Dernière mise à jour en juin 9, 2023
Ce qui rend la course dans le désert si spéciale?
Courir sur du sable demande plus d'efforts que sur des surfaces planes, en plus de ça, la température dans le désert chaud peut monter jusqu'à 50°C pendant la journée lorsque le soleil est radieux, puis chute rapidement à 3°C la nuit.
Le terrain est varié entre les dunes, plateaux caillouteux, les sentiers, petites bosses, avec des animaux dangereux cachés et prêts à piquer…
Donc, dans cet environnement, le coureur est vraiment mis à rude épreuve! Participer à un marathon du désert est difficile et certainement pas pour tout le monde, mais cela peut sûrement être une expérience unique et très enrichissante à essayer au moins une fois.
Dans le cadre du programme Amazon Associate et eBay Partner, nous gagnons sur les achats éligibles d'articles annoncés sur ce site Web.
Marathons du désert
L'histoire de course dans le désert A commencé dans 1984 quand Patrick Bauer, un français passionné de marathons, a réussi à boucler la traversée du Sahara marocain en solitaire pour la première fois.
Deux ans plus tard, dans 1986, le premier Marathon Des Sables a été organisé: un marathon du désert retraçant les exploits de Bauer.
Dès le départ cette course, surnommé "Le Légendaire", fait partie des grands ultra-marathons, devenir un rendez-vous à faire au moins une fois dans sa vie pour tous les ultra-coureurs.
Pour rendre la course encore plus épique, comme s'il courait 250 les kilomètres dans le désert ne suffisaient pas, les coureurs doivent être autonomes sur le plan alimentaire: cela signifie qu'il n'y a pas de points de ravitaillement le long du parcours comme dans les marathons classiques.
Les participants ne reçoivent que 9 litres d'eau par jour, avec qui ils doivent tout faire: boisson, manger et, quand c'est possible, se laver. La nourriture est entièrement à la charge de chaque athlète, qui doivent apporter tout le nécessaire pour manger dans leur sac à dos.
Marathon des Sables – Sahara Desert, Maroc
La Marathon des Sables (Français pour "Sand Marathon") est sur plusieurs jours, 251 kilomètres (156 mi) ultramarathon qui se tient chaque année dans le désert du Sahara au Maroc, et est considérée comme la course à pied la plus difficile au monde.
Cette épuisante course par étapes de sept jours a mis à l'épreuve même les coureurs les plus expérimentés.
Les participants doivent faire face à des conditions météorologiques extrêmes et à une température quotidienne moyenne de 104F (40°C), qui chute fortement la nuit, typique des climats désertiques. Les vents forts et les tempêtes de sable sont courants. Ceci en plus du terrain rocheux, dunes de sable, la faim et la soif incontrôlables.
Le Marathon des sables n'est certainement pas une promenade de santé, mais, selon de nombreux coureurs qui l'ont fait, ça reste la compétition la plus excitante, une expérience incroyable capable de vous donner une immense confiance en vos propres capacités.
Pour cette course, les coureurs ont tendance à s'inscrire deux ans à l'avance en raison de la forte demande et le coût de l'inscription est d'environ $5,000.
Désert de Simpson Ultra – Désert de Simpson, Australie
Le Simpson Desert Ultra est l'un des plus récents ajouts à la liste des ultramarathons dans le désert. Il se déroule au cœur de l'Outback australien, près de la ville de Birdsville dans le sud du Queensland.
Il y a des distances de 100km, 75kilomètres, 50kilomètres, et 25 km couvrant un large éventail de terrains, il y en a donc autant pour les nouveaux venus sur la scène ultra que pour ceux qui sont habitués à la pénibilité de ces événements.
Bien que moins difficile que le Marathon des Sables, il teste sans aucun doute les limites de chaque participant et lui permet de s'immerger dans un aspect vraiment unique du paysage australien, des dunes de sable imposantes aux plaines rocheuses de charabia.
Conseils de course dans le désert
Entraînement
Chaque plan de formation doit être adapté aux caractéristiques individuelles, vivre, et niveau.
Ceci est particulièrement important lorsque vous courez dans un paysage désertique avec des conditions météorologiques extrêmes.
