Última actualización en diciembre 27, 2023

¿Qué hace que correr en el desierto sea tan especial??

Correr sobre arena requiere más esfuerzo que superficies planas, encima de eso, la temperatura en el desierto caliente puede subir hasta 50°C durante el día cuando el sol es brillante, y luego baja rápidamente a 3°C por la noche.

El terreno es variado entre dunas., mesetas pedregosas, caminos, pequeños bultos, con peligrosos animales escondidos y listos para picar…

Entonces, en este ambiente, el corredor es realmente puesto a prueba! Tomando parte en un maratón del desierto es desafiante y definitivamente no para todos, pero seguro que puede ser una experiencia única y muy gratificante intentarlo al menos una vez.

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Correr el Marathon des Sables en el desierto del Sahara
Toti Fernandez en el Sables Marathon en el desierto del Sahara, 2003. Foto cortesía de Kaisov.

Maratones del desierto

La historia de desierto corriendo Comenzó en 1984 cuando patrick bauer, un francés apasionado por los maratones, logró completar la travesía del Sáhara marroquí en solitario por primera vez.

Dos años más tarde, en 1986, se organizó la primera Marathon Des Sables: un maratón en el desierto que volvió sobre las hazañas de Bauer.

Desde el principio esta carrera, apodado "El Legendario", pasó a formar parte de las grandes ultramaratones, convirtiéndose en una cita a realizar al menos una vez en la vida para todos los ultracorredores.

Para hacer la carrera aún más épica., como si estuviera corriendo 250 kilómetros en el desierto no fueron suficientes, los corredores deben ser autosuficientes en cuanto a alimentación: esto quiere decir que no hay puntos de avituallamiento a lo largo del recorrido como en las maratones clásicas.

A los participantes solo se les da 9 litros de agua por dia, con el que deben hacer todo: beber, comer y, cuando sea posible, lavarse. La alimentación es enteramente responsabilidad de los atletas individuales., quien debe traer todo lo necesario para comer en su mochila.


Marathon des Sables – Desierto del Sahara, Marruecos

los Maratón de las Arenas (Francés para "maratón de arena") es un multidia, 251 kilómetros (156 mi) ultramaratón que se celebra cada año en el desierto del Sahara de Marruecos, y es considerada la carrera a pie más dura de la Tierra.

Esta agotadora carrera por etapas de siete días puso a prueba incluso a los corredores más experimentados..

Los participantes deben lidiar con condiciones climáticas extremas y una temperatura diaria promedio de 104F (40ºC), que cae bruscamente por la noche como es típico de los climas desérticos. Los vientos fuertes y las tormentas de arena son comunes.. Esto además del terreno rocoso., dunas de arena, el hambre y la sed incontrolables.

El Marathon des sables ciertamente no es un paseo por el parque., pero, según muchos corredores que lo han hecho, sigue siendo la competencia más emocionante, una experiencia increíble capaz de darte una fe inmensa en tus propias habilidades.

para esta carrera, los corredores tienden a registrarse con dos años de anticipación debido a la gran demanda y el costo de la inscripción es de aproximadamente $5,000.


Desierto de Simpson Ultra – Desierto de Simpson, Australia

La Simpson Desert Ultra es una de las últimas incorporaciones a la lista de ultramaratones en el desierto. Tiene lugar en el corazón del interior de Australia., cerca de la ciudad de Birdsville en el sur de Queensland.

Hay distancias de 100km, 75kilómetros, 50kilómetros, y 25 km que cubren una amplia gama de terrenos, así que hay algo tanto para los recién llegados a la escena ultra como para aquellos que están acostumbrados a la naturaleza ardua de estos eventos..

Aunque no es tan duro como el Marathon des Sables, sin duda pone a prueba las limitaciones de cada participante y les permite sumergirse en un aspecto realmente único del paisaje australiano, desde imponentes dunas de arena hasta llanuras rocosas y farfullantes.

Maratón de las Arenas - corriendo en el desierto
Maratón de las Arenas, 2009. Foto cortesía de tienda89.

Consejos para correr en el desierto

Capacitación

Cada plan de entrenamiento debe adaptarse a las características individuales, experiencia, y nivel.

Esto es especialmente importante cuando se corre en un paisaje desértico con condiciones climáticas extremas..

Como una regla de oro, tenga en cuenta lo siguiente:

