Zadnji put ažurirano prosinac 27, 2023
Što čini trčanje u pustinji tako posebnim?
Trčanje po pijesku zahtijeva više napora nego trčanje po ravnim površinama, na vrhu toga, temperatura u vrućoj pustinji može porasti do 50°C tijekom dana kada je sunce jako, a zatim noću brzo pasti na 3°C.
Teren je raznolik između dina, kamenite visoravni, staze, male neravnine, s opasnim životinjama koje se skrivaju i spremne ubosti...
Tako, u ovom okruženju, trkač je stvarno stavljen na kušnju! Sudjelujući u a pustinjski maraton je izazovno i definitivno nije za svakoga, ali zasigurno može biti jedinstveno i vrlo korisno iskustvo isprobati barem jednom.
Kao dio Amazon Associate i eBay Partner programa, zarađujemo od kvalificirajućih kupnji artikala oglašenih na ovoj web stranici.
Pustinjski maratoni
Priča o pustinjsko trčanje započeo u 1984 kada je Patrick Bauer, Francuz sa strašću prema maratonima, uspio prvi put samostalno preploviti marokansku Saharu.
Dvije godine kasnije, u 1986, organiziran je prvi Marathon Des Sables: pustinjski maraton koji je pratio Bauerove podvige.
Od samog početka ove utrke, nadimak "Legendarni", postao dio velikih ultramaratona, postaje termin koji treba obaviti barem jednom u životu za sve ultra-trkače.
Da utrka bude još epskija, kao da trči 250 kilometri u pustinji nisu bili dovoljni, trkači moraju biti samodostatni u pogledu hrane: to znači da na stazi nema mjesta za okrjepu kao na klasičnim maratonima.
Sudionicima se daje samo 9 litara vode dnevno, s kojim moraju učiniti sve: piće, jesti i, kada je moguće, oprati se. Hrana je u potpunosti odgovornost svakog pojedinačnog sportaša, koji sve potrebno za jelo moraju ponijeti u ruksaku.
Marathon des Sables – pustinja Sahara, Maroko
The Marathon of the Sands (francuski za "pješčani maraton") je višednevna, 251 km (156 mi) ultramaraton koji se svake godine održava u pustinji Sahara u Maroku, i se smatra najmlađu pješačkom utrkom na Zemlji.
Ova iscrpljujuća sedmodnevna etapna utrka stavila je na kušnju i najiskusnije trkače.
Sudionici se moraju nositi s ekstremnim vremenskim uvjetima i prosječnom dnevnom temperaturom od 104F (40°C), koji naglo opada noću kao što je tipično za pustinjsku klimu. Česti su jaki vjetrovi i pješčane oluje. Ovo pored kamenitog terena, pješčane dine, neukrotivu glad i žeđ.
Marathon des sables sigurno nije šetnja po parku, ali, prema mnogim trkačima koji su to učinili, ostaje najuzbudljivije natjecanje, nevjerojatno iskustvo koje vam može dati neizmjernu vjeru u vlastite sposobnosti.
Za ovu utrku, trkači imaju tendenciju prijavite se dvije godine unaprijed zbog velike potražnje i trošak registracije je otprilike $5,000.
Simpsonova pustinja Ultra – Simpsonova pustinja, Australija
Simpson Desert Ultra jedan je od najnovijih dodataka popisu ultramaratona u pustinji. Radnja se odvija u srcu australske divljine, u blizini grada Birdsvillea u južnom Queenslandu.
Postoje udaljenosti od 100 km, 75km, 50km, i 25 km pokrivajući širok raspon terena, tako da ima ponešto i za novopridošlice na ultra sceni i za one koji su navikli na napornu prirodu ovakvih događaja.
Iako nije tako težak kao Marathon des Sables, nedvojbeno testira ograničenja svakog sudionika i omogućuje im da uronite u zaista jedinstveni aspekt australskog krajolika, od visokih pješčanih dina do stjenovitih ravnica.
Savjeti za trčanje u pustinji
Trening
Svaki plan treninga treba biti prilagođen individualnim karakteristikama, iskustvo, i razini.
Ovo je posebno važno kada trčite u pustinjskom krajoliku s ekstremnim vremenskim uvjetima.
