עודכן לאחרונה באוקטובר 11, 2022

מה הופך את הריצה במדבר לכל כך מיוחדת? ריצה על חול דורשת יותר מאמץ מאשר משטחים שטוחים, נוסף על כך, הטמפרטורה במדבר החם יכולה לעלות עד 50 מעלות צלזיוס במהלך היום כאשר השמש בהירה, ולאחר מכן לרדת במהירות ל-3 מעלות צלזיוס בלילה. השטח מגוון בין דיונות, רמות אבנים, שבילים, בליטות קטנות, עם חיות מסוכנות מסתתרות ומוכנות לעקוץ...

כך, בסביבה הזו, הרץ באמת עומד במבחן! לוקח חלק בא מרתון מדבר מאתגר ובהחלט לא מתאים לכל אחד, אבל זו בהחלט יכולה להיות חוויה ייחודית ומתגמלת מאוד לנסות לפחות פעם אחת.

כחלק מתוכנית השותפים של Amazon Associate ו-eBay, אנו מרוויחים מרכישות מתאימות על פריטים המפורסמים באתר זה.

ריצת מרתון דה סיבל במדבר סהרה
טוטי פרננדס במרתון דה סאבלס במדבר סהרה, 2003. התמונה באדיבות קייסוב.

מרתוני מדבר

הסיפור של ריצה במדבר התחיל ב 1984 כאשר פטריק באואר, צרפתי עם תשוקה למרתונים, הצליח להשלים לראשונה את חציית סהרה המרוקאית סולו. שנתיים לאחר מכן, ב 1986, מרתון דה סיבל הראשון אורגן: מרתון מדברי שחזר על מעלליו של באואר.

כבר מההתחלה המירוץ הזה, מכונה "האגדי", הפך לחלק מהאולטרה מרתונים הגדולים, הופך לפגישה לעשות לפחות פעם אחת בחיים עבור כל האולטרה מרוצי. כדי להפוך את המירוץ לאפי עוד יותר, כאילו רץ 250 קילומטרים במדבר לא הספיקו, הרצים חייבים להיות עצמאיים מבחינת מזון: זה אומר שאין נקודות התרעננות לאורך המסלול כמו במרתונים הקלאסיים.

המשתתפים ניתנים בלבד 9 ליטר מים ליום, שאיתו הם חייבים לעשות הכל: לִשְׁתוֹת, לאכול ו, כשמתאפשר, לשטוף את עצמם. האוכל הוא לחלוטין באחריות הספורטאים הפרטיים, שחייבים להביא את כל מה שצריך לאכול בתרמיל.

Marathon des Sables – מדבר סהרה, מָרוֹקוֹ

ה מרתון החולות (צרפתית עבור "מרתון חול") הוא רב יומי, 251 ק"מ (156 מִי) אולטרה מרתון שמתקיים מדי שנה במדבר סהרה של מרוקו, ו נחשב למירוץ הרגל הכי קשוח על פני כדור הארץ.

מרוץ השלבים המתיש הזה בן שבעה ימים העמיד למבחן אפילו את הרצים המנוסים ביותר. על המשתתפים להתמודד עם תנאי מזג אוויר קיצוניים וטמפרטורה יומית ממוצעת של 104F (40מעלות צלזיוס), שיורד בחדות בלילה כאופייני לאקלים מדברי. רוחות חזקות וסופות חול נפוצות. זאת בנוסף לשטח הסלעי, דיונות חול, הרעב והצמא הבלתי ניתנים לשליטה.

המרתון דה סבלס הוא בהחלט לא טיול בפארק, אבל, לפי רצים רבים שעשו זאת, זו נותרה התחרות המרגשת ביותר, חוויה מדהימה שמסוגלת לתת לך אמונה עצומה ביכולות שלך.

למירוץ הזה, רצים נוטים להירשם שנתיים מראש עקב ביקוש גבוה ועלות הרישום היא בקירוב $5,000.

