Paskutinį kartą atnaujinta sausio mėn 22, 2023

Kuo bėgimas dykumoje toks ypatingas? Bėgimas smėliu reikalauja daugiau pastangų nei lygus paviršius, ant to, temperatūra karštoje dykumoje gali pakilti iki 50°C dienos metu, kai šviečia saulė, ir tada greitai nukrenta iki 3°C naktį. Reljefas tarp kopų įvairus, akmenuotos plynaukštės, takai, maži iškilimai, su pavojingais gyvūnais, kurie slepiasi ir pasiruošę įgelti...

Taigi, šioje aplinkoje, bėgikas tikrai išbandytas! Dalyvaujant a dykumos maratonas yra sudėtingas ir tikrai ne kiekvienam, bet tai tikrai gali būti unikali ir labai naudinga patirtis išbandyti bent kartą.

Kaip „Amazon Associate“ ir „eBay“ partnerių programos dalis, uždirbame iš reikalavimus atitinkančių prekių pirkimų, reklamuojamų šioje svetainėje.

Marathon des Sables bėgimas Sacharos dykumoje
Toti Fernández „Marathon des Sables“ Sacharos dykumoje, 2003. Nuotrauka sutikimu Kaisovas.

Dykumos maratonai

Istorija apie dykumos bėgimas prasidėjo į 1984 kai Patrikas Baueris, prancūzas, turintis aistrą maratonams, pirmą kartą pavyko užbaigti Maroko Sacharos kirtimą solo. Po dviejų metų, in 1986, buvo surengtas pirmasis Marathon Des Sables: dykumos maratonas, atsekęs Bauerio žygdarbius.

Nuo pat šios lenktynės pradžios, pravarde „Legendinis“, tapo didžiųjų ultramaratonų dalimi, tampa paskyrimu, kurį bent kartą gyvenime reikia padaryti visiems ultralenktynininkams. Kad lenktynės būtų dar epiškesnės, lyg bėgtų 250 kilometrų dykumoje nepakako, bėgikai turi būti apsirūpinę maistu: tai reiškia, kad trasoje nėra atgaivos punktų kaip klasikiniuose maratonuose.

Dalyviai dovanojami tik 9 litrų vandens per dieną, su kuria jie turi daryti viską: gerti, valgyti ir, kai įmanoma, nusiprausti patys. Maistas yra visiškai atskirų sportininkų atsakomybė, kurie turi atsinešti visą būtiną valgyti savo kuprinėje.


Marathon des Sables – Sacharos dykuma, Marokas

The Smėlio maratonas (prancūziškai „smėlio maratonas“) yra daugiadienis, 251 km (156 mi) ultramaratonas, kuris kasmet vyksta Sacharos dykumoje Maroke, ir yra laikomos protingiausiomis pėdų lenktynėmis Žemėje.

Šios alinančios septynių dienų etapo lenktynės išbandė net labiausiai patyrusius bėgikus. Dalyviai turi susidoroti su ekstremaliomis oro sąlygomis ir vidutine dienos temperatūra 104 F (40°C), kuri naktį smarkiai krenta, kaip būdinga dykumos klimatui. Įprasti stiprūs vėjai ir smėlio audros. Tai be akmenuoto reljefo, smėlio kopos, nevaldomas alkis ir troškulys.

Marathon des Sables tikrai nėra pasivaikščiojimas parke, bet, daugelio tai padariusių bėgikų teigimu, tai išlieka įdomiausias konkursas, neįtikėtina patirtis, galinti suteikti jums didžiulį tikėjimą savo sugebėjimais.

Šioms lenktynėms, bėgikai linkę registruotis prieš dvejus metus dėl didelės paklausos ir registracijos kaina yra apytiksliai $5,000.


Simpson Desert Ultra – Simpsono dykuma, Australija

„Simpson Desert Ultra“ yra vienas iš naujausių ultramaratonų dykumoje sąrašo papildymų.. Jis vyksta pačioje Australijos užmiesčio širdyje, netoli Birdsville miesto Pietų Kvinslande. Yra 100 km atstumai, 75km, 50km, ir 25 km, apimantis įvairius reljefus, todėl yra kažkas tiek naujokams ultra scenoje, tiek tiems, kurie yra pripratę prie sudėtingo šių įvykių pobūdžio.

