Viimeksi päivitetty huhtikuussa 1, 2023
Mikä tekee autiomaassa juoksemisesta niin erikoista? Hiekalla juokseminen vaatii enemmän vaivaa kuin tasaisilla pinnoilla, sen lisäksi, Lämpötila kuumassa autiomaassa voi nousta jopa 50°C päivän aikana, kun aurinko paistaa kirkkaasti, ja laskee sitten nopeasti 3°C:een yöllä. Maasto on vaihtelevaa dyynien välillä, kivisiä tasankoja, polkuja, pieniä kolhuja, vaarallisia eläimiä piilossa ja valmiina pistämään…
Niin, tässä ympäristössä, juoksija on todella koetuksella! Osallistuminen a aavikkomaraton on haastavaa, eikä todellakaan sovi kaikille, mutta se voi varmasti olla ainutlaatuinen ja erittäin palkitseva kokemus kokeilla ainakin kerran.
Osana Amazon Associate- ja eBay-kumppaniohjelmaa, ansaitsemme kelvollisista ostoksista tällä verkkosivustolla mainostetuista tuotteista.
Aavikon maratonit
Tarina aavikon juoksu alkoi vuonna 1984 kun Patrick Bauer, ranskalainen, joka rakastaa maratoneja, onnistui ylittämään Marokon Saharan yksin ensimmäistä kertaa. Kaksi vuotta myöhemmin, sisään 1986, ensimmäinen Marathon Des Sables järjestettiin: aavikkomaraton, joka jäljitteli Bauerin urotyöt.
Heti alusta alkaen tämä kisa, lempinimeltään "legendaarinen", tuli osa suuria ultramaratoneja, tulossa tapaamiseen vähintään kerran elämässä kaikille ultra-kilpailijoille. Tehdäkseen kilpailusta vielä eeppisemmän, kuin juoksisi 250 kilometrit erämaassa eivät riittäneet, juoksijoiden tulee olla omavaraisia ravinnon suhteen: Tämä tarkoittaa, että reitin varrella ei ole virkistyspisteitä kuten klassisissa maratoneissa.
Vain osallistujille annetaan 9 litraa vettä päivässä, joiden kanssa heidän on tehtävä kaikki: juoda, syödä ja, kun mahdollista, pese itseään. Ruokailu on täysin yksittäisten urheilijoiden vastuulla, joiden on tuotava kaikki tarvittava syötäväksi reppussaan.
Marathon des Sables – Saharan autiomaa, Marokko
The Marathon of the Sands (ranskaksi "Sand Marathon") on monipäiväinen, 251 km (156 mi) ultramaraton, joka järjestetään joka vuosi Marokon Saharan autiomaassa, ja sitä pidetään maailman huolellisimpana jalkakilpailuna.
Tämä uuvuttava seitsemän päivän vaihekilpailu laittoi kokeneimmatkin juoksijat koetukselle. Osallistujien on selviydyttävä äärimmäisistä sääolosuhteista ja vuorokauden keskilämpötilasta 104 F (40°C), joka laskee jyrkästi öisin aavikon ilmastolle tyypillisesti. Kovat tuulet ja hiekkamyrskyt ovat yleisiä. Tämä kivisen maaston lisäksi, hiekkadyynit, hallitsematon nälkä ja jano.
Marathon des Sables ei todellakaan ole kävely puistossa, mutta, monien sen tehneiden juoksijoiden mukaan, se on edelleen jännittävin kilpailu, uskomaton kokemus, joka voi antaa sinulle valtavan uskon omiin kykyihisi.
Tätä kisaa varten, juoksijoilla on tapana ilmoittautua kaksi vuotta etukäteen suuren kysynnän vuoksi ja rekisteröintikustannukset ovat noin $5,000.
Simpson Desert Ultra – Simpson Desert, Australia
Simpson Desert Ultra on yksi uusimmista lisäyksistä aavikon ultramaratonien luetteloon. Se tapahtuu Australian Outbackin sydämessä, lähellä Birdsvillen kaupunkia Etelä-Queenslandissa. Etäisyyksiä on 100 km, 75km, 50km, ja 25 km kattaen monenlaisia maastoja, joten siellä on jotain sekä uusille ultra-skenelle tulokkaille että niille, jotka ovat tottuneet näiden tapahtumien vaivalloiseen luonteeseen.
Vaikka ei niin kova kuin Marathon des Sables, se epäilemättä testaa jokaisen osallistujan rajoitukset ja sallii sen uppoutua Australian maiseman todella ainutlaatuiseen osa-alueeseen, kohoavista hiekkadyynistä kivisille tasangoille.