Po pravilu, imajte na umu sljedeće:
- Ne podcjenjujte svoj trening izdržljivosti. Pokušati diverzificirajte svoje režime treninga radeći različitim tempom: izdržljivost ali i prag, maksimalnu aerobnu brzinu (ALI) trening, itd. Idealno, pokušajte trenirati dva do tri puta tjedno kao priprema za pustinjsku utrku.
- Za izdržljivost, nije potrebno trčati za više od 2 sati dnevno. Pogotovo tjedan dana prije utrke, štedite energiju i pokušajte ne pretjerivati. S druge strane, neophodno je planinariti ili trčati (naizmjenično hodanje i trčanje), nekoliko sati barem jednom tjedno. Uzmite to kao priliku da izgraditi uspon i naviknuti se na tehničke staze. Ako imate priliku trenirati u divljini, iskoristite to maksimalno.
- Kada radite intervalni trening, 30 minuta zagrijavanja i 15 dovoljne su minute oporavka. Nemojte nepotrebno pretjerivati i bolje radite na svojim standardima. Pri izvođenju izdržljivosti, 30 do 40 minuta je dovoljno. Ne miješajte različite režime treninga u jednoj sesiji, dajte svom tijelu dovoljno vremena da se navikne na različite pokrete i oporavi od umora.
- Prečesto nošenje ruksaka predstavlja opasnost od izlaganja preopterećenju i ozljedama. Poželjno je početi ga nositi tek u posljednjem razdoblju prije utrke, ne više od mjesec dana prije.
- Nemojte trčati previše kilometara odjednom. Zapamtiti: sporo i postojano pobjeđuje u utrci. Nemojte se prebrzo istrošiti. Pijte puno tekućine i ostanite hidrirani, odmorite se ako se osjećate umorno, i slušaj svoje tijelo.
Prije utrke
Pustinjske pješačke utrke iznad svega su utrke izdržljivosti a trkači se moraju psihički i fizički pripremiti za vježbu. Jedan aspekt koji ne treba zanemariti je prehrana.
Surovo pustinjsko okruženje, sa svojim žarkim suncem i ograničenim resursima, znači da trkači moraju biti dobro hidrirani i dobro nahranjeni kako bi uspješno završili utrku.
Mnogi trkači odlučuju se početi pridržavati uravnotežene prehrane nekoliko mjeseci unaprijed kako bi bili sigurni da su pravilno pripremljeni za događaj.
Dodatno, važno je istražiti i isplanirati svoje potrebe za hranom i hidratacijom za utrku: ovo može uključivati pakiranje visokoenergetski, nekvarljive grickalice i dovoljno vode da potraje tijekom trajanja događaja.
Tijekom utrke
U većini pustinjskih utrka kao što su Marathons des Sables, trkači su samodostatni za vrijeme trajanja događaja. Također moraju putovati lagano i imati minimalni obrok od 2000 kcal/dan. Cilj je obnoviti zalihe koje će tijelo potrošiti tijekom utrke.
Hipoglikemija je iscrpljivanje tjelesnih rezervi šećera. Kada šećer u krvi padne, uzrokuje potpunu iscrpljenost u tijelu. Stoga, morat ćete razmisliti odlučivanje za hranu i tekućinu bogatu ugljikohidratima jer će ih biti lakše unijeti u hodu. Oni će također pomoći u smanjenju trzanja tijekom utrke.
Također, ne zaboravite piti puno tekućine prije, tijekom i nakon utrke kako biste izbjegli dehidraciju. Zbog ovoga, morat ćete se napuniti vodom i energijom. Uzeto zajedno, oni će pomoći vašem tijelu da lakše podnese iskušenje.
Imajte na umu da nema toaleta, tuševi, struju ili električne utičnice tijekom Marathona des Sables.
Evo nekoliko malih dijelova opreme koji osiguravaju minimalnu higijenu:
Ručnik od mikrofibre
Rukavice za svježinu – ove rukavice omogućuju pranje bez vode.
Konac i igle, zakrpa od tkanine, ljepilo.
papirna maramica, krema za sunčanje otporna na pustinju, krema protiv trenja, sapun, potrebni su i čepići za uši.
Nakon utrke
Završetak pustinjskog maratona naporan je i fizički i mentalno, i važno je odvojiti vrijeme za pravilno se oporaviti i vratiti na redovitu prehranu.
Kako biste izbjegli nelagodu u želucu, najbolje je početi s malim, lagane obroke te postupno povećavati količinu i raznolikost hrane.