Simpson Desert Ultra – Simpson Desert, אוֹסטְרַלִיָה

ה-Simpson Desert Ultra הוא אחת התוספות החדשות ביותר לרשימת האולטרה-מרתונים במדבר. הוא מתרחש בלב האאוטבק האוסטרלי, ליד העיירה Birdsville בדרום קווינסלנד. יש מרחקים של 100 ק"מ, 75ק"מ, 50ק"מ, ו-25 ק"מ המכסים מגוון רחב של שטחים, אז יש משהו גם לחדשים בסצנת האולטרה וגם לאלה שרגילים לאופי המפרך של האירועים האלה.

אמנם לא קשה כמו מרתון דה סאבלס, הוא ללא ספק בודק את המגבלות של כל משתתף ומאפשר להם לעשות זאת לטבול את עצמם בהיבט ייחודי באמת של הנוף האוסטרלי, מדיונות חול מתנשאות ועד מישורי ג'יברים סלעיים.

מרתון החולות - ריצה במדבר
מרתון החולות, 2009. התמונה באדיבות אוהל89.

טיפים לריצה במדבר

הַדְרָכָה

כל תוכנית אימון צריכה להיות מותאמת למאפיינים האישיים, ניסיון, ורמה זה חשוב במיוחד כאשר רצים בנוף מדברי עם תנאי מזג אוויר קיצוניים. ככלל אצבע, זכור את הדברים הבאים:

  • אל תזלזל באימוני הסיבולת שלך. לנסות ל לגוון את משטרי האימונים שלך על ידי עבודה בקצבים שונים: סיבולת אבל גם סף, מהירות אירובית מקסימלית (אבל) הַדְרָכָה, וכו. באופן אידיאלי, נסו להתאמן פעמיים עד שלוש בשבוע כהכנה למירוץ מדברי.
  • בשביל סיבולת, אין צורך לרוץ ליותר מ 2 שעות ביום. במיוחד בשבוע שלפני מירוץ, שמרו על האנרגיה שלכם ותנסו לא להגזים. מצד שני, חיוני לטייל או לרוץ (הליכה וריצה לסירוגין), למספר שעות לפחות פעם בשבוע. קח את זה כהזדמנות לבנות עלייה בגובה ולהתרגל לשבילים טכניים. אם יש לך הזדמנות להתאמן במדבר, הפק את המירב מזה.
  • כאשר עושים אימון אינטרוולים, 30 דקות של חימום ו 15 דקות של התאוששות מספיקות. אל תגזימו שלא לצורך ותעבדו טוב יותר על הסטנדרטים שלכם. כשעושים סיבולת, 30 ל 40 דקות מספיקות. אל תערבבו משטרי אימונים שונים בפגישה אחת, תן לגוף שלך מספיק זמן להתרגל לתנועות השונות ולהתאושש מעייפות.
  • נשיאת תיק הגב שלך לעתים קרובות מדי מסתכנת בחשיפה לעומס יתר ולפציעה. עדיף להתחיל ללבוש אותו רק בתקופה האחרונה לפני מירוץ, לא יותר מחודש לפני כן.
  • אל תרוץ יותר מדי קילומטרים בבת אחת. זכור: איטי ויציב מנצח במירוץ. אל תשחק את עצמך מהר מדי. שתו הרבה נוזלים והישארו לחות, תנוח אם אתה מרגיש עייף, ו להקשיב לגוף שלך.

לפני המירוץ

מרוצי רגליים במדבר הם מעל הכל מרוצי סיבולת ורצים חייבים להתכונן נפשית וגם פיזית לתרגיל. לָכֵן, זה גם הכרחי להתמקד בהיבט התזונתי. מאז המירוץ מתקיים בהסתפקות עצמית תחת שמש יוקדת של המדבר, הרץ יצטרך להיות לחות טובה ומוזנת היטב כדי לא להיכנע לאלמנטים. רוב הרצים, מודעים לקושי של האירוע, בחרו להקפיד על תזונה מאוזנת כבר חודשים מראש.

במהלך המרוץ

ברוב המירוצים המדבריים כמו המרתונים דה סאבלס, הרצים הם עצמאיים למשך האירוע. הם חייבים גם לנסוע קל ובעלי מנת מינימום של 2000 קק"ל ליום. המטרה היא להחזיר את הרזרבות שהגוף יצרוך במהלך המרוץ.