Nors ir ne toks sunkus kaip Marathon des Sables, ji neabejotinai išbando kiekvieno dalyvio ribotumą ir leidžia jiems tai padaryti pasinerti į tikrai unikalų Australijos kraštovaizdžio aspektą, nuo stūksančių smėlio kopų iki uolėtų gibber lygumų.

Smėlio maratonas - Bėgimas dykumoje
Smėlio maratonas, 2009. Nuotrauka sutikimu palapinė89.

Bėgimo dykumoje patarimai

Treniruotės

Kiekvienas mokymo planas turi būti pritaikytas individualioms savybėms, patirtį, ir lygis Tai ypač svarbu bėgiojant dykumos kraštovaizdyje esant ekstremalioms oro sąlygoms. Kaip taisyklė, turėkite omenyje šiuos dalykus:

  • Nenuvertinkite savo ištvermės treniruočių. Pabandyk paįvairinti savo treniruočių režimus dirbdami skirtingu tempu: ištvermė, bet ir slenkstis, maksimalus aerobinis greitis (BET) mokymas, ir tt. Idealiu atveju, stenkitės treniruotis du tris kartus per savaitę ruošdamiesi dykumos lenktynėms.
  • Dėl ištvermės, nebūtina bėgti daugiau nei 2 valandų per dieną. Ypač savaitę prieš varžybas, taupykite savo energiją ir stenkitės nepersistengti. On the other hand, būtina vaikščioti ar bėgioti (pakaitomis vaikščioti ir bėgioti), keletą valandų bent kartą per savaitę. Priimk tai kaip galimybę sukurti aukštį ir priprasti prie techninių takų. Jei turite galimybę treniruotis pamiškėje, kuo geriau išnaudoti.
  • Atliekant intervalines treniruotes, 30 minučių apšilimo ir 15 atsigavimo minučių pakanka. Nepersistenkite be reikalo ir geriau dirbkite pagal savo standartus. Atliekant ištvermę, 30 į 40 minučių pakanka. Vienoje sesijoje nemaišykite skirtingų treniruočių režimų, Suteikite savo kūnui pakankamai laiko priprasti prie įvairių judesių ir atsigauti po nuovargio.
  • Per dažnai nešiodami kuprinę rizikuojate patirti perkrovą ir susižaloti. Pageidautina pradėti nešioti tik paskutiniu laikotarpiu prieš varžybas, ne daugiau kaip prieš mėnesį.
  • Nebėkite per daug mylių vienu metu. Prisiminti: lėtas ir pastovus laimi lenktynes. Nenuvarginkite savęs per greitai. Gerkite daug skysčių ir būkite hidratuoti, pailsėkite, jei jaučiatės pavargę, ir klausyk savo kūno.

Man running in the Arizona desert.
Man running in the Arizona desert.

Prieš varžybas

Dykumos pėdų lenktynės yra aukščiau visko ištvermės lenktynės o bėgikai turi protiškai ir fiziškai pasiruošti mankštai. One aspect that should not be overlooked is diet.

The harsh desert environment, with its scorching sun and limited resources, means that runners must be well hydrated and well-nourished in order to complete the race successfully. Many runners choose to start following a balanced diet several months in advance to ensure they are properly prepared for the event.

Papildomai, it’s important to research and plan out your food and hydration needs for the race: this may include packing high-energy, non-perishable snacks and enough water to last throughout the duration of the event.


Varžybų metu

Daugumoje dykumų lenktynių, tokių kaip Marathons des Sables, bėgikai yra apsirūpinę renginio metu. Jie taip pat turi keliauti lengvai ir turėti minimalų racioną 2000 kcal/dieną. Tikslas – atstatyti atsargas, kurias organizmas sunaudos lenktynių metu.