En règle générale, gardez ce qui suit à l'esprit:
- Ne sous-estimez pas votre entraînement d'endurance. Essayez de diversifiez vos programmes d'entraînement en travaillant à des rythmes différents: endurance mais aussi seuil, vitesse aérobie maximale (MAIS) entraînement, etc. Idéalement, essayez de vous entraîner deux à trois fois par semaine en vue d'une course dans le désert.
- Pour l'endurance, il n'est pas nécessaire de courir plus de 2 heures par jour. Surtout la semaine avant une course, conservez votre énergie et essayez de ne pas en faire trop. D'autre part, il est essentiel de marcher ou de courir (alterner marche et course), pendant plusieurs heures au moins une fois par semaine. Prenez-le comme une occasion de accumulez du dénivelé et habituez-vous aux sentiers techniques. Si vous avez la possibilité de vous entraîner en pleine nature, tirer le meilleur parti.
- Lors d'un entraînement fractionné, 30 minutes d'échauffement et 15 minutes de récupération suffisent. N'en faites pas trop inutilement et travaillez mieux sur vos normes. En faisant de l'endurance, 30 à 40 quelques minutes suffisent. Ne mélangez pas différents régimes d'entraînement en une seule séance, donner à votre corps suffisamment de temps pour s'habituer aux différents mouvements et récupérer de la fatigue.
- Porter trop souvent son sac à dos risque de s'exposer à une surcharge et à des blessures. Il est préférable de ne commencer à le porter que dans la dernière période avant une course, pas plus d'un mois avant.
- Ne courez pas trop de kilomètres à la fois. Se souvenir: lentement mais surement, on réussit. Ne vous fatiguez pas trop vite. Buvez beaucoup de liquides et restez hydraté, reposez-vous si vous vous sentez fatigué, et écoute ton corps.
Avant la course
Les courses à pied du désert sont avant tout des courses d'endurance et les coureurs doivent se préparer mentalement et physiquement à l'exercice. Un aspect à ne pas négliger est l'alimentation.
Le rude environnement désertique, avec son soleil brûlant et ses ressources limitées, signifie que les coureurs doivent être bien hydratés et bien nourris pour terminer la course avec succès.
De nombreux coureurs choisissent de commencer à suivre une alimentation équilibrée plusieurs mois à l'avance pour s'assurer qu'ils sont correctement préparés pour l'événement.
En outre, il est important de rechercher et de planifier vos besoins en nourriture et en hydratation pour la course: cela peut inclure emballage à haute énergie, des collations non périssables et suffisamment d'eau pour toute la durée de l'événement.
Pendant la course
Dans la plupart des courses du désert comme les Marathons des Sables, les coureurs sont autonomes pendant toute la durée de l'épreuve. Ils doivent également voyager léger et avoir une ration minimum de 2000 kcal/jour. Le but est de reconstituer les réserves que l'organisme va consommer pendant la course.
L’hypoglycémie est l’épuisement des réserves de sucre de l’organisme. Quand la glycémie chute, il provoque un épuisement total dans le corps. Par conséquent, il va falloir réfléchir opter pour des aliments et des liquides riches en glucides car ils seront plus faciles à ingérer en marchant. Ils permettront également de réduire les à-coups pendant la course.
Aussi, n'oubliez pas de boire beaucoup de liquide avant, pendant et après la course pour éviter la déshydratation. À cause de ce, vous devrez faire le plein d'eau et d'énergie. Pris ensemble, ils aideront votre corps à mieux supporter l'épreuve.
Veuillez noter qu'il n'y a pas de toilettes, douches, électricité ou prises électriques pendant le Marathon des Sables.
Voici quelques petits équipements pour assurer une hygiène minimale:
Serviette en microfibre
Gants fraîcheur – ces gants permettent un lavage sans eau.
Fil et aiguilles, patch en tissu, colle.
Kleenex, crème solaire à l'épreuve du désert, crème anti-friction, du savon, des bouchons d'oreille sont également nécessaires.
Après la course
Terminer un marathon du désert est à la fois physiquement et mentalement éprouvant, et il est important de prendre le temps de récupérer correctement et reprendre votre alimentation habituelle.
Pour éviter tout malaise gastrique, il vaut mieux commencer par petit, des repas légers et augmenter progressivement la quantité et la variété des aliments.
Il est important de se rappeler que lors d'un marathon du désert, votre corps subit beaucoup de stress et de tension, et une hydratation et une nutrition adéquates sont essentielles pour la récupération.
