Päivitetty viimeksi tammikuussa 12, 2024
Jos harjoittelet an kestävyystapahtuma autiomaassa, olet todennäköisesti käyttänyt paljon aikaa jokaisen mahdollisen tilanteen suunnitteluun: mitä puet päällesi, mitä syöt, kuinka kauan jokainen juoksuosuus kestää, ja niin edelleen.
Kaikki nämä asiat ovat tärkeitä, mutta kun kilpailet korkean aavikon kestävyystapahtumassa, onko se Marathon des Sables tai vastaava autiomaajuoksu tai off-road aavikon kestävyyskilpailu, sinun on otettava huomioon joitain lisättyjä elementtejä.
Juokseminen erämaassa on uskomattoman palkitsevaa, osittain siksi, että ympäristö on niin erilainen kuin muut. Mutta tällä maisemalla on omat mahdollisuudet varautua.
Sää on, tietysti, kuumempi ja kuivempi, ja sää muuttuu nopeasti. Navigointi voi olla haastavaa, ja kengissäsi on epämiellyttävä hiekan tunne, jonka kanssa on taisteltava.
Jos harkitset rekisteröitymistä a moottoripyöräilyn kestävyystapahtuma, suunnittele etukäteen näitä aavikkokohtaisia huolenaiheita.
Osana Amazon Associate- ja eBay-kumppaniohjelmaa, ansaitsemme kelvollisista ostoksista tällä verkkosivustolla mainostetuista tuotteista.
Vinkkejä autiomaajuoksuun
Kostuta aikaisin ja usein
Perinteinen viisaus sanoo, että jos harjoittelet autiomaassa kevään ja syksyn maltillisissa lämpötiloissa, sinun tulee juoda kolmesta viiteen litraa vettä päivässä.
Siis jos olet vaeltamassa tai reppureissussa: jos juokset maratonia tai työnnät kehoasi äärirajoille, tarvitset vielä enemmän – pyri 7–10 litraan vettä päivässä.
"Yksi tekijä, joka usein unohdetaan erämaassa, on tuuli,sanoo Tiffany Gust Utah TG Triathlon and Fitness Coachingista. Gustilla on maisterin tutkinto soveltavasta liikuntatieteestä/urheiluravitsemuksesta. "Puhut loppuivat 30 mailia tunnissa eivät ole harvinaisia kevät- ja kesäkuukausina."
Tämä on yksi syistä, miksi sinun täytyy kuljettaa enemmän vettä kuin luulet. Harkitse virtsarakon ja letkun käyttöä, joiden avulla on helpompi juoda usein kuin lopettaa vesipullon vetäminen.
Useimmissa järjestetyissä kestävyystapahtumissa on huoltopisteet, joissa voit täyttää ja täyttää, mutta älä luota siihen, että ne ovat ainoa kerta, kun syöt ja juot.
Saavu muutama päivä ennen tapahtumaasi, jotta kehosi ehtii tottua kuivaan säähän, ja vietä ne päivät juomalla tarpeeksi nesteitä, jotta olet nesteytyksestä hyvissä ajoin (ei tarvitse liioitella, vaikka, koska voit mennä liian pitkälle tällä strategialla, jossa se todella satuttaa sinua). Kisapäivänä, tuo tarpeeksi vettä, jotta pääset huoltoasemalta toiselle ilman luuttomaksi leikkaamista.
Juo muutakin kuin vettä
Pysyäksesi hydratoituneena, Gust sanoo, tarvitset muutakin kuin pelkän vanhan H2O:n pysyäksesi hydratoituneena. Suolamäärä, jonka kehosi menettää päivän aikana kuumassa, kuiva ilmasto tarkoittaa, että elektrolyytit on vaihdettava myös fyysisen toiminnan aikana.
On olemassa useita tapoja täydentää elektrolyyttejä, jotka ovat välttämättömiä joillekin kehosi perusautomaatioprosesseille.
"Seuraa virtsasi väriä ja pyri vaaleankeltaiseen väriin, samanlainen kuin keltainen postilappu," hän ehdottaa. "Kiinnitä huomiota janoon ja tajua se, kun olet janoinen, olet jo kuivunut.”
Suolaiset ruoat, kuten sirut ja pretzelit, jotka ovat yleisiä kaukoapuasemilla, sopivat hyvin näiden suolojen korvaamiseen. Myös sekoituksia on tonnia, markkinoilla olevia jauheita ja tabletteja – jokaisella on ominaisuuksia, joita voi suositella, mutta tärkeintä on varmistaa, että tietty lisäosa toimii sinulle. Kokeile ajoituksia ja määriä ennen kuin saavut tapahtumaasi, ja tiedä, että saatat joutua lisäämään taajuuttasi, kun olet todella autiomaassa. Kuljeta valitsemaasi elektrolyytin vaihtoa mukaasi, jotta sinulla on taatusti kaikki mitä tarvitset kentällä, vaikka huoltoasemilla ei olisikaan haluamaasi merkkiä tai makua.
Varo aurinkoa
Kun vietät niin paljon aikaa ulkona kuin tarvitset harjoitellaksesi matkaa tai usean päivän tapahtumaa, on tärkeämpää kuin koskaan hoitaa ihoasi. Jopa lyhyt päivä ulkona ilman riittävän korkeaa SPF:ää voi olla raakoja seurauksia, ja tämä ilmiö vain lisääntyy autiomaassa, jossa aurinko todennäköisesti lyö sinua koko päivän ilman varjoa.
