ბოლოს განახლდა იანვარს 12, 2024
თუ ვარჯიშობთ გამძლეობის ღონისძიება უდაბნოში, დიდი შანსია, რომ თქვენ დახარჯეთ ბევრი დრო ყოველი შემთხვევის დაგეგმვაში: რასაც ჩაიცვამ, რასაც შეჭამ, რამდენ ხანს დასჭირდება თქვენი სირბილის თითოეული ფეხი, და ასე შემდეგ.
ეს ყველაფერი მნიშვნელოვანია, მაგრამ როცა შეჯიბრებ მაღალი უდაბნოს გამძლეობის ღონისძიებაში, არის თუ არა ეს Marathon des Sables ან მსგავსი უდაბნო გარბენი ან გამავლობის უდაბნოში გამძლეობის რბოლა, გასათვალისწინებელია დამატებითი ელემენტების მიღება.
უდაბნოში სირბილი წარმოუდგენლად მომგებიანია, ნაწილობრივ იმიტომ, რომ გარემო ძალიან განსხვავდება ნებისმიერი სხვასგან. მაგრამ ამ ლანდშაფტს აქვს მოსამზადებელი შესაძლებლობების საკუთარი ნაკრები.
Ამინდი არის, რა თქმა უნდა, უფრო ცხელი და მშრალი, და ამინდი სწრაფად იცვლება. ნავიგაცია შეიძლება იყოს რთული და თქვენს ფეხსაცმელში ქვიშის უსიამოვნო შეგრძნება გაქვთ.
თუ თქვენ განიხილავთ დარეგისტრირებას ა მოტოციკლეტის რბოლის გამძლეობის ღონისძიება, წინასწარ დაგეგმეთ ამ უდაბნოს სპეციფიკური პრობლემები.
როგორც Amazon Associate და eBay Partner Program-ის ნაწილი, ჩვენ შემოსავალს ვიღებთ ამ ვებსაიტზე რეკლამირებული საქონლის შესყიდვებიდან.
უდაბნოში სირბილის რჩევები
ატენიანეთ ადრე და ხშირად
ჩვეულებრივი სიბრძნე ამბობს, რომ თუ უდაბნოში ვარჯიშობთ გაზაფხულისა და შემოდგომის უფრო ზომიერ ტემპერატურაზე, თქვენ დაგჭირდებათ დღეში სამიდან ხუთ ლიტრამდე წყლის დალევა.
ეს თუ ლაშქრობთ ან ზურგჩანთით ხართ: თუ მარათონზე დარბიხართ ან სხეულს ზღვრამდე უბიძგებთ, კიდევ უფრო მეტი დაგჭირდებათ - მიზნად დაისახეთ შვიდიდან ათ ლიტრამდე წყალი დღეში.
"ერთ-ერთი ელემენტი, რომელიც ხშირად შეუმჩნეველი რჩება უდაბნოში, არის ქარი,“ ამბობს ტიფანი გასტი იუტადან TG Triathlon and Fitness Coaching. გუსტს აქვს მაგისტრის ხარისხი გამოყენებითი ვარჯიშის მეცნიერებაში/სპორტულ კვებაში. „მფრქვევები ბოლომდე 30 მილი საათში არ არის იშვიათი გაზაფხულისა და ზაფხულის თვეებში“.
ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც დაგჭირდებათ იმაზე მეტი წყლის ტარება, ვიდრე ფიქრობთ. იფიქრეთ შარდის ბუშტისა და შლანგის გამოყენებაზე, რაც აადვილებს ხშირად დალევას, ვიდრე წყლის ბოთლის ამოღების შეწყვეტას.
გამძლეობის ორგანიზებული ღონისძიებების უმეტესობას აქვს დახმარების სადგურები, სადაც შეგიძლიათ შეავსოთ და შეავსოთ, მაგრამ არ ჩათვალოთ ისინი, რომ ისინი ერთადერთ დროს ჭამ და სვამენ.
მიდით ღონისძიებამდე რამდენიმე დღით ადრე, რათა თქვენს სხეულს მშრალ ამინდთან ადაპტაციის დრო მისცეს, და გაატარეთ ეს დღეები საკმარისად სითხეების დალევაში, რათა წინასწარ იყოთ დატენიანებული (არ არის საჭირო გადაჭარბება, თუმცა, რადგან თქვენ შეგიძლიათ ძალიან შორს წახვიდეთ ამ სტრატეგიით, სადაც ის ნამდვილად გტკივა). რბოლის დღეს, მოიყვანეთ იმდენი წყალი, რომ ერთი სამედიცინო პუნქტიდან მეორეზე წახვიდეთ ძვლების გარეშე.
დალიეთ მეტი, ვიდრე უბრალოდ წყალი
დატენიანების შესანარჩუნებლად, - ამბობს გუსტი, თქვენ დაგჭირდებათ მეტი, ვიდრე ჩვეულებრივი ძველი H2O, რომ დატენიანდეთ. მარილის რაოდენობას, რომელსაც სხეული კარგავს დღის განმავლობაში ცხელ ტემპერატურაზე, მშრალი კლიმატი ნიშნავს, რომ აუცილებელია ელექტროლიტების შეცვლა ფიზიკური დატვირთვის დროსაც.
