Utoljára frissítve: január 12, 2024
Ha edz egy állóképességi verseny a sivatagban, valószínű, hogy sok időt töltött azzal, hogy minden eshetőségre tervezzen: mit fogsz viselni, mit fogsz enni, mennyi ideig tart a futásod egyes szakaszai, stb.
Mindezek a dolgok fontosak, de amikor egy nagy sivatagi állóképességi versenyen vesz részt, hogy az Marathon des Sables vagy hasonló sivatagi futás vagy off-road sivatagi állóképességi verseny, figyelembe kell vennie néhány hozzáadott elemet.
A sivatagban futni hihetetlenül kifizetődő, részben azért, mert a környezet annyira különbözik a többitől. De ennek a tájnak megvannak a maga lehetőségei a felkészülésre.
Az időjárás, természetesen, melegebb és szárazabb, és az időjárás gyorsan változik. A navigáció kihívást jelenthet, és meg kell küzdenie a cipőben lévő homok kellemetlen érzésével.
Ha azt fontolgatja, hogy feliratkozik a motorversenyzés állóképességi esemény, előre megtervezni ezeket a sivatagspecifikus problémákat.
Az Amazon Associate és az eBay Partner Program részeként, az ezen a weboldalon meghirdetett termékek megfelelő vásárlásaiból nyerünk.
Sivatagi futás tippek
Hidratáljon korán és gyakran
A hagyományos bölcsesség azt mondja, hogy ha a sivatagban edz a tavaszi és őszi mérsékeltebb hőmérsékleten, napi három-öt liter vizet kell elfogyasztani.
Ez akkor van, ha túrázik vagy hátizsákkal utazik: ha maratont futsz vagy a végletekig feszegeted a tested, még többre lesz szüksége – célozzon meg napi hét-tíz liter vizet.
"Az egyik elem, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak a sivatagban, a szél,” – mondja Tiffany Gust, a Utah TG Triatlon and Fitness Coaching munkatársa. Gust alkalmazott gyakorlattudomány/sporttáplálkozás mesteri fokozattal rendelkezik. – A széllökések vége 30 A mérföld per óra nem ritka a tavaszi és nyári hónapokban.”
Ez az egyik oka annak, hogy több vizet kell vinnie, mint gondolná. Fontolja meg a hólyag és a tömlő használatát, amelyek megkönnyítik a gyakori ivást, mint abbahagyni a kulacs kihúzását.
A legtöbb szervezett állóképességi eseménynek van segélyállomása, ahol feltöltheti és újratöltheti, de ne számíts rájuk, hogy csak eszel és iszol.
Érkezz néhány nappal a rendezvény előtt, hogy legyen ideje testednek megszokni a száraz időjárást, és töltse ezeket a napokat elegendő folyadék ivásával, hogy jó előre hidratálódjon (nem kell túlzásba vinni, bár, mivel túl messzire mehet ezzel a stratégiával, ahol valóban fáj). A verseny napján, vigyen magával annyi vizet, hogy kicsontozás nélkül eljuthasson egyik segélyállomásról a másikra.
Igyál többet, mint csak vizet
Hogy hidratált maradjon, Gust mondja, többre lesz szüksége, mint egyszerű régi H2O-ra, hogy hidratált maradjon. Az a sómennyiség, amelyet a szervezet elveszít egy nap alatt melegben, A száraz éghajlat azt jelenti, hogy a fizikai aktivitás során is elengedhetetlen az elektrolitok pótlása.
Az elektrolitok pótlásának többféle módja van, amelyek nélkülözhetetlenek szervezete néhány legalapvetőbb automatikus folyamatához.
„Kövesse a vizelete színét, és törekedjen világossárga színre, hasonló egy sárga post-it cetlihez,– javasolja. "Figyelj a szomjúságra, és vedd észre, ha szomjas vagy, már kiszáradtál.”
Sós ételek, például chips és perec, amelyek általánosak a távolsági segélyállomásokon, kiválóan alkalmasak a sók helyettesítésére. Rengeteg keverék is létezik, porok és tabletták a piacon – mindegyik rendelkezik azokkal a tulajdonságokkal, amelyekkel ajánlható, de a legfontosabb, hogy bizonyos kiegészítők működjenek az Ön számára. Játsszon az időzítéssel és az összegekkel, mielőtt megérkezik az eseményre, és tudd, hogy lehet, hogy növelned kell a gyakoriságodat, amikor valójában a sivatagban vagy. Vigye magával a választott elektrolit cserét, így garantáltan mindent megtalál, amire szüksége van a terepen, még akkor is, ha a segélyállomásokon nem az Ön által preferált márka vagy íz található.
Legyen óvatos a napsütéssel
Amikor annyi időt tölt a szabadban, amennyire szüksége van egy távolsági vagy többnapos eseményhez, minden eddiginél fontosabb a bőr ápolása. Még egy rövid nap a szabadban elég magas SPF nélkül is brutális következményekkel járhat, és az a jelenség csak fokozódik a sivatagban, ahol valószínűleg egész nap lesüt a nap, kevés árnyékkal.
Egy 8+ órás nap a sivatagban, a fényvédő önmagában nem vágja meg. Gyakran újra kell jelentkeznie, különösen sérülékeny területeken, mint például az arc, a nyak és a kezek hátulján, amilyen gyakran csak lehet (minden segélyállomáson, ha lehetséges) és használja SPF-70 vagy magasabb fényvédő krém.
