Laatst bijgewerkt op augustus 6, 2022

Wat maakt hardlopen in de woestijn zo speciaal? Hardlopen op zand kost meer moeite dan vlakke oppervlakken, Daarbovenop, temperatuur in de hete woestijn kan overdag oplopen tot 50°C als de zon fel is, en dan 's nachts snel dalen tot 3°C. Het terrein is afwisselend duinen, steenachtige plateaus, paden, kleine bultjes, met gevaarlijke dieren die zich verstoppen en klaar om te steken...

Dus, in deze omgeving, de hardloper wordt echt op de proef gesteld! Deelnemen aan een woestijn marathon is uitdagend en zeker niet voor iedereen, maar het kan zeker een unieke en zeer lonende ervaring zijn om het minstens één keer te proberen.

Als onderdeel van het Amazon Associate- en eBay-partnerprogramma, we verdienen aan in aanmerking komende aankopen voor items die op deze website worden geadverteerd.

De Marathon des Sables lopen in de Sahara-woestijn
Toti Fernández bij de Marathon des Sables in de Sahara-woestijn, 2003. Foto met dank aan Kaisov.

Woestijnmarathons

Het verhaal van woestijn rennen begon in 1984 toen Patrick Bauer, een Fransman met een passie voor marathons, slaagde erin om voor het eerst de oversteek van de Marokkaanse Sahara solo te voltooien. Twee jaar later, in 1986, de eerste Marathon Des Sables werd georganiseerd: een woestijnmarathon die de heldendaden van Bauer volgde.

Vanaf het begin deze race, bijgenaamd "The Legendary", werd onderdeel van de grote ultra-marathons, een afspraak worden om minstens één keer in je leven te doen voor alle ultraracers. Om de race nog epischer te maken, alsof ik aan het rennen ben 250 kilometers in de woestijn waren niet genoeg, hardlopers moeten zelfvoorzienend zijn op het gebied van voedsel: dit betekent dat er langs de route geen verfrissingspunten zijn zoals bij de klassieke marathons.

Deelnemers worden alleen gegeven 9 liter water per dag, waarmee ze alles moeten doen: drankje, eten en, wanneer mogelijk, zichzelf wassen. Eten is volledig de verantwoordelijkheid van de individuele atleten, die al het benodigde eten in hun rugzak moeten meenemen.

Marathon des Sables – Saharawoestijn, Marokko

De Marathon van het zand (Frans voor "zandmarathon") is een meerdaagse, 251 km (156 mi) ultramarathon die elk jaar wordt gehouden in de Sahara-woestijn van Marokko, en wordt beschouwd als de zwaarste hardloopwedstrijd op aarde.

Deze slopende zevendaagse etappekoers stelde zelfs de meest ervaren lopers op de proef. Deelnemers moeten omgaan met extreme weersomstandigheden en een gemiddelde dagelijkse temperatuur van 104F (40°C), die 's nachts scherp daalt, typisch voor woestijnklimaten. Harde wind en zandstormen komen vaak voor. Dit naast het rotsachtige terrein, duinen, de onbeheersbare honger en dorst.

De Marathon des sables is zeker geen wandeling in het park, maar, volgens veel lopers die het hebben gedaan, het blijft de spannendste competitie, een ongelooflijke ervaring die je enorm vertrouwen kan geven in je eigen kunnen.

Voor deze race, hardlopers hebben de neiging om twee jaar van tevoren inschrijven vanwege de grote vraag en de registratiekosten zijn ongeveer $5,000.

Simpson Desert Ultra – Simpson Desert, Australië

De Simpson Desert Ultra is een van de nieuwste toevoegingen aan de lijst van ultramarathons in de woestijn. Het vindt plaats in het hart van de Australische Outback, nabij de stad Birdsville in Zuid-Queensland. Er zijn afstanden van 100km, 75km, 50km, en 25 km over een breed scala aan terreinen, dus er is iets voor zowel nieuwkomers in de ultrascene als voor degenen die gewend zijn aan de zware aard van deze evenementen.

Hoewel niet zo zwaar als de Marathon des Sables, het test ongetwijfeld de beperkingen van elke deelnemer en stelt hen in staat om dompelen zich onder in een echt uniek aspect van het Australische landschap, van torenhoge zandduinen tot rotsachtige gibbervlaktes.

Marathon van het zand - Hardlopen in de woestijn
Marathon van het zand, 2009. Foto met dank aan tent89.

