最終更新日: 6 月 29, 2023
サンドランニング 柔らかい砂の上を走るオフロードランニングの一種, 通常、ビーチや砂丘で見られます. 砂は柔らかい, ランナーに大きな挑戦をもたらす可能性のある不安定な路面.
ビーチは走るのに魅力的な場所のように見えるかもしれません, しかし、真実は、砂の上を走ることは、硬い表面の上を走ることよりも多くのエネルギー消費を必要とするということです., そしてこのため 柔らかい砂の上を走ることは、さまざまな身体的および精神的な利点をもたらします.
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サンドランニングのテクニック
砂地走行時, 怪我を防ぎ、このワークアウトのメリットを最大限に引き出すには、適切なテクニックを使用することが重要です, 砂が足元で崩れ、バランスと勢いを維持するためにより多くの努力が必要になるため. 効果的なサンドランニングのヒントには次のものがあります。:
- ストライドを短くする 砂に沈むのを避け、バランスを保つ.
- 前足での着地 かかとの代わりに衝撃を軽減し、より多くの筋肉に働きかけます.
- 体幹と上半身を引き締める 安定性と適切なフォームを維持するために.
- 密集地での走行 砂が固くて走りやすいところ.
ビーチジョギングには、カロリー燃焼の増加など、多くの利点があります, 運動能力の向上, 下半身のより強い小さな筋肉, 体重を支える関節のためのよりソフトな着地.
でも, シェルや鋭利なものを避けるなど、考慮すべきことがあります, 安定性のために湿った砂の上を走る, 靴から始まる, そして平らな面を見つける.
足首のある人, 膝, または腰の怪我は、ビーチでのランニングを避ける必要があります, 心臓に影響を与える病状のある人だけでなく、, 血管, または呼吸. 始める前に, ウォーミングアップをして、ゆっくりと始めてください, 次第に激しさを増す. 硬い砂と柔らかい砂を交互に使い、靴を履くことは、従うべき良いヒントです.
砂の上を走るメリット
ユニークなチャレンジを提供するだけでなく、, サンドランニングは、多くの身体的および精神的な利点を提供します. 砂の上を走ると有酸素運動ができます 追加された抵抗のために, 砂の表面が柔らかいため、バランスと安定性を維持するために体がより懸命に働く必要があるため、筋肉と骨を強化します。.
砂地でのランニングは、硬い路面でのランニングに比べて関節への影響も軽減します, 怪我のリスクを軽減. さらに, サンドランニングは、砂の上を走るために身体がよりハードに働くため、消費カロリーが増加する可能性があります.
トレーニングとして, 砂の中を走るには、大腿四頭筋をより活性化する必要があります, ハムストリングス, 大臀筋, と子牛, また、足首と腰の体幹と安定化筋肉にも働きかけます. 砂を与えると、筋肉がより激しく働く必要があります, 脚とコアを強化するのに役立ちます, そしてバランスを改善する.
さらに, 砂の上を走ることは、さまざまな精神的利点を提供する、楽しく景色の良い体験になる可能性があります, リラックスしてストレスを解消するのに役立ちます. 日焼け止めを忘れずに, 帽子とサングラス, ビーチが混雑しておらず、砂が太陽から熱くなっていない朝または夜遅くに走ることを選択します.
サンドランニングシューズ
サンドランニングシューズは、砂の上を走るために特別に設計されています, これは、表面の不安定性と移動のために困難な場合があります. これらの靴には通常、安定性とサポートを提供するのに役立つ多くの機能があります, クッション性の高いソールなど, 頑丈なアッパー, そして良い牽引.
一部のサンド ランニング シューズは、軽量で通気性に優れた設計になっています。, ホットで大切なこと, 砂漠の環境. 適切なサンド ランニング シューズを選択することが重要です, 快適さの面で大きな違いを生む可能性があるため, パフォーマンス, けが防止.
靴の有無にかかわらずビーチジョギング?
従来のランニングシューズに加えて, ビーチで裸足で走ることを好む人もいます, 地面とのつながりをより感じ、より自然な体験を提供します。.
でも, 裸足で走ると怪我のリスクが高まることに注意することが重要です, 特に粗いまたは鋭い表面.
別のオプションは着用です 砂の靴下, より自然な履き心地を保ちながら、足をある程度保護します。.
