Laatst bijgewerkt op april 1, 2023
Wat maakt hardlopen in de woestijn zo speciaal? Hardlopen op zand kost meer moeite dan vlakke oppervlakken, Daarbovenop, temperatuur in de hete woestijn kan overdag oplopen tot 50°C als de zon fel is, en dan 's nachts snel dalen tot 3°C. Het terrein is afwisselend duinen, steenachtige plateaus, paden, kleine bultjes, met gevaarlijke dieren die zich verstoppen en klaar om te steken...
Dus, in deze omgeving, de hardloper wordt echt op de proef gesteld! Deelnemen aan een woestijn marathon is uitdagend en zeker niet voor iedereen, maar het kan zeker een unieke en zeer lonende ervaring zijn om het minstens één keer te proberen.
Als onderdeel van het Amazon Associate- en eBay-partnerprogramma, we verdienen aan in aanmerking komende aankopen voor items die op deze website worden geadverteerd.
Woestijnmarathons
Het verhaal van woestijn rennen begon in 1984 toen Patrick Bauer, een Fransman met een passie voor marathons, slaagde erin om voor het eerst de oversteek van de Marokkaanse Sahara solo te voltooien. Twee jaar later, in 1986, de eerste Marathon Des Sables werd georganiseerd: een woestijnmarathon die de heldendaden van Bauer volgde.
Vanaf het begin deze race, bijgenaamd "The Legendary", werd onderdeel van de grote ultra-marathons, een afspraak worden om minstens één keer in je leven te doen voor alle ultraracers. Om de race nog epischer te maken, alsof ik aan het rennen ben 250 kilometers in de woestijn waren niet genoeg, hardlopers moeten zelfvoorzienend zijn op het gebied van voedsel: dit betekent dat er langs de route geen verfrissingspunten zijn zoals bij de klassieke marathons.
Deelnemers worden alleen gegeven 9 liter water per dag, waarmee ze alles moeten doen: drankje, eten en, wanneer mogelijk, zichzelf wassen. Eten is volledig de verantwoordelijkheid van de individuele atleten, die al het benodigde eten in hun rugzak moeten meenemen.
Marathon des Sables – Saharawoestijn, Marokko
De Marathon van het zand (Frans voor "zandmarathon") is een meerdaagse, 251 km (156 mi) ultramarathon die elk jaar wordt gehouden in de Sahara-woestijn van Marokko, en wordt beschouwd als de zwaarste hardloopwedstrijd op aarde.
Deze slopende zevendaagse etappekoers stelde zelfs de meest ervaren lopers op de proef. Deelnemers moeten omgaan met extreme weersomstandigheden en een gemiddelde dagelijkse temperatuur van 104F (40°C), die 's nachts scherp daalt, typisch voor woestijnklimaten. Harde wind en zandstormen komen vaak voor. Dit naast het rotsachtige terrein, duinen, de onbeheersbare honger en dorst.
De Marathon des sables is zeker geen wandeling in het park, maar, volgens veel lopers die het hebben gedaan, het blijft de spannendste competitie, een ongelooflijke ervaring die je enorm vertrouwen kan geven in je eigen kunnen.
Voor deze race, hardlopers hebben de neiging om twee jaar van tevoren inschrijven vanwege de grote vraag en de registratiekosten zijn ongeveer $5,000.
Simpson Desert Ultra – Simpson Desert, Australië
De Simpson Desert Ultra is een van de nieuwste toevoegingen aan de lijst van ultramarathons in de woestijn. Het vindt plaats in het hart van de Australische Outback, nabij de stad Birdsville in Zuid-Queensland. Er zijn afstanden van 100km, 75km, 50km, en 25 km over een breed scala aan terreinen, dus er is iets voor zowel nieuwkomers in de ultrascene als voor degenen die gewend zijn aan de zware aard van deze evenementen.
Hoewel niet zo zwaar als de Marathon des Sables, het test ongetwijfeld de beperkingen van elke deelnemer en stelt hen in staat om dompelen zich onder in een echt uniek aspect van het Australische landschap, van torenhoge zandduinen tot rotsachtige gibbervlaktes.
Woestijn hardlooptips
Opleiding
Elk trainingsplan moet worden afgestemd op individuele kenmerken, beleven, en niveau Dit is vooral belangrijk bij hardlopen in een woestijnlandschap met extreme weersomstandigheden. Als vuistregel, houd het volgende in gedachten:
- Onderschat je duurtraining niet. Probeer diversifieer uw trainingsregimes door in verschillende snelheden te werken: uithoudingsvermogen maar ook drempel, maximale aerobe snelheid (MAAR) opleiding, enz. Ideaal, probeer twee tot drie keer per week te trainen ter voorbereiding op een woestijnrace.
