An Treoir Rith Deiridh Desert

Cad a dhéanann rith sa bhfásach chomh speisialta? Bíonn níos mó iarrachta ag rith ar ghaineamh ná ar dhromchlaí réidh, ar a bharr sin, is féidir leis an teocht sa bhfásach te ardú suas le 50 ° C i rith an lae nuair a bhíonn solas na gréine geal, agus ansin titim go tapa go 3°C san oíche. Tá an tír-raon éagsúil idir dumhcha, ardchlár clochach, cosáin, bumps beaga, le hainmhithe contúirteacha i bhfolach agus réidh le gobadh…

Mar sin, sa timpeallacht seo, cuirtear an rádala ar an tástáil i ndáiríre! Ag glacadh páirte i maratón an fhásaigh dúshlánach agus cinnte nach bhfuil sé do gach duine, ach is cinnte gur eispéireas uathúil agus an-sásúil é triail a bhaint as uair amháin ar a laghad.

Maratóin an Fhásaigh

Scéal na fásach ag rith thosaigh i 1984 nuair a Patrick Bauer, Francach le paisean don mharatons, d'éirigh leis trasnú an tSahára Mharacó a thrasnú don chéad uair. Dhá bhliain ina dhiaidh sin, isteach 1986, eagraíodh an chéad Marathon Des Sables: maratón fásaigh a d’imigh siar ar shaothair Bauer.

Díreach ón tús an rás seo, leasainm "The Legendary", tháinig chun bheith ina chuid de na ultra-marathons móra, a bheith ina choinne le déanamh ar a laghad uair amháin ar feadh an tsaoil do gach ultra-racers. Chun an rás a dhéanamh níos eipiciúil fós, amhail is dá mba ag rith 250 níor leor ciliméadar sa bhfásach, ní mór do reathaithe a bheith féin-leor ó thaobh bia de: ciallaíonn sé seo nach bhfuil aon phointí sólaistí feadh an bhealaigh mar atá sna marathons clasaiceacha.

Tugtar rannpháirtithe amháin 9 lítear uisce in aghaidh an lae, lena gcaithfidh siad gach rud a dhéanamh: deoch, ithe agus, nuair is féidir, nigh iad féin. Is iad na lúthchleasaithe aonair atá freagrach as bia go hiomlán, Ní mór a thabhairt go léir is gá a ithe ina backpack.

---

Marathon des Sables – Fásach an tSahára, Maracó

Tá an Maratón an Gainimh (Fraincis do “Gaineamh Marathon”) is illá, 251 km (156 mi) ultramarathon a reáchtáiltear gach bliain i bhfásach an Sahára i Maracó, agus Meastar gurb é an rás coise is measa ar domhan.

Chuir an rás stáitse seacht lá uafásach seo na reathaithe is mó a bhfuil taithí acu sa tástáil fiú. Ní mór do rannpháirtithe déileáil le coinníollacha aimsire foircneacha agus meánteocht laethúil de 104F (40°C), a thiteann go géar san oíche mar is gnách ar aeráidí an fhásaigh. Bíonn gaotha láidre agus stoirmeacha gainimh coitianta. Seo sa bhreis ar an tír-raon creagach, dumhcha, an t-ocras agus an tart do-bhainistithe.

Is cinnte nach siúlóid sa pháirc é an Marathon des sables, ach, de réir go leor reathaithe a rinne é, tá sé fós ar an gcomórtas is spreagúla, eispéireas dochreidte atá in ann creideamh ollmhór a thabhairt duit i do chumas féin.

Don rás seo, bíonn claonadh ag reathaithe clárú dhá bhliain roimh ré mar gheall ar éileamh ard agus go bhfuil an costas clárúcháin thart $5,000.

---

Simpson Desert Ultra - Simpson Desert, Astráil

Tá an Simpson Desert Ultra ar cheann de na rudaí is nuaí a cuireadh leis an liosta ultramarathons sa bhfásach. Bíonn sé ar siúl i gcroílár an Outback hAstráile, in aice le baile Birdsville i nDeisceart na Banríona. Tá achair 100km ann, 75km, 50km, agus 25km a chlúdaíonn raon leathan tír-raon, mar sin tá rud éigin ann do dhaoine nua sa radharc ultra agus dóibh siúd atá i dtaithí ar nádúr crua na n-imeachtaí seo.

