Viimati uuendatud jaanuaris 12, 2024
Kui treenite a kestvusüritus kõrbes, tõenäoliselt olete kulutanud palju aega igaks juhuks planeerimisele: mida kannad, mida sa sööd, kui kaua teie jooksu iga etapp aega võtab, ja nii edasi.
Kõik need asjad on olulised, aga kui võistlete kõrge kõrbevastupidavuse võistlusel, kas see on Marathon des Sables või sarnane kõrbejooks või maastikul kõrbe kestvusvõistlus, peate arvestama mõne lisaelemendiga.
Kõrbes jooksmine on uskumatult rahuldust pakkuv, osaliselt seetõttu, et keskkond on teistest nii erinev. Kuid sellel maastikul on oma võimalused, milleks valmistuda.
Ilm on, muidugi, kuumem ja kuivem, ja ilm muutub kiiresti. Navigeerimine võib olla keeruline ja teie jalanõudes on ebameeldiv liiva tunne, millega võidelda.
Kui kaalute registreerumist a mootorrataste võidusõidu kestvusüritus, neid kõrbespetsiifilisi muresid ette planeerima.
Osana Amazon Associate'i ja eBay partnerprogrammist, teenime sellel veebisaidil reklaamitud kaupade kvalifitseeruvate ostude pealt.
Kõrbejooksu näpunäited
Niisutage varakult ja sageli
Tavatarkus ütleb, et kui treenite kõrbes kevadise ja sügise mõõdukama temperatuuriga, peate päevas tarbima kolm kuni viis liitrit vett.
Seda siis, kui lähete matkale või seljakotiga: kui jooksed maratoni või pingutad oma keha lõpuni, vajate veelgi rohkem – seadke eesmärgiks seitse kuni kümme liitrit vett päevas.
“Üks element, mida kõrbes sageli tähelepanuta jäetakse, on tuul,” ütleb Tiffany Gust Utah TG Triatloni ja Fitness Coachingust. Gustil on magistrikraad rakendusliku treeningteaduse/sporditoitumise alal. "Tuul on läbi 30 miilid tunnis pole kevad- ja suvekuudel haruldased.
See on üks põhjusi, miks peate kandma rohkem vett, kui arvate. Kaaluge põie ja vooliku kasutamist, mis muudavad sagedase joomise lihtsamaks kui veepudeli välja tõmbamise lõpetamise.
Enamikul korraldatud kestvusüritustel on abipunktid, kus saate täita ja uuesti täita, kuid ärge lootke, et see on ainus kord, kui sööte ja joote.
Saabuge paar päeva enne üritust, et anda kehale aega kuiva ilmaga kohaneda, ja veetke need päevad piisavalt vedelikku juues, et oleksite aegsasti hüdreeritud (pole vaja üle pingutada, kuigi, kuna võite selle strateegiaga liiga kaugele minna, kui see teile tõesti haiget teeb). Võistluspäeval, tooge piisavalt vett, et saaksite ühest abipunktist teise viia ilma konditustamiseta.
Joo rohkem kui lihtsalt vett
Et püsida hüdreeritud, Gust ütleb, hüdreeritud püsimiseks vajate enamat kui lihtsalt vana H2O. Soola kogus, mida teie keha kuumas päeva jooksul kaotab, kuiv kliima tähendab, et elektrolüüte tuleb asendada ka füüsilise tegevuse ajal.
Elektrolüütide täiendamiseks on mitu võimalust, mis on olulised mõnede teie keha kõige elementaarsemate automaatsete protsesside jaoks.
"Jälgige oma uriini värvi ja püüdke helekollase värvuse poole, sarnane kollase postikirjaga,” soovitab ta. “Pöörake tähelepanu janule ja mõistke seda siis, kui teil on janu, olete juba dehüdreeritud.”
Soolased toidud nagu krõpsud ja kringlid, mis on tavalised kaugabijaamade jaoks, sobivad suurepäraselt nende soolade asendamiseks. Seal on ka tonni segusid, turul olevad pulbrid ja tabletid – igaühel neist on soovitamiseks vajalikud omadused, kuid kõige tähtsam on veenduda, et konkreetne toidulisand teie jaoks töötab. Enne sündmusele saabumist mängige aega ja summasid, ja teadke, et kõrbes viibides peate võib-olla oma sagedust suurendama. Kandke valitud elektrolüüdi asendust endaga kaasas, nii et teil on kõik, mida kohapeal vajate, isegi kui abipunktid ei ole teie eelistatud kaubamärgi või maitsega.
Olge päikese eest ettevaatlik
Kui veedate väljas nii palju aega, kui vajate, et treenida distantsi või mitmepäevase ürituse jaoks, oma naha eest hoolitsemine on olulisem kui kunagi varem. Isegi lühike päev väljas ilma piisavalt kõrge SPF-ita võib põhjustada jõhkraid tagajärgi, ja see nähtus ainult sageneb kõrbes, kus päike paistab teid tõenäoliselt terve päeva ja varjus on vähe varju.
An 8+ tunnipäev kõrbes, päikesekaitsekreem üksi seda ei lõika. Peaksite sageli uuesti taotlema, eriti haavatavates piirkondades nagu nägu, kukla ja käed nii tihti kui võimalik (igas abipunktis, kui võimalik) ja kasutada Päikesekaitsekreem SPF-70 või kõrgem.