Woestijn hardlooptips

Opleiding

Elk trainingsplan moet worden afgestemd op individuele kenmerken, beleven, en niveau Dit is vooral belangrijk bij hardlopen in een woestijnlandschap met extreme weersomstandigheden. Als vuistregel, houd het volgende in gedachten:

  • Onderschat je duurtraining niet. Probeer diversifieer uw trainingsregimes door in verschillende snelheden te werken: uithoudingsvermogen maar ook drempel, maximale aerobe snelheid (MAAR) opleiding, enz. Ideaal, probeer twee tot drie keer per week te trainen ter voorbereiding op een woestijnrace.
  • voor uithoudingsvermogen, het is niet nodig om langer te rennen dan 2 uren per dag. Vooral de week voor een race, spaar je energie en probeer het niet te overdrijven. Aan de andere kant, het is essentieel om te wandelen of rennen (afwisselend lopen en rennen), minstens één keer per week enkele uren. Zie het als een kans om hoogtemeters opbouwen en wennen aan technische trails. Als je de mogelijkheid hebt om in de wildernis te trainen, Maak er het beste van.
  • Bij intervaltraining, 30 minuten opwarmen en 15 minuten herstel zijn voldoende. Overdrijf het niet onnodig en werk beter aan uw normen. Bij het doen van uithoudingsvermogen, 30 tot 40 minuten is voldoende. Combineer geen verschillende trainingsregimes in één sessie, geef je lichaam voldoende tijd om te wennen aan de verschillende bewegingen en te herstellen van vermoeidheid.
  • Als u uw rugzak te vaak draagt, loopt u het risico uzelf bloot te stellen aan overbelasting en letsel. Draag het bij voorkeur pas in de laatste periode voor een wedstrijd, niet meer dan een maand ervoor.
  • Ren niet te veel kilometers tegelijk. Herinneren: langzaam en gestaag wint de race. Vermoeid jezelf niet te snel. Drink veel vocht en blijf gehydrateerd, rust als je moe bent, en luister naar je lichaam.

Voor de race

Woestijnvoetraces zijn boven alles uithoudingsraces en hardlopers moeten zich zowel mentaal als fysiek voorbereiden op de oefening. Daarom, het is ook noodzakelijk om zich te concentreren op het voedingsaspect. Aangezien de race in zelfvoorziening plaatsvindt onder een brandende zon van de woestijn, de loper zal moeten zijn goed gehydrateerd en goed gevoed om niet te bezwijken voor de elementen. De meeste lopers, bewust van de moeilijkheid van het evenement, ervoor kiezen om al maanden van tevoren een uitgebalanceerd dieet te volgen.

Tijdens de race

In de meeste woestijnraces zoals de Marathons des Sables, lopers zijn zelfvoorzienend voor de duur van het evenement. Ze moeten ook licht reizen en een minimumrantsoen hebben van 2000 kcal/dag. Het doel is om de reserves te herstellen die het lichaam tijdens de race zal verbruiken.

Hypoglykemie is de uitputting van de suikerreserves van het lichaam. Wanneer de bloedsuikerspiegel daalt, het veroorzaakt totale uitputting in het lichaam. Daarom, je zult moeten nadenken over kiezen voor koolhydraatrijk voedsel en vloeistoffen omdat ze gemakkelijker in te nemen zijn tijdens het lopen. Ze zullen ook helpen de schokken tijdens de race te verminderen. Ook, vergeet niet te hydrateren voordat, tijdens en na de race om uitdroging te voorkomen. Omwille van dit, je moet water en energie bijvullen. Bij elkaar genomen, ze zullen je lichaam helpen de beproeving beter te doorstaan.

Houd er rekening mee dat er geen toiletten zijn, douches, elektriciteit of stopcontacten tijdens de Marathon des Sables. Hier zijn een paar kleine apparaten om minimale hygiëne te garanderen: Microfiber handdoek Frisheidshandschoenen - deze handschoenen kunnen gewassen worden zonder water. Draad en naalden, stoffen patch, lijm: een goede stijfheid is ook een goede allrounder. Kleenex, woestijnbestendige zonnebrandcrème, anti-wrijvingscrème, zeep, oordopjes zijn ook nodig.

Na de race

Zowel het lichaam als de geest zijn moe, en de hardloper moet geleidelijk teruggaan naar een meer regelmatig dieet. Met het risico het spijsverteringssysteem te verstoren, het is het beste om het langzaam aan te doen en al te vraatzuchtige rantsoenen en moeilijk verteerbare gerechten te vermijden ten gunste van lichtere rantsoenen in gematigde hoeveelheden.

samengevat, voeding en hydratatie zijn belangrijk bij het aangaan van dit soort avontuur. Sinds de Marathon des Sables is een duurtest, het lichaam zal het moeten kunnen weerstaan, daarom is het belangrijk om voldoende te eten.