ელექტროლიტების შევსების რამდენიმე გზა არსებობს, რომლებიც აუცილებელია თქვენი სხეულის ზოგიერთი ძირითადი ავტომატური პროცესისთვის.
„დააკვირდით თქვენი შარდის ფერს და დაუმიზნეთ ღია ყვითელ ფერს, ყვითელი პოსტ-ის ნოტის მსგავსი,“ – გვთავაზობს ის. "ყურადღება მიაქციეთ წყურვილს და გააცნობიერეთ ეს, როცა გწყურიათ, თქვენ უკვე დეჰიდრატირებული ხართ.”
მარილიანი საკვები, როგორიცაა ჩიფსები და პრეცელი, რომლებიც გავრცელებულია საქალაქთაშორისო დახმარების სადგურებისთვის, შესანიშნავია ამ მარილების ჩასანაცვლებლად. ასევე არის ტონა ნარევები, ფხვნილები და ტაბლეტები ბაზარზე - თითოეულ მათგანს აქვს ისეთი თვისებები, რომლითაც ისინი რეკომენდაციას იძლევიან, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დარწმუნდეთ, რომ კონკრეტული დანამატი მუშაობს თქვენთვის. ითამაშე დროთა და თანხებით, სანამ თქვენს ღონისძიებაზე მიხვალთ, და იცოდეთ, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ სიხშირის გაზრდა, როდესაც რეალურად უდაბნოში ხართ. ატარეთ თქვენ მიერ არჩეული ელექტროლიტის შემცვლელი, რათა გარანტირებული გქონდეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ ადგილზე, მაშინაც კი, თუ სამედიცინო სადგურებს არ გააჩნიათ სასურველი ბრენდი ან გემო.
გაუფრთხილდი მზეს
როცა იმდენ დროს ატარებ გარეთ, რამდენიც გჭირდებათ დისტანციური ან მრავალდღიანი ღონისძიებისთვის ვარჯიშისთვის, უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე, იზრუნოთ თქვენს კანზე. თუნდაც მოკლე დღე გარეთ საკმარისად მაღალი SPF-ის გარეშე შეიძლება ჰქონდეს სასტიკი შედეგები, და ეს ფენომენი მხოლოდ უდაბნოში იზრდება, სადაც მზე, სავარაუდოდ, მთელი დღის განმავლობაში დაგცემთ, დაფარვის მცირე ჩრდილით.
ამისთვის 8+ საათიანი დღე უდაბნოში, მხოლოდ მზისგან დამცავი საშუალება არ ჭრის მას. ხშირად უნდა მიმართოთ ხელახლა, განსაკუთრებით დაუცველი ადგილები, როგორიცაა სახე, კისრის უკან და ხელები რაც შეიძლება ხშირად (თითოეულ სამედიცინო პუნქტში, თუ შესაძლებელია) და გამოიყენეთ მზისგან დამცავი SPF-70 ან უფრო მაღალი.
თქვენ ასევე უნდა დაფარეთ რაც შეიძლება მეტი კანი, - ამბობს გუსტი. "UPF ტანსაცმელი და მზისგან დამცავი საშუალებები აუცილებელია უდაბნოში სიცხის დასაძლევად,“ განმარტავს ის, დასძინა, რომ "მკლავები, რომლებიც შეიძლება გაჟღენთილი იყოს ცივ წყალში, შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს.”ა ფართოპირიანი უდაბნო ქუდი დაიცავს თქვენს თვალებსა და სახეს მავნე ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედებისგან.
გაუფრთხილდით ფეხებს
შეიძლება არ იფიქროთ, რომ თქვენი ფეხები განსაკუთრებით ოფლიანია, მაგრამ როცა მთელი დღე უდაბნოში მიგიყვანენ, ყველაფერი შეიძლება ცოტა განსხვავებულად გამოიყურებოდეს.
როცა მზე ქვიშაზე ამოხტება, მას ადვილად შეუძლია გაცხელება 120 ფარენჰეიტის გრადუსი ან უფრო ცხელი დღის ყველაზე ცხელ დროს, რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტზე, რომ ის სავარაუდოდ გამოჩნდება თქვენს ფეხსაცმელში.
ამის გათვალისწინებით, შეგიძლიათ განიხილოთ გაშვებული გეტერები ან მსგავსი რამ, რომ ქვიშა არ მოხვდეს ფეხსაცმელში და მოემზადეთ ბუშტუკებთან გამკლავებისთვის ადრე და ხშირად.
იფიქრეთ შემცირებული ბლისტერების სარემონტო ნაკრების მოტანაზე (მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ ლენტია თქვენს სალაშქრო ბოძებზე) და შეჩერდით მისამართების ცხელ წერტილების შესაკეთებლად, როგორც კი შეამჩნევთ მათ. ფეხის პრობლემები შეიძლება სწრაფად გამწვავდეს სიცხეში.