Vinkkejä autiomaajuoksuun
Koulutus
Jokainen harjoitussuunnitelma tulee räätälöidä yksilöllisten ominaisuuksien mukaan, kokea, ja taso Tämä on erityisen tärkeää juostessa autiomaassa äärimmäisissä sääolosuhteissa. Peukalosääntönä, pidä seuraavat asiat mielessä:
- Älä aliarvioi kestävyysharjoitteluasi. Yrittää monipuolistaa harjoitusohjelmiasi työskentelemällä eri tahdissa: kestävyyttä, mutta myös kynnystä, maksimi aerobinen nopeus (MUTTA) koulutusta, jne. Ihannetapauksessa, yritä harjoitella kahdesta kolmeen kertaa viikossa valmistautuessasi aavikkokilpailuun.
- Kestävyyden vuoksi, ei tarvitse juosta enempää kuin 2 tuntia päivässä. Varsinkin viikko ennen kisaa, säästä energiaasi ja yritä olla liioittelematta sitä. Toisaalta, on välttämätöntä vaeltaa tai juosta (vuorotellen kävelyä ja juoksua), useita tunteja vähintään kerran viikossa. Ota se mahdollisuutena rakentaa korkeuseroa ja tottua teknisiin reitteihin. Jos sinulla on mahdollisuus harjoitella erämaassa, ota siitä kaikki irti.
- Intervalliharjoittelussa, 30 minuuttia lämmittelyä ja 15 minuutin palautumisaika riittää. Älä liioittele sitä tarpeettomasti ja toimi paremmin standardiesi mukaisesti. Kun tekee kestävyyttä, 30 to 40 minuuttia riittää. Älä sekoita eri harjoitusohjelmia yhdessä istunnossa, anna kehollesi riittävästi aikaa tottua erilaisiin liikkeisiin ja palautua väsymyksestä.
- Repun kantaminen liian usein on vaarassa altistaa itsesi ylikuormitukselle ja loukkaantumisille. On suositeltavaa aloittaa sen käyttö vasta viimeisenä aikana ennen kilpailua, enintään kuukausi sitten.
- Älä juokse liian monta kilometriä kerralla. Muistaa: hidas ja vakaa voittaa kilpailun. Älä kuluta itseäsi liian nopeasti. Juo runsaasti nesteitä ja pysy nesteytettynä, lepää jos tunnet olevasi väsynyt, ja kuuntele kehoasi.
Ennen kisaa
Aavikon jalkakilpailut ovat kaiken muun kestävyyskilpailuja ja juoksijoiden tulee valmistautua harjoitukseen sekä henkisesti että fyysisesti. One aspect that should not be overlooked is diet.
The harsh desert environment, with its scorching sun and limited resources, means that runners must be well hydrated and well-nourished in order to complete the race successfully. Many runners choose to start following a balanced diet several months in advance to ensure they are properly prepared for the event.
Lisäksi, it’s important to research and plan out your food and hydration needs for the race: this may include packing high-energy, non-perishable snacks and enough water to last throughout the duration of the event.
Kisan aikana
Useimmissa aavikkokilpailuissa, kuten Marathons des Sablesissa, juoksijat ovat omavaraisia koko tapahtuman ajan. Niiden tulee myös matkustaa kevyesti ja niillä on oltava vähimmäisannokset 2000 kcal/päivä. Tavoitteena on palauttaa varoja, joita keho kuluttaa kilpailun aikana.
Hypoglykemia on elimistön sokerivarastojen ehtymistä. Kun verensokeri laskee, se aiheuttaa täydellisen uupumuksen kehossa. Siksi, sinun tulee miettiä hiilihydraattipitoisten ruokien ja nesteiden valitseminen koska ne on helpompi niellä kävellessä. Ne auttavat myös vähentämään tärinää kisan aikana.
Myös, remember to drink plenty of fluids before, kisan aikana ja sen jälkeen kuivumisen välttämiseksi. Tämän takia, sinun on täytettävä vettä ja energiaa. Otettu yhdessä, ne auttavat kehoasi kestämään paremmin koettelemuksen.
Huomaathan, että siellä ei ole wc:tä, suihkut, sähköä tai pistorasiaa Marathon des Sablesin aikana. Tässä on muutamia pieniä laitteita minimaalisen hygienian varmistamiseksi: Mikrokuitupyyhe Freshness-käsineet – nämä käsineet mahdollistavat pesun ilman vettä. Lanka ja neulat, kangasmerkki, liima: hyvä jäykkyys on myös hyvä monipuolinen. Kleenex, aavikon kestävä aurinkovoide, kitkaa estävä voide, saippua, korvatulpatkin tarvitaan.