Važno je to zapamtiti tijekom pustinjskog maratona, vaše tijelo prolazi kroz veliki stres i napor, a pravilna hidracija i prehrana bitni su za oporavak.
Stoga, važno je obratiti pažnju na prehranu i hidrataciju tijekom utrke i na planirajte unaprijed postupni povratak na svoju uobičajenu prehranu nakon utrke.
Pustinja Runnjang Zupčanik & Equipment
U usporedbi sa standardnim maratonima, trčanje u pustinjama zahtijeva mnogo više pažnje onome što nosi sa sobom u ruksaku.
To uključuje odjeća prikladna za pustinju, grickalice pune energije, potrepštine za kampiranje u pustinji i oprema za preživljavanje.
Imajte na umu da je Maroko dom za njih čak 12 vrste zmija i 10 vrste škorpiona, koji su svi otrovni (srećom, većina su noćni).
Otrovne životinje također se nalaze u australskoj divljini, pa se uvjerite istražite divlje životinje i moguće opasnosti određene pustinje u kojoj se trčite.
Obavezni predmeti
Za Marathon of the Sands, ruksak svakog sudionika mora težiti između 6.4 kg i 15 kg, uključujući hranu (ali ne i vodu). Dan prije utrke, organizatori važu svaki paket i provjeravaju potrebne zalihe:
- ruksak ili ruksak
- vreća za spavanje
- naglavnu svjetiljku i cijeli set rezervnih baterija
- kompas
- upaljač
- zviždati
- nož s metalnom oštricom
- lokalni dezinficijens
- protiv otrova
- signalno ogledalo
- aluminijska ploča za preživljavanje
- SPF100+ krema za sunčanje
- putovnica/osobna iskaznica
- originalnu liječničku potvrdu koju je dostavio AOI, popunjava i potpisuje liječnik
- Originalni EKG i njegov trag
Osigurati sigurnost i opstanak svakog trkača, organizatori imaju stroge smjernice u pogledu predmeta koje sudionik mora nositi u ruksaku. Navedeni alati neophodni su za navigaciju, davanje signala za pomoć i pružanje skloništa u slučaju nužde.
Ako trčite na kraće udaljenosti ili u različitim okruženjima, nećete trebati svu ovu opremu za preživljavanje, no ipak je dobro sa sobom nositi osnovne alate za orijentaciju kao i prvu pomoć i zaštitu od sunca.
Upotreba aluminijske deke, poznat i kao svemirski pokrivač, je uobičajena praksa za trkače nakon završetka pustinjskog maratona. Oštra pustinjska klima i intenzivan fizički napor maratona mogu uzrokovati nagli pad tjelesne temperature, čineći trkača osjetljivim na hipotermiju. Aluminijska deka može pomoći u regulaciji tjelesne temperature trkača reflektirajući toplinu natrag u tijelo i sprječavajući gubitak topline.
Desert Running Clothing
Kad je pustinjsko trčanje u pitanju, ključ je biti spreman na sve.
Vremenski uvjeti mogu biti nepredvidivi, s ekstremnom vrućinom tijekom dana i niskim temperaturama noću. Ne spominjati, vjetar može izazvati pješčane oluje, a sunce ti može spržiti kožu.
Tako, ako planirate otići na dine za maraton ili pustinjsko trčanje, evo što trebate znati kako se odijevati u pustinji.
Odjeća: Košulja i hlače
Možda bi se činilo da je dobra ideja ogoliti se što je više moguće kada je vruće, ali u pustinji je dobro učiniti upravo suprotno: pokrijte se od glave do pete, do zaštitite se od opeklina od sunca, zrnca pijeska i kamenja, uboda i ugriza insekata i životinja koji se mogu sakriti u dinama.
Općenito se preporučuje nošenje laganih, svijetle boje i široke košulje i hlače dugih rukava, a možda želite ponesite jaknu za one hladne pustinjske noći također.
Obuća: Cipele, Čarape i gamaše
Tri komada obuće zaštitit će vaša stopala, nožni prsti i gležnjevi u pustinji: merino čarape, cipele za planinarenje i pustinjske gamaše.
Čarape od merino vune pobrinut će se da vaša stopala ne upiju previše znoja zahvaljujući antiperspirantnim svojstvima tkanine, dok gamaše će dodati dodatni sloj zaštite od krhotina i zmija / ugriza škorpiona.
Za pustinjske tenisice za trčanje, odlučite se za nešto što je dobro amortizirano, ali dizajniran za vuču na stjenovitim terenima (zapamtiti: nećeš trčati samo na mekom pijesku!)
