最終更新日: 8 月 6, 2022

砂漠でのランニングが特別な理由? 砂の上を走るのは、平らな面よりも労力がかかります, その上に, 暑い砂漠の気温は、日差しが強い日中に 50°C まで上昇することがあります。, 夜は一気に3℃まで下がります. 地形は砂丘によって異なります, 石の台地, トレイル, 小さな隆起, 危険な動物が隠れていて、刺す準備ができている…

そう, この環境で, ランナーは本当に試される! に参加する 砂漠のマラソン 挑戦的であり、間違いなくすべての人に適しているわけではありません, しかし、少なくとも一度は試してみると、ユニークで非常にやりがいのある経験になることは間違いありません.

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サハラ砂漠でマラソン・デ・サーブルを走る
サハラ砂漠のマラソン・デ・サーブルでのトティ・フェルナンデス, 2003. 写真提供: カイソフ.

砂漠のマラソン

の物語 砂漠のランニング で始まった 1984 パトリック・バウアーのとき, マラソンが大好きなフランス人, 初めてモロッコのサハラ単独横断に成功. 二年後, の 1986, 最初のマラソン・デ・サーブルが開催されました: バウアーの功績をたどる砂漠のマラソン.

このレースは最初から, 通称「レジェンド」, 素晴らしいウルトラマラソンの一部になりました, すべてのウルトラレーサーにとって一生に一度の約束になる. レースをさらに壮大にするために, まるで走っているかのように 250 砂漠のキロでは十分ではありませんでした, ランナーは食料に関して自給自足でなければなりません: これは、クラシック マラソンのようにルート上にリフレッシュ ポイントがないことを意味します。.

参加者のみが与えられます 9 1 日あたりの水のリットル, 彼らはすべてをしなければなりません: 飲む, 食べて, 可能であれば, 身を洗う. 食事は完全に個々のアスリートの責任です, 必要なものをすべてバックパックに入れなければならない人.

マラソン・デ・サーブル – サハラ砂漠, モロッコ

砂のマラソン (フランス語で「砂のマラソン」) 複数日です, 251 km (156 マイル) モロッコのサハラ砂漠で毎年開催されるウルトラマラソン, と 地球上で最も思慮深い徒競走と考えられています.

この過酷な 7 日間のステージ レースでは、最も経験豊富なランナーでさえ試されました. 参加者は、極端な気象条件と 104F の平均気温に対処する必要があります。 (40℃), 砂漠の気候の典型として夜に急激に落ちる. 強風と砂嵐がよくある. これは、岩の多い地形に加えて, 砂丘, 手に負えない飢えと渇き.

マラソン・デ・サーブルは公園を散歩するようなものではありません, しかし, それを行った多くのランナーによると, それは今でも最もエキサイティングな競争です, 自分の能力に大きな信頼を与えることができる信じられないほどの経験.

このレースのために, ランナーの傾向 2年前に登録 需要が高く、登録費用はおよそ $5,000.

シンプソン デザート ウルトラ – シンプソン デザート, オーストラリア

シンプソン デザート ウルトラは、砂漠で開催されるウルトラマラソンのリストに新たに追加されたものの 1 つです。. オーストラリアのアウトバックの中心で開催されます, クイーンズランド州南部のバーズビルの町の近く. 100kmの距離があります, 75km, 50km, 幅広い地形をカバーする25km, そのため、ウルトラ シーンの初心者と、これらのイベントの困難な性質に慣れている人の両方に何かがあります。.

マラソン・デ・サーブルほどタフではありませんが、, それは間違いなくすべての参加者の限界をテストし、彼らができるようにします オーストラリアの風景の本当にユニークな側面に没頭する, そびえ立つ砂丘から岩だらけのギバー平原まで.

砂のマラソン - 砂漠を走る
砂のマラソン, 2009. 写真提供: テント89.