היפוגליקמיה היא דלדול מאגרי הסוכר בגוף. כאשר הסוכר בדם יורד, זה גורם לתשישות מוחלטת בגוף. לָכֵן, תצטרך לחשוב על בחירה במזונות ונוזלים עשירים בפחמימות כי יהיה קל יותר לבלוע אותם בזמן הליכה. הם גם יעזרו להפחית את הטלטלות במהלך המרוץ. גַם, זכור להרטיב לפני, במהלך ואחרי המרוץ כדי למנוע התייבשות. בגלל זה, תצטרך למלא מים ואנרגיה. נלקח ביחד, הם יעזרו לגוף שלך לסבול טוב יותר את החוויה הקשה.

שימו לב שאין שירותים, מקלחות, שקעי חשמל או חשמל במהלך מרתון דה סאבלס. הנה כמה ציוד קטן כדי להבטיח היגיינה מינימלית: כפפות מגבת מיקרופייבר Freshness - כפפות אלו מאפשרות כביסה ללא מים. חוט ומחטים, תיקון בד, דֶבֶק: קשיחות טובה היא גם כלי טוב. קלינקס, קרם הגנה עמיד במדבר, קרם נגד חיכוך, סַבּוֹן, יש צורך גם באטמי אוזניים.

אחרי המירוץ

גם הגוף וגם הנפש עייפים, ו הרץ חייב לחזור בהדרגה לתזונה סדירה יותר. בסיכון להפריע לו למערכת העיכול של האדם, עדיף לקחת לאט ולהימנע ממנות גרגרניות מדי וממנות קשות לעיכול לטובת מנות קלות יותר בכמות מתונה.

לסיכום, דיאטה והידרציה חשובים כאשר יוצאים להרפתקה מסוג זה. מאז מרתון דה סאבלס הוא מבחן סיבולת, הגוף יצטרך להיות מסוגל לעמוד בזה, ולכן חשוב להקפיד על תזונה מספקת.

רצי מדבר במרתון דה סאבלס ב 2010
רצים במרתון דה סאבלס 2010. התמונה באדיבות אחים קנקשטרדט.

גלגל שיניים & צִיוּד

בהשוואה למרתונים סטנדרטיים, לרוץ במדבריות מחייב אחד לשים לב הרבה יותר למה שהם מביאים עם התרמיל שלו. אלו כוללים בגדים המתאימים למדבר, חטיפים מלאי אנרגיה, חיוני קמפינג במדבר ו ציוד הישרדות.

שימו לב שמרוקו היא ביתם של רבים 12 מינים של נחשים ו 10 סוגי עקרבים, כולם ארסיים (לְמַרְבֶּה הַמַזָל, רובם ליליים). בעלי חיים ארסיים נמצאים גם באאוטבק האוסטרלי, אז תוודא שאתה חקור את חיות הבר ואת הסכנות האפשריות של המדבר הספציפי שבו מתרחשת הריצה שלך.

פריטי חובה

בשביל ה מרתון החולות, התרמיל של כל משתתף חייב לשקול בין 6.4 ק"ג ו 15 ק"ג, כולל אוכל (אבל לא מים). יום לפני המירוץ, המארגנים שוקלים כל חבילה ובודקים את האספקה ​​הדרושה:

  • תרמיל או תיק גב
  • שק שינה
  • פנס ראש וסט מלא של סוללות רזרביות
  • מצפן
  • קל יותר
  • לִשְׁרוֹק
  • סכין עם להב מתכת
  • חומר חיטוי מקומי
  • נגד רעל
  • מראה אות
  • יריעת אלומיניום הישרדות
  • קרם הגנה SPF100+
  • דרכון/תעודת זהות
  • אישור רפואי מקורי שסופק על ידי AOI, הושלם וחתום על ידי הרופא
  • א.ק.ג מקורי ועקבותיו

בגדי ריצה במדבר

המדבר מאופיין בתנאי מזג אוויר משתנים, עם טווח טמפרטורות יום עד לילה גבוה מאוד. כדי לדעת איך להתלבש במדבר, חשוב להיות מודעים לעובדה שה הימים במדבר הם חמים מאוד אבל יכול להיות קר מאוד בלילה פתאום.

