Laatst bijgewerkt op juli 8, 2023
Als je traint voor een endurance-evenement in de woestijn, de kans is groot dat je veel tijd hebt besteed aan het plannen van elke eventualiteit: wat je zult dragen, wat je gaat eten, hoe lang elke etappe van je run duurt, enzovoort.
Al deze dingen zijn belangrijk, maar wanneer je deelneemt aan een hoog uithoudingsvermogen in de woestijn?, of het de Marathon des Sables of een soortgelijke woestijnloop of off-road woestijn endurance race, je moet wat extra elementen krijgen om te overwegen.
Hardlopen in de woestijn is ongelooflijk de moeite waard, deels omdat de omgeving zo anders is dan alle andere. Maar dit landschap heeft zijn eigen mogelijkheden om je op voor te bereiden.
Het weer is, natuurlijk, warmer en droger, en het weer verandert snel. Navigatie kan een uitdaging zijn en er is het onaangename gevoel van zand in je schoenen om mee te kampen.
Als u overweegt om u aan te melden voor een uithoudingsevenement voor motorraces, plan vooruit voor deze woestijnspecifieke zorgen.
Als onderdeel van het Amazon Associate- en eBay-partnerprogramma, we verdienen aan in aanmerking komende aankopen voor items die op deze website worden geadverteerd.
Woestijn hardlooptips
Hydrateer vroeg en vaak
Conventionele wijsheid zegt dat als je in de woestijn traint bij de meer gematigde temperaturen van lente en herfst, je moet drie tot vijf liter water per dag consumeren.
Dat is als je aan het wandelen of backpacken bent: als je een marathon loopt of je lichaam tot het uiterste drijft, je hebt nog meer nodig – streef naar zeven tot tien liter water per dag.
“Een element dat vaak over het hoofd wordt gezien in de woestijn is wind,” zegt Tiffany Gust van Utah TG Triathlon en Fitness Coaching. Gust heeft een master in toegepaste bewegingswetenschappen/sportvoeding. “Windstoten tot over 30 mijl per uur zijn niet ongewoon tijdens de lente- en zomermaanden.”
Dit is een van de redenen waarom je meer water moet dragen dan je denkt. Overweeg het gebruik van een blaas en slang, waardoor het gemakkelijker is om vaak te drinken dan om te stoppen met het uittrekken van een waterfles.
De meeste georganiseerde endurance-evenementen hebben hulpposten waar je kunt vullen en bijvullen, maar reken er niet op dat dit de enige keer is dat je eet en drinkt.
Kom een paar dagen voor je evenement aan om je lichaam de tijd te geven om te acclimatiseren aan het droge weer, en breng die dagen door met voldoende drinken zodat je ruim van tevoren gehydrateerd bent (niet nodig om het te overdrijven, hoewel, omdat je te ver kunt gaan met deze strategie waar het je echt pijn doet). Op de racedag, neem genoeg water mee om je van de ene hulppost naar de andere te brengen zonder uitbenen.
Drink meer dan alleen water
Om gehydrateerd te blijven, Gust zegt:, je hebt meer nodig dan alleen maar oude H2O om gehydrateerd te blijven. De hoeveelheid zout die je lichaam in de loop van een dag verliest in een hete, droog klimaat betekent dat het ook essentieel is om elektrolyten te vervangen tijdens fysieke activiteit.
Er zijn verschillende manieren om elektrolyten aan te vullen, die essentieel zijn voor enkele van de meest elementaire automatische processen van uw lichaam.
“Houd de kleur van je urine in de gaten en streef naar een lichtgele kleur, vergelijkbaar met een gele post-it," zij suggereert. “Let op dorst en realiseer je dat wanneer je dorst hebt, je bent al uitgedroogd.”
Zoute voedingsmiddelen zoals chips en pretzels, die gebruikelijk zijn voor hulpposten over lange afstanden, zijn geweldig om die zouten te vervangen. Er zijn ook tonnen melanges, poeders en tabletten op de markt - elk heeft de kwaliteiten om ze aan te bevelen, maar het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat een specifiek supplement voor u werkt. Speel met timing en bedragen voordat je aankomt voor je evenement, en weet dat je misschien je frequentie moet verhogen als je echt in de woestijn bent. Draag de door u gekozen elektrolytvervanger bij u, zodat u gegarandeerd alles heeft wat u nodig heeft in het veld, zelfs als de hulpposten niet worden geleverd met uw favoriete merk of smaak.
Pas op voor de zon
Wanneer je zoveel tijd buiten doorbrengt als nodig is om te trainen voor een afstands- of meerdaags evenement, het is belangrijker dan ooit om voor je huid te zorgen. Zelfs een korte dag buiten zonder een SPF die hoog genoeg is, kan brute gevolgen hebben, en dat fenomeen neemt alleen maar toe in de woestijn, waar de zon waarschijnlijk de hele dag op je zal schijnen met weinig schaduw voor dekking.
Voor een 8+ uur dag in de woestijn, zonnebrandcrème alleen redt het niet. Je moet vaak opnieuw solliciteren, bijzonder kwetsbare gebieden zoals het gezicht, nek en handen zo vaak als je kunt (bij elke hulppost, als dat mogelijk is) en gebruiken SPF-70 zonnebrandcrème of hoger.