砂漠でのランニングのヒント

トレーニング

各トレーニング計画は、個々の特性に合わせて調整する必要があります, 経験, とレベルこれは、極端な気象条件の砂漠の風景で実行する場合に特に重要です. 経験則として, 次のことを覚えておいてください:

  • 持久力トレーニングを過小評価しないでください. してみてください トレーニング計画を多様化する さまざまなペースで作業することによって: 持久力だけでなく、しきい値, 最大有酸素速度 (しかし) トレーニング, 等. 理想的には, 砂漠のレースに備えて、週に 2 ~ 3 回トレーニングするようにしてください.
  • 持久力のために, 以上を実行する必要はありません 2 1日に数時間. 特にレース前の週, エネルギーを節約し、無理をしないようにしてください. 一方で, ハイキングやランニングに欠かせない (ウォーキングとランニングを交互に行う), 少なくとも週に一度、数時間. する機会として捉えてください。 標高差を増やし、テクニカル トレイルに慣れる. 荒野で訓練する機会があれば, ほとんどをつくる.
  • インターバルトレーニングをするとき, 30 数分間のウォームアップと 15 数分の回復で十分です. 不必要に無理をせず、自分の基準でよりよく働きましょう. 耐久をするとき, 30 に 40 分で十分です. 1 つのセッションで異なるトレーニング計画を混ぜないでください, 体がさまざまな動きに慣れ、疲労から回復するのに十分な時間を与える.
  • バックパックを持ちすぎると、過負荷や怪我にさらされる危険性があります. レース前の最後の期間にのみ着用を開始することが望ましい, 1か月以内.
  • 一度に何マイルも走らない. 覚えて: ゆっくりと着実にレースに勝つ. すぐに疲れ果てないでください. 水分を十分に摂取し、水分補給をしてください, 疲れたら休む, と あなたの体に耳を傾けます.

レース前

砂漠の徒競走は何よりも耐久レースです ランナーは運動のために精神的にも肉体的にも準備する必要があります. したがって, それも 食事面に注目する必要がある. 砂漠の炎天下での自給自足レースなので, ランナーはする必要があります 十分に水分補給され、十分に栄養を与えられている 要素に屈しないために. ほとんどのランナー, イベントの難しさに気づく, 数か月前からバランスの取れた食事を選択する.

レース中

Marathons des Sables などのほとんどの砂漠のレースで, ランナーはイベント期間中自給自足です. また、軽量で移動し、最低配給量が必要です 2000 kcal/日. 目標は、レース中に体が消費する蓄えを回復することです.

低血糖とは、体内に蓄えられた糖分が枯渇することです. 血糖値が下がると, それは体の完全な疲労を引き起こします. したがって, について考える必要があります 炭水化物が豊富な食べ物や飲み物を選ぶ 歩きながら摂取しやすいので. また、レース中の衝撃を軽減するのにも役立ちます。. また, 事前に水分補給を忘れずに, 脱水を避けるためのレース中およびレース後の. このため, 水とエネルギーを補給する必要があります. まとめて, 彼らはあなたの体が試練に耐えるのを助けます.

トイレはありませんのでご注意ください, にわか雨, マラソン・デ・サーブル中の電気またはコンセント. 最小限の衛生状態を確保するためのいくつかの小さな機器を次に示します: マイクロファイバー タオル フレッシュネス グローブ – 水なしで洗濯できるグローブ. 糸と針, 布パッチ, のり: 優れた剛性は優れたオールラウンダーでもあります. クリネックス, 砂漠に強い日焼け止め, 摩擦防止クリーム, 石鹸, 耳栓も必要.

レース後

体も心も疲れた, と ランナーは徐々に通常の食事に戻さなければなりません. 消化システムを乱すリスクがある, ゆっくりと摂取し、過度に大食いの配給や消化しにくい料理を避け、適度な量の軽い配給を優先するのが最善です..

要約すれば, このタイプの冒険に乗り出すときは、食事と水分補給が重要です. 以来 マラソン・デ・サーブルは持久力テストです, 体はそれに耐えることができる必要があります, だからこそ、適切な食事をすることが重要です.

のマラソン・デ・サーブルでの砂漠のランナー 2010
マラソン・デ・サーブルのランナー 2010. 写真提供: アヒム・ナックスタート.

装備 & 装置

普通のマラソンと比べて, 砂漠を走る バックパックに何を持っていくかにより多くの注意を払う必要があります. これらには以下が含まれます 砂漠にふさわしい服装, エネルギー満タンのスナック, 砂漠キャンプの必需品 サバイバルギア.

