Paskutinį kartą atnaujinta gruodžio mėn 27, 2023
Kuo bėgimas dykumoje toks ypatingas?
Bėgimas smėliu reikalauja daugiau pastangų nei lygus paviršius, ant to, temperatūra karštoje dykumoje gali pakilti iki 50°C dienos metu, kai šviečia saulė, ir tada greitai nukrenta iki 3°C naktį.
Reljefas tarp kopų įvairus, akmenuotos plynaukštės, takai, maži iškilimai, su pavojingais gyvūnais, kurie slepiasi ir pasiruošę įgelti...
Taigi, šioje aplinkoje, bėgikas tikrai išbandytas! Dalyvaujant a dykumos maratonas yra sudėtingas ir tikrai ne kiekvienam, bet tai tikrai gali būti unikali ir labai naudinga patirtis išbandyti bent kartą.
Kaip „Amazon Associate“ ir „eBay“ partnerių programos dalis, uždirbame iš reikalavimus atitinkančių prekių pirkimų, reklamuojamų šioje svetainėje.
Dykumos maratonai
Istorija apie dykumos bėgimas prasidėjo į 1984 kai Patrikas Baueris, prancūzas, turintis aistrą maratonams, pirmą kartą pavyko užbaigti Maroko Sacharos kirtimą solo.
Po dviejų metų, in 1986, buvo surengtas pirmasis Marathon Des Sables: dykumos maratonas, atsekęs Bauerio žygdarbius.
Nuo pat šios lenktynės pradžios, pravarde „Legendinis“, tapo didžiųjų ultramaratonų dalimi, tampa paskyrimu, kurį bent kartą gyvenime reikia padaryti visiems ultralenktynininkams.
Kad lenktynės būtų dar epiškesnės, lyg bėgtų 250 kilometrų dykumoje nepakako, bėgikai turi būti apsirūpinę maistu: tai reiškia, kad trasoje nėra atgaivos punktų kaip klasikiniuose maratonuose.
Dalyviai dovanojami tik 9 litrų vandens per dieną, su kuria jie turi daryti viską: gerti, valgyti ir, kai įmanoma, nusiprausti patys. Maistas yra visiškai atskirų sportininkų atsakomybė, kurie turi atsinešti visą būtiną valgyti savo kuprinėje.
Marathon des Sables – Sacharos dykuma, Marokas
The Smėlio maratonas (prancūziškai „smėlio maratonas“) yra daugiadienis, 251 km (156 mi) ultramaratonas, kuris kasmet vyksta Sacharos dykumoje Maroke, ir yra laikomos protingiausiomis pėdų lenktynėmis Žemėje.
Šios alinančios septynių dienų etapo lenktynės išbandė net labiausiai patyrusius bėgikus.
Dalyviai turi susidoroti su ekstremaliomis oro sąlygomis ir vidutine dienos temperatūra 104 F (40°C), kuri naktį smarkiai krenta, kaip būdinga dykumos klimatui. Įprasti stiprūs vėjai ir smėlio audros. Tai be akmenuoto reljefo, smėlio kopos, nevaldomas alkis ir troškulys.
Marathon des Sables tikrai nėra pasivaikščiojimas parke, bet, daugelio tai padariusių bėgikų teigimu, tai išlieka įdomiausias konkursas, neįtikėtina patirtis, galinti suteikti jums didžiulį tikėjimą savo sugebėjimais.
Šioms lenktynėms, bėgikai linkę registruotis prieš dvejus metus dėl didelės paklausos ir registracijos kaina yra apytiksliai $5,000.
Simpson Desert Ultra – Simpsono dykuma, Australija
„Simpson Desert Ultra“ yra vienas iš naujausių ultramaratonų dykumoje sąrašo papildymų.. Jis vyksta pačioje Australijos užmiesčio širdyje, netoli Birdsville miesto Pietų Kvinslande.
Yra 100 km atstumai, 75km, 50km, ir 25 km, apimantis įvairius reljefus, todėl yra kažkas tiek naujokams ultra scenoje, tiek tiems, kurie yra pripratę prie sudėtingo šių įvykių pobūdžio.
Nors ir ne toks sunkus kaip Marathon des Sables, ji neabejotinai išbando kiekvieno dalyvio ribotumą ir leidžia jiems tai padaryti pasinerti į tikrai unikalų Australijos kraštovaizdžio aspektą, nuo stūksančių smėlio kopų iki uolėtų gibber lygumų.