Cé nach bhfuil sé chomh dian leis an Marathon des Sables, déanann sé tástáil ar theorainneacha gach rannpháirtí gan dabht agus ligeann sé dóibh iad féin a thumadh i ngné uathúil de thírdhreach na hAstráile, ó dhumhcha ard go dtí machairí creagach.

Leideanna Rith Desert

Traenáil

Ba cheart gach plean oiliúna a chur in oiriúint do shaintréithe aonair, taithí, agus leibhéal Tá sé seo thar a bheith tábhachtach agus tú ag rith i dtírdhreach fásaigh le coinníollacha aimsire foircneacha. Mar riail de ordóg, coinnigh an méid seo a leanas san áireamh:

• Ná déan neamhaird de do oiliúint seasmhachta. Iarracht a dhéanamh do réimeanna oiliúna a éagsúlú trí oibriú ar luasanna éagsúla: seasmhachta ach freisin tairseach, luas aeróbach uasta (ACH) oiliúint, srl. Go hidéalach, déan iarracht oiliúint a chur ar dhá nó trí huaire sa tseachtain mar ullmhúchán do rás fásaigh.
• Le haghaidh seasmhachta, ní gá a reáchtáil ar feadh níos mó ná 2 uair sa lá. Go háirithe an tseachtain roimh rás, do chuid fuinnimh a chaomhnú agus déan iarracht gan overdo é. Ar an lámh eile, tá sé riachtanach siúl nó rith (alternating siúl agus a reáchtáil), ar feadh roinnt uaireanta ar a laghad uair sa tseachtain. Tóg é mar dheis chun méadú ar ardú céime agus dul i dtaithí ar rianta teicniúla. Má tá an deis agat oiliúint san fhásach, bain an leas is fearr as.
• Agus oiliúint eatramh á dhéanamh agat, 30 nóiméad téamh suas agus 15 is leor miontuairiscí téarnaimh. Ná déan an iomarca é gan ghá agus oibrigh níos fearr ar do chaighdeáin. Nuair a dhéanamh endurance, 30 chun 40 nóiméad is leor. Ná meascadh réimeanna oiliúna éagsúla in aon seisiún amháin, tabhair dóthain ama do do chorp dul i dtaithí ar na gluaiseachtaí éagsúla agus teacht chucu féin tar éis tuirse.
• Má iompaíonn tú do mhála droma ró-mhinic bíonn an baol ann go mbeidh an iomarca agus gortú agat. Is fearr é a thosú ach amháin sa tréimhse dheireanach roimh rás, nach mó ná mí roimh.
• Ná rith an iomarca míle ag an am céanna. Cuimhnigh: Bhuaigh mall agus seasta an rás. Ná caith tú féin amach ró-thapa. Ól neart sreabhán agus fan hiodráitithe, scíth a ligean má bhraitheann tú tuirseach, agus éist le do chorp.

---

Roimh an rás

Tá rásaí coise an Desert os cionn gach rud eile rásaí seasmhachta agus ní mór do reathaithe ullmhú go meabhrach chomh maith le go fisiciúil don chleachtadh. Gné amháin nár cheart a neamhaird ná aiste bia.

Timpeallacht chrua an fhásaigh, lena ghrian scorching agus acmhainní teoranta, Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh reathaithe a bheith hiodráitithe agus dea-chothaithe chun an rás a chríochnú go rathúil. Roghnaíonn go leor reathaithe tosú ag leanúint ar aiste bia cothrom roinnt míonna roimh ré a chinntiú go bhfuil siad ullmhaithe i gceart don imeacht.

chomh maith, tá sé tábhachtach taighde a dhéanamh agus pleanáil a dhéanamh ar do riachtanais bia agus hiodráitithe don rás: féadfaidh sé seo a bheith san áireamh pacáil ard-fhuinnimh, sneaiceanna neamh-mheatacha agus dóthain uisce le maireachtáil le linn na hócáide.

---

Le linn an rása

I bhformhór na rásaí fásaigh mar na Marathons des Sables, bíonn na reathaithe féin-leordhóthanach ar feadh na hócáide. Caithfidh siad solas a thaisteal freisin agus íoschónmheas a bheith acu 2000 kcal/lá. Is é an sprioc ná na cúlchistí a itheann an comhlacht le linn an rása a athbhunú.

