Dernière mise à jour en juin 29, 2023
course de sable est une forme de course hors route qui consiste à courir sur du sable mou, généralement trouvé sur les plages ou les dunes de sable. Le sable est un doux, surface instable qui peut poser un grand défi aux coureurs.
La plage peut ressembler à un endroit invitant à courir, mais la vérité est que courir sur du sable demande plus d'énergie que courir sur une surface dure, et à cause de cela courir sur du sable mou offre une gamme d'avantages physiques et mentaux.
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Techniques de course sur sable
Lors de la course sur le sable, il est important d'utiliser une technique appropriée pour éviter les blessures et maximiser les avantages de cet entraînement, car le sable cède sous les pieds et nécessite plus d'efforts pour maintenir l'équilibre et l'élan. Quelques conseils pour un fonctionnement efficace du sable incluent:
- Raccourcissement de votre foulée pour éviter de s'enfoncer dans le sable et maintenir l'équilibre.
- Atterrir sur l'avant-pied au lieu du talon pour réduire l'impact et engager plus de muscles.
- Engager le tronc et le haut du corps pour maintenir la stabilité et la bonne forme.
- Courir dans les zones compactées où le sable est plus ferme et plus facile à courir.
Le jogging sur la plage présente de nombreux avantages, notamment une augmentation de la consommation de calories, performances athlétiques améliorées, petits muscles plus forts dans le bas du corps, et un atterrissage plus doux pour les articulations portantes.
Cependant, il y a des choses à considérer comme éviter les coquillages et les objets pointus, courir sur du sable humide pour plus de stabilité, commencer par les chaussures, et trouver une surface plane.
Les personnes avec la cheville, genou, ou les blessures à la hanche doivent éviter de courir sur la plage, ainsi que ceux qui ont des conditions médicales qui affectent le cœur, vaisseaux sanguins, ou respirer. Avant de commencer, assurez-vous de vous échauffer et de commencer lentement, augmentant progressivement l'intensité. Alterner entre sable dur et sable mou et porter des chaussures sont de bons conseils à suivre.
Avantages de courir sur le sable
En plus d'offrir un défi unique, la course sur sable offre de nombreux avantages physiques et mentaux. Courir sur le sable offre un excellent entraînement cardiovasculaire en raison de la résistance supplémentaire, et renforce les muscles et les os car la surface plus douce du sable oblige le corps à travailler plus dur pour maintenir l'équilibre et la stabilité.
La course dans le sable réduit également l'impact sur les articulations par rapport à la course sur des surfaces dures, réduire le risque de blessure. En outre, courir sur le sable peut entraîner une augmentation des calories brûlées car le corps travaille plus dur pour courir sur le sable.
Comme entraînement, courir dans le sable nécessite une plus grande activation des quads, ischio-jambiers, fessiers, et mollets, et travaille également votre tronc et les muscles stabilisateurs des chevilles et des hanches. Le don du sable nécessite que vos muscles travaillent plus dur, qui peut aider à renforcer vos jambes et votre tronc, et améliorer l'équilibre.
En outre, courir sur le sable peut être une expérience agréable et pittoresque qui offre une gamme d'avantages mentaux, vous aider à vous détendre et à vous déstresser. N'oubliez pas de mettre de la crème solaire, un chapeau et des lunettes de soleil, et choisissez de courir le matin ou tard le soir lorsque la plage est moins fréquentée et que le sable n'est pas chaud à cause du soleil.
Chaussures de course de sable
Les chaussures de course de sable sont spécialement conçues pour courir sur le sable, ce qui peut être difficile en raison de l'instabilité et du déplacement de la surface. Ces chaussures ont généralement un certain nombre de caractéristiques qui aident à assurer la stabilité et le soutien, tels que des semelles bien rembourrées, dessus robuste, et bonne traction.
Certaines chaussures de course de sable sont également conçues pour être légères et respirantes, ce qui est important à chaud, milieux désertiques. Choisir les bonnes chaussures de course sur sable est crucial, car cela peut faire une grande différence en termes de confort, performance, et la prévention des blessures.
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Jogging de plage avec ou sans chaussures?
En plus des chaussures de course traditionnelles, certaines personnes préfèrent aussi courir pieds nus sur la plage, car cela leur permet de se sentir plus connectés au sol et offre une expérience plus naturelle.
Cependant, il est important de noter que courir pieds nus peut augmenter le risque de blessure, en particulier sur les surfaces rugueuses ou tranchantes.
Une autre option est de porter chaussettes de sable, qui offrent une certaine protection pour les pieds tout en permettant une sensation plus naturelle.
Les chaussettes de sable sont généralement faites de matériaux légers, matériau respirant et sont spécialement conçus pour courir sur le sable, ce qui en fait un bon choix pour ceux qui aiment les courses à la plage.