Bėgimo dykumoje patarimai
Treniruotės
Kiekvienas mokymo planas turi būti pritaikytas individualioms savybėms, patirtį, and level.
This is especially important when running in a desert landscape with extreme weather conditions.
Kaip taisyklė, turėkite omenyje šiuos dalykus:
- Nenuvertinkite savo ištvermės treniruočių. Pabandyk paįvairinti savo treniruočių režimus dirbdami skirtingu tempu: ištvermė, bet ir slenkstis, maksimalus aerobinis greitis (BET) mokymas, ir tt. Idealiu atveju, stenkitės treniruotis du tris kartus per savaitę ruošdamiesi dykumos lenktynėms.
- Dėl ištvermės, nebūtina bėgti daugiau nei 2 valandų per dieną. Ypač savaitę prieš varžybas, taupykite savo energiją ir stenkitės nepersistengti. Iš kitos pusės, būtina vaikščioti ar bėgioti (pakaitomis vaikščioti ir bėgioti), keletą valandų bent kartą per savaitę. Priimk tai kaip galimybę sukurti aukštį ir priprasti prie techninių takų. Jei turite galimybę treniruotis pamiškėje, kuo geriau išnaudoti.
- Atliekant intervalines treniruotes, 30 minučių apšilimo ir 15 atsigavimo minučių pakanka. Nepersistenkite be reikalo ir geriau dirbkite pagal savo standartus. Atliekant ištvermę, 30 į 40 minučių pakanka. Vienoje sesijoje nemaišykite skirtingų treniruočių režimų, Suteikite savo kūnui pakankamai laiko priprasti prie įvairių judesių ir atsigauti po nuovargio.
- Per dažnai nešiodami kuprinę rizikuojate patirti perkrovą ir susižaloti. Pageidautina pradėti nešioti tik paskutiniu laikotarpiu prieš varžybas, ne daugiau kaip prieš mėnesį.
- Nebėkite per daug mylių vienu metu. Prisiminti: lėtas ir pastovus laimi lenktynes. Nenuvarginkite savęs per greitai. Gerkite daug skysčių ir būkite hidratuoti, pailsėkite, jei jaučiatės pavargę, ir klausyk savo kūno.
Prieš varžybas
Dykumos pėdų lenktynės yra aukščiau visko ištvermės lenktynės o bėgikai turi protiškai ir fiziškai pasiruošti mankštai. One aspect that should not be overlooked is diet.
The harsh desert environment, with its scorching sun and limited resources, means that runners must be well hydrated and well-nourished in order to complete the race successfully.
Many runners choose to start following a balanced diet several months in advance to ensure they are properly prepared for the event.
Papildomai, it’s important to research and plan out your food and hydration needs for the race: this may include packing high-energy, non-perishable snacks and enough water to last throughout the duration of the event.
Varžybų metu
Daugumoje dykumų lenktynių, tokių kaip Marathons des Sables, bėgikai yra apsirūpinę renginio metu. Jie taip pat turi keliauti lengvai ir turėti minimalų racioną 2000 kcal/dieną. Tikslas – atstatyti atsargas, kurias organizmas sunaudos lenktynių metu.
Hipoglikemija yra organizmo cukraus atsargų išeikvojimas. Kai sumažėja cukraus kiekis kraujyje, tai sukelia visišką organizmo išsekimą. Todėl, reikės pagalvoti renkantis angliavandenių turintį maistą ir skysčius nes jas bus lengviau nuryti vaikštant. Jie taip pat padės sumažinti drebėjimą lenktynių metu.
Taip pat, remember to drink plenty of fluids before, varžybų metu ir po jų, kad būtų išvengta dehidratacijos. Dėl to, reikės pasipildyti vandens ir energijos. Paimta kartu, jie padės jūsų kūnui geriau ištverti išbandymus.
Atkreipkite dėmesį, kad nėra tualetų, dušai, elektros ar elektros lizdų Marathon des Sables metu.
Čia yra keletas mažų įrangos dalių, užtikrinančių minimalią higieną:
Microfiber towel
Freshness gloves – these gloves allow washing without water.
Siūlai ir adatos, audinio pleistras, klijai.
Kleenex, dykumai atsparus kremas nuo saulės, antifrikcinis kremas, muilas, ausų kamštukų taip pat reikia.
