Paskutinį kartą atnaujinta sausio mėn 12, 2024
Jei treniruojatės dėl ištvermės renginys dykumoje, tikėtina, kad praleidote daug laiko planuodami kiekvieną atvejį: ką vilkėsite, ką valgysi, kiek užtruks kiekviena jūsų bėgimo dalis, ir taip toliau.
Visi šie dalykai yra svarbūs, bet kai dalyvauji didelės dykumos ištvermės varžybose, ar tai yra Marathon des Sables ar panašus bėgimas dykumoje arba bekelės dykumos ištvermės lenktynės, turite apsvarstyti keletą papildomų elementų.
Bėgimas dykumoje yra neįtikėtinai naudingas, iš dalies todėl, kad aplinka labai skiriasi nuo bet kurios kitos. Tačiau šis kraštovaizdis turi savo galimybių pasirengti.
Oras yra, žinoma, karštesnis ir sausesnis, ir orai greitai keičiasi. Navigacija gali būti sudėtinga, o batuose jaučiamas nemalonus smėlio jausmas, su kuriuo reikia kovoti.
Jei svarstote galimybę užsiregistruoti a motociklų lenktynių ištvermės renginys, iš anksto planuokite šiuos su dykuma susijusius rūpesčius.
Kaip „Amazon Associate“ ir „eBay“ partnerių programos dalis, uždirbame iš reikalavimus atitinkančių prekių pirkimų, reklamuojamų šioje svetainėje.
Bėgimo dykumoje patarimai
Hidratuokite anksti ir dažnai
Tradicinė išmintis sako, kad jei sportuojate dykumoje esant žemesnei pavasario ir rudens temperatūrai, per dieną reikės išgerti nuo trijų iki penkių litrų vandens.
Tai yra, jei keliaujate pėsčiomis ar keliaujate su kuprine: jei bėgate maratoną arba stumiate savo kūną iki galo, jums reikės dar daugiau – siekkite septynių iki dešimties litrų vandens per dieną.
“Vienas elementas, kuris dykumoje dažnai nepastebimas, yra vėjas,“ – sako Tiffany Gust iš Jutos TG triatlono ir kūno rengybos koučingo. Gustas yra įgijęs taikomosios mankštos mokslo/sportinės mitybos magistro laipsnį. „Gūsiai baigiasi 30 mylių per valandą nėra neįprasta pavasario ir vasaros mėnesiais.
Tai viena iš priežasčių, kodėl jums reikės neštis daugiau vandens, nei manote. Apsvarstykite galimybę naudoti šlapimo pūslę ir žarną, dėl kurių lengviau dažnai gerti nei nustoti traukti vandens butelį.
Daugumoje organizuojamų ištvermės renginių yra pagalbos stotys, kuriose galite užpildyti ir papildyti, bet nesitikėkite, kad tai bus vienintelis kartas, kai valgote ir geriate.
Atvykite likus kelioms dienoms iki renginio, kad jūsų kūnas priprastų prie sauso oro, ir praleiskite tas dienas gerdami pakankamai skysčių, kad iš anksto gautumėte skysčių (nereikia persistengti, nors, Naudodami šią strategiją galite nueiti per toli, kai ji jums tikrai kenkia). Varžybų dieną, atsineškite pakankamai vandens, kad patektumėte iš vienos pagalbos stoties į kitą be kaulų.
Gerkite ne tik vandenį
Kad išliktų hidratuotas, Gustas sako, jums reikės daugiau nei paprasto seno H2O, kad išlaikytumėte hidrataciją. Druskos kiekis, kurį jūsų kūnas praranda per dieną karštoje temperatūroje, sausas klimatas reiškia, kad būtina pakeisti elektrolitus ir fizinės veiklos metu.
Yra keletas būdų, kaip papildyti elektrolitus, kurie yra būtini kai kuriems pagrindiniams jūsų kūno automatiniams procesams.
„Stebėkite savo šlapimo spalvą ir siekite šviesiai geltonos spalvos, panašus į geltoną post-it raštelį,“, – siūlo ji. “Atkreipkite dėmesį į troškulį ir supraskite tai, kai esate ištroškęs, tu jau dehidratuotas.“
Sūrus maistas, pvz., traškučiai ir kliņģerai, kurie yra įprasti tolimojo susisiekimo pagalbos stotyse, puikiai tinka pakeisti šias druskas. Taip pat yra tonų mišinių, milteliai ir tabletės rinkoje – kiekvienas turi savybių, kurias galima rekomenduoti, bet svarbiausia yra įsitikinti, kad konkretus papildas jums tinka. Prieš atvykdami į renginį, pasidomėkite laiku ir sumomis, ir žinokite, kad jums gali tekti dažniau lankytis dykumoje. Turėkite su savimi pasirinktą elektrolito pakaitalą, kad būtumėte garantuoti, kad turėsite viską, ko reikia lauke, net jei pagalbos stotyse nėra jūsų pageidaujamo prekės ženklo ar skonio.
Būkite atsargūs saulės
Kai praleidžiate tiek laiko lauke, kiek reikia treniruotis nuotoliniam ar kelių dienų renginiui, kaip niekad svarbu rūpintis savo oda. Net trumpa diena lauke be pakankamai aukšto SPF gali turėti žiaurių pasekmių, ir tas reiškinys tik padaugėja dykumoje, ten, kur saulė, tikėtina, lepins jus visą dieną su nedideliu šešėliu.
Tam, kad 8+ valandos diena dykumoje, vien kremas nuo saulės jo nesupjaus. Turėtumėte dažnai pakartotinai kreiptis, ypač pažeidžiamose srityse, tokiose kaip veidas, kaklą ir rankas kuo dažniau (kiekvienoje pagalbos stotyje, jei įmanoma) ir naudoti Apsauginis kremas nuo saulės SPF-70 arba didesnis.