Par conséquent, il est important de faire attention à son alimentation et son hydratation pendant la course et de planifier à l'avance un retour progressif à votre alimentation habituelle après la course.
Désert Runnjeng Engrenage & Équipementnt
Par rapport aux marathons standards, courir dans les déserts nécessite de faire beaucoup plus attention à ce qu'il apporte dans son sac à dos.
Ceux-ci inclus vêtements adaptés au désert, collations énergétiques, L'essentiel du camping dans le désert et équipement de survie.
Notez que le Maroc abrite autant que 12 espèces de serpents et 10 sortes de scorpions, qui sont tous venimeux (heureusement, la plupart sont nocturnes).
Des animaux venimeux se trouvent également dans l'Outback australien, alors assurez-vous faites des recherches sur la faune et les dangers possibles du désert spécifique où se déroule votre course.
Éléments obligatoires
Pour le Marathon des Sables, le sac à dos de chaque participant doit peser entre 6.4 kg et 15 kg, y compris la nourriture (mais pas d'eau). La veille de la course, les organisateurs pèsent chaque paquet et vérifient les fournitures nécessaires:
- sac à dos ou sac à dos
- sac de couchage
- lampe frontale et un ensemble complet de piles de rechange
- boussole
- plus léger
- siffler
- couteau avec lame en métal
- désinfectant topique
- antipoison
- miroir de signalisation
- feuille de survie en aluminium
- Crème solaire SPF100+
- passeport/carte d'identité
- certificat médical original fourni par AOI, rempli et signé par le médecin
- ECG original et sa trace
Assurer la sécurité et la survie de chaque coureur, les organisateurs ont des directives strictes concernant les articles qui doivent être transportés dans le sac à dos du participant. Les outils listés sont indispensables à la navigation, demander de l'aide et fournir un abri en cas d'urgence.
Si vous parcourez des distances plus courtes ou dans des environnements différents, vous n'aurez pas besoin de tout cet équipement de survie, mais c'est toujours une bonne idée d'emporter avec vous des outils de base d'orientation ainsi que des premiers secours et une protection solaire.
L'utilisation d'une couverture en aluminium, également connu sous le nom de couverture d'espace, est une pratique courante pour les coureurs après avoir terminé un marathon du désert. Le climat désertique rigoureux et l'effort physique intense d'un marathon peuvent provoquer une chute rapide de la température corporelle, rendant le coureur sensible à l'hypothermie. Une couverture en aluminium peut aider à réguler la température corporelle du coureur en réfléchissant la chaleur vers le corps et en empêchant la perte de chaleur.
Vêtements de course dans le désertng
Quand il s'agit de courir dans le désert, la clé est d'être prêt à tout.
Les conditions météorologiques peuvent être imprévisibles, avec une chaleur extrême pendant la journée et des températures glaciales la nuit. Sans parler de, le vent peut attiser des tempêtes de sable, Et le soleil peut griller ta peau.
Donc, si vous prévoyez de vous rendre dans les dunes pour un marathon ou une course dans le désert, voici ce que vous devez savoir sur comment s'habiller dans le désert.
Vêtements: Chemise et Pantalon
Cela peut sembler être une bonne idée de se dénuder le plus possible quand il fait chaud, mais dans le désert c'est bien de faire exactement le contraire: couvrez-vous de la tête aux pieds, à se protéger des coups de soleil, grains de sable et rochers, piqûres et morsures d'insectes et d'animaux qui peut se cacher dans les dunes.
Il est généralement recommandé de porter des vêtements légers, chemises et pantalons à manches longues amples et de couleurs vives, et vous voudrez peut-être apportez une veste pour ces nuits froides du désert aussi.
Chaussure: Des chaussures, Chaussettes et Guêtres
Trois articles de chaussures protégeront vos pieds, orteils et chevilles dans le désert: chaussettes mérinos, chaussures de randonnée trail et guêtres du désert.
Les chaussettes en laine mérinos feront en sorte que vos pieds n'absorbent pas trop de sueur grâce aux propriétés anti-transpirantes du tissu, alors que les guêtres ajouteront une couche supplémentaire de protection contre les débris et les serpents / morsures de scorpion.