Po lenktynių
Completing a desert marathon is both physically and mentally taxing, and it’s important to take the time to properly recover and ease back into your regular diet.
To avoid any stomach discomfort, it’s best to start with small, light meals and gradually increase the quantity and variety of food.
It’s important to remember that during a desert marathon, your body undergoes a lot of stress and strain, and proper hydration and nutrition are essential for recovery.
Todėl, it’s important to pay attention to your diet and hydration during the race and to plan ahead for a gradual return to your regular diet after the race.
Desert Running Gear & Equipment
Palyginti su standartiniais maratonais, bėgimas dykumose reikalauja daug daugiau dėmesio skirti tam, ką jie atsineša savo kuprinėje.
Jie apima dykumai tinkami drabužiai, energijos pripildyti užkandžiai, dykumos stovyklavimo reikmenys ir išgyvenimo įranga.
Atkreipkite dėmesį, kad Maroke gyvena tiek pat 12 gyvačių rūšių ir 10 skorpionų rūšys, kurie visi yra nuodingi (laimei, dauguma yra naktiniai).
Nuodingi gyvūnai taip pat aptinkami Australijos užkampyje, todėl įsitikinkite, kad jūs tyrinėkite laukinę gamtą ir galimus pavojus konkrečioje dykumoje, kurioje vyksta jūsų bėgimas.
Privalomi daiktai
Už Smėlio maratonas, kiekvieno dalyvio kuprinė turi sverti tarp 6.4 kg ir 15 kilogramas, įskaitant maistą (bet ne vandens). Diena prieš varžybas, organizatoriai pasveria kiekvieną pakuotę ir patikrina reikiamas atsargas:
- kuprinė ar kuprinė
- miegmaišis
- žibintuvėlis ir pilnas atsarginių baterijų komplektas
- kompasas
- lengvesni
- svilpukas
- peilis su metaliniu ašmenimis
- vietinis dezinfekantas
- priešnuodis
- signalinis veidrodis
- aliuminio išlikimo lapas
- SPF100+ apsaugos nuo saulės
- pasas/asmens tapatybės kortelė
- originalus medicininis pažymėjimas, kurį pateikė AOI, užpildytas ir pasirašytas gydytojo
- Originali EKG ir jos pėdsakai
To ensure the safety and survival of each runner, the organizers have strict guidelines regarding the items that must be carried in the participant’s backpack. The listed tools are essential for navigation, signaling for help and providing shelter in case of emergency.
If you are running shorter distances or in different environments, you won’t need all this survival gear, but it’s still a good idea to carry basic orienteering tools with you as well as first aid and sun protection.
The use of an aluminum blanket, also known as a space blanket, is a common practice for runners after completing a desert marathon. The harsh desert climate and intense physical exertion of a marathon can cause a rapid drop in body temperature, making the runner susceptible to hypothermia. An aluminum blanket can help to regulate the runner’s body temperature by reflecting the heat back to the body and preventing heat loss.
Desert Running Clothing
When it comes to desert running, the key is to be prepared for anything.
The weather conditions can be unpredictable, with extreme heat during the day and freezing temperatures at night. Not to mention, the wind can whip up sandstorms, and the sun can fry your skin.
Taigi, if you’re planning on hitting the dunes for a marathon or a desert run, here’s what you need to know about kaip rengtis dykumoje.
Drabužiai: Marškiniai ir kelnės
Gali atrodyti, kad būtų gera idėja kuo labiau apsinuoginti, kai karšta, bet dykumoje gerai elgtis visiškai priešingai: prisidenkite nuo galvos iki kojų, į apsisaugokite nuo saulės nudegimo, smėlio ir uolų grūdeliai, vabzdžių ir gyvūnų įgėlimai ir įkandimai kad gali pasislėpti kopose.
Paprastai rekomenduojama dėvėti lengvus, ryškių spalvų ir laisvų ilgų rankovių marškiniai ir kelnės, and you may want to bring a jacket for those cold desert nights taip pat.
Avalynė: Avalynė, Socks and Gaiters
Trys avalynės elementai apsaugos jūsų kojas, kojų pirštai ir kulkšnys dykumoje: merino kojinės, takų žygio batai ir dykumos getrai.
Merino vilnos kojinės pasirūpins, kad kojos nesugertų per daug prakaito dėl antiperspiracinių audinio savybių, kol getrai suteiks papildomą apsaugos nuo šiukšlių ir gyvatės sluoksnį / skorpiono įkandimai.