Hipoglikemija yra organizmo cukraus atsargų išeikvojimas. Kai sumažėja cukraus kiekis kraujyje, tai sukelia visišką organizmo išsekimą. Todėl, reikės pagalvoti renkantis angliavandenių turintį maistą ir skysčius nes jas bus lengviau nuryti vaikštant. Jie taip pat padės sumažinti drebėjimą lenktynių metu.

Taip pat, remember to drink plenty of fluids before, varžybų metu ir po jų, kad būtų išvengta dehidratacijos. Dėl to, reikės pasipildyti vandens ir energijos. Paimta kartu, jie padės jūsų kūnui geriau ištverti išbandymus.

Atkreipkite dėmesį, kad nėra tualetų, dušai, elektros ar elektros lizdų Marathon des Sables metu. Čia yra keletas mažų įrangos dalių, užtikrinančių minimalią higieną: Mikropluošto rankšluostis Freshness pirštinės – šios pirštinės leidžia skalbti be vandens. Siūlai ir adatos, audinio pleistras, klijai: geras standumas taip pat yra geras universalus. Kleenex, dykumai atsparus kremas nuo saulės, antifrikcinis kremas, muilas, ausų kamštukų taip pat reikia.


Po lenktynių

Completing a desert marathon is both physically and mentally taxing, and it’s important to take the time to properly recover and ease back into your regular diet. To avoid any stomach discomfort, it’s best to start with small, light meals and gradually increase the quantity and variety of food.

It’s important to remember that during a desert marathon, your body undergoes a lot of stress and strain, and proper hydration and nutrition are essential for recovery.

Todėl, it’s important to pay attention to your diet and hydration during the race and to plan ahead for a gradual return to your regular diet after the race.

Dykumos bėgikai Marathon des Sables in 2010
Marathons des Sables bėgikai 2010. Nuotrauka sutikimu Achimas Knacksterdtas.

Desert Running Gear & Equipment

Palyginti su standartiniais maratonais, bėgimas dykumose reikalauja daug daugiau dėmesio skirti tam, ką jie atsineša savo kuprinėje. Jie apima dykumai tinkami drabužiai, energijos pripildyti užkandžiai, dykumos stovyklavimo reikmenys ir išgyvenimo įranga.

Atkreipkite dėmesį, kad Maroke gyvena tiek pat 12 gyvačių rūšių ir 10 skorpionų rūšys, kurie visi yra nuodingi (laimei, dauguma yra naktiniai). Nuodingi gyvūnai taip pat aptinkami Australijos užkampyje, todėl įsitikinkite, kad jūs tyrinėkite laukinę gamtą ir galimus pavojus konkrečioje dykumoje, kurioje vyksta jūsų bėgimas.

Privalomi daiktai

Smėlio maratonas, kiekvieno dalyvio kuprinė turi sverti tarp 6.4 kg ir 15 kilogramas, įskaitant maistą (bet ne vandens). Diena prieš varžybas, organizatoriai pasveria kiekvieną pakuotę ir patikrina reikiamas atsargas:

To ensure the safety and survival of each runner, the organizers have strict guidelines regarding the items that must be carried in the participant’s backpack. The listed tools are essential for navigation, signaling for help and providing shelter in case of emergency.

If you are running shorter distances or in different environments, you won’t need all this survival gear, but it’s still a good idea to carry basic orienteering tools with you as well as first aid and sun protection.

The use of an aluminum blanket, also known as a space blanket, is a common practice for runners after completing a desert marathon. The harsh desert climate and intense physical exertion of a marathon can cause a rapid drop in body temperature, making the runner susceptible to hypothermia. An aluminum blanket can help to regulate the runner’s body temperature by reflecting the heat back to the body and preventing heat loss.


Clothes for running in the desert. Smėlio maratonas 2010.
Competitor at 25th annual Marathon Des Sables.

Desert Running Clothing

When it comes to desert running, the key is to be prepared for anything. The weather conditions can be unpredictable, with extreme heat during the day and freezing temperatures at night. Not to mention, the wind can whip up sandstorms, and the sun can fry your skin.