Kisan jälkeen
Completing a desert marathon is both physically and mentally taxing, and it’s important to take the time to properly recover and ease back into your regular diet. To avoid any stomach discomfort, it’s best to start with small, light meals and gradually increase the quantity and variety of food.
It’s important to remember that during a desert marathon, your body undergoes a lot of stress and strain, and proper hydration and nutrition are essential for recovery.
Siksi, it’s important to pay attention to your diet and hydration during the race and to plan ahead for a gradual return to your regular diet after the race.
Desert Running Gear & Equipment
Tavallisiin maratoneihin verrattuna, juoksemassa erämaissa vaatii paljon enemmän huomiota siihen, mitä he tuovat mukanaan repussaan. Nämä sisältävät aavikon mukaiset vaatteet, energiapitoisia välipaloja, aavikkoleirin perustarvikkeet ja selviytymisvarusteet.
Huomaa, että Marokossa asuu niin monta kuin 12 käärmelajit ja 10 skorpionityypit, jotka kaikki ovat myrkyllisiä (onneksi, useimmat ovat yöllisiä). Myrkyllisiä eläimiä löytyy myös Australian takamailla, joten varmista sinä tutkia sen tietyn aavikon villieläimiä ja mahdollisia vaaroja, jossa juoksusi tapahtuu.
Pakolliset kohteet
Varten Marathon of the Sands, jokaisen osallistujan repun on punnittava 6.4 kg ja 15 kg, mukaan lukien ruoka (mutta ei vettä). Kilpailua edeltävänä päivänä, järjestäjät punnitsevat jokaisen pakkauksen ja tarkistavat tarvittavat tarvikkeet:
- reppu tai reppu
- makuupussi
- taskulamppu ja täysi sarja vara-akkuja
- kompassi
- vaaleampi
- pilli
- veitsi metalliterällä
- paikalliseen desinfiointiaineeseen
- myrkkyä vastaan
- signaali peili
- alumiininen selviytymislevy
- SPF 100+ aurinkovoide
- passi/henkilökortti
- alkuperäinen AOI:n toimittama lääkärintodistus, täytetty ja lääkärin allekirjoittama
- Alkuperäinen EKG ja sen jälki
To ensure the safety and survival of each runner, the organizers have strict guidelines regarding the items that must be carried in the participant’s backpack. The listed tools are essential for navigation, signaling for help and providing shelter in case of emergency.
If you are running shorter distances or in different environments, you won’t need all this survival gear, but it’s still a good idea to carry basic orienteering tools with you as well as first aid and sun protection.
The use of an aluminum blanket, also known as a space blanket, is a common practice for runners after completing a desert marathon. The harsh desert climate and intense physical exertion of a marathon can cause a rapid drop in body temperature, making the runner susceptible to hypothermia. An aluminum blanket can help to regulate the runner’s body temperature by reflecting the heat back to the body and preventing heat loss.
Desert Running Clothing
When it comes to desert running, the key is to be prepared for anything. The weather conditions can be unpredictable, with extreme heat during the day and freezing temperatures at night. Not to mention, the wind can whip up sandstorms, and the sun can fry your skin.
Niin, if you’re planning on hitting the dunes for a marathon or a desert run, here’s what you need to know about kuinka pukeutua autiomaassa.
Vaatteet: Paita ja housut
Saattaa tuntua hyvältä idealta paljastaa itsesi mahdollisimman paljon kuumalla, mutta autiomaassa on hyvä tehdä juuri päinvastoin: peitä itsesi päästä varpaisiin, to suojautua auringonpolttamilta, hiekanjyviä ja kiviä, hyönteisten ja eläinten pistot ja puremat joka voi piiloutua dyyneihin.
Yleensä on suositeltavaa käyttää kevyttä, kirkkaanväriset ja väljät pitkähihaiset paidat ja housut, and you may want to bring a jacket for those cold desert nights yhtä hyvin.
Jalkineet: Kengät, Socks and Gaiters
Kolme kenkäesinettä suojaa jalkojasi, varpaat ja nilkat autiomaassa: merinosukat, retkeilykengät ja aavikon säärystimet.