Je zou ook moeten bedek zoveel mogelijk huid, Gust zegt:. “UPF-kleding en zonnebrandcrème zijn essentieel om met de hitte in de woestijn om te gaan," hij legt uit, toe te voegen dat "armmouwen die in koud water kunnen worden gedrenkt, kunnen erg handig zijn." EEN breedgerande woestijn hoed voorkomt dat uw ogen en gezicht de dupe worden van schadelijke UV-stralen.
Verzorg je voeten
Je zou misschien niet denken dat je voeten bijzonder zweterig zijn, maar als ze je de hele dag door de woestijn voeren, dingen zien er misschien een beetje anders uit.
Als de zon weerkaatst op het zand, het kan gemakkelijk opwarmen tot 120 graden Fahrenheit of heter tijdens de heetste delen van de dag, om nog maar te zwijgen van het feit dat het waarschijnlijk in je schoenen zal verschijnen.
Met dat in gedachten, je zou kunnen overwegen om lopende beenkappen of iets dergelijks om zand uit je schoenen te houden en voorbereid te zijn op het vroegtijdig en vaak voorkomen van blaren.
Overweeg om een gereduceerde blisterreparatieset mee te nemen (ook al is het maar wat tape op je trekkingstokken) en stop om adreshotspots te repareren zodra u ze opmerkt. Voetproblemen kunnen snel escaleren in de hitte.
Wees voorbereid op alle weersomstandigheden
Het weer in de woestijn verandert vaak snel en zonder veel waarschuwing, en het helpt niet dingen waarvan het onwaarschijnlijk is dat je een veilige plek zult vinden om te schuilen in het geval van een storm.
Met dit in gedachten, controleer zorgvuldig de weersvoorspelling, niet alleen voor mogelijke stormgebeurtenissen in de directe omgeving, maar ook in de omgeving van je bestemming, aangezien een storm stroomopwaarts gemakkelijk kilometers stroomafwaarts kan leiden tot plotselinge overstromingen.
Leer omgaan met zand
Het zal niet lang duren in de woestijn om een van zijn universele waarheden te ontdekken: zand komt overal in. Het werkt zich een weg door je shirt in je schoenen, onder je hoed, tussen je tanden.
Een deel hiervan is te voorkomen, graag dragen lopende beenkappen om te voorkomen dat er tonnen zand in je schoenen komen, schoenen dragen met meer Gore-tex-materiaal en minder mesh, en kiezen woestijn zonnebril of race bril die zich om je gezicht wikkelen in plaats van de zijkanten open te laten voor opwaaiend zand.
Maar wat opwaaiend zand is gewoon een realiteit van woestijnreizen. Er is niet veel dat u kunt doen op het gebied van preventie, maar je kunt je zoveel mogelijk voorbereiden door de omstandigheden tijdens de training na te bootsen.
Dat geldt ook voor training bij warm weer, Gust zegt:. “Sporters trainen graag 's morgens vroeg om aan de extreme hitte te ontsnappen," hij zegt.
“Maar als ze in de hitte gaan rennen, een deel van hun training moet in de hitte zijn, zodat ze het kunnen verdragen, zowel fysiek als mentaal.”
Ja, een uithoudingsevenement in de woestijn voegt een extra laag complexiteit toe. Maar het is ook wat de uitdaging leuk maakt. Met een beetje voorbereiding, die medaille die bij de finish om je nek hangt zal nog zoeter zijn.
Woestijn hardloopuitrusting
Kleren
Schoenen
 Oboz Zaagtand II Laag B-Dry |  HOKA ONE ONE Clifton 7 |  Xero Barefoot Schoenen Terraflex |
 75% Sokken van merinowol |  66% Sokken van merinowol |  40% Sokken van merinowol |
hoofddeksels
 Outdoor Research Sombriolet zonnehoed |  Columbia Unisex Adult Bora Bora Booney |  Panama Jack Mesh Crown Safari Zonnehoed |
Zon bescherming
 SPF 100 Bananenboot Sport Ultra |  SPF 100 Neutrogena Ultra Sheer Dry-Touch |  SPF 100 La Roche-Posay Anthelios |  SPF 110 Neutrogena Age Shield |
BESTE BUDGETBRIL SUNGAIT gepolariseerde zonnebril | TOP DESIGNER BRIL  Hangmat handgemaakte houten zonnebril | TOPKWALITEIT BRIL BNUS-zonnebril | BESTE KINDERBRIL ACBLUCE gepolariseerde zonnebril voor kinderen |
Zandsport
 Sandboarden Zandsleeën Vulkaan instappen |  Zandskiën Zandvliegeren |  Woestijnraces Dune bashen |  Woestijnreizen Woestijn kamperen Woestijn hardlopen |
Uw nummer 1 bron van informatie over de wereld van zandsporten en woestijnavontuurlijke reizen. Onze artikelen zijn het resultaat van uitgebreid onderzoek, persoonlijke ervaring, en kennisdeling binnen de wereldwijde sandboard-gemeenschap.
Je moet Log in een reactie plaatsen.