Taigi, if you’re planning on hitting the dunes for a marathon or a desert run, here’s what you need to know about kaip rengtis dykumoje.


Drabužiai: Marškiniai ir kelnės

Gali atrodyti, kad būtų gera idėja kuo labiau apsinuoginti, kai karšta, bet dykumoje gerai elgtis visiškai priešingai: prisidenkite nuo galvos iki kojų, į apsisaugokite nuo saulės nudegimo, smėlio ir uolų grūdeliai, vabzdžių ir gyvūnų įgėlimai ir įkandimai kad gali pasislėpti kopose.

Paprastai rekomenduojama dėvėti lengvus, ryškių spalvų ir laisvų ilgų rankovių marškiniai ir kelnės, and you may want to bring a jacket for those cold desert nights taip pat.


„Hanes“ vyriški „Cool Dri“ marškinėliai ilgomis rankovėmis UPF 50+


Little Donkey Andy vyriškos tamprios kabrioletos kelnės, Greitai džiūstančios žygio kelnės su užtrauktuku, UV apsauga, Lengvas


„Butrends“ moteriškos žygiams skirtos „Capri“ kelnės lauke su užtrauktuku treniruotėms kelioninės kelnės

Avalynė: Avalynė, Socks and Gaiters

Trys avalynės elementai apsaugos jūsų kojas, kojų pirštai ir kulkšnys dykumoje: merino kojinės, takų žygio batai ir dykumos getrai.

Merino vilnos kojinės pasirūpins, kad kojos nesugertų per daug prakaito dėl antiperspiracinių audinio savybių, kol getrai suteiks papildomą apsaugos nuo šiukšlių ir gyvatės sluoksnį / skorpiono įkandimai.

Dykumos bėgimo bateliams, rinkitės tai, kas yra gerai paminkštinta, bet skirtas sukibimui uolėtoje vietovėje (Prisiminti: tu nebėgsi tiesiog ant minkšto smėlio!)

Oboz Sawtooth II Low B-Dry

Oboz Sawtooth II Low B-Dry
Hoka One One Clifton 7

HOKA ONE ONE Clifton 7
Xero Batai Terraflex
Xero Barefoot Batai Terraflex
Skaityti daugiau: Geriausi batai bėgimui dykumoje
Šiame vaizde yra tuščias alt atributas; jo failo pavadinimas yra image-39.png


75% Merino vilnos kojinės
Šiame vaizde yra tuščias alt atributas; jo failo pavadinimas yra image-34.png

66% Merino vilnos kojinės

Šiame vaizde yra tuščias alt atributas; jo failo pavadinimas yra image-46.png


40% Merino vilnos kojinės
Skaityti daugiau: Geriausios kojinės bėgimui dykumoje


Galvos apdangalai: Hats, Caps and Scarves

Kiek galvos apdangalai eina į dykumą, tu norėsi saugok savo kaktą, akis ir burną. A dykumos bėgimo kepurė darys stebuklus prieš saulės spindulius, bet galbūt norėsite investuoti ir į a desert headscarf or mouthscarf ir pora dulkėms atsparūs akiniai kaip skydas nuo smėlio dalelių, kai oras tampa vėjuotas.

A good quality hat will also keep the sand out of your hair and protect your head from the heat. Opt for a cap with a chin strap to keep it securely on your head during those strong desert winds.

Dykumos bėgimo kepurės


Outdoor Research Sombriolet kepurė nuo saulės

Kolumbijos unisex suaugusiųjų Bora Bora Booney

Panama Jack Mesh Crown Safari kepurė nuo saulės
Skaityti daugiau: Geriausia skrybėlė dykumai

Dykumos bėgimo šalikai

Šiame vaizde yra tuščias alt atributas; jo failo pavadinimas yra image-56.png
100% medvilnės shemagh
Šiame vaizde yra tuščias alt atributas; jo failo pavadinimas yra image-58.png



100% medvilnės kefiyeh
Šiame vaizde yra tuščias alt atributas; jo failo pavadinimas yra image-57.png

Medvilnės/poliesterio mišinys shemagh
Skaityti daugiau: best desert scarves

Apsauga nuo saulės

Savaime suprantama, bet a aukštos apsaugos nuo saulės (pvz. Sun Bum Original SPF 70) bus tavo geriausias draugas po kaitria karštos dykumos saule.