Samuti peaksite katta nii palju nahka kui võimalik, Gust ütleb. “UPF riided ja päikesekaitsekreem on kõrbes kuumaga toimetulemiseks hädavajalikud,"selgitab ta, lisades, et "käevarrukad, mida saab külmas vees leotada, võivad olla väga kasulikud."A laia äärega kõrb müts hoiab teie silmi ja nägu kahjulike UV-kiirte koormuse eest.
Hoolitse oma jalgade eest
Te ei pruugi arvata, et teie jalad on eriti higised, aga kui nad sind terve päeva läbi kõrbe viivad, asjad võivad veidi teistmoodi välja näha.
Kui päike põrkab liivalt tagasi, see võib kergesti soojeneda 120 kraadi Fahrenheiti või kuumem päeva kuumimatel osadel, rääkimata sellest, et see ilmub tõenäoliselt teie kingades.
Seda silmas pidades, võiksite kaaluda jooksukedrid või midagi sarnast, et liiv jalanõudest välja ei pääseks ja oleks valmis villidega varakult ja sageli tegelema.
Mõelge vähendatud mullide paranduskomplekti kaasavõtmisele (isegi kui see on lihtsalt lint teie matkakeppidel) ja lõpetage aadresside levialade parandamine niipea, kui neid märkate. Jalaprobleemid võivad kuumaga kiiresti eskaleeruda.
Ole valmis igaks ilmaks
Ilm kõrbes muutub sageli kiiresti ja ilma erilise hoiatuseta, ja see ei aita asju, mille puhul te tõenäoliselt tormi korral turvalist varjupaika ei leia.
Seda silmas pidades, kontrollige hoolikalt ilmateadet mitte ainult lähipiirkonna võimalike tormisündmuste osas, vaid ka teie sihtkohta ümbritsevas piirkonnas, kuna torm ülesvoolu võib kergesti põhjustada äkilisi üleujutusi miili kaugusel allavoolu.
Õppige liivaga toime tulema
Kõrbes ei lähe kaua aega, et avastada üks selle universaalsetest tõdedest: liiv satub kõige sisse. See liigub läbi särgi jalanõudesse, oma mütsi alla, hammaste vahele.
Osa sellest on ennetatav, nagu kandmine jooksukedrid, et vältida tonnide kaupa liiva sattumist jalanõudesse, kandes rohkem Gore-tex materjali ja vähem võrgusilma, ja valides kõrbe päikeseprillid või võidusõiduprillid mis ümbritsevad teie nägu, mitte ei jäta küljed liiva puhumiseks lahti.
Kuid mõni puhuv liiv on lihtsalt kõrbes reisimise reaalsus. Ennetamise osas ei saa te palju teha, kuid treenimise ajal tingimusi matkides saate valmistuda nii palju kui võimalik.
See kehtib ka kuuma ilmaga treeningute kohta, Gust ütleb. “Sportlastele meeldib treenida varahommikul, et liigsest kuumusest pääseda," ta ütleb.
“Aga kui nad jooksevad kuuma käes, osa nende treeningutest peab olema kuumuses, et nad suudaksid seda taluda, nii füüsiliselt kui vaimselt.”
Jah, kestvusüritus kõrbes lisab veel ühe keerukuse kihi. Kuid see teeb väljakutse ka lõbusaks. Väikese ettevalmistusega, et finišisirgel kaelas rippuv medal on veel magusam.
Kõrbe jooksuvarustus
Riided
Jalatsid
 Oboz Sawtooth II Low B-Dry |  HOKA ONE ONE Clifton 7 |  Xero Barefoot Kingad Terraflex |
 75% Meriinovillased sokid |  66% Meriinovillased sokid |  40% Meriinovillased sokid |
Peakatted
 Outdoor Research Sombriolet päikesekübar |  Columbia Unisex täiskasvanud Bora Bora Booney |  Panama Jack Mesh Crown Safari päikesemüts |
Päikesekaitse
 SPF 100 Banaanipaat Sport Ultra |  SPF 100 Neutrogena Ultra Sheer Dry-Touch |  SPF 100 La Roche-Posay Anthelios |  SPF 110 Neutrogena Age Shield |
PARIMAD EELARVAPrillid SUNGAIT polariseeritud päikeseprillid | TOP DISAINER PRILLID  Võrkkiiges käsitsi valmistatud puidust päikeseprillid | TIPP KVALITEEDI PRILLID BNUS päikeseprillid | PARIMAD LASTE PRILLID ACBLUCE polariseeritud päikeseprillid lastele |
Liivasport
 Liivalauaga sõitmine Liivakelgutamine Vulkaani pardaleminek |  Liivasuusatamine Liivalöök |  Kõrbe võidusõit Dune Bashing |  Kõrbereisid Kõrbe telkimine Kõrbe jooksmine |
Sinu esimene teabeallikas liivaspordi ja kõrbes seiklusreiside maailma kohta. Meie artiklid on põhjaliku uurimistöö tulemus, isiklik kogemus, ja teadmiste jagamine ülemaailmses liivalauakogukonnas.