בנוסף, תנאי מזג האוויר יכולים להביא רוחות חזקות, סופות חול, או גלי חום שקשה לחזות. לָכֵן, הדרך הנכונה להתמודד עם המדבר היא לשאת את הציוד הנכון להיות מוכן לכל דבר.

חולצה ומכנסיים

זה אולי נראה כמו רעיון טוב לחשוף את עצמך כמה שיותר כשחם, אבל במדבר טוב לעשות בדיוק את ההיפך: לכסות את עצמך מכף רגל ועד ראש, ל להגן על עצמך מפני כוויות שמש, גרגרי חול וסלעים, עקיצות ועקיצות של חרקים ובעלי חיים שיכול להסתתר בדיונות.

בדרך כלל מומלץ ללבוש קל משקל, חולצות ומכנסיים בצבעים עזים ורפויים עם שרוולים ארוכים, ואולי תרצו להביא מעיל גם ללילות המדבר הקרים האלה.


חולצת טריקו Dri מגניבה לגברים עם שרוולים ארוכים של Hanes UPF 50+


חמור קטן אנדי מכנסיים מתיחה לגברים, מכנסי הליכה מהירים עם רוכסן, הגנת UV, קל


מכנסי קפרי טיולים לנשים של Butrends כיסי רוכסן חיצוני אימון מכנס מטען לנסיעות

הַנעָלָה

שלושה פריטי הנעלה יגנו על הרגליים, בהונות וקרסוליים במדבר: גרבי מרינו, נעלי הליכה בשביל ו קרסוליות מדבריות.

גרביים מצמר מרינו יבטיחו שכפות הרגליים שלכם לא סופגות יותר מדי זיעה הודות לתכונות האנטי-פרספירנטיות של הבד, בזמן קרסוליות יוסיפו שכבת הגנה נוספת מפני פסולת ונחשים / עקיצות עקרב.

לנעלי ריצה מדבריות, לבחור במשהו מרופד היטב, אך מיועד למשיכה בשטחים סלעיים (זכור: אתה לא תרוץ רַק על חול רך!)

Oboz Sawtooth II Low B-Dry

Oboz Sawtooth II Low B-Dry
Hoka One One Clifton 7

HOKA ONE ONE קליפטון 7
נעלי Xero Terraflex
נעלי Xero Barefoot Terraflex
קרא עוד: הנעליים הטובות ביותר לריצה במדבר
לתמונה הזו יש מאפיין alt ריק; שם הקובץ שלו הוא image-39.png


75% גרביים מצמר מרינו
לתמונה הזו יש מאפיין alt ריק; שם הקובץ שלו הוא image-34.png

66% גרביים מצמר מרינו

לתמונה הזו יש מאפיין alt ריק; שם הקובץ שלו הוא image-46.png


40% גרביים מצמר מרינו
קרא עוד: הגרביים הטובות ביותר לריצה במדבר

כיסוי ראש

בכל הנוגע לכיסויי ראש במדבר, אתה תרצה להגן על המצח שלך, עיניים ופה. א כובע ריצה במדבר יעשה פלאים נגד קרני השמש, אבל אולי תרצה גם להשקיע בא צעיף פה וזוג של משקפי אבק כסוג של מגן מפני חלקיקי חול למקרה שמזג האוויר סוער.