  • No subestimes tu entrenamiento de resistencia. Intentar diversifica tus regímenes de entrenamiento trabajando a diferentes ritmos: resistencia pero también umbral, velocidad aeróbica máxima (PERO) capacitación, etc.. Idealmente, intente entrenar dos o tres veces por semana en preparación para una carrera en el desierto.
  • para la resistencia, no es necesario correr por más de 2 horas al día. Especialmente la semana antes de una carrera., conserva tu energía y trata de no excederte. Por otra parte, Imprescindible caminar o correr. (alternando caminar y correr), durante varias horas al menos una vez a la semana. Tómalo como una oportunidad para aumente la ganancia de elevación y acostúmbrese a los senderos técnicos. Si tienes la oportunidad de entrenar en la naturaleza, sacar el máximo provecho de ella.
  • Al hacer entrenamiento a intervalos, 30 minutos de calentamiento y 15 minutos de recuperación son suficientes. No se exceda innecesariamente y trabaje mejor en sus estándares. Al hacer resistencia, 30 a 40 minutos es suficiente. No mezcle diferentes regímenes de entrenamiento en una sesión, dale a tu cuerpo el tiempo suficiente para acostumbrarse a los diferentes movimientos y recuperarse de la fatiga.
  • Llevar la mochila con demasiada frecuencia corre el riesgo de exponerse a sobrecargas y lesiones. Es preferible comenzar a usarlo solo en el último período antes de una carrera., no más de un mes antes.
  • No corras demasiados kilómetros a la vez. Recuerda: Lento y constante gana la carrera. No te desgastes demasiado rápido. Beba mucho líquido y manténgase hidratado, descansa si te sientes cansado, y escucha tu cuerpo.

Hombre corriendo en el desierto de Arizona.
Hombre corriendo en el desierto de Arizona.

antes de la carrera

Las carreras a pie en el desierto son, por encima de todo, carreras de resistencia. y los corredores deben prepararse tanto mental como físicamente para el ejercicio.. Un aspecto que no debe pasarse por alto es la dieta..

El duro entorno del desierto, con su sol abrasador y recursos limitados, significa que los corredores deben estar bien hidratados y bien nutridos para poder completar la carrera con éxito.

Muchos corredores optan por empezar a seguir una dieta equilibrada con varios meses de antelación para asegurarse de que estén debidamente preparados para el evento.

Además, es importante investigar y planificar tus necesidades de alimentación e hidratación para la carrera: esto puede incluir embalaje de alta energía, refrigerios no perecederos y suficiente agua para toda la duración del evento.


durante la carrera

En la mayoría de las carreras en el desierto, como Marathons des Sables, los corredores son autosuficientes durante la duración del evento. También deben viajar ligeros y tener una ración mínima de 2000 kcal/día. El objetivo es restaurar las reservas que el cuerpo consumirá durante la carrera..

La hipoglucemia es el agotamiento de las reservas de azúcar del cuerpo.. Cuando baja el azúcar en la sangre, causa agotamiento total en el cuerpo. Por lo tanto, tendrás que pensar en optar por alimentos y líquidos ricos en carbohidratos porque serán más fáciles de ingerir al caminar. También ayudarán a reducir las sacudidas durante la carrera..

También, recuerda beber muchos líquidos antes, durante y después de la carrera para evitar la deshidratación. Debido a esto, necesitarás llenarte de agua y energía. Tomados en conjunto, ayudarán a tu cuerpo a soportar mejor el calvario.

Tenga en cuenta que no hay baños., duchas, electricidad o tomas de corriente durante el Marathon des Sables.

Aquí hay algunos pequeños equipos para garantizar una higiene mínima.:

Toalla de microfibra

Guantes de frescura: estos guantes permiten lavar sin agua..

Hilo y agujas, parche de tela, pegamento.

kleenex, protector solar a prueba de desierto, crema antifricción, jabón, también se necesitan tapones para los oídos.


después de la carrera

Completar un maratón en el desierto es agotador tanto física como mentalmente, y es importante tomarse el tiempo para recuperarse adecuadamente y volver a su dieta regular.

Para evitar molestias estomacales, lo mejor es empezar con pequeño, comidas ligeras y aumentar gradualmente la cantidad y variedad de alimentos.

Es importante recordar que durante un maratón en el desierto, tu cuerpo sufre mucho estrés y tensión, y la hidratación y la nutrición adecuadas son esenciales para la recuperación..

Por lo tanto, es importante prestar atención a la dieta y la hidratación durante la carrera y planifique con anticipación un regreso gradual a su dieta regular después de la carrera.

Corredores del desierto en el Marathon des Sables en 2010
Corredores en los Marathons des Sables 2010. Foto cortesía de Achim Knacksterdt.

Ru del desiertonninorteengranaje & Equiponortet

En comparación con los maratones estándar, corriendo en los desiertos requiere que uno preste mucha más atención a lo que traen en su mochila.

Éstos incluyen ropa apropiada para el desierto, bocadillos llenos de energía, esenciales para acampar en el desierto y equipo de supervivencia.

Tenga en cuenta que Marruecos es el hogar de tantos como 12 especies de serpientes y 10 tipos de escorpiones, todos los cuales son venenosos (por suerte, la mayoría son nocturnos).

Los animales venenosos también se encuentran en el interior de Australia., así que asegúrate de que investiga la vida silvestre y los posibles peligros del desierto específico donde se lleva a cabo tu carrera.

Artículos obligatorios

Para el Maratón de las Arenas, la mochila de cada participante debe pesar entre 6.4 kg y 15 kg, incluyendo comida (pero no agua). El día antes de la carrera., los organizadores pesan cada paquete y verifican los suministros necesarios:

Para garantizar la seguridad y supervivencia de cada corredor., los organizadores tienen pautas estrictas con respecto a los artículos que deben llevarse en la mochila del participante. Las herramientas enumeradas son esenciales para la navegación., señalización de ayuda y proporcionar refugio en caso de emergencia.

