Sist oppdatert desember 27, 2023
Å gå på myk sand har mange helsemessige fordeler, da det forbedrer blodstrømmen, frigjør endorfiner og reduserer stress, gir en følelse av ro og gir en avslappende effekt.
Dessuten, strandvandring gir også en flott kondisjonstrening og mer effektiv til å brenne kalorier enn vanlig gange, og dermed et flott verktøy for vekttap.
Enten på eventyr fotturer i ørkenen eller bare ta en spasertur på stranden, det er mange grunner til å gå sandvandring.
Helsefordeler ved å gå på sand
Å gå på sand har en rekke helsemessige fordeler som kan bidra positivt til både ditt fysiske og mentale velvære:
Bidrar til å stimulere blodsirkulasjonen
Virkningen av vann på bena letter stigningen av blodet til hjertet, bedre sirkulasjon og oksygenering av selve blodet.
I tillegg, foten uten skoen er fri til å bevege seg i en naturlig og ubegrenset, dermed perfeksjonere balansen.
Forbedrer humøret ditt
Å gå med lyden av havet bidrar til å rense tankene, reduserer stress, lindrer spenninger og slapper av.
Den rytmiske lyden av bølgene og den beroligende følelsen av sand under føttene har en beroligende effekt på sinnet, fremme en følelse av fred og ro.
Økt inntak av vitamin D
Under turen blir du utsatt for solens stråler og kroppen vår trenger dette vitaminet, som er avgjørende for å styrke bein.
Ved å gå på sanden og nyte solskinnet, du kan øke vitamin D-nivået naturlig, støtte beinhelse og potensielt redusere risikoen for tilstander som osteoporose.
Toner bena og bidrar til å redusere cellulitt hos kvinner
Å gå barbeint i sanden hjelper å reaktivere, tone, styrker musklene i bena og lindrer følelsen av tretthet og tyngde.
Den ujevne og myke overflaten på sanden krever ekstra innsats fra benmusklene for å opprettholde stabilitet og balanse.
Som et resultat, regelmessig sandvandring kan bidra til sterkere og mer tonede ben. I tillegg, den masserende effekten av sanden kan bidra til å forbedre blodsirkulasjonen og lymfedrenasjen, potensielt redusere forekomsten av cellulitter hos kvinner.
Naturlig fotskrubb
Våt sand fungerer som en naturlig skrubb som hjelper til med å eliminere døde hudceller og kan effektivt fungere som en gratis skjønnhetsbehandling for føttene dine.
Denne naturlige fotskrubben er ikke bare en forfriskende følelse, men kan også forbedre det generelle utseendet og helsen til føttene dine.
Det er som å motta en gratis skjønnhetsbehandling mens du nyter en rolig spasertur langs stranden.
Kalorier brent
Å gå på sand brenner rundt 600 kalorier per time, sammenlignet med 210 til 360 kalorier forbrent ved "vanlig" gange på flate overflater.
Den høyere mengden kalorier som forbrukes skyldes det faktum at å gå på stranden krever en mer intens innsats, siden føttene vil begynne å synke i myk sand for hvert skritt du tar, og du må "klatre" tilbake til overflaten.
Hvis du bor i nærheten av en strand, Du vil finne strandvandring som en utmerket treningsøkt, og det kan være verdt å gjøre det til en vane å trene tidlig om morgenen, slik at du kan unngå både strandgjengermengden og sommervarmen i rushtiden.
For å få mest mulig ut av treningen på stranden:
- Beveg armene og hendene mens du går på sanden: dette vil lette blodsirkulasjonen.
- Gå til stranden tidlig om morgenen eller sen ettermiddag og unngå middag når solen er sterkest. Bruk sterk solkrem og sørg for å holde deg godt hydrert, for å unngå en eventuell solbrenthet eller, i de verste tilfellene, et solstikk. Det er også viktig å beskytte seg med en solhatt og par solbriller i løpet av sommeren.
- Både tørr myk sand og våt sand er gode å gå, men du kan finne ut at det er lettere å gå på våt sand fordi overflaten er mer kompakt. Hvis du går barbeint, Det kan også være lurt å unngå tørt og da det kan bli veldig varmt om sommeren.
- Ha på sko som passer best for sand. Hvis det er for kaldt til å være barbeint eller bare ønsker å bruke sko, det er alternativer som vil fungere best i sand og forbedre ytelsen din.
Kan gå barbeint på sand hjelpe deg med å rette opp fotproblemer?
Hvis du har barn, la dem gå barbeint rundt på stranden.
Fotens form modnes fra fosterlivet og fortsetter til 12-13 års alder, mens evnen til å tilpasse seg bakken den hviler på blir perfeksjonert over tid.
Derfor Å gå barbeint i sanden hjelper barnets utvikling og forebygge fotproblemer når de vokser opp.
Hos voksne, sandvandring kan også være gunstig, da det hjelper med å styrke musklene i føttene.
Med det sagt, det er ingen vitenskapelig bevis som støtter påstanden om at barbeint å gå på sand hjelper til med å korrigere flate føtter eller bueproblemer.
Barfotløpere og strandvandringsentusiaster sverger til de psykologiske og fysiske helsefordelene ved å la føttene venne seg til forskjellige typer underlag, koble til bakken ("jording"), og la sålene puste så ofte som mulig.
Mens mange av disse fordelene absolutt gjelder for noen mennesker, hvis du allerede lider av fotproblemer, er det usannsynlig at du kan fikse dem bare ved å være barbeint.
På den lyse siden, det er egentlig ingen negativ effekt av å gå barbeint på stranden for din helse, så dropp gjerne sko hvis du føler for det.
Les også: Ørkenløpeguide
Vanlige spørsmål om å gå på sand
Er å gå på sand en god treningsform?
Å gå på sand er en utmerket treningsform. Det engasjerer flere muskler sammenlignet med å gå på et flatt underlag som fortau eller en tredemølle.
Den ustabile overflaten av sand krever større innsats for å opprettholde balansen, som bidrar til å styrke bena, kjerne, og ankler.
Dessuten, å gå på sand gir motstand, gjør det til en effektiv, men effektiv treningsøkt for å forbrenne kalorier og styrke underkroppen.
Hva er helsefordelene ved å gå på sand?
Å gå på sand gir flere helsemessige fordeler. Det bidrar til å forbedre kardiovaskulær kondisjon ved å øke pulsen og gi en god aerob treningsøkt.
Den ujevne overflaten av sand aktiverer også de mindre stabiliserende musklene i føttene og bena, som kan forbedre den