1월 마지막 업데이트 12, 2024

에 대한 훈련을 하는 경우 사막의 인내 이벤트, 모든 경우에 대비하여 계획하는 데 많은 시간을 할애했을 가능성이 있습니다.: 무엇을 입을 것인가, 무엇을 먹을까, 달리기의 각 다리에 걸리는 시간, 등등.

이 모든 것들이 중요하다., 하지만 높은 사막 지구력 이벤트에서 경쟁할 때, 그것이 Marathon des Sables 또는 이와 유사한 사막 달리기 또는 오프로드 사막 내구 레이스, 고려해야 할 몇 가지 추가 요소를 가져와야 합니다..

사막에서 달리기는 믿을 수 없을만큼 보람이 있습니다., 부분적으로는 환경이 다른 곳과 너무 다르기 때문에. 그러나 이 풍경에는 ​​준비할 수 있는 고유한 가능성이 있습니다..

날씨는, 물론이야, 더 뜨겁고 건조하다, 그리고 날씨는 빠르게 변한다. 탐색이 어려울 수 있으며 신발에 모래 같은 불쾌한 느낌이 있습니다..

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사막 달리기 팁

일찍 그리고 자주 수분을 공급하십시오

일반적인 지혜에 따르면 봄과 가을의 더 온화한 온도에서 사막에서 운동하면, 하루에 3~5리터의 물을 섭취해야 합니다.

하이킹이나 백패킹을 하는 경우라면: 마라톤을 하거나 몸을 한계까지 밀어붙이면, 더 많이 필요합니다. 하루에 7~10리터의 물을 목표로 하세요..

"사막에서 종종 간과되는 요소 중 하나는 바람입니다.,"라고 유타 TG 트라이애슬론 및 피트니스 코칭의 Tiffany Gust는 말합니다.. Gust는 응용 운동 과학/스포츠 영양학 석사 학위를 보유하고 있습니다.. "돌풍까지 30 시간당 마일은 봄과 여름에 드문 일이 아닙니다.”

생각보다 더 많은 물을 가지고 다녀야 하는 이유 중 하나입니다.. 방광과 호스 사용 고려, 물병을 꺼내는 것을 멈추는 것보다 자주 마시는 것이 더 쉽습니다..

대부분의 조직된 지구력 이벤트에는 채우고 다시 채울 수 있는 보조 스테이션이 있습니다., 그러나 먹고 마시는 유일한 시간이라고 생각하지 마십시오..

건조한 날씨에 몸이 적응할 시간을 주기 위해 행사 며칠 전에 도착하세요., 충분한 수분을 섭취하여 그 날을 보내십시오. (그것을 과용 할 필요가 없습니다, 그렇지만, 당신이 정말로 당신에게 상처를 주는 이 전략으로 너무 멀리 갈 수 있기 때문에). 경주 당일, 뼈를 깎지 않고 한 구호소에서 다음 구호소로 이동할 수 있을 만큼 충분한 물을 가져오십시오..

물보다 더 많이 마셔라

수분을 유지하려면, 거스트 라고, 수분을 유지하려면 평범한 오래된 H2O 이상이 필요합니다.. 더운 날씨에 하루 동안 몸이 잃는 염분의 양, 건조한 기후는 신체 활동 중에 전해질을 교체하는 것이 필수적임을 의미합니다.

전해질을 보충하는 방법에는 여러 가지가 있습니다., 신체의 가장 기본적인 자동 과정 중 일부에 필수적인.

“소변 색깔을 관찰하고 밝은 노란색을 목표로, 노란색 포스트잇처럼," 그녀는 제안한다. "갈증에 주의를 기울이고 목이 마르면, 당신은 이미 탈수."

칩 및 프레즐과 같은 짠 음식, 장거리 구호소에서 흔히 볼 수 있는, 그 소금을 대체하는 데 좋습니다. 혼합의 톤도 있습니다, 시중에 나와 있는 분말 및 정제 – 각각 권장하는 특성이 있습니다., 그러나 가장 중요한 것은 특정 보충제가 귀하에게 효과가 있는지 확인하는 것입니다. 이벤트에 도착하기 전에 타이밍과 금액을 가지고 놀아보세요., 그리고 실제로 사막에 있을 때 주파수를 높여야 할 수도 있습니다.. 현장에서 필요한 모든 것을 보장받을 수 있도록 선택한 전해질 대체품을 휴대하세요., 선호하는 브랜드나 맛이 지원되지 않더라도.