Dėl dykumos bėgimo bateliai, rinkitės tai, kas yra gerai paminkštinta, bet skirtas sukibimui uolėtoje vietovėje (Prisiminti: tu nebėgsi tiesiog ant minkšto smėlio!)
Oboz Sawtooth II Low B-Dry | HOKA ONE ONE Clifton 7 | Xero Barefoot Batai Terraflex |
75% Merino vilnos kojinės | 66% Merino vilnos kojinės | 40% Merino vilnos kojinės |
Galvos apdangalai: Hats, Caps and Scarves
Kiek galvos apdangalai eina į dykumą, tu norėsi saugok savo kaktą, akis ir burną.
A dykumos bėgimo kepurė darys stebuklus prieš saulės spindulius, bet galbūt norėsite investuoti ir į a desert headscarf or mouthscarf ir pora dulkėms atsparūs akiniai kaip skydas nuo smėlio dalelių, kai oras tampa vėjuotas.
A good quality hat will also keep the sand out of your hair and protect your head from the heat.
Opt for a cap with a chin strap to keep it securely on your head during those strong desert winds.
Dykumos bėgimo kepurės
Outdoor Research Sombriolet kepurė nuo saulės | Kolumbijos unisex suaugusiųjų Bora Bora Booney | Panama Jack Mesh Crown Safari kepurė nuo saulės |
Dykumos bėgimo šalikai
100% medvilnės shemagh | 100% medvilnės kefiyeh | Medvilnės/poliesterio mišinys shemagh |
Apsauga nuo saulės
Savaime suprantama, bet a aukštos apsaugos nuo saulės (pvz. Sun Bum Original SPF 70) bus tavo geriausias draugas po kaitria karštos dykumos saule.
Make sure to re-apply sun screen regurarly, as often as every two hours during peak hours in the afternoon.
Jums reikia ne tik apsaugoti savo odą, bet ir jūsų akys gali nudegti saulėje, taip dėvėkite UV400 akinius nuo saulės kuri apsaugos jus nuo 99%-100% UV spindulių, kai bėgiojate dykumoje.
SPF 100 Banana Boat Sport Ultra | SPF 100 Neutrogena Ultra Sheer Dry-Touch | SPF 100 La Roche-Posay Anthelios | SPF 110 Neutrogena amžiaus skydas |
The best sunglasses for running in the desert offer maximum UV protection with a rating of UV400, kuris blokuoja 99-100% UV spindulių. Desert goggles may also be an option as they provide additional protection against dust, wind and sand storms.
GERIAUSI BIUDŽETINIAI AKINIAI SUNGAIT Poliarizuoti akiniai nuo saulės | TOP DIZAINERIUS AKINIAI Rankų darbo mediniai akiniai nuo saulės | AUKŠČIAUSIOS KOKYBĖS AKINIAI BNUS akiniai nuo saulės | GERIAUSI VAIKŲ AKINIAI ACBLUCE vaikiški poliarizuoti akiniai nuo saulės |
Sveikata ir pirmoji pagalba
Vanduo yra akivaizdus pasirinkimas, kai reikia drėkinti, bet galbūt norėsite ir atsinešti sporto gėrimai ir kiti elektrolitų šaltiniai papildyti savo skysčius. Dėl mitybos, pasirinkti del dykumai palankus maistas valgyti stovyklaujant ir energijos batonėliai kad dieną pamaitintumėte.
Pagaliau, atminkite, kad nelaimė gali ir gali įvykti – an lauko sporto pirmosios pagalbos rinkinys ir a rinkinys gyvatės įkandimams gydyti gali padaryti skirtumą tarp įsimintinos bėgimo dykumoje patirties ir to, ką reikia pamiršti.
Oi, ir ar net negalvoji stoti į lenktynes be a sporto draudimas, apimantis ultramaratonus.
Smėlio sportas
Smėlio lentos Smėlio rogės Įlipimas į ugnikalnį | Slidinėjimas smėliu Smėlio aitvaras | Dykumos lenktynės Kopų mušimas | Kelionės po dykumą Dykumos kempingas Dykumos bėgimas |
Jūsų pirmasis informacijos apie smėlio sporto ir nuotykių kelionių dykumos pasaulį šaltinis. Mūsų straipsniai yra išsamaus tyrimo rezultatas, Asmeninė patirtis, ir dalijimasis žiniomis pasaulinėje smėlio lentos bendruomenėje.