Sist oppdatert januar 12, 2024
Hvis du trener for en utholdenhetsbegivenhet i ørkenen, sjansen er stor for at du har brukt mye tid på å planlegge for alle hendelser: hva du skal ha på deg, hva du skal spise, hvor lang tid hver etappe av løpeturen din vil ta, og så videre.
Alle disse tingene er viktige, men når du konkurrerer i en høy ørkenutholdenhet, om det er Marathon des Sables eller et lignende ørkenløp eller offroad ørken utholdenhetsløp, du må få noen ekstra elementer å vurdere.
Å løpe i ørkenen er utrolig givende, delvis fordi miljøet er så forskjellig fra alle andre. Men dette landskapet har sitt eget sett med muligheter å forberede seg på.
Været er, selvfølgelig, varmere og tørrere, og været skifter raskt. Navigering kan være utfordrende, og det er den ubehagelige følelsen av sand i skoene dine å slite med.
Hvis du vurderer å registrere deg for en motorsykkelracing utholdenhetsarrangement, planlegge fremover for disse ørkenspesifikke bekymringene.
Som en del av Amazon Associate og eBay Partner Program, vi tjener på kvalifiserende kjøp av varer som annonseres på denne nettsiden.
Ørkenløpetips
Fukt tidlig og ofte
Konvensjonell visdom sier at hvis du trener i ørkenen i de mer moderate temperaturene på våren og høsten, du må konsumere tre til fem liter vann per dag.
Det er hvis du er på fottur eller ryggsekktur: hvis du løper et maraton eller presser kroppen til det ytterste, du trenger enda mer – mål på syv til ti liter vann per dag.
"Et element som ofte blir oversett i ørkenen er vind,” sier Tiffany Gust fra Utah TG Triathlon and Fitness Coaching. Gust har en mastergrad i anvendt treningsvitenskap/idrettsernæring. «Vaster opp til over 30 miles per time er ikke uvanlig i løpet av vår- og sommermånedene."
Dette er en av grunnene til at du må bære mer vann enn du tror. Vurder å bruke blære og slange, som gjør det lettere å drikke ofte enn å slutte å trekke ut en vannflaske.
De fleste organiserte utholdenhetsarrangementer har hjelpestasjoner hvor du kan fylle og fylle på, men ikke regn med at de er den eneste gangen du spiser og drikker.
Kom noen dager før arrangementet for å gi kroppen din tid til å vænne seg til det tørre været, og bruk disse dagene til å drikke nok væske slik at du er hydrert i god tid (ingen grunn til å overdrive det, selv om, som du kan gå for langt med denne strategien hvor det virkelig gjør vondt for deg). På løpsdagen, ta med nok vann til å komme deg fra en hjelpestasjon til den neste uten å utbeine.
Drikk mer enn bare vann
For å holde seg hydrert, sier Gust, du trenger mer enn bare vanlig H2O for å holde deg hydrert. Mengden salt kroppen mister i løpet av en dag i varme, tørt klima betyr at det er viktig å erstatte elektrolytter også under fysisk aktivitet.
Det er flere måter å fylle på elektrolytter, som er avgjørende for noen av kroppens mest grunnleggende automatiske prosesser.
"Overvåk fargen på urinen din og sikte på en lys gul farge, ligner på en gul post-it lapp," foreslår hun. "Vær oppmerksom på tørst og innse det når du er tørst, du er allerede dehydrert.”
Salt mat som chips og kringler, som er vanlige for langdistanse hjelpestasjoner, er gode for å erstatte disse saltene. Det er også tonnevis av blandinger, pulver og tabletter på markedet – hver har egenskapene til å anbefale dem, men det viktigste er å sørge for at et spesifikt kosttilskudd fungerer for deg. Lek litt med timing og beløp før du ankommer arrangementet ditt, og vet at du kanskje må øke frekvensen når du faktisk er i ørkenen. Ta med deg den valgte elektrolytterstatningen slik at du er garantert å ha alt du trenger i felten, selv om hjelpestasjonene ikke kommer med ditt foretrukne merke eller smak.
Vær på vakt mot solen
Når du tilbringer så mye tid ute som du trenger for å trene for en distanse eller flerdagers begivenhet, det er viktigere enn noen gang å ta vare på huden din. Selv en kort dag ute uten høy nok solfaktor kan få brutale konsekvenser, og det fenomenet øker bare i ørkenen, hvor solen sannsynligvis vil slå ned på deg hele dagen med lite skygge til dekning.
For en 8+ times dag i ørkenen, solkrem alene vil ikke kutte det. Du bør søke på nytt ofte, spesielt sårbare områder som ansiktet, baksiden av nakken og hendene så ofte du kan (på hver hjelpestasjon, hvis mulig) og bruk Solkrem med SPF-70 eller høyere.
