Dernière mise à jour en octobre 7, 2022
Si vous vous entraînez pour un épreuve d'endurance dans le désert, il y a de fortes chances que vous ayez passé beaucoup de temps à planifier chaque éventualité: ce que tu vas porter, ce que tu vas manger, combien de temps prendra chaque étape de votre course, etc. Toutes ces choses sont importantes, mais lorsque vous participez à une épreuve d'endurance dans le désert, que ce soit le Marathon des Sables ou une course similaire dans le désert ou course d'endurance hors route dans le désert, vous devez obtenir quelques éléments supplémentaires à prendre en compte.
Courir dans le désert est incroyablement gratifiant, en partie parce que l'environnement est si différent de tout autre. Mais ce paysage a son propre ensemble de possibilités pour se préparer à. Le temps est, bien sûr, plus chaud et plus sec, et le temps change vite. La navigation peut être difficile et il y a la sensation désagréable de sable dans vos chaussures à affronter. Si vous envisagez de vous inscrire à un épreuve d'endurance de course de moto, planifier à l'avance pour ces préoccupations spécifiques au désert.
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Conseils de course dans le désert
Hydratez-vous tôt et souvent
La sagesse conventionnelle dit que si vous faites de l'exercice dans le désert dans les températures plus modérées du printemps et de l'automne, vous devrez consommer trois à cinq litres d'eau par jour. C'est si vous faites de la randonnée ou de la randonnée: si vous courez un marathon ou poussez votre corps à la limite, vous en aurez besoin d'encore plus - visez sept à dix litres d'eau par jour.
"Un élément souvent négligé dans le désert est le vent,” dit Tiffany Gust de l'Utah TG Triathlon et Coaching de Fitness. Gust est titulaire d'une maîtrise en sciences appliquées de l'exercice / nutrition sportive. « Des rafales à plus 30 les miles par heure ne sont pas rares pendant les mois de printemps et d'été.
C'est l'une des raisons pour lesquelles vous devrez transporter plus d'eau que vous ne le pensez. Envisagez d'utiliser une vessie et un tuyau, qui rendent plus facile de boire fréquemment que d'arrêter de sortir une bouteille d'eau.
La plupart des événements d'endurance organisés ont des postes de ravitaillement où vous pouvez faire le plein et faire le plein, mais ne comptez pas sur eux pour être le seul moment où vous mangez et buvez. Arrivez quelques jours avant votre événement pour donner à votre corps le temps de s'acclimater au temps sec, et passez ces journées à boire suffisamment de liquides pour être hydraté bien à l'avance (pas besoin d'en faire trop, pourtant, comme vous pouvez aller trop loin avec cette stratégie où ça vous fait vraiment mal). Le jour de la course, apportez suffisamment d'eau pour vous rendre d'un poste de secours à l'autre sans vous désosser.
Buvez plus que de l'eau
Pour rester hydraté, Rafale dit, vous aurez besoin de plus que du simple H2O pour rester hydraté. La quantité de sel que votre corps perd au cours d'une journée dans une, le climat sec signifie qu'il est également essentiel de remplacer les électrolytes pendant l'activité physique. Il existe plusieurs façons de reconstituer les électrolytes, qui sont essentiels pour certains des processus automatiques les plus élémentaires de votre corps.
"Surveillez la couleur de votre urine et visez une couleur jaune clair, semblable à un post-it jaune," Elle suggère. "Faites attention à la soif et réalisez que lorsque vous avez soif, tu es déjà déshydraté.”
Aliments salés comme les frites et les bretzels, qui sont communs pour les postes de secours longue distance, sont parfaits pour remplacer ces sels. Il y a aussi des tonnes de mélanges, poudres et comprimés du marché – chacun a les qualités pour les recommander, mais le plus important est de s'assurer qu'un supplément spécifique fonctionne pour vous. Jouez avec le timing et les montants avant d'arriver pour votre événement, et sachez que vous devrez peut-être augmenter votre fréquence lorsque vous êtes réellement dans le désert. Emportez avec vous l'électrolyte de remplacement que vous avez choisi pour être assuré d'avoir tout ce dont vous avez besoin sur le terrain, même si les stations de ravitaillement ne sont pas livrées avec votre marque ou saveur préférée.
Méfiez-vous du soleil
Lorsque vous passez autant de temps à l'extérieur que nécessaire pour vous entraîner pour un événement à distance ou de plusieurs jours, il est plus important que jamais de prendre soin de sa peau. Même une courte journée à l'extérieur sans un SPF suffisamment élevé peut avoir des conséquences brutales, et ce phénomène ne fait qu'augmenter dans le désert, où le soleil vous cognera probablement toute la journée avec peu d'ombre pour se couvrir.