 Oboz Sawtooth II Low B-Dry |  HOKA JEDAN JEDAN Clifton 7 |  Xero bosonoge cipele Terraflex |
 75% Čarape od merino vune |  66% Čarape od merino vune |  40% Čarape od merino vune |
Pokrivala za glavu: Šeširi, Kape i šalovi
Što se pokrivala za glavu tiče u pustinji, htjet ćete zaštiti čelo, oči i usta.
A šešir za pustinjsko trčanje učinit će čuda protiv sunčevih zraka, ali možda također želite uložiti u a pustinjska marama ili marama za usta i par naočale otporne na prašinu kao oblik štita od čestica pijeska za vrijeme vjetrovitog vremena.
Kvalitetan šešir također će spriječiti pijesak u vašoj kosi i zaštititi vašu glavu od vrućine.
Odlučite se za kapu s remenom za bradu kako biste je sigurno držali na glavi tijekom onih jakih pustinjskih vjetrova.
Pustinjske kape za trčanje
 Istraživanje na otvorenom Sombriolet šešir za sunce |  Columbia Unisex Adult Bora Bora Booney |  Panama Jack Mesh Crown Safari šešir za sunce |
Šalovi za pustinjsko trčanje
 100% pamuk shemagh |  100% pamučna kefija |  Shemagh od mješavine pamuka i poliestera |
Zaštita od sunca
Podrazumijeva se samo po sebi, ali a krema za sunčanje s visokom zaštitom (npr. Sun Bum Original SPF 70) bit će vaš najbolji prijatelj pod užarenim suncem bilo koje vrele pustinje.
Redovito nanosite kremu za sunčanje, čak svaka dva sata tijekom popodnevnih vršnih sati.
Ne trebate samo zaštititi svoju kožu, ali i vaše oči mogu biti izložene opeklinama od sunca, tako nosi UV400 sunčane naočale koji će vas zaštititi od 99%-100% UV zraka dok trčite u pustinji.
 SPF 100 Banana Boat Sport Ultra |  SPF 100 Neutrogena Ultra Sheer Dry-Touch |  SPF 100 La Roche-Posay Anthelios |  SPF 110 Neutrogena Age Shield |
The najbolje sunčane naočale za running u pustinji nude maksimalnu UV zaštitu s ocjenom UV400, koji blokira 99-100% od UV zraka. Pustinjske naočale također mogu biti opcija jer pružaju dodatnu zaštitu od prašine, vjetar i pješčane oluje.
NAJBOLJE BUDGET NAOČALE SUNGAIT polarizirane sunčane naočale | VRHUNSKI DIZAJNER NAOČALE  Sunčane naočale ručne izrade od drva koje se mogu postaviti u viseću mrežu | NAOČALE VRHUNSKE KVALITETE BNUS sunčane naočale | NAJBOLJE DJEČJE NAOČALE ACBLUCE dječje polarizirane sunčane naočale |
Zdravlje i prva pomoć
Voda je očiti izbor kada je riječ o hidrataciji, ali možda ćete također htjeti ponijeti malo sportska pića i drugi izvori elektrolita da nadoknadite tekućinu. Za prehranu, odlučiti se za desert-friendly hrana jesti dok kampirate i energetske pločice da vas održi gorivom tijekom dana.
Konačno, zapamtite da se nesreća može i vjerojatno će se dogoditi – an komplet prve pomoći za sportove na otvorenom i a set za liječenje ugriza zmija može napraviti razliku između nezaboravnog iskustva trčanja u pustinji i onoga koje se zaboravlja.
Oh, i nemojte ni pomišljati pridružiti se utrci bez sportsko osiguranje koje pokriva ultra maratone.
Pješčani sportovi
 Sandboarding Sanjkanje u pijesku Ukrcaj na vulkan |  Skijanje na pijesku Zmajanje u pijesku |  Pustinjske utrke Bacanje na dine |  Putovanje u pustinju Pustinjski kamp Pustinjsko trčanje |
Pročitajte također: Kako trenirati za događaj izdržljivosti u pustinji
Vaš broj 1 izvor informacija o svijetu sportova na pijesku i pustinjskih putovanja u pustinju. Naši su članci rezultat opsežnog istraživanja, osobno iskustvo, i dijeljenje znanja unutar globalne zajednice sandboardinga.