Woestijnlopers bij de Marathon des Sables in 2010
Lopers bij de Marathons des Sables 2010. Foto met dank aan Achim Knacksterdt.

Versnelling & Apparatuur

Vergeleken met standaard marathons, rennen in de woestijnen vereist dat men veel meer aandacht besteedt aan wat ze meebrengen in hun rugzak. Waaronder kleding die geschikt is voor de woestijn, energierijke snacks, woestijnkampeerbenodigdheden en overlevingsuitrusting.

Merk op dat Marokko de thuisbasis is van maar liefst 12 soorten slangen en 10 soorten schorpioenen, die allemaal giftig zijn (gelukkig, de meeste zijn nachtdieren). Giftige dieren zijn ook te vinden in de Australische Outback, dus zorg ervoor dat je onderzoek de dieren in het wild en mogelijke gevaren van de specifieke woestijn waar je hardloopt.

Verplichte items

Voor de Marathon van het zand, de rugzak van elke deelnemer moet tussen 6.4 kg en 15 kg, inclusief eten (maar geen water). De dag voor de race, de organisatoren wegen elk pakket en controleren de benodigde benodigdheden:

  • rugzak of rugzak
  • slaapzak
  • hoofdzaklamp en een volledige set reservebatterijen
  • kompas
  • aansteker
  • fluit
  • mes met metalen mes
  • actueel ontsmettingsmiddel
  • anti-gif
  • signaal spiegel
  • aluminium overlevingsdeken
  • SPF100+ zonnebrandcrème
  • paspoort/identiteitskaart
  • originele medische verklaring verstrekt door AOI, ingevuld en ondertekend door de arts
  • Origineel ECG en zijn spoor

Woestijn hardloopkleding

De woestijn wordt gekenmerkt door wisselende weersomstandigheden, met een zeer hoog dag- tot nachttemperatuurbereik. Om het te kunnen weten hoe te kleden in de woestijn, het is belangrijk om je bewust te zijn van het feit dat de dagen in de woestijn zijn extreem heet, maar het kan 's nachts plotseling erg koud worden.

In aanvulling, weersomstandigheden kunnen harde wind brengen, zandstormen, of hittegolven die moeilijk te voorspellen zijn. Daarom, de juiste manier om met de woestijn om te gaan, is door de juiste uitrusting te dragen en wees op alles voorbereid.

Shirt en broek

Het lijkt misschien een goed idee om jezelf zoveel mogelijk bloot te geven als het warm is, maar in de woestijn is het goed om precies het tegenovergestelde te doen: bedek jezelf van top tot teen, tot bescherm jezelf tegen zonnebrand, zandkorrels en rotsen, steken en beten van insecten en dieren die zich in de duinen kan verstoppen.

Het wordt over het algemeen aanbevolen om lichtgewicht te dragen, felgekleurde en losse shirts en broeken met lange mouwen, en misschien wil je ook een jas meenemen voor die koude woestijnnachten.


Hanes Cool Dri T-shirt met lange mouwen voor heren UPF 50+


Little Donkey Andy converteerbare stretchbroek voor heren, Afritsbare sneldrogende wandelbroek, UV bescherming, lichtgewicht


Butrends dames Capris-broek voor wandelen Outdoor met ritszakken Workout Travel Cargo-broek

Schoenen

Drie schoenen zullen je voeten beschermen, tenen en enkels in de woestijn: merino sokken, trail wandelschoenen en woestijn slobkousen.

Sokken van merinowol zorgen ervoor dat je voeten niet te veel zweet opnemen dankzij de anti-transpirant eigenschappen van de stof, terwijl beenkappen voegen een extra laag bescherming toe tegen vuil en slangen / schorpioen bijt.

Voor hardloopschoenen in de woestijn, kies voor iets dat goed gedempt is, maar ontworpen voor tractie op rotsachtig terrein (herinneren: je zult niet rennen alleen maar op zacht zand!)