Merinovillasukat varmistavat, että jalkasi eivät ime liikaa hikeä kankaan hikoilua ehkäisevien ominaisuuksien ansiosta, sillä aikaa säärystimet lisäävät ylimääräisen suojakerroksen roskia ja käärmettä vastaan / skorpionin puremat.
varten aavikon juoksukengät, valita jotain, joka on hyvin pehmustettu, mutta suunniteltu pitoon kivisillä maastoilla (muistaa: et juokse vain pehmeällä hiekalla!)
 Oboz Sawtooth II Low B-Dry |  HOKA ONE ONE Clifton 7 |  Xero Barefoot Shoes Terraflex |
 75% Merinovillasukat |  66% Merinovillasukat |  40% Merinovillasukat |
Päähineet: Hats, Caps and Scarves
Päähineiden osalta autiomaassa, sinä haluat suojaa otsaasi, silmät ja suu. A aavikon juoksuhattu tekee ihmeitä auringonsäteitä vastaan, mutta saatat haluta myös sijoittaa a desert headscarf or mouthscarf ja pari pölynkestävät suojalasit suojana hiekkahiukkasilta tuuliselle säälle.
A good quality hat will also keep the sand out of your hair and protect your head from the heat. Opt for a cap with a chin strap to keep it securely on your head during those strong desert winds.
Desert Running Hatut
 Outdoor Research Sombriolet aurinkohattu |  Columbia Unisex Adult Bora Bora Booney |  Panama Jack Mesh Crown Safari aurinkohattu |
Aavikon juoksuhuivit
 100% puuvilla shemagh |  100% puuvilla keffiyeh |  Puuvilla/polyesteri sekoitus shemagh |
Aurinkosuoja
Sanomattakin selvää, mutta a korkean suojan aurinkovoidetta (esim. Sun Bum Original SPF 70) on paras ystäväsi minkä tahansa kuuman aavikon paahtavan auringon alla.
Make sure to re-apply sun screen regurarly, as often as every two hours during peak hours in the afternoon.
Sinun ei tarvitse vain suojata ihoasi, mutta myös silmäsi voivat altistua auringolle, niin käytä UV400 aurinkolaseja joka suojaa sinua vastaan 99%-100% UV-säteet juoksessasi autiomaassa.
 SPF 100 Banaanivene Sport Ultra |  SPF 100 Neutrogena Ultra Sheer Dry Touch |  SPF 100 La Roche-Posay Anthelios |  SPF 110 Neutrogena Age Shield |
The best sunglasses for running in the desert offer maximum UV protection with a rating of UV400, mikä estää 99-100% UV-säteistä. Desert goggles may also be an option as they provide additional protection against dust, wind and sand storms.
PARHAAT BUDJETTILASIT SUNGAIT Polarisoidut aurinkolasit | PARAS SUUNNITTELIJA LASIT  Riippumatot käsintehdyt puiset aurinkolasit | HUIPPULAADUKKAAT LASIT BNUS aurinkolasit | PARHAAT LASTEN LASIT ACBLUCE Kids polarisoidut aurinkolasit |
Terveys ja ensiapu
Vesi on ilmeinen valinta kosteuttamiseen, mutta saatat haluta myös tuoda joitain urheilujuomat ja muut elektrolyyttilähteet täydentämään nesteitäsi. Ravitsemuksen vuoksi, valita aavikkoystävällisiä ruokia syömään telttailun aikana ja energiapatukat pitääksesi sinut virkeänä päivän aikana.
Lopulta, muista, että onnettomuus voi ja on todennäköistä - an ulkourheilun ensiapulaukku ja a sarja käärmeen puremien hoitoon voi tehdä eron ikimuistoisen autiomaajuoksukokemuksen ja unohtuvan välillä.
vai niin, ja etkö edes ajattele osallistuvasi kilpailuun ilman a urheiluvakuutus, joka kattaa ultramaratonit.
Hiekkaurheilu
 Hiekkalaudoitus Hiekkakelkkailu Tulivuoren lennolle |  Hiekkahiihto Sand Kiting |  Desert Racing Dune Bashing |  Aavikkomatkailu Desert Camping Aavikon juoksu |
Lue myös: Kuinka harjoitella aavikon kestävyystapahtumaa varten
Ensimmäinen tietolähde hiekkaurheilun ja aavikkoseikkailumatkailun maailmasta. Artikkelimme ovat laajan tutkimuksen tulosta, henkilökohtainen kokemus, ja tiedon jakaminen maailmanlaajuisessa hiekkalautailuyhteisössä.
Sinun täytyy Kirjaudu sisään julkaista kommentti.