνά παραβλέπεται στην έρημο είναι ο άνεμος,», λέει η Tiffany Gust της Utah TG Triathlon and Fitness Coaching. Ο Gust είναι κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στην εφαρμοσμένη επιστήμη της άσκησης/αθλητική διατροφή. «Ρισσές μέχρι πάνω 30 μίλια την ώρα δεν είναι ασυνήθιστο κατά τους ανοιξιάτικους και καλοκαιρινούς μήνες».

Αυτός είναι ένας από τους λόγους που θα χρειαστεί να μεταφέρετε περισσότερο νερό από όσο νομίζετε. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια κύστη και έναν εύκαμπτο σωλήνα, που κάνουν πιο εύκολο να πίνετε συχνά παρά να σταματήσετε να βγάζετε ένα μπουκάλι νερό.

Οι περισσότερες οργανωμένες εκδηλώσεις αντοχής έχουν σταθμούς βοήθειας όπου μπορείτε να γεμίσετε και να ξαναγεμίσετε, αλλά μην υπολογίζετε ότι θα είναι η μόνη φορά που θα φάτε και θα πίνετε.

Φτάστε λίγες μέρες πριν την εκδήλωσή σας για να δώσετε χρόνο στο σώμα σας να εγκλιματιστεί στον ξηρό καιρό, και περάστε αυτές τις μέρες πίνοντας αρκετά υγρά, ώστε να είστε ενυδατωμένοι πολύ νωρίτερα (δεν χρειάζεται να το παρακάνετε, αν και, καθώς μπορείτε να πάτε πολύ μακριά με αυτή τη στρατηγική όπου σας βλάπτει πραγματικά). Την ημέρα του αγώνα, φέρτε αρκετό νερό για να σας μεταφέρει από το ένα βοήθημα στον άλλο χωρίς κόκαλα.

Πίνετε περισσότερο από νερό

Για να μείνετε ενυδατωμένοι, λέει ο Γκάστ, θα χρειαστείτε περισσότερα από απλό παλιό H2O για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Η ποσότητα αλατιού που χάνει το σώμα σας κατά τη διάρκεια μιας ημέρας σε ένα ζεστό, Το ξηρό κλίμα σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να αντικατασταθούν οι ηλεκτρολύτες και κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών, τα οποία είναι απαραίτητα για ορισμένες από τις πιο βασικές αυτόματες διαδικασίες του σώματός σας.

«Παρακολουθήστε το χρώμα των ούρων σας και στοχεύστε σε ένα ανοιχτό κίτρινο χρώμα, παρόμοιο με ένα κίτρινο post-it σημείωμα,», προτείνει. "Δώστε προσοχή στη δίψα και συνειδητοποιήστε το όταν διψάτε, είσαι ήδη αφυδατωμένος.”

Αλμυρά τρόφιμα όπως πατατάκια και κουλούρια, που είναι κοινά για σταθμούς βοήθειας μεγάλων αποστάσεων, είναι εξαιρετικά για την αντικατάσταση αυτών των αλάτων. Υπάρχουν επίσης τόνοι μειγμάτων, σκόνες και ταμπλέτες στην αγορά – το καθένα έχει τα προσόντα για να τα προτείνει, αλλά το πιο σημαντικό πράγμα είναι να βεβαιωθείτε ότι ένα συγκεκριμένο συμπλήρωμα λειτουργεί για εσάς. Παίξτε με το χρονοδιάγραμμα και τα ποσά πριν φτάσετε για την εκδήλωσή σας, και να ξέρετε ότι ίσως χρειαστεί να αυξήσετε τη συχνότητά σας όταν βρίσκεστε στην έρημο. Να έχετε μαζί σας τον αντικαταστάτη ηλεκτρολύτη που έχετε επιλέξει, ώστε να είστε σίγουροι ότι θα έχετε όλα όσα χρειάζεστε στο χωράφι, ακόμα κι αν οι σταθμοί βοήθειας δεν διαθέτουν την προτιμώμενη μάρκα ή τη γεύση σας.

Να είστε προσεκτικοί με τον ήλιο

Όταν ξοδεύετε τόσο χρόνο έξω όσο χρειάζεστε για να προπονηθείτε για εξ αποστάσεως ή πολυήμερη εκδήλωση, είναι πιο σημαντικό από ποτέ να φροντίζεις το δέρμα σου. Ακόμη και μια σύντομη μέρα έξω χωρίς αρκετά υψηλό δείκτη προστασίας μπορεί να έχει βάναυσες συνέπειες, και αυτό το φαινόμενο αυξάνεται μόνο στην έρημο, όπου ο ήλιος πιθανότατα θα σας χτυπά όλη μέρα με λίγη σκιά για κάλυψη.

Για ένα 8+ ώρα ημέρας στην έρημο, Το αντηλιακό από μόνο του δεν θα το κόψει. Θα πρέπει να κάνετε ξανά αίτηση συχνά, ιδιαίτερα ευάλωτες περιοχές όπως το πρόσωπο, πίσω από το λαιμό και τα χέρια όσο πιο συχνά μπορείτε (σε κάθε σταθμό βοήθειας, αν είναι δυνατόν) και χρήση Αντηλιακό SPF-70 ή υψηλότερο.