Det burde du også dekk så mye hud som mulig, sier Gust. "UPF klær og solkrem er avgjørende for å takle varmen i ørkenen," forklarer han, legger til at "armermer som kan bløtlegges i kaldt vann kan være til stor hjelp."A bredbremmet ørken hatten vil holde øynene og ansiktet ditt fra å bli utsatt for skadelige UV-stråler.
Ta vare på føttene
Du tror kanskje ikke føttene dine er spesielt svette, men når de tar deg gjennom ørkenen hele dagen, ting kan se litt annerledes ut.
Når solen spretter av sanden, den kan lett varmes opp til 120 grader Fahrenheit eller varmere under de varmeste delene av dagen, for ikke å nevne det faktum at det sannsynligvis vil dukke opp i skoene dine.
Med det i tankene, kan det være lurt å vurdere løpende gamasjer eller noe lignende for å holde sand ute av skoene og være forberedt på å håndtere blemmer tidlig og ofte.
Tenk på å ta med et redusert blisterreparasjonssett (selv om det bare er litt tape på turstavene dine) og stopp for å reparere adresse-hosspots så snart du legger merke til dem. Fotproblemer kan eskalere raskt i varmen.
Vær klar for all slags vær
Været i ørkenen endrer seg ofte raskt og uten mye forvarsel, og det hjelper ikke ting at du neppe finner et trygt sted å ly i tilfelle en storm.
Med dette i tankene, sjekk værmeldingen nøye, ikke bare for mulige stormhendelser i nærområdet, men også i området rundt reisemålet ditt, ettersom en storm oppstrøms lett kan forårsake oversvømmelse miles nedstrøms.
Lær hvordan du håndterer sand
Det vil ikke ta lang tid i ørkenen å oppdage en av dens universelle sannheter: sand kommer inn i alt. Den jobber seg gjennom skjorten og inn i skoene dine, under hatten din, mellom tennene dine.
Noe av dette kan forebygges, som å ha på seg løpende gamasjer for å forhindre at tonnevis med sand kommer inn i skoene dine, bruke sko med mer Gore-tex-materiale og mindre mesh, og velge ørken solbriller eller racingbriller som vikler seg rundt ansiktet i stedet for å la sidene være åpne for å blåse sand.
Men noe blåsende sand er rett og slett en realitet for ørkenreiser. Det er ikke mye du kan gjøre når det gjelder forebygging, men du kan forberede deg så mye som mulig ved å etterligne forholdene under trening.
Det gjelder også trening i varmt vær, sier Gust. "Idrettsutøvere liker å trene tidlig om morgenen for å unnslippe den overdrevne varmen," han sier.
"Men hvis de skal løpe i varmen, noe av treningen deres må være i varmen, så de kan tåle det, både fysisk og mentalt.”
Ja, en utholdenhetshendelse i ørkenen legger til et nytt lag av kompleksitet. Men det er også det som gjør utfordringen morsom. Med litt forberedelser, den medaljen som henger rundt halsen på målstreken vil være enda søtere.
Ørken løpeutstyr
Klær
Fottøy
 Oboz Sawtooth II Low B-Dry |  HOKA ONE ONE Clifton 7 |  Xero Barfotsko Terraflex |
 75% Sokker i merinoull |  66% Sokker i merinoull |  40% Sokker i merinoull |
Hodeplagg
 Outdoor Research Sombriolet solhatt |  Columbia Unisex voksen Bora Bora Booney |  Panama Jack Mesh Crown Safari solhatt |
Beskyttelse mot solen
 SPF 100 Banana Boat Sport Ultra |  SPF 100 Neutrogena Ultra Sheer Dry-Touch |  SPF 100 La Roche-Posay Anthelios |  SPF 110 Neutrogena Age Shield |
BESTE BUDSJETTBRILLER SUNGAIT polariserte solbriller | TOPPDESIGNER BRILLER  Hengekøye håndlagde tre solbriller | BRILLER AV TOPP KVALITET BNUS solbriller | BESTE BARNEBRILLER ACBLUCE Polariserte solbriller for barn |
Sandsport
 Sandboarding Sandsledekjøring Vulkan boarding |  Sandski Sand kiting |  Desert Racing Dune Bashing |  Ørkenreise Ørkencamping Ørkenløping |
Din nr. 1 kilde til informasjon om verden av sandsport og eventyrreiser i ørkenen. Artiklene våre er et resultat av omfattende forskning, personlig erfaring, og kunnskapsdeling innen det globale sandboarding-fellesskapet.