- voor uithoudingsvermogen, het is niet nodig om langer te rennen dan 2 uren per dag. Vooral de week voor een race, spaar je energie en probeer het niet te overdrijven. Aan de andere kant, het is essentieel om te wandelen of rennen (afwisselend lopen en rennen), minstens één keer per week enkele uren. Zie het als een kans om hoogtemeters opbouwen en wennen aan technische trails. Als je de mogelijkheid hebt om in de wildernis te trainen, Maak er het beste van.
- Bij intervaltraining, 30 minuten opwarmen en 15 minuten herstel zijn voldoende. Overdrijf het niet onnodig en werk beter aan uw normen. Bij het doen van uithoudingsvermogen, 30 tot 40 minuten is voldoende. Combineer geen verschillende trainingsregimes in één sessie, geef je lichaam voldoende tijd om te wennen aan de verschillende bewegingen en te herstellen van vermoeidheid.
- Als u uw rugzak te vaak draagt, loopt u het risico uzelf bloot te stellen aan overbelasting en letsel. Draag het bij voorkeur pas in de laatste periode voor een wedstrijd, niet meer dan een maand ervoor.
- Ren niet te veel kilometers tegelijk. Herinneren: langzaam en gestaag wint de race. Vermoeid jezelf niet te snel. Drink veel vocht en blijf gehydrateerd, rust als je moe bent, en luister naar je lichaam.
Voor de race
Woestijnvoetraces zijn boven alles uithoudingsraces en hardlopers moeten zich zowel mentaal als fysiek voorbereiden op de oefening. Een aspect dat niet over het hoofd mag worden gezien, is voeding.
De barre woestijnomgeving, met zijn brandende zon en beperkte middelen, betekent dat hardlopers goed gehydrateerd en goed gevoed moeten zijn om de race met succes te voltooien. Veel hardlopers kiezen ervoor om enkele maanden van tevoren te beginnen met het volgen van een uitgebalanceerd dieet om ervoor te zorgen dat ze goed voorbereid zijn op het evenement.
Aanvullend, het is belangrijk om uw voedsel- en hydratatiebehoeften voor de race te onderzoeken en te plannen: dit kan omvatten hoge energie inpakken, houdbare snacks en voldoende water voor de hele duur van het evenement.
Tijdens de race
In de meeste woestijnraces zoals de Marathons des Sables, lopers zijn zelfvoorzienend voor de duur van het evenement. Ze moeten ook licht reizen en een minimumrantsoen hebben van 2000 kcal/dag. Het doel is om de reserves te herstellen die het lichaam tijdens de race zal verbruiken.
Hypoglykemie is de uitputting van de suikerreserves van het lichaam. Wanneer de bloedsuikerspiegel daalt, het veroorzaakt totale uitputting in het lichaam. Daarom, je zult moeten nadenken over kiezen voor koolhydraatrijk voedsel en vloeistoffen omdat ze gemakkelijker in te nemen zijn tijdens het lopen. Ze zullen ook helpen de schokken tijdens de race te verminderen.
Ook, vergeet niet om vooraf veel te drinken, tijdens en na de race om uitdroging te voorkomen. Omwille van dit, je moet water en energie bijvullen. Bij elkaar genomen, ze zullen je lichaam helpen de beproeving beter te doorstaan.
Houd er rekening mee dat er geen toiletten zijn, douches, elektriciteit of stopcontacten tijdens de Marathon des Sables. Hier zijn een paar kleine apparaten om minimale hygiëne te garanderen: Microfiber handdoek Frisheidshandschoenen - deze handschoenen kunnen gewassen worden zonder water. Draad en naalden, stoffen patch, lijm: een goede stijfheid is ook een goede allrounder. Kleenex, woestijnbestendige zonnebrandcrème, anti-wrijvingscrème, zeep, oordopjes zijn ook nodig.
Na de race
Het volbrengen van een woestijnmarathon is zowel fysiek als mentaal belastend, en het is belangrijk om er de tijd voor te nemen herstel op de juiste manier en ga terug naar uw normale dieet. Om maagklachten te voorkomen, het is het beste om met klein te beginnen, lichte maaltijden en verhoog geleidelijk de hoeveelheid en variatie van voedsel.