Is éard atá i hypoglycemia ná ídiú cúlchistí siúcra an chomhlachta. Nuair a titeann siúcra fola, is cúis le ídiú iomlán sa chorp. Dá bhrí sin, beidh ort smaoineamh ar ag roghnú bianna agus leachtanna atá saibhir i carbaihiodráit mar beidh siad níos éasca a ionghabháil agus iad ag siúl. Cabhróidh siad freisin leis an jolting a laghdú le linn an rása.

Chomh maith leis sin, cuimhnigh neart sreabhán a ól roimhe seo, le linn agus tar éis an rása chun díhiodráitiú a sheachaint. Dá bhrí sin, beidh ort a líonadh suas ar uisce agus fuinnimh. Tógtha le chéile, beidh siad cabhrú le do chorp mairfidh níos fearr ar an gcruachás.

Tabhair faoi deara nach bhfuil aon leithris ann, ceathanna, asraonta leictreachais nó leictreachais le linn an Marathon des Sables. Seo roinnt píosaí beaga trealaimh chun sláinteachas íosta a chinntiú: Tuáille microfiber Lámhainní úire – ceadaíonn na lámhainní seo níocháin gan uisce. Snáithe agus snáthaidí, paiste fabraice, gliú: Tá dea-stiffness freisin go maith uile-rounder. Cleenex, grianscéithe fásach-cruthúnas, uachtar frithchuimilte, gallúnach, tá gá le plocóidí cluaise freisin.

---

Tar éis an rása

Tá cáin fhisiciúil agus mheabhrach araon ag baint le maratón fásaigh a chríochnú, agus tá sé tábhachtach am a ghlacadh chun ghnóthú i gceart agus gan stró ar ais isteach i d’aiste bia rialta. Chun aon míchompord boilg a sheachaint, is fearr tosú le mion, béilí éadroma agus méadú de réir a chéile ar chainníocht agus ar éagsúlacht an bhia.

Tá sé tábhachtach a mheabhrú sin le linn maratón fásaigh, téann do chorp faoi go leor strus agus brú, agus tá hiodráitiú agus cothú cuí riachtanach le haghaidh téarnaimh.

Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar d’aiste bia agus do hiodráitiú le linn an rása agus chun plean amach romhainn chun filleadh de réir a chéile ar do aiste bia rialta tar éis an cine.

Éadaí Rith an Fhásaighng

Nuair a thagann sé chun rith fásach, Is í an eochair a ullmhú le haghaidh rud ar bith. Is féidir na coinníollacha aimsire a thuar, le teas foircneach i rith an lae agus teochtaí reo san oíche. Gan trácht ar, is féidir leis an ngaoth stoirmeacha gainimh a bhuaileadh, agus is féidir leis an ghrian Fry do chraiceann.

Mar sin, má tá sé beartaithe agat na dumhcha a bhualadh le haghaidh maratón nó rith fásaigh, seo an méid a theastaíonn uait a bheith ar eolas agat conas a ghléasadh sa bhfásach.

---

Éadaí: Léine agus pants

Seans gur smaoineamh maith é tú féin a lomadh oiread agus is féidir nuair a bhíonn sé te, ach sa bhfásach is maith a mhalairt a dhéanamh: clúdaigh tú féin ó cheann go ladhar, chun tú féin a chosaint ó sunburn, gráinní gainimh agus carraigeacha, stingeanna agus greamanna ó fheithidí agus ó ainmhithe is féidir a cheilt sna dumhcha.

Moltar go ginearálta meáchan éadrom a chaitheamh, léinte agus bríste muinchille fada daite geala agus scaoilte, agus b'fhéidir gur mhaith leat beir leat seaicéad do na hoícheanta fuara sin freisin.

T-léine Dri Cool Dri UPF ar muinchille fada Hanes Men 50+

Pants Inchomhshóite Stráice Andy Men Donkey Beag, Pants Hiking Quick-Trymach Zip-Off, Cosaint UV, Éadrom

Butrends Hiking Ban Capris Pants Pócaí Zipper Allamuigh Workout Travel Lasta Pant

---

Coisbheart: Bróga, Stocaí agus Gaiters

Cosnóidh trí mhír coisbheart do chosa, toes agus rúitíní sa bhfásach: stocaí merino, bróga siúlóide cosán agus gaiters desert.

Cinnteoidh stocaí olann Merino nach n-ionsúnn do chosa an iomarca allais a bhuíochas le hairíonna frith-perspirant na fabraice, agus cuirfidh gaiters ciseal breise cosanta i gcoinne smionagar agus nathair / bites scairp.