Pour chaussures de course du désert, optez pour quelque chose de bien amorti, mais conçu pour la traction sur des terrains rocheux (rappelles toi: tu ne courras pas juste sur sable doux!)
 Oboz Sawtooth II Low B-Dry |  HOKA ONE ONE Clifton 7 |  Chaussures pieds nus Xero Terraflex |
 75% Chaussettes en laine mérinos |  66% Chaussettes en laine mérinos |  40% Chaussettes en laine mérinos |
Couvre-chef: Chapeaux, Casquettes et écharpes
En ce qui concerne les couvre-chefs dans le désert, tu voudras protège ton front, yeux et bouche.
UN chapeau de course du désert fera des merveilles contre les rayons du soleil, mais vous pouvez également investir dans un foulard ou foulard du désert et une paire de lunettes anti-poussière comme une forme de bouclier contre les particules de sable lorsque le temps devient venteux.
Un chapeau de bonne qualité gardera également le sable hors de vos cheveux et protégera votre tête de la chaleur.
Optez pour une casquette avec une mentonnière pour la maintenir solidement sur votre tête lors de ces vents forts du désert.
Chapeaux de course dans le désert
 Chapeau de soleil Sombriolet Outdoor Research |  Columbia Bora Bora Booney Mixte Adulte |  Panama Jack Mesh Crown Safari Chapeau de Soleil |
Foulards de course dans le désert
 100% shemagh en coton |  100% keffieh en coton |  Shemagh en mélange coton/polyester |
Protection solaire
Il va sans dire, mais un crème solaire haute protection (par exemple. Sun Bum FPS Original 70) sera votre meilleur ami sous le soleil brûlant de tout désert chaud.
Assurez-vous de réappliquer régulièrement un écran solaire, aussi souvent que toutes les deux heures pendant les heures de pointe de l'après-midi.
Vous n'avez pas seulement besoin de protéger votre peau, mais aussi vos yeux peuvent être sujets aux coups de soleil, donc porter des lunettes de soleil UV400 qui vous protégera contre 99%-100% des rayons UV pendant que vous courez dans le désert.
 FPS 100 Banana Boat Sport Ultra |  FPS 100 Neutrogena Ultra Sheer au toucher sec |  FPS 100 La Roche-Posay Anthelios |  FPS 110 Bouclier anti-âge Neutrogena |
La meilleures lunettes de soleil pour runniner dans le désert offrent une protection UV maximale avec un indice d'UV400, qui bloque 99-100% des rayons UV. Lunettes de désert peuvent également être une option car ils offrent une protection supplémentaire contre la poussière, tempêtes de vent et de sable.
MEILLEURES LUNETTES BUDGET Lunettes de soleil polarisées SUNGAIT | TOP DESIGNER LUNETTES  Lunettes de soleil en bois faites à la main avec hamac | LUNETTES DE QUALITÉ SUPÉRIEURE Lunettes de soleil BNUS | LES MEILLEURES LUNETTES POUR ENFANTS Lunettes de soleil polarisées pour enfants ACBLUCE |
Santé et premiers soins
L'eau est le choix évident en matière d'hydratation, mais vous pouvez aussi apporter quelques boissons pour sportifs et autres sources d'électrolytes pour refaire le plein de liquides. Pour l'alimentation, opter pour aliments adaptés au désert manger en camping et barres énergétiques pour vous garder alimenté pendant la journée.
Pour terminer, rappelez-vous qu'un accident peut et est susceptible de se produire - un trousse de secours pour sports de plein air et un kit pour traiter les morsures de serpent peut faire la différence entre une expérience de course mémorable dans le désert et une expérience à oublier.
Oh, et ne pensez-vous même pas à rejoindre la course sans un une assurance sportive qui couvre les ultra marathons.
Sports de sable
 Sandboard Luge de sable Embarquement volcan |  Ski de sable Kite de sable |  Course dans le désert Défoncement des dunes |  Voyage dans le désert Camping dans le désert Course dans le désert |
Lire aussi: Comment s'entraîner pour une épreuve d'endurance dans le désert
Votre source d'information n°1 sur le monde des sports de sable et du voyage d'aventure dans le désert. Nos articles sont le fruit de recherches approfondies, expérience personnelle, et le partage des connaissances au sein de la communauté mondiale du sandboard.
Vous devez connexion poster un commentaire.