Si está corriendo distancias más cortas o en diferentes entornos, no necesitarás todo este equipo de supervivencia, pero sigue siendo una buena idea llevar contigo herramientas básicas de orientación, así como primeros auxilios y protección solar..

El uso de una manta de aluminio., también conocida como manta espacial, es una práctica común para los corredores después de completar un maratón en el desierto. El duro clima desértico y el intenso esfuerzo físico de un maratón pueden provocar una rápida caída de la temperatura corporal., haciendo que el corredor sea susceptible a la hipotermia. Una manta de aluminio puede ayudar a regular la temperatura corporal del corredor al reflejar el calor hacia el cuerpo y evitar la pérdida de calor..


Ropa para correr en el desierto. Maratón de las Arenas 2010.
Competidor en la 25ª edición anual de Marathon Des Sables.

Ropa para correr en el desiertonortegramo

Cuando se trata de correr en el desierto, la clave es estar preparado para cualquier cosa.

Las condiciones meteorológicas pueden ser impredecibles, con calor extremo durante el día y temperaturas bajo cero en la noche. Por no mencionar, el viento puede provocar tormentas de arena, y el sol puede freír tu piel.

Entonces, si planeas ir a las dunas para un maratón o una carrera por el desierto, esto es lo que necesita saber sobre como vestirse en el desierto.


Ropa: Camisa y pantalones

Puede parecer una buena idea desnudarse tanto como sea posible cuando hace calor., pero en el desierto es bueno hacer exactamente lo contrario: cúbrete de pies a cabeza, a protégete de las quemaduras solares, granos de arena y rocas, picaduras y mordeduras de insectos y animales que puede esconderse en las dunas.

Generalmente se recomienda usar ropa ligera, camisas y pantalones de manga larga de colores vivos y holgados, y es posible que desee trae una chaqueta para esas noches frías del desierto también.


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Calzado: Zapatos, Calcetines y Polainas

Tres artículos de calzado protegerán tus pies, dedos de los pies y tobillos en el desierto: calcetines merinos, zapatos de senderismo y polainas del desierto.

Los calcetines de lana merino se asegurarán de que tus pies no absorban demasiado sudor gracias a las propiedades antitranspirantes del tejido, mientras las polainas agregarán una capa adicional de protección contra escombros y serpientes / picaduras de escorpión.

Para zapatos para correr del desierto, opta por algo que esté bien acolchado, pero diseñado para la tracción en terrenos rocosos (recuerda: no estarás corriendo sólo sobre arena blanda!)

Oboz Sawtooth II Bajo B-Dry

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75% calcetines de lana merino
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66% calcetines de lana merino

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40% calcetines de lana merino
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Sombreros: Sombreros, Gorros y Bufandas

En lo que respecta a los sombreros en el desierto, querrás protege tu frente, ojos y boca.

A sombrero para correr en el desierto hará maravillas contra los rayos del sol, pero también puede querer invertir en un pañuelo en la cabeza o en la boca del desierto y un par de gafas a prueba de polvo como una forma de escudo contra las partículas de arena para cuando hace viento.

Un sombrero de buena calidad también mantendrá la arena fuera de tu cabello y protegerá tu cabeza del calor..

Opte por una gorra con una correa para la barbilla para mantenerla segura en la cabeza durante los fuertes vientos del desierto..

Sombreros para correr en el desierto


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Bufandas para correr en el desierto

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100% keffiyeh de algodón
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Shemagh mezcla de algodón/poliéster
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Proteccion solar

No hace falta decir nada, pero un protector solar de alta proteccion (p.ej. Sol Bum Original SPF 70) será tu mejor amigo bajo el sol abrasador de cualquier desierto caliente.

Asegúrese de volver a aplicar el protector solar con regularidad., tan a menudo como cada dos horas durante las horas pico de la tarde.

No solo necesitas proteger tu piel, pero también tus ojos pueden estar sujetos a quemaduras solares, asi que llevar gafas de sol UV400 que te protegerá contra 99%-100% de los rayos UV mientras corres en el desierto.


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los mejores gafas de sol para runortenadando en el desierto ofrecen la máxima protección UV con una calificación de UV400, que bloquea 99-100% de los rayos ultravioleta. gafas de desierto también pueden ser una opción, ya que brindan protección adicional contra el polvo, tormentas de viento y arena.

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Salud y Primeros Auxilios

El agua es la opción obvia cuando se trata de hidratación., pero también puede traer algunos bebidas deportivas y otras fuentes de electrolitos para reponer tus líquidos. para la nutrición, optar por alimentos aptos para el desierto para comer mientras acampa y barritas energéticas para mantenerte alimentado durante el día.

Finalmente, Recuerde que los accidentes pueden y es probable que sucedan: un botiquín de primeros auxilios para deportes al aire libre y un kit para tratar mordeduras de serpientes puede marcar la diferencia entre una experiencia memorable de correr en el desierto y una para olvidar.

Vaya, y ni siquiera pienses en unirte a la carrera sin un seguro deportivo que cubre ultra maratones.


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