Le haghaidh bróga reatha an fhásaigh, rogha an diúltaithe do rud éigin go bhfuil dea-stuáilte, ach atá deartha le haghaidh tarraingt ar an tír-raon creagach (cuimhnigh: ní bheidh tú ag rith díreach ar ghaineamh bog!)

Oboz Sawtooth II Íseal B-Triomaigh

HOKA A hAON Clifton 7

Bróga cosnochta Xero terraflex

75% Stocaí olann Merino

66% Stocaí olann Merino

40% Stocaí olann Merino

---

Ceannbheart: Hataí, Caipíní agus Scaifeanna

Chomh fada agus a théann ceannbheart sa bhfásach, beidh tú ag iarraidh a chosaint do forehead, súile agus béal. A hata rith an fhásaigh déanfaidh sé iontais i gcoinne gathanna na gréine, ach b'fhéidir gur mhaith leat freisin chun infheistíocht a scairf fásaigh nó scairf béil agus péire de gloiní cosanta deannaigh mar shciath ó cháithníní gainimh nuair a bhíonn an aimsir gaofar.

Coinneoidh hata dea-chaighdeán an gaineamh amach as do chuid gruaige agus cosnóidh sé do cheann ón teas. Roghnaigh caipín le strap smig chun é a choinneáil go daingean ar do cheann le linn gaoth láidir an fhásaigh.

Hataí Rith Desert

Hata Sun Sombriolet Taighde Allamuigh

Columbia Unisex Bora Fásta Bora Booney

Panama Jack Mogall Corónach Safari Hata Sun

Scarves Rith Desert

100% shemagh cadáis

100% cadás keffiyeh

Cumasc cadáis/poileistir shemagh

---

Cosaint Ghrian

Ní gá a rá, ach a grianscéithe ard-chosaint (e.g. Sun Bum Bunaidh SPF 70) Beidh do chara is fearr faoi ghrian scorching aon fhásach te.

Déan cinnte scáileán gréine a chur i bhfeidhm arís go rialta, chomh minic le gach dhá uair an chloig le linn buaicuaireanta san iarnóin.

Ní gá duit ach do chraiceann a chosaint, ach freisin is féidir do shúile a bheith faoi réir sunburn, mar sin chaitheamh spéaclaí gréine UV400 a chosnóidh tú i gcoinne 99%-100% gathanna UV agus tú ag rith sa bhfásach.

SPF 100 Spórt Bád Banana Ultra

SPF 100 Neutrogena Ultra-Teagmháil Thirim Thirim

SPF 100 Anthelios La Roche-Posay

SPF 110 Sciath Aois Neutrogena

Tá an spéaclaí gréine is fearr le haghaidh running sa bhfásach cosaint UV uasta a thairiscint le rátáil UV400, a bloic 99-100% gathanna UV. gloiní cosanta Desert d'fhéadfadh a bheith ina rogha freisin mar go dtugann siad cosaint bhreise i gcoinne deannaigh, stoirmeacha gaoithe agus gaineamh.

GLOINE BHUISÉAD IS FEARR SUNGAIT Polaraithe Sunglasses

Dearthóir BARR GLUAISEANNA Sunglasses Adhmaid Lámhdhéanta Hammockable

GLOINE CÁILÍOCHTA BARR spéaclaí gréine BNUS

GLOINE FEARR LEANAÍ ACBLUCE Kids Polarized Sunglasses

---

Sláinte agus Garchabhair

Is é uisce an rogha soiléir nuair a thagann sé chun hiodráitithe, ach b'fhéidir gur mhaith leat roinnt a thabhairt leat freisin deochanna spóirt agus foinsí eile leictrilítí chun do sreabhán a athlánú. Le haghaidh cothaithe, rogha an diúltaithe bianna atá neamhdhíobhálach don fhásach a ithe agus tú ag campáil agus barraí fuinnimh chun tú a choinneáil ar bhreosla i rith an lae.

Ar deireadh, cuimhnigh gur féidir agus gur dócha go dtarlóidh timpiste – agus trealamh garchabhrach spóirt faoin aer agus a trealamh chun bites nathair a chóireáil Is féidir leis an difríocht a dhéanamh idir eispéireas reatha Desert i gcuimhne agus ceann le dearmad.

Ó, agus nach fiú smaoineamh ar dhul isteach sa rás gan a árachas spóirt a chlúdaíonn ultra-marathón.