Jūs taip pat turėtumėte padengti kuo daugiau odos, Gustas sako. “UPF drabužiai ir apsaugos nuo saulės priemonės yra būtinos kovojant su karštumu dykumoje,“ – aiškina jis, pridedant, kad "rankovės, kurias galima pamirkyti šaltame vandenyje, gali būti labai naudingos.“ A plačiakraštė dykuma skrybėlė apsaugos jūsų akis ir veidą nuo žalingų UV spindulių naštos.
Rūpinkitės savo kojomis
Galbūt nemanote, kad jūsų kojos ypač prakaituoja, bet kai tave visą dieną vežioja per dykumą, viskas gali atrodyti šiek tiek kitaip.
Kai saulė atsimuša į smėlį, jis gali lengvai įkaisti iki 120 laipsnių pagal Farenheitą arba karščiau karščiausiomis dienos dalimis, jau nekalbant apie tai, kad jis greičiausiai pasirodys jūsų batuose.
Turint tai omenyje, galbūt norėsite apsvarstyti bėgimo getrai ar kažkas panašaus, kad smėlis nepatektų į batus ir būkite pasirengę anksti ir dažnai susidoroti su pūslėmis.
Apsvarstykite galimybę atsinešti sumažintą lizdinių plokštelių taisymo rinkinį (net jei tai tik tam tikra juosta ant jūsų žygio lazdų) ir sustokite taisyti adresų viešosios interneto prieigos taškus, kai tik juos pastebėsite. Pėdų problemos gali greitai išaugti karštyje.
Būkite pasiruošę bet kokiam orui
Orai dykumoje dažnai keičiasi greitai ir be perspėjimo, ir tai nepadeda tais atvejais, kai vargu ar rasite saugią prieglobstį audros atveju.
Turint tai omenyje, atidžiai patikrinkite orų prognozes ne tik dėl galimų audrų artimiausioje aplinkoje, bet ir jūsų kelionės tikslą supančioje srityje, nes audra prieš srovę gali lengvai sukelti staigų potvynį myliomis pasroviui.
Sužinokite, kaip elgtis su smėliu
Dykumoje neužtruks ilgai, kol atrasite vieną iš jos universalių tiesų: smėlio patenka į viską. Per marškinius jis patenka į batus, po tavo kepure, tarp dantų.
Dalies to galima išvengti, kaip nešioti bėgimo getrai, kad į batus nepatektų tonos smėlio, avėti batus su daugiau Gore-tex medžiagos ir mažiau tinklelio, ir pasirenkant dykumos akiniai nuo saulės arba lenktyniniai akiniai kurie apgaubia veidą, o ne palieka šonus atvirus pūsti smėliui.
Tačiau šiek tiek pučiamas smėlis yra tiesiog kelionių dykuma realybė. Nedaug ką galite padaryti prevencijos srityje, bet jūs galite pasiruošti kiek įmanoma mėgdžiodami sąlygas treniruotės metu.
Tai tinka ir treniruotėms karštu oru, Gustas sako. “Sportininkai mėgsta treniruotis anksti ryte, kad išvengtų per didelio karščio," jis sako.
“Bet jei jie bėgs per karštį, kai kurios jų treniruotės turi vykti karštyje, todėl jie galės tai toleruoti, tiek fiziškai, tiek protiškai.“
Taip, ištvermės renginys dykumoje prideda dar vieną sudėtingumo sluoksnį. Tačiau tai taip pat daro iššūkį įdomų. Su nedideliu pasiruošimu, tas medalis, kabantis ant kaklo finišo tiesiojoje, bus dar mielesnis.
Dykumos bėgimo įranga
Drabužiai
Avalynė
 Oboz Sawtooth II Low B-Dry |  HOKA ONE ONE Clifton 7 |  Xero Barefoot Batai Terraflex |
 75% Merino vilnos kojinės |  66% Merino vilnos kojinės |  40% Merino vilnos kojinės |
Galvos apdangalai
 Outdoor Research Sombriolet kepurė nuo saulės |  Kolumbijos unisex suaugusiųjų Bora Bora Booney |  Panama Jack Mesh Crown Safari kepurė nuo saulės |
Apsauga nuo saulės
 SPF 100 Banana Boat Sport Ultra |  SPF 100 Neutrogena Ultra Sheer Dry-Touch |  SPF 100 La Roche-Posay Anthelios |  SPF 110 Neutrogena amžiaus skydas |
GERIAUSI BIUDŽETINIAI AKINIAI SUNGAIT Poliarizuoti akiniai nuo saulės | TOP DIZAINERIUS AKINIAI  Rankų darbo mediniai akiniai nuo saulės | AUKŠČIAUSIOS KOKYBĖS AKINIAI BNUS akiniai nuo saulės | GERIAUSI VAIKŲ AKINIAI ACBLUCE vaikiški poliarizuoti akiniai nuo saulės |
Smėlio sportas
 Smėlio lentos Smėlio rogės Įlipimas į ugnikalnį |  Slidinėjimas smėliu Smėlio aitvaras |  Dykumos lenktynės Kopų mušimas |  Kelionės po dykumą Dykumos kempingas Dykumos bėgimas |
Jūsų pirmasis informacijos apie smėlio sporto ir nuotykių kelionių dykumos pasaulį šaltinis. Mūsų straipsniai yra išsamaus tyrimo rezultatas, Asmeninė patirtis, ir dalijimasis žiniomis pasaulinėje smėlio lentos bendruomenėje.