モロッコには多くの人が住んでいることに注意してください 12 ヘビの種と 10 サソリの種類, どれも有毒 (幸運, ほとんどが夜行性). 有毒動物はオーストラリアの奥地でも見られます, だからあなたを確認してください ランが行われている特定の砂漠の野生生物と潜在的な危険性を調査します.

必須項目

のために 砂のマラソン, 各参加者のバックパックの重さは 6.4 キロと 15 kg, 食品を含む (しかし、水ではありません). レース前日, 主催者は各パックの重量を量り、必要な備品を確認します:

  • バックパックまたはリュックサック
  • 寝袋
  • 頭の懐中電灯と予備の電池一式
  • 方位磁針
  • ライター
  • ホイッスル
  • 金属刃付きナイフ
  • 局所消毒剤
  • 抗毒
  • シグナルミラー
  • アルミサバイバルシート
  • SPF100+ 日焼け止め
  • パスポート/身分証明書
  • AOI発行の診断書原本, 医師による記入と署名
  • 元の心電図とその痕跡

砂漠のランニングウェア

砂漠は変わりやすい気象条件が特徴です, 昼夜の温度差が非常に高い. 知るために 砂漠での服装の仕方, という事実を認識することが重要です。 砂漠の日中は非常に暑いですが、夜になると急に寒くなることがあります.

加えて, 気象条件は強風をもたらす可能性があります, 砂嵐, または予測が難しい熱波. したがって, 砂漠に対処する正しい方法は、適切な装備を持ち運ぶことです。 何にでも備える.

シャツとパンツ

暑いときはできるだけ露出するのがいいように思えるかもしれません。, しかし、砂漠では正反対のことをするのが良いです: 頭からつま先まで身を覆う, に 日焼けから身を守る, 砂と岩の粒, 虫や動物に刺されたり噛まれたりする 砂丘に隠れることができる.

一般的に軽量で着用することをお勧めします, 明るい色のゆったりとした長袖のシャツとズボン, 寒い砂漠の夜にもジャケットを持ってきたいと思うかもしれません.


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履物

足を守る3つのフットウェアアイテム, 砂漠のつま先と足首: メリノ靴下, トレイルハイキングシューズ砂漠のゲートル.

メリノウールの靴下は、足が汗を吸収しすぎないようにします 生地の制汗特性のおかげで, その間 ゲートルは、破片やヘビに対する保護層を追加します / サソリ刺され.

砂漠のランニングシューズに, クッション性の良いものを選ぶ, しかし、岩の多い地形での牽引のために設計されています (覚えて: あなたは走らない ただ 柔らかい砂の上!)

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66% メリノウールの靴下

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40% メリノウールの靴下
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帽子

帽子が砂漠に行く限り, あなたはしたいでしょう 額を守る, 目と口. あ 砂漠のランニングハット 太陽光線に対して驚異的な効果を発揮します, しかし、あなたはまた、に投資したいかもしれません マウススカーフ とペア 防塵ゴーグル 天候が風が強いときの砂粒子からのシールドの形として.

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日焼け止め

言うまでもなく, しかし 高保護日焼け止め (例えば. サンバム オリジナル SPF 70) 暑い砂漠の灼熱の太陽の下であなたの親友になります. 必ず定期的に塗り直してください, 日差しの強さにもよりますが、2時間おきに.

肌を守るだけじゃない, しかし、あなたの目は日焼けする可能性があります, それで UV400のサングラスを着用 あなたを守ります 99%-100% 砂漠を走っているときの紫外線.


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砂漠に最適なサングラスは、UV400 の定格で最大限の UV 保護を提供します, ブロックする 99-100% 紫外線の.

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健康と応急処置

水分補給に関しては、水が当然の選択です, しかし、あなたもいくつか持ってきたいかもしれません スポーツドリンクやその他の電解質源 体液を補充する. 栄養のために, 選ぶ 砂漠にやさしい食べ物 キャンプ中に食べる エネルギーバー 日中のエネルギー補給に.

ついに, 事故は起こる可能性があり、起こる可能性が高いことを覚えておいてください。 アウトドアスポーツ用応急処置キット そして ヘビの咬傷を治療するためのキット 思い出に残る砂漠でのランニング体験と忘れられない体験の違いを生むことができます. おー, そして、あなたはレースに参加することさえ考えていませんか? ウルトラマラソンをカバーするスポーツ保険.


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