An 8+ tunnin päivä autiomaassa, aurinkovoide yksin ei leikkaa sitä. Sinun tulee hakea uudelleen usein, erityisesti haavoittuville alueille, kuten kasvoille, niskaan ja käsiin niin usein kuin mahdollista (jokaisella huoltoasemalla, jos mahdollista) ja käyttää SPF-70 tai korkeampi aurinkovoide.
Sinun pitäisi myös peittää mahdollisimman paljon ihoa, Gust sanoo. "UPF vaatteet ja aurinkovoide ovat välttämättömiä aavikon kuumuuden käsittelemiseksi," hän selittää, lisäämällä että "käsivarsien hihat, jotka voidaan liottaa kylmässä vedessä, voivat olla erittäin hyödyllisiä.”A leveälierinen autiomaa hattu suojaa silmäsi ja kasvosi haitallisilta UV-säteiltä.
Pidä huolta jaloistasi
Et ehkä usko, että jalkasi ovat erityisen hikoilevat, mutta kun he vievät sinut aavikon halki koko päivän, asiat saattavat näyttää hieman erilaisilta.
Kun aurinko pomppii hiekasta, se lämpenee helposti 120 Fahrenheit-astetta tai kuumempaa päivän kuumimpina osina, puhumattakaan siitä tosiasiasta, että se todennäköisesti näkyy kengissäsi.
Se mielessä, saatat haluta harkita juoksu säärystimet tai jotain vastaavaa pitääksesi hiekkaa poissa kengistäsi ja valmistaudu käsittelemään rakkuloita aikaisin ja usein.
Harkitse pienennetyn rakkulakorjaussarjan tuomista (vaikka se olisi vain teippiä vaellussauvoissasi) ja lopeta korjaamaan osoitetukipisteitä heti, kun huomaat ne. Jalkaongelmat voivat kärjistyä nopeasti helteessä.
Ole valmis kaikkiin säähän
Sää autiomaassa muuttuu usein nopeasti ja ilman erityistä varoitusta, ja se ei auta asioita, joihin et todennäköisesti löydä turvallista suojaa myrskyn sattuessa.
Tämä mielessä, Tarkista sääennuste huolellisesti paitsi mahdollisten myrskytapahtumien varalta lähialueella, mutta myös määränpäätäsi ympäröivällä alueella, koska myrsky ylävirtaan voi helposti aiheuttaa tulvia kilometrien päässä alavirtaan.
Opi käsittelemään hiekkaa
Ei kestä kauan erämaassa löytää yksi sen yleismaailmallisista totuuksista: hiekkaa pääsee kaikkeen. Se kulkeutuu paidan läpi kenkiisi, hattusi alle, hampaiden välissä.
Osa tästä on ehkäistävissä, kuin pukeminen juoksujalat estämään tonnia hiekkaa pääsemästä kenkiisi, käyttää kenkiä, joissa on enemmän Gore-tex-materiaalia ja vähemmän verkkoa, ja valitsemalla aavikon aurinkolasit tai kilpa-lasit jotka kietoutuvat kasvojen ympärille sen sijaan, että jättäisivät sivut auki hiekan puhaltamiselle.
Mutta hiekan puhallus on yksinkertaisesti aavikkomatkailun todellisuutta. Ennaltaehkäisyn suhteen et voi tehdä paljon, mutta voit valmistautua niin paljon kuin mahdollista matkimalla olosuhteita harjoittelun aikana.
Tämä pätee myös kuuman sään harjoituksiin, Gust sanoo. "Urheilijat haluavat harjoitella aikaisin aamulla välttääkseen liiallista kuumuutta," hän sanoo.
"Mutta jos he juoksevat helteessä, osan heidän harjoittelustaan on oltava helteessä, joten he voivat sietää sen, sekä fyysisesti että henkisesti.”
Joo, kestävyystapahtuma autiomaassa lisää uuden kerroksen monimutkaisuutta. Mutta se tekee haasteesta myös hauskan. Pienellä valmistelulla, se mitali, joka roikkuu kaulassasi maalissa, on vielä suloisempaa.
Aavikon juoksuvarusteet
Vaatteet
Jalkineet
 Oboz Sawtooth II Low B-Dry |  HOKA ONE ONE Clifton 7 |  Xero Barefoot Shoes Terraflex |
 75% Merinovillasukat |  66% Merinovillasukat |  40% Merinovillasukat |
Päähineet
 Outdoor Research Sombriolet aurinkohattu |  Columbia Unisex Adult Bora Bora Booney |  Panama Jack Mesh Crown Safari aurinkohattu |
Aurinkosuoja
 SPF 100 Banaanivene Sport Ultra |  SPF 100 Neutrogena Ultra Sheer Dry Touch |  SPF 100 La Roche-Posay Anthelios |  SPF 110 Neutrogena Age Shield |
PARHAAT BUDJETTILASIT SUNGAIT Polarisoidut aurinkolasit | PARAS SUUNNITTELIJA LASIT  Riippumatot käsintehdyt puiset aurinkolasit | HUIPPULAADUKKAAT LASIT BNUS aurinkolasit | PARHAAT LASTEN LASIT ACBLUCE Kids polarisoidut aurinkolasit |
Hiekkaurheilu
 Hiekkalaudoitus Hiekkakelkkailu Tulivuoren lennolle |  Hiekkahiihto Sand Kiting |  Desert Racing Dune Bashing |  Aavikkomatkailu Desert Camping Aavikon juoksu |
Ensimmäinen tietolähde hiekkaurheilun ja aavikkoseikkailumatkailun maailmasta. Artikkelimme ovat laajan tutkimuksen tulosta, henkilökohtainen kokemus, ja tiedon jakaminen maailmanlaajuisessa hiekkalautailuyhteisössä.