Oboz Zaagtand II Laag B-Dry

Oboz Zaagtand II Laag B-Dry
Hoka One One Clifton 7

HOKA ONE ONE Clifton 7
Xero Schoenen Terraflex
Xero Barefoot Schoenen Terraflex
Lees verder: Beste schoenen voor hardlopen in de woestijn
Deze afbeelding heeft een leeg alt-attribuut; de bestandsnaam is image-39.png


75% Sokken van merinowol
Deze afbeelding heeft een leeg alt-attribuut; de bestandsnaam is image-34.png

66% Sokken van merinowol

Deze afbeelding heeft een leeg alt-attribuut; de bestandsnaam is image-46.png


40% Sokken van merinowol
Lees verder: Beste sokken voor hardlopen in de woestijn

Woestijnbeenkappen voor zandduinverkenners
Outdoor Research Bugout-slobkousen
SchildpadHuidslangArmor Slobkousen


Kahtoola INSTAgaiter Low
Beste woestijnslobkousen
Outdoor Research Rocky Mountain lage beenkappen
Lees verder: Beste beenkappen voor hardlopen in de woestijn

hoofddeksels

Voor zover hoofddeksels gaan in de woestijn, je zult willen bescherm je voorhoofd, ogen en mond. EEN woestijn lopende hoed doet wonderen tegen zonnestralen, maar misschien wilt u ook investeren in een mondsjaal en een paar stofdichte bril als een vorm van schild tegen zanddeeltjes voor als het weer winderig wordt.

Woestijn hardloopmutsen


Outdoor Research Sombriolet zonnehoed

Columbia Unisex Adult Bora Bora Booney

Panama Jack Mesh Crown Safari Zonnehoed
Lees verder: Beste hoed toetje

Woestijn hardloopsjaals

Deze afbeelding heeft een leeg alt-attribuut; de bestandsnaam is image-56.png
100% katoenen shemagh
Deze afbeelding heeft een leeg alt-attribuut; de bestandsnaam is image-58.png



100% katoen keffiyeh
Deze afbeelding heeft een leeg alt-attribuut; de bestandsnaam is image-57.png

Katoen/polyester mix shemagh

Zon bescherming

Het spreekt voor zich, maar een zonnebrandcrème met hoge bescherming (bijv. Sun Bum Original SPF 70) zal je beste vriend zijn onder de brandende zon van een hete woestijn. Zorg ervoor dat je het regelmatig opnieuw toepast, zo vaak als om de twee uur, afhankelijk van hoe sterk de zon schijnt.

Je hoeft niet alleen je huid te beschermen, maar ook uw ogen kunnen onderhevig zijn aan zonnebrand, dus draag een UV400-zonnebril die je zal beschermen tegen 99%-100% van UV-stralen terwijl je in de woestijn rent.


SPF 100 Bananenboot Sport Ultra

SPF 100 Neutrogena Ultra Sheer Dry-Touch

SPF 100 La Roche-Posay Anthelios

SPF 110 Neutrogena Age Shield
Lees verder: Beste zonnebrandcrème als toetje?

De beste zonnebril voor woestijn biedt maximale UV-bescherming met een beoordeling van UV400, welke blokken? 99-100% van UV-stralen.

BESTE BUDGETBRIL

SUNGAIT Ultralichte rechthoekige gepolariseerde zonnebril UV400-bescherming

SUNGAIT gepolariseerde zonnebril
TOP DESIGNER
BRIL

Handgemaakte houten zonnebril met UV400 gepolariseerde lenzen & Lente Tempels

Hangmat handgemaakte houten zonnebril
TOPKWALITEIT BRIL

BNUS-zonnebril voor heren & Vrouwen, Gepolariseerde glazen lens, Kleur gespiegeld krasbestendig

BNUS-zonnebril
BESTE KINDERBRIL

ACBLUCE gepolariseerde sportzonnebril voor kinderen TPEE flexibel frame met verstelbare riem voor jongens en meisjesleeftijd 5-13

ACBLUCE gepolariseerde zonnebril voor kinderen
Lees verder: Beste zonnebril toetje

Gezondheid en eerste hulp

Water is de voor de hand liggende keuze als het gaat om hydratatie, maar misschien wil je ook wat meenemen sportdranken en andere bronnen van elektrolyten om uw vloeistoffen aan te vullen. voor voeding, kies voor woestijnvriendelijk voedsel eten tijdens het kamperen en energierepen om je overdag van brandstof te voorzien.

Eindelijk, onthoud dat een ongeluk kan en zal gebeuren – en EHBO-doos voor buitensporten en een kit om slangenbeten te behandelen kan het verschil maken tussen een onvergetelijke hardloopervaring in de woestijn en een ervaring om snel te vergeten. Oh, en denk er niet eens aan om mee te doen aan de race zonder een sportverzekering die ultramarathons dekt.


Zandsport


Sandboarden
Zandsleeën
Vulkaan instappen

Zandskiën
Zandvliegeren

Woestijnraces
Dune bashen
Woestijn wandelen & Camping
Woestijnreizen
Woestijn kamperen
Woestijn hardlopen

Lees ook: Hoe te trainen voor een woestijnuithoudingsevenement?

Laat een antwoord achter