Θα πρέπει επίσης καλύψτε όσο το δυνατόν περισσότερο δέρμα, λέει ο Γκάστ. "Ρούχα UPF και τα αντηλιακά είναι απαραίτητα για την αντιμετώπιση της ζέστης στην έρημο," εξηγεί, προσθέτοντας ότι «Τα μανίκια των χεριών που μπορούν να εμποτιστούν σε κρύο νερό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα." ΕΝΑ ευρυγώνιος έρημος Το καπέλο θα κρατήσει τα μάτια και το πρόσωπό σας από το να αντέχουν το κύριο βάρος των επιβλαβών ακτίνων UV.

Παπούτσια της ερήμου
Επιλέξτε ένα ζευγάρι ποιότητας παπούτσια για τρέξιμο της ερήμου για την εκδήλωσή σας.

Φροντίστε τα πόδια σας

Μπορεί να μην πιστεύετε ότι τα πόδια σας είναι ιδιαίτερα ιδρωμένα, αλλά όταν σε πάνε όλη μέρα στην έρημο, τα πράγματα μπορεί να φαίνονται λίγο διαφορετικά.

Όταν ο ήλιος αναπηδά από την άμμο, μπορεί εύκολα να ζεσταθεί 120 βαθμούς Φαρενάιτ ή θερμότερα κατά τις πιο ζεστές στιγμές της ημέρας, για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι πιθανότατα θα εμφανιστεί στα παπούτσια σας.

Με αυτό στο μυαλό, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε γκέτες τρεξίματος ή κάτι παρόμοιο για να κρατήσετε την άμμο μακριά από τα παπούτσια σας και να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τις φουσκάλες νωρίς και συχνά.

Σκεφτείτε να φέρετε ένα κιτ επισκευής μειωμένων κυψελών (ακόμα κι αν είναι απλώς μια ταινία στα μπαστούνια πεζοπορίας σας) και σταματήστε για να επιδιορθώσετε τα hotspot διεύθυνσης μόλις τα παρατηρήσετε. Τα προβλήματα στα πόδια μπορεί να κλιμακωθούν γρήγορα στη ζέστη.

Να είστε έτοιμοι για όλες τις καιρικές συνθήκες

Ο καιρός στην έρημο συχνά αλλάζει γρήγορα και χωρίς ιδιαίτερη προειδοποίηση, και δεν βοηθάει πράγματα που είναι απίθανο να βρείτε ένα ασφαλές μέρος για να καταφύγετε σε περίπτωση καταιγίδας.

Εχοντας αυτό κατά νου, ελέγξτε προσεκτικά την πρόγνωση του καιρού όχι μόνο για πιθανές καταιγίδες στην άμεση περιοχή, αλλά και στην περιοχή γύρω από τον προορισμό σας, καθώς μια καταιγίδα ανάντη μπορεί εύκολα να προκαλέσει ξαφνικές πλημμύρες μίλια κατάντη.

Πάντα να αποφεύγετε την κατασκήνωση σε πλυσίματα, και αν ταξιδεύετε μέσα από στενά φαράγγια ή εκροές είναι αναπόφευκτες, σχεδιάστε τη διαδρομή διαφυγής σας πολύ εκ των προτέρων.

Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε την άμμο

Δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος στην έρημο για να ανακαλύψετε μια από τις καθολικές αλήθειες της: η άμμος μπαίνει σε όλα. Διασχίζει το πουκάμισό σας στα παπούτσια σας, κάτω από το καπέλο σου, ανάμεσα στα δόντια σου.

Κάποια από αυτά μπορούν να προληφθούν, σαν να φοράς γκέτες για να μην μπει τόνοι άμμου στα παπούτσια σας, φορώντας παπούτσια με περισσότερο υλικό Gore-tex και λιγότερο πλέγμα, και επιλέγοντας γυαλιά ηλίου της ερήμου ή αγωνιστικά γυαλιά που τυλίγονται γύρω από το πρόσωπό σας αντί να αφήνουν τα πλαϊνά ανοιχτά για να φυσάει άμμος.

Αλλά λίγη άμμος είναι απλώς μια πραγματικότητα ταξιδιού στην έρημο. Δεν μπορείτε να κάνετε πολλά όσον αφορά την πρόληψη, αλλά μπορείτε να προετοιμαστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο μιμούμενοι τις συνθήκες κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Αυτό ισχύει και για την προπόνηση με ζεστό καιρό, λέει ο Γκάστ. "Στους αθλητές αρέσει να προπονούνται νωρίς το πρωί για να ξεφύγουν από την υπερβολική ζέστη," αυτος λεει.

"Αλλά αν πρόκειται να τρέξουν στη ζέστη, κάποια από την προπόνησή τους πρέπει να είναι στη ζέστη, έτσι θα μπορούν να το ανεχθούν, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.”