Het is belangrijk om dat te onthouden tijdens een woestijnmarathon, je lichaam ondergaat veel stress en spanning, en goede hydratatie en voeding zijn essentieel voor herstel.
Daarom, het is belangrijk om tijdens de race op je voeding en hydratatie te letten plan vooruit voor een geleidelijke terugkeer naar uw normale dieet na de race.
Woestijn Ruzning Uitrusting & Uitrustennt
Vergeleken met standaard marathons, rennen in de woestijnen vereist dat men veel meer aandacht besteedt aan wat ze meebrengen in hun rugzak. Waaronder kleding die geschikt is voor de woestijn, energierijke snacks, woestijnkampeerbenodigdheden en overlevingsuitrusting.
Merk op dat Marokko de thuisbasis is van maar liefst 12 soorten slangen en 10 soorten schorpioenen, die allemaal giftig zijn (gelukkig, de meeste zijn nachtdieren). Giftige dieren zijn ook te vinden in de Australische Outback, dus zorg ervoor dat je onderzoek de dieren in het wild en mogelijke gevaren van de specifieke woestijn waar je hardloopt.
Verplichte items
Voor de Marathon van het zand, de rugzak van elke deelnemer moet tussen 6.4 kg en 15 kg, inclusief eten (maar geen water). De dag voor de race, de organisatoren wegen elk pakket en controleren de benodigde benodigdheden:
- rugzak of rugzak
- slaapzak
- hoofdzaklamp en een volledige set reservebatterijen
- kompas
- aansteker
- fluit
- mes met metalen mes
- actueel ontsmettingsmiddel
- anti-gif
- signaal spiegel
- aluminium overlevingsdeken
- SPF100+ zonnebrandcrème
- paspoort/identiteitskaart
- originele medische verklaring verstrekt door AOI, ingevuld en ondertekend door de arts
- Origineel ECG en zijn spoor
Om de veiligheid en overleving van elke hardloper te waarborgen, de organisatoren hebben strikte richtlijnen met betrekking tot de items die in de rugzak van de deelnemer moeten worden gedragen. De vermelde hulpmiddelen zijn essentieel voor navigatie, het signaleren van hulp en het bieden van onderdak in geval van nood.
Als u kortere afstanden of in verschillende omgevingen aflegt, je hebt al deze overlevingsuitrusting niet nodig, maar het is nog steeds een goed idee om basishulpmiddelen voor oriëntatielopen bij je te hebben, evenals EHBO en bescherming tegen de zon.
Het gebruik van een aluminium deken, ook wel ruimtedeken genoemd, is een gangbare praktijk voor hardlopers na het voltooien van een woestijnmarathon. Het barre woestijnklimaat en de intense fysieke inspanning van een marathon kunnen een snelle daling van de lichaamstemperatuur veroorzaken, waardoor de hardloper vatbaar wordt voor onderkoeling. Een aluminium deken kan helpen om de lichaamstemperatuur van de hardloper te reguleren door de warmte terug naar het lichaam te reflecteren en warmteverlies te voorkomen.
Woestijn Running Clothing
Als het gaat om hardlopen in de woestijn, de sleutel is om op alles voorbereid te zijn. De weersomstandigheden kunnen onvoorspelbaar zijn, met extreme hitte overdag en vriestemperaturen 's nachts. Laat staan, de wind kan zandstormen veroorzaken, en de zon kan je huid verbranden.
Dus, als je van plan bent de duinen in te trekken voor een marathon of een woestijnloop, hier is wat u moet weten hoe te kleden in de woestijn.
Kleren: Shirt en broek
Het lijkt misschien een goed idee om jezelf zoveel mogelijk bloot te geven als het warm is, maar in de woestijn is het goed om precies het tegenovergestelde te doen: bedek jezelf van top tot teen, tot bescherm jezelf tegen zonnebrand, zandkorrels en rotsen, steken en beten van insecten en dieren die zich in de duinen kan verstoppen.
Het wordt over het algemeen aanbevolen om lichtgewicht te dragen, felgekleurde en losse shirts en broeken met lange mouwen, en misschien wil je dat wel breng een jas mee voor die koude woestijnnachten ook.
Schoenen: Schoenen, Sokken en beenkappen
Drie schoenen zullen je voeten beschermen, tenen en enkels in de woestijn: merino sokken, trail wandelschoenen en woestijn slobkousen.