サンドソックスは通常、軽量で作られています, 通気性のある素材で、砂の上を走るために特別に設計されています, ビーチでのランニングを楽しむ人に最適です。.
靴で走るか裸足で走るかは個人の好み次第. 砂がコンパクトな場合, 靴の方が快適かもしれません. でも, 砂が深いか柔らかい場合, 裸足で走る方が楽かもしれない. でも裸足で走ったことがないなら, ゆっくりと移行し、体に新たなストレスを加えないようにするのが最善です.
砂の上を走って消費できるカロリー数?
砂の上を走ることは、舗装やトレッドミルなどの通常の表面を走る場合と比較して、カロリー燃焼を増やすのに最適な方法です。.
砂の表面の不安定さと移動により、バランスと安定性を維持するために体がより懸命に働く必要があります, これはエネルギー消費の増加につながります. 平均して, 人は燃え尽きる 10-20% 固い地面を走るよりも砂の上を走る方がカロリーが高い.
例えば, 体重を計る人 150 ポンドは燃え尽きる 470-535 周囲と比較して砂の上を走る 1 時間あたりのカロリー 400-450 硬い地面を走る1時間あたりのカロリー. 砂丘を上り坂で走ると、さらに多くのカロリーを消費します.
消費カロリーの正確な数は、体重などの要因に依存することに注意してください, 速度, そして傾く. 砂丘を駆け上がることも、さらなる挑戦を追加する可能性があります, さらに高いカロリー燃焼につながる.
全体, ビーチジョギングは減量に最適なエクササイズです. 砂の中を走ると、筋肉に負荷がかかり、固い地面を走るよりも消費カロリーが増加します。. さらに, ビーチの自然環境は、モチベーションを高め、トレーニングをさらに進めるための楽しいワークアウト環境を提供します。.
サンドランニング & ビーチジョギングに関するよくある質問
舗装や他の表面での走行と比較して、砂での走行はどれくらい遅いか?
正確な速度の違いは、個人や特定の砂の状態によって異なります, しかし、平均して, 砂の上を走るには 1.6-2 倍のエネルギーで、最大 2-2.5 舗装などの固い路面を走るよりも数倍遅い.
砂の中を走るためのトレーニング方法?
砂の中を走るトレーニングをする, 砂に特化したエクササイズやワークアウトをトレーニング計画に組み込むことをお勧めします.
これらには、砂丘や丘でのランニングが含まれます, プライオメトリックエクササイズをする, 脚とコアマッスルのレジスタンストレーニングを組み込む.
さらに, 通常のランニング中に短い間隔でサンドランニングを行うこともできます.
砂の中を走ることはどのように役立ちますか?
砂地でのランニングは、舗装などの硬い表面でのランニングと比較して、多くの利点があります。. それはあなたのバランスを改善することができます, 調整, と安定性, 足の強さと持久力を高めるだけでなく、, フィート, そしてコアマッスル. サンドランニングは、影響の少ないトレーニングにもなります, 関節の損傷のリスクを軽減.
砂の上を走るための靴を選ぶとき、私は何を探すべきですか?
砂の上を走るための靴を選ぶとき, グリップ力と安定性に優れた靴を探す, 砂の研磨性を処理できる耐久性のあるソールだけでなく、. 底の広い靴は、でこぼこした砂の上でも安定性を確保するのに役立ちます. さらに, メッシュアッパーまたは通気性のある素材を使用した靴は、砂が靴に入るのを防ぐのに役立ちます.
柔らかい砂の上を裸足で走れるか?
柔らかい砂の上を裸足で走ることができます, しかし、いくつかの理由で推奨されていません.
裸足で砂の上を走ると、切り傷のリスクが高まる可能性があります, 水ぶくれ, その他の足の怪我.
さらに, 砂の上を裸足で走ると、砂にバクテリアやその他の有害物質が存在するため、足の感染症のリスクが高まる可能性があります.
ランニングシューズに砂が入らないようにするにはどうすればよいですか?
ランニングシューズに砂が入らないように, きついフィットの靴を履くか、靴の上部を覆うネオプレンスリーブを着用することを検討してください. また、靴に防水スプレーを使用して、砂やその他の破片をはじくこともできます。.
さらに, 走るたびに靴を振り払うと、蓄積した砂を取り除くのにも役立ちます.
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