태양을 조심해

장거리 또는 수일 간의 이벤트를 위해 훈련해야 하는 만큼 많은 시간을 밖에서 보낼 때, 피부를 관리하는 것이 그 어느 때보다 중요합니다. SPF가 충분히 높지 않은 짧은 하루라도 끔찍한 결과를 초래할 수 있습니다., 그리고 그 현상은 사막에서만 증가합니다, 그늘이 거의 없는 태양이 하루 종일 당신을 덮칠 것 같은 곳.

를 위해 8+ 사막의 하루, 썬크림만으로는 해결되지 않는다. 자주 신청하셔야 합니다, 얼굴과 같이 특히 취약한 부위, 목 뒤와 손을 가능한 한 자주 (각 구호소에서, 가능하다면) 그리고 사용 SPF-70 자외선 차단제 이상.

당신은 또한 최대한 피부를 덮고, 거스트 라고. "UPF 의류 그리고 자외선 차단제는 사막의 더위를 다루는 데 필수적입니다.,"라고 설명한다, "라고 덧붙인다.찬물에 담글 수 있는 팔 소매는 매우 유용할 수 있습니다.." ㅏ 챙이 넓은 사막 모자는 눈과 얼굴이 유해한 자외선으로부터 보호됩니다..

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발 조심하세요

특히 발에 땀이 많이 난다는 생각이 들지 않을 수도 있습니다., 하지만 그들이 당신을 하루 종일 사막으로 데려갈 때, 상황이 조금 다르게 보일 수 있습니다.

태양이 모래에 반사될 때, 그것은 쉽게 가열 될 수 있습니다 120 하루 중 가장 더운 시간 동안 화씨 또는 그 이상, 신발에 나타날 가능성이 높다는 사실은 말할 것도 없습니다..

그걸 염두에 두고, 당신은 고려할 수 있습니다 달리는 각반 또는 신발에 모래가 묻지 않도록 하고 물집을 조기에 자주 처리할 수 있도록 준비합니다..

감소된 물집 수리 키트를 가져오는 것을 고려하십시오. (트레킹 폴에 붙은 테이프일지라도) 핫스팟을 발견하는 즉시 주소 핫스팟을 복구하기 위해 중지하십시오.. 발 문제는 더위에 빠르게 악화될 수 있습니다..

모든 날씨에 대비하세요

사막의 날씨는 종종 예고 없이 빠르게 변합니다., 폭풍우가 닥쳤을 때 대피할 안전한 장소를 찾기 어려운 일에는 도움이 되지 않습니다..

이를 염두에 두고, 인근 지역에서 발생할 수 있는 폭풍우뿐만 아니라 일기 예보를 주의 깊게 확인하십시오., 뿐만 아니라 목적지 주변 지역에서도, 폭풍 상류는 하류에서 수 마일의 돌발 홍수를 쉽게 일으킬 수 있기 때문에.

항상 유실에서 캠핑을 피하십시오, 좁은 협곡을 여행하거나 유실을 피할 수 없는 경우, 탈출 경로를 미리 계획하십시오.

모래를 다루는 법을 배우십시오.

사막에서 보편적인 진실 중 하나를 발견하는 데는 오랜 시간이 걸리지 않습니다.: 모래는 모든 것에 들어간다. 그것은 당신의 셔츠를 통해 신발까지 작동합니다., 당신의 모자 아래, 당신의 치아 사이.

이 중 일부는 예방 가능, 입는 것 처럼 수많은 모래가 신발에 들어가지 않도록 각반을 달리십시오., 더 많은 Gore-tex 소재와 더 적은 메쉬로 된 신발 착용, 그리고 선택 사막 선글라스 또는 레이싱 고글 모래를 날리기 위해 측면을 열어 두지 않고 얼굴을 감싸는 것.

그러나 일부 불어오는 모래는 단순히 사막 여행의 현실입니다.. 예방 차원에서 할 수 있는 일은 많지 않습니다, 그러나 훈련 중 조건을 모방하여 가능한 한 많이 준비 할 수 있습니다..

무더위 훈련도 마찬가지, 거스트 라고. "선수들은 과도한 더위를 피하기 위해 이른 아침 훈련을 좋아합니다.,"라고 그는 말한다.

"하지만 그들이 더위를 달릴 거라면, 그들의 훈련 중 일부는 더위에 있어야합니다, 그들이 그것을 견딜 수 있도록, 육체적으로나 정신적으로나."

예, 사막의 지구력 이벤트는 복잡성의 또 다른 계층을 추가합니다.. 하지만 도전을 즐겁게 하는 이유이기도 하다.. 약간의 준비로, 결승선에서 목에 걸었던 메달은 더 달콤할거야.


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