C'est à vos préférences personnelles de courir avec des chaussures ou pieds nus. Si le sable est compact, les chaussures pourraient être plus confortables. Cependant, si le sable est profond ou mou, courir pieds nus pourrait être plus facile. Mais si vous n'avez jamais couru pieds nus, il est préférable de faire la transition lentement et d'éviter d'ajouter un nouveau stress à votre corps.
Combien de calories pouvez-vous brûler en courant sur le sable?
Courir sur le sable peut être un excellent moyen d'augmenter votre dépense calorique par rapport à la course sur une surface régulière comme la chaussée ou un tapis roulant.
L'instabilité et le déplacement de la surface du sable obligent le corps à travailler plus dur pour maintenir l'équilibre et la stabilité, ce qui entraîne une augmentation de la dépense énergétique. En moyenne, une personne peut brûler 10-20% plus de calories en courant sur le sable qu'en courant sur une surface dure.
Par exemple, une personne pesant 150 les kilos peuvent bruler 470-535 calories par heure de course sur le sable par rapport à environ 400-450 calories par heure de course sur une surface dure. Courir en montée sur une dune de sable brûlera encore plus de calories.
Gardez à l'esprit que le nombre exact de calories brûlées dépend de facteurs tels que le poids, la rapidité, et incliner. Courir sur les dunes de sable peut également ajouter un défi supplémentaire, conduisant à une combustion encore plus élevée de calories.
Globalement, le jogging sur la plage peut être un excellent exercice pour perdre du poids. Courir dans le sable offre un défi supplémentaire aux muscles et peut augmenter le nombre de calories brûlées par rapport à la course sur une surface dure. En outre, l'environnement naturel de la plage peut fournir un environnement d'entraînement motivant et agréable pour vous pousser plus loin dans vos entraînements.
Lire aussi: Avantages de marcher sur le sable
course de sable & FAQ sur le jogging sur la plage
Dans quelle mesure la course sur le sable est-elle plus lente que sur la chaussée ou sur une autre surface ??
La différence de vitesse exacte peut varier en fonction de l'individu et des conditions de sable spécifiques, mais en moyenne, courir sur le sable nécessite 1.6-2 fois plus d'énergie et peut aller jusqu'à 2-2.5 fois plus lent que de courir sur une surface dure comme la chaussée.
Comment puis-je m'entraîner pour courir dans le sable?
S'entraîner à courir dans le sable, il est recommandé d'incorporer des exercices et des entraînements spécifiques au sable dans votre programme d'entraînement.
Ceux-ci peuvent inclure la course sur des dunes de sable ou des collines, faire des exercices de pliométrie, et incorporant un entraînement en résistance pour vos jambes et vos muscles abdominaux.
En outre, vous pouvez également essayer de faire de courts intervalles de sable pendant vos courses régulières.
En quoi courir dans le sable aide-t-il?
Courir dans le sable offre un certain nombre d'avantages par rapport à courir sur une surface dure comme la chaussée. Cela peut améliorer votre équilibre, coordination, et stabilité, ainsi que d'augmenter la force et l'endurance de vos jambes, pieds, et les muscles du tronc. La course sur sable peut également fournir un entraînement à faible impact, réduire le risque de blessure à vos articulations.
Que dois-je rechercher lors du choix de chaussures pour courir sur le sable?
Au moment de choisir des chaussures pour courir sur le sable, recherchez des chaussures avec une bonne adhérence et stabilité, ainsi qu'une semelle durable qui peut supporter l'abrasivité du sable. Les chaussures avec une base plus large peuvent également aider à assurer la stabilité sur le sable irrégulier. En outre, les chaussures avec une tige en mesh ou un matériau respirant peuvent aider à empêcher le sable de pénétrer dans les chaussures.
Puis-je courir pieds nus sur du sable doux?
Courir pieds nus sur du sable mou est possible, mais il est déconseillé pour plusieurs raisons.
Courir pieds nus sur le sable peut augmenter le risque de coupures, cloques, et autres blessures aux pieds.
En outre, courir pieds nus sur le sable peut également augmenter le risque d'infections des pieds en raison de la présence de bactéries et d'autres substances nocives dans le sable.
Comment puis-je garder le sable hors de mes chaussures de course?
Pour garder le sable hors de vos chaussures de course, pensez à porter des chaussures avec un ajustement plus serré ou une manche en néoprène qui recouvre le dessus de la chaussure. Vous pouvez également essayer d'utiliser un spray imperméable sur vos chaussures pour repousser le sable et autres débris..
En outre, secouer vos chaussures après chaque course peut également aider à éliminer le sable accumulé.
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