Make sure to re-apply sun screen regurarly, as often as every two hours during peak hours in the afternoon.

Jums reikia ne tik apsaugoti savo odą, bet ir jūsų akys gali nudegti saulėje, taip dėvėkite UV400 akinius nuo saulės kuri apsaugos jus nuo 99%-100% UV spindulių, kai bėgiojate dykumoje.


SPF 100 Banana Boat Sport Ultra

SPF 100 Neutrogena Ultra Sheer Dry-Touch

SPF 100 La Roche-Posay Anthelios

SPF 110 Neutrogena amžiaus skydas
Skaityti daugiau: Geriausias dykumos kremas nuo saulės

The best sunglasses for running in the desert offer maximum UV protection with a rating of UV400, kuris blokuoja 99-100% UV spindulių. Desert goggles may also be an option as they provide additional protection against dust, wind and sand storms.

GERIAUSI BIUDŽETINIAI AKINIAI

SUNGAIT itin lengvi stačiakampiai poliarizuoti akiniai nuo saulės UV400 apsauga

SUNGAIT Poliarizuoti akiniai nuo saulės
TOP DIZAINERIUS
AKINIAI

Rankų darbo mediniai akiniai nuo saulės su UV400 poliarizuotais lęšiais & Pavasario šventyklos

Rankų darbo mediniai akiniai nuo saulės
AUKŠČIAUSIOS KOKYBĖS AKINIAI

BNUS akiniai nuo saulės vyrams & Moterys, Poliarizuoto stiklo lęšis, Spalvotas veidrodinis atsparus įbrėžimams

BNUS akiniai nuo saulės
GERIAUSI VAIKŲ AKINIAI

ACBLUCE Kids poliarizuoti sportiniai akiniai nuo saulės TPEE lankstus rėmelis su reguliuojamu dirželiu berniukams, mergaičių amžiui 5-13

ACBLUCE vaikiški poliarizuoti akiniai nuo saulės
Skaityti daugiau: Geriausi akiniai nuo saulės dykumoje


Sveikata ir pirmoji pagalba

Vanduo yra akivaizdus pasirinkimas, kai reikia drėkinti, bet galbūt norėsite ir atsinešti sporto gėrimai ir kiti elektrolitų šaltiniai papildyti savo skysčius. Dėl mitybos, pasirinkti del dykumai palankus maistas valgyti stovyklaujant ir energijos batonėliai kad dieną pamaitintumėte.

Pagaliau, atminkite, kad nelaimė gali ir gali įvykti – an lauko sporto pirmosios pagalbos rinkinys ir a rinkinys gyvatės įkandimams gydyti gali padaryti skirtumą tarp įsimintinos bėgimo dykumoje patirties ir to, ką reikia pamiršti.

Oi, ir ar net negalvoji stoti į lenktynes ​​be a sporto draudimas, apimantis ultramaratonus.


Smėlio sportas


Smėlio lentos
Smėlio rogės
Įlipimas į ugnikalnį

Slidinėjimas smėliu
Smėlio aitvaras

Dykumos lenktynės
Kopų mušimas
Žygiai dykumoje & Stovyklavimas
Kelionės po dykumą
Dykumos kempingas
Dykumos bėgimas

Taip pat skaitykite: Kaip treniruotis dykumos ištvermės renginiui

Sand-boarding.com logotipo piktograma

Jūsų pirmasis informacijos apie smėlio sporto ir nuotykių kelionių dykumos pasaulį šaltinis. Mūsų straipsniai yra išsamaus tyrimo rezultatas, Asmeninė patirtis, ir dalijimasis žiniomis pasaulinėje smėlio lentos bendruomenėje.