Pour un 8+ heure par jour dans le désert, la crème solaire seule ne suffira pas. Vous devriez réappliquer souvent, zones particulièrement vulnérables comme le visage, dos du cou et des mains aussi souvent que vous le pouvez (à chaque ravitaillement, si possible) et utilise Crème solaire SPF-70 ou plus.
Tu devrais aussi couvrir le plus de peau possible, Rafale dit. "Vêtements UPF et la crème solaire sont essentielles pour faire face à la chaleur dans le désert," il explique, ajoutant que "des manchettes qui peuvent être trempées dans de l'eau froide peuvent être très utiles." UN désert à larges bords le chapeau empêchera vos yeux et votre visage de supporter le poids des rayons UV nocifs.
Prenez soin de vos pieds
Vous ne pensez peut-être pas que vos pieds sont particulièrement moites, mais quand ils t'emmènent à travers le désert toute la journée, les choses pourraient sembler un peu différentes. Quand le soleil rebondit sur le sable, il peut facilement chauffer jusqu'à 120 degrés Fahrenheit ou plus chaud pendant les moments les plus chauds de la journée, sans parler du fait qu'il apparaîtra probablement dans vos chaussures.
Dans cet esprit, vous voudrez peut-être envisager guêtres de course ou quelque chose de similaire pour garder le sable hors de vos chaussures et être prêt à faire face aux ampoules tôt et souvent. Pensez à vous munir d'un kit de réparation blister réduit (même s'il ne s'agit que de ruban adhésif sur vos bâtons de randonnée) et arrêtez de réparer les hotsspots d'adresse dès que vous les remarquez. Les problèmes de pieds peuvent s'aggraver rapidement dans la chaleur.
Soyez prêt pour tous les temps
Le temps dans le désert change souvent rapidement et sans trop d'avertissement, et cela n'aide pas les choses qu'il est peu probable que vous trouviez un endroit sûr pour vous abriter en cas de tempête. Avec ça en tête, vérifiez attentivement les prévisions météorologiques, pas seulement pour d'éventuels événements de tempête dans la région immédiate, mais aussi dans les environs de votre destination, car une tempête en amont peut facilement provoquer des crues soudaines à des kilomètres en aval. Évitez toujours de camper dans les lavages, et si vous voyagez à travers des canyons étroits ou si des ravinements sont inévitables, planifiez votre itinéraire d'évacuation bien à l'avance.
Apprenez à gérer le sable
Il ne faudra pas longtemps dans le désert pour découvrir l'une de ses vérités universelles: le sable pénètre partout. Il se fraye un chemin à travers votre chemise dans vos chaussures, sous ton chapeau, entre tes dents. Une partie de cela est évitable, comme porter guêtres de course pour empêcher des tonnes de sable de pénétrer dans vos chaussures, porter des chaussures avec plus de matériau Gore-tex et moins de mesh, et choisir lunettes de soleil du désert ou lunettes de course qui s'enroulent autour de votre visage plutôt que de laisser les côtés ouverts au vent de sable.
Mais du sable soufflé est tout simplement une réalité du voyage dans le désert. Il n'y a pas grand chose à faire en matière de prévention, mais vous pouvez vous préparer au maximum en imitant les conditions pendant l'entraînement. Cela vaut aussi pour l'entraînement par temps chaud, Rafale dit. "Les athlètes aiment s'entraîner tôt le matin pour échapper à la chaleur excessive," il dit. "Mais s'ils vont courir dans la chaleur, une partie de leur formation doit être dans la chaleur, pour qu'ils puissent le tolérer, à la fois physiquement et mentalement.”
Oui, une épreuve d'endurance dans le désert ajoute une autre couche de complexité. Mais c'est aussi ce qui rend le défi amusant. Avec un peu de préparation, cette médaille accrochée autour de votre cou à la ligne d'arrivée sera encore plus douce.
Équipement de course dans le désert
Vêtements
Chaussure
 Oboz Sawtooth II Low B-Dry |  HOKA ONE ONE Clifton 7 |  Chaussures pieds nus Xero Terraflex |
 75% Chaussettes en laine mérinos |  66% Chaussettes en laine mérinos |  40% Chaussettes en laine mérinos |
Couvre-chef
 Chapeau de soleil Sombriolet Outdoor Research |  Columbia Bora Bora Booney Mixte Adulte |  Panama Jack Mesh Crown Safari Chapeau de Soleil |
Protection solaire
 FPS 100 Banana Boat Sport Ultra |  FPS 100 Neutrogena Ultra Sheer au toucher sec |  FPS 100 La Roche-Posay Anthelios |  FPS 110 Bouclier anti-âge Neutrogena |
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