Önnek is kellene takarja be a lehető legtöbb bőrt, Gust mondja. "UPF ruha és a fényvédők nélkülözhetetlenek a sivatagi hőség kezeléséhez," Magyarázza, hozzátéve, hogy "nagyon hasznosak lehetnek a hideg vízbe áztatható karujjak.”A széles karimájú sivatag A sapka megóvja szemét és arcát a káros UV-sugárzástól.
Vigyázz a lábaidra
Talán nem gondolja, hogy különösen izzad a lába, de amikor egész nap a sivatagon keresztül visznek, a dolgok kicsit másképp nézhetnek ki.
Amikor a nap lepattan a homokról, könnyen felmelegszik 120 Fahrenheit-fok vagy még melegebb a nap legmelegebb szakaszaiban, nem is beszélve arról, hogy valószínűleg a cipődben fog megjelenni.
Ezt szem előtt tartva, érdemes megfontolni futó lábszárvédők vagy valami hasonló, hogy ne kerüljön homok a cipőjébe, és készüljön fel arra, hogy korán és gyakran kezelje a hólyagokat.
Gondoljon egy csökkentett méretű buborékfólia-javító készletre (még akkor is, ha ez csak egy szalag a túrabotokon) és álljon meg a cím hotspotok javításában, amint észreveszi őket. A lábproblémák gyorsan fokozódhatnak a melegben.
Készülj fel minden időjárásra
Az időjárás a sivatagban gyakran gyorsan és különösebb figyelmeztetés nélkül változik, és nem segít olyan dolgokon, amelyekben valószínűleg nem talál biztonságos menedéket vihar esetén.
Ezt szem előtt tartva, gondosan ellenőrizze az időjárás-előrejelzést, ne csak a közvetlen környéken lehetséges viharesemények miatt, hanem az úticélt körülvevő területen is, mivel egy vihar a folyásiránnyal szemben könnyen okozhat villámárvizet mérföldekkel lefelé.
Tanuld meg, hogyan bánj a homokkal
Nem tart sokáig a sivatagban, hogy felfedezzük egyik egyetemes igazságát: homok kerül mindenbe. Az ingen keresztül behatol a cipőbe, a kalapod alatt, a fogaid között.
Ennek egy része megelőzhető, mint a viselése futónadrágot, hogy több tonna homok ne kerüljön a cipődbe, több Gore-tex anyagú és kevesebb hálós cipőt visel, és kiválasztani sivatagi napszemüveg vagy versenyszemüveg amelyek az arcod köré tekernek, ahelyett, hogy az oldalakat nyitva hagynák a homokfúvás előtt.
De a homokfújás egyszerűen a sivatagi utazás valósága. A megelőzés terén nem sokat tehetsz, de amennyire csak lehet, az edzés közbeni körülményeket utánozva lehet felkészülni.
Ez vonatkozik a meleg időjárási edzésekre is, Gust mondja. "A sportolók szeretnek kora reggel edzeni, hogy elkerüljék a túlzott hőséget," mondja.
"De ha rohanni fognak a melegben, edzésük egy részét a hőségben kell tartani, így képesek lesznek elviselni, testileg és lelkileg egyaránt.”
Igen, a sivatagban zajló állóképességi verseny további összetettséget ad. De ez az is, ami szórakoztatóvá teszi a kihívást. Egy kis felkészüléssel, hogy a célegyenesben a nyakadban lógó érem még édesebb lesz.
Sivatagi futófelszerelés
Ruhák
Cipő
 Oboz Sawtooth II Low B-Dry |  HOKA ONE ONE Clifton 7 |  Xero Barefoot Shoes Terraflex |
 75% Merinó gyapjú zokni |  66% Merinó gyapjú zokni |  40% Merinó gyapjú zokni |
Fejfedők
 Outdoor Research Sombriolet Sun Hat |  Columbia uniszex felnőtt Bora Bora Booney |  Panama Jack Mesh Crown Safari Sun Hat |
Napvédelem
 SPF 100 Banana Boat Sport Ultra |  SPF 100 Neutrogena Ultra Sheer Dry-Touch |  SPF 100 La Roche-Posay Anthelios |  SPF 110 Neutrogena Age Shield |
LEGJOBB KÖLTSÉGVETÉSI SZEMÜVEGEK SUNGAIT Polarizált napszemüveg | TOP TERVEZŐ SZEMÜVEG  Függőágyba helyezhető, kézzel készített fa napszemüveg | CSÚCS MINŐSÉGŰ SZEMÜVEGEK BNUS napszemüveg | LEGJOBB GYERMEKSZEMÜVEGEK ACBLUCE Kids polarizált napszemüveg |
Homoksportok
 Sandboardozás Homokszánozás Vulkán beszállás |  Homoksíelés Sand Kiting |  Sivatagi verseny Dune Bashing |  Sivatagi utazás Sivatagi kemping Sivatagi futás |
Az első számú információforrás a homoksportok és a sivatagi kalandtúrák világáról. Cikkeink kiterjedt kutatás eredményeként születtek, személyes tapasztalat, és tudásmegosztás a globális sandboardos közösségen belül.