Ναί, ένα γεγονός αντοχής στην έρημο προσθέτει άλλο ένα στρώμα πολυπλοκότητας. Αλλά είναι επίσης αυτό που κάνει την πρόκληση διασκεδαστική. Με λίγη προετοιμασία, εκείνο το μετάλλιο που κρέμεται στον λαιμό σου στη γραμμή τερματισμού θα είναι ακόμα πιο γλυκό.


Εξοπλισμός για τρέξιμο στην έρημο

Ρούχα


Ανδρικό μακρυμάνικο Cool Dri T-Shirt Hanes UPF 50+


Ανδρικό Stretch Convertible παντελόνι Little Donkey Andy, Παντελόνι πεζοπορίας Quick-Dry Zip-Off, Προστασία UV, Πυγμάχος ελαφρού βάρους


Γυναικείο παντελόνι πεζοπορίας Capris Butrends Εξωτερικές τσέπες με φερμουάρ Workout Travel Cargo Pant
Διαβάστε περισσότερα: τα καλύτερα ρούχα για την έρημο

Είδη υπόδησης

Oboz Sawtooth II Low B-Dry

Oboz Sawtooth II Low B-Dry
Hoka One One Clifton 7

HOKA ONE ONE Clifton 7
Xero Παπούτσια Terraflex
Xero Barefoot Shoes Terraflex
Διαβάστε περισσότερα: Τα καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο στην έρημο
Αυτή η εικόνα έχει ένα κενό χαρακτηριστικό alt; Το όνομα του αρχείου είναι image-39.png


75% Μάλλινες κάλτσες Merino
Αυτή η εικόνα έχει ένα κενό χαρακτηριστικό alt; Το όνομα του αρχείου είναι image-34.png

66% Μάλλινες κάλτσες Merino

Αυτή η εικόνα έχει ένα κενό χαρακτηριστικό alt; Το όνομα του αρχείου είναι image-46.png


40% Μάλλινες κάλτσες Merino
Διαβάστε περισσότερα: Οι καλύτερες κάλτσες για τρέξιμο στην έρημο

Καπέλα


Υπαίθρια έρευνα Sombriolet Sun Hat

Columbia Unisex Adult Bora Bora Booney

Panama Jack Mesh Crown Safari Sun Hat
Διαβάστε περισσότερα: Το καλύτερο καπέλο για την έρημο
Αυτή η εικόνα έχει ένα κενό χαρακτηριστικό alt; Το όνομα του αρχείου είναι image-56.png
100% βαμβάκι σεμάγκ
Αυτή η εικόνα έχει ένα κενό χαρακτηριστικό alt; Το όνομα του αρχείου είναι image-58.png



100% βαμβακερό keffiyeh
Αυτή η εικόνα έχει ένα κενό χαρακτηριστικό alt; Το όνομα του αρχείου είναι image-57.png

Μίγμα βαμβακιού/πολυεστέρα σεμάγκ

Αντηλιακή προστασία


παράγοντας προστασίας 100 Banana Boat Sport Ultra

παράγοντας προστασίας 100 Neutrogena Ultra Sheer Dry-Touch

παράγοντας προστασίας 100 La Roche-Posay Anthelios

παράγοντας προστασίας 110 Neutrogena Age Shield
Διαβάστε περισσότερα: Το καλύτερο αντηλιακό για την έρημο
ΚΑΛΥΤΕΡΑ BUDGET ΓΥΑΛΙΑ

SUNGAIT Εξαιρετικά ελαφριά ορθογώνια πολωμένα γυαλιά ηλίου Προστασία UV400

Γυαλιά ηλίου SUNGAIT Polarized
ΚΟΡΥΦΑΙΟΣ ΣΧΕΔΙΑΣΤΗΣ
ΓΥΑΛΙΑ

Χειροποίητα Ξύλινα γυαλιά ηλίου με πολικούς φακούς UV400 & Ναοί της Άνοιξης

Χειροποίητα Ξύλινα Γυαλιά Ηλίου Αιώρα
ΓΥΑΛΙΑ ΚΟΡΥΦΑΙΑΣ ΠΟΙΟΤΗΤΑΣ

Ανδρικά γυαλιά ηλίου BNUS & γυναίκες, Φακός από πολωμένο γυαλί, Έγχρωμο καθρέφτη ανθεκτικό στις γρατσουνιές

Γυαλιά ηλίου BNUS
ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΠΑΙΔΙΚΑ ΓΥΑΛΙΑ

ACBLUCE Παιδικά Polarized Αθλητικά Γυαλιά ηλίου TPEE εύκαμπτο πλαίσιο με ρυθμιζόμενο λουράκι για αγόρια, κορίτσια ηλικίας 5-13

Παιδικά γυαλιά ηλίου ACBLUCE Polarized
Διαβάστε περισσότερα: Τα καλύτερα γυαλιά ηλίου για την έρημο


Αμμοαθλήματα


Sandboarding
Sand Sledding
Επιβίβαση στο ηφαίστειο

Σκι στην άμμο
Sand Kiting

Desert Racing
Dune Bashing
Πεζοπορία στην έρημο & Κατασκήνωση
Ταξίδι στην έρημο
Κάμπινγκ στην έρημο
Τρέξιμο στην έρημο

Αφήστε μια απάντηση