მოემზადეთ ყველა ამინდისთვის
ამინდი უდაბნოში ხშირად იცვლება სწრაფად და დიდი გაფრთხილების გარეშე, და ეს არ გეხმარებათ ისეთ რამეებს, რისთვისაც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იპოვოთ უსაფრთხო ადგილი ქარიშხლის შემთხვევაში.
Ამის გათვალისწინებით, ყურადღებით შეამოწმეთ ამინდის პროგნოზი არა მხოლოდ უახლოეს რაიონში შესაძლო ქარიშხლისთვის, არამედ თქვენი დანიშნულების ადგილის მიმდებარე ტერიტორიაზე, როგორც ქარიშხალმა დინების ზემოთ შეიძლება ადვილად გამოიწვიოს წყალდიდობა მილის ქვემოთ.
ისწავლეთ როგორ გაუმკლავდეთ ქვიშას
დიდი დრო არ დასჭირდება უდაბნოში მისი ერთ-ერთი უნივერსალური ჭეშმარიტების აღმოჩენას: ქვიშა ყველაფერში ხვდება. ის პერანგში გადადის ფეხსაცმელში, შენი ქუდის ქვეშ, თქვენს კბილებს შორის.
ზოგიერთი მათგანის პრევენცია შესაძლებელია, როგორც ტარება გაშვებული გეტერები, რათა ტონა ქვიშა არ მოხვდეს ფეხსაცმელში, ფეხსაცმლის ტარება მეტი Gore-tex მასალით და ნაკლები ბადით, და არჩევა უდაბნოს სათვალე ან სარბოლო სათვალე რომ შემოიხვიოს სახეზე, ვიდრე გვერდები ღია დატოვოს ქვიშის აფეთქებისთვის.
მაგრამ ქვიშის აფეთქება უბრალოდ უდაბნოში მოგზაურობის რეალობაა. პრევენციის თვალსაზრისით ბევრი რამის გაკეთება არ შეგიძლიათ, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მაქსიმალურად მოემზადოთ ვარჯიშის დროს პირობების მიბაძვით.
ეს ეხება ცხელ ამინდში ვარჯიშსაც, - ამბობს გუსტი. "სპორტსმენებს უყვართ დილით ადრე ვარჯიში ზედმეტი სიცხისგან თავის დასაღწევად," ის ამბობს.
"მაგრამ თუ სიცხეში აპირებენ სირბილს, მათი ვარჯიშის ნაწილი სიცხეში უნდა იყოს, ასე რომ ისინი შეძლებენ ამის ატანას, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად.”
დიახ, უდაბნოში გამძლეობის მოვლენა სირთულის კიდევ ერთ ფენას მატებს. მაგრამ ეს არის ის, რაც გამოწვევას სახალისოს ხდის. მცირე მომზადებით, ფინიშთან კისერზე ჩამოკიდებული მედალი კიდევ უფრო ტკბილი იქნება.
Desert Running აღჭურვილობა
Ტანსაცმელი
ფეხსაცმელი
 Oboz Sawtooth II დაბალი B-Dry |  HOKA ONE ONE კლიფტონი 7 |  Xero Barefoot Shoes Terraflex |
 75% მერინოს შალის წინდები |  66% მერინოს შალის წინდები |  40% მერინოს შალის წინდები |
თავსაბურავი
 გარე კვლევის Sombriolet Sun Hat |  კოლუმბიის უნისექსი ზრდასრული ბორა ბორა ბუნი |  Panama Jack Mesh Crown Safari Sun Hat |
მზისგან დამცავი
 SPF 100 Banana Boat Sport Ultra |  SPF 100 Neutrogena Ultra Sheer Dry-Touch |  SPF 100 La Roche-Posay Anthelios |  SPF 110 ნეიტროგენის ასაკობრივი ფარი |
საუკეთესო ბიუჯეტის სათვალეები SUNGAIT პოლარიზებული სათვალე | ტოპ დიზაინერი ᲡᲐᲗᲕᲐᲚᲔᲔᲑᲘ  ხის ხელნაკეთი სათვალე, რომელიც ხელნაკეთი ჰამაკია | უმაღლესი ხარისხის სათვალეები BNUS სათვალე | საუკეთესო საბავშვო სათვალეები ACBLUCE საბავშვო პოლარიზებული მზის სათვალე |
ქვიშის სპორტი
 სენდბორდინგი Sand Sledding ვულკანის ჩასხდომა |  ქვიშის თხილამურებით სრიალი Sand Kiting |  უდაბნოს რბოლა Dune Bashing |  მოგზაურობა უდაბნოში უდაბნოს კემპინგი უდაბნოში სირბილი |
თქვენი N°1 ინფორმაციის წყარო ქვიშის სპორტისა და უდაბნოში სათავგადასავლო მოგზაურობის შესახებ. ჩვენი სტატიები ვრცელი კვლევის შედეგია, პირადი გამოცდილება, და ცოდნის გაზიარება სენდბორდის გლობალურ საზოგადოებაში.