כובעי ריצה במדבר


חוצות מחקר Sombriolet Sun Hat

קולומביה למבוגרים לשני המינים בורה בורה בוני

כובע שמש של פנמה ג'ק Mesh Crown Safari
קרא עוד: הכובע הטוב ביותר למדבר

צעיפי ריצה במדבר

לתמונה הזו יש מאפיין alt ריק; שם הקובץ שלו הוא image-56.png
100% כותנה שמאג
לתמונה הזו יש מאפיין alt ריק; שם הקובץ שלו הוא image-58.png



100% כאפייה כותנה
לתמונה הזו יש מאפיין alt ריק; שם הקובץ שלו הוא image-57.png

Shemagh תערובת כותנה/פוליאסטר

הגנה מפני השמש

זה מובן מאליו, אלא א קרם הגנה בעל הגנה גבוהה (לְמָשָׁל. Sun Bum SPF מקורי 70) יהיה החבר הכי טוב שלך תחת השמש הקופחת של כל מדבר לוהט. הקפד להחיל אותו מחדש באופן קבוע, בתדירות של כל שעתיים תלוי בעוצמת השמש זורחת.

אתה לא צריך רק להגן על העור שלך, אבל גם העיניים שלך יכולות להיות נתונות לכוויות שמש, כך להרכיב משקפי שמש UV400 אשר יגן עליך מפני 99%-100% של קרני UV בזמן שאתה רץ במדבר.


מְקַדֵם הֲגָנָה 100 בננה סירת ספורט אולטרה

מְקַדֵם הֲגָנָה 100 Neutrogena Ultra Sheer Dry-Touch

מְקַדֵם הֲגָנָה 100 לה רוש-פוזה אנתליוס

מְקַדֵם הֲגָנָה 110 Neutrogena Age Shield
קרא עוד: קרם ההגנה הטוב ביותר למדבר

ה משקפי השמש הטובים ביותר למדבר מציעים הגנת UV מקסימלית עם דירוג של UV400, אשר חוסם 99-100% של קרני UV.

משקפי התקציב הטובים ביותר

SUNGAIT משקפי שמש מקוטבים מלבניים קלים במיוחד UV400 הגנה

משקפי שמש מקוטבים SUNGAIT
מעצב על
משקפיים

משקפי שמש מעץ בעבודת יד עם עדשות מקוטבות UV400 & מקדשי אביב

משקפי שמש מעץ הניתנים לערסל בעבודת יד
משקפיים באיכות מעולה

משקפי שמש BNUS לגברים & נשים, עדשת זכוכית מקוטבת, הוכחת שריטות במראה צבעוני

משקפי שמש BNUS
משקפי הילדים הטובים ביותר

ACBLUCE משקפי שמש ספורט מקוטבים לילדים TPEE מסגרת גמישה עם רצועה מתכווננת לבנים בנות גיל 5-13

ACBLUCE משקפי שמש מקוטבים לילדים
קרא עוד: משקפי השמש הטובים ביותר למדבר

בריאות ועזרה ראשונה

מים הם הבחירה הברורה בכל הנוגע ללחות, אבל אולי תרצו גם להביא כמה משקאות ספורט ומקורות אחרים של אלקטרוליטים כדי למלא את הנוזלים שלך. בשביל תזונה, לבחור מאכלים ידידותיים למדבר לאכול בזמן קמפינג וחטיפי אנרגיה כדי לשמור על דלק במהלך היום.

סוף כל סוף, זכרו שתאונה יכולה וצפויה להתרחש - א ערכת עזרה ראשונה לספורט בחוץ וכן א ערכה לטיפול בהכשות נחש יכול לעשות את ההבדל בין חווית ריצה מדברית בלתי נשכחת לכזו שכדאי לשכוח. אה, ואתה אפילו לא חושב להצטרף למירוץ בלי א ביטוח ספורט המכסה אולטרה מרתון.


ספורט חול


גלישת חול
מזחלות חול
עלייה להר געש

סקי חול
עפיפון חול

מירוץ מדבר
דיונה בשינג
טיול במדבר & קֶמפִּינג
מסעות במדבר
קמפינג במדבר
ריצת מדבר

קרא גם: איך להתאמן לקראת אירוע סיבולת במדבר

סמל הלוגו של Sand-boarding.com

מקור המידע מספר 1 שלך על עולם ספורט החול ומסעות הרפתקאות במדבר. המאמרים שלנו הם תוצאה של מחקר מקיף, ניסיון אישי, ושיתוף ידע בתוך קהילת הסנדבורד העולמית.