Sokken van merinowol zorgen ervoor dat je voeten niet te veel zweet opnemen dankzij de anti-transpirant eigenschappen van de stof, terwijl beenkappen voegen een extra laag bescherming toe tegen vuil en slangen / schorpioen bijt.
Voor woestijn hardloopschoenen, kies voor iets dat goed gedempt is, maar ontworpen voor tractie op rotsachtig terrein (herinneren: je zult niet rennen alleen maar op zacht zand!)
 Oboz Zaagtand II Laag B-Dry |  HOKA ONE ONE Clifton 7 |  Xero Barefoot Schoenen Terraflex |
 75% Sokken van merinowol |  66% Sokken van merinowol |  40% Sokken van merinowol |
hoofddeksels: Hoeden, Petten en sjaals
Voor zover hoofddeksels gaan in de woestijn, je zult willen bescherm je voorhoofd, ogen en mond. EEN woestijn lopende hoed doet wonderen tegen zonnestralen, maar misschien wilt u ook investeren in een woestijn hoofddoek of monddoek en een paar stofdichte bril als een vorm van schild tegen zanddeeltjes voor als het weer winderig wordt.
Een hoed van goede kwaliteit houdt ook het zand uit je haar en beschermt je hoofd tegen de hitte. Kies voor een pet met een kinriem om hem stevig op je hoofd te houden tijdens die harde woestijnwinden.
Woestijn hardloopmutsen
 Outdoor Research Sombriolet zonnehoed |  Columbia Unisex Adult Bora Bora Booney |  Panama Jack Mesh Crown Safari Zonnehoed |
Woestijn hardloopsjaals
 100% katoenen shemagh |  100% katoen keffiyeh |  Katoen/polyester mix shemagh |
Zon bescherming
Het spreekt voor zich, maar een zonnebrandcrème met hoge bescherming (bijv. Sun Bum Original SPF 70) zal je beste vriend zijn onder de brandende zon van een hete woestijn.
Zorg ervoor dat je de zonnebrandcrème regelmatig opnieuw aanbrengt, zo vaak als elke twee uur tijdens spitsuren in de middag.
Je hoeft niet alleen je huid te beschermen, maar ook uw ogen kunnen onderhevig zijn aan zonnebrand, dus draag een UV400-zonnebril die je zal beschermen tegen 99%-100% van UV-stralen terwijl je in de woestijn rent.
 SPF 100 Bananenboot Sport Ultra |  SPF 100 Neutrogena Ultra Sheer Dry-Touch |  SPF 100 La Roche-Posay Anthelios |  SPF 110 Neutrogena Age Shield |
De beste zonnebril voor runin de woestijn bieden maximale UV-bescherming met een rating van UV400, welke blokken? 99-100% van UV-stralen. Woestijnbril kunnen ook een optie zijn, omdat ze extra bescherming bieden tegen stof, wind en zandstormen.
BESTE BUDGETBRIL SUNGAIT gepolariseerde zonnebril | TOP DESIGNER BRIL  Hangmat handgemaakte houten zonnebril | TOPKWALITEIT BRIL BNUS-zonnebril | BESTE KINDERBRIL ACBLUCE gepolariseerde zonnebril voor kinderen |
Gezondheid en eerste hulp
Water is de voor de hand liggende keuze als het gaat om hydratatie, maar misschien wil je ook wat meenemen sportdranken en andere bronnen van elektrolyten om uw vloeistoffen aan te vullen. voor voeding, kies voor woestijnvriendelijk voedsel eten tijdens het kamperen en energierepen om je overdag van brandstof te voorzien.
Eindelijk, onthoud dat een ongeluk kan en zal gebeuren – en EHBO-doos voor buitensporten en een kit om slangenbeten te behandelen kan het verschil maken tussen een onvergetelijke hardloopervaring in de woestijn en een ervaring om snel te vergeten.
Oh, en denk er niet eens aan om mee te doen aan de race zonder een sportverzekering die ultramarathons dekt.
Zandsport
 Sandboarden Zandsleeën Vulkaan instappen |  Zandskiën Zandvliegeren |  Woestijnraces Dune bashen |  Woestijnreizen Woestijn kamperen Woestijn hardlopen |
Lees ook: Hoe te trainen voor een woestijnuithoudingsevenement?
Uw nummer 1 bron van informatie over de wereld van zandsporten en woestijnavontuurlijke reizen. Onze artikelen zijn het resultaat van uitgebreid onderzoek, persoonlijke ervaring, en kennisdeling binnen de wereldwijde sandboard-gemeenschap.
Je moet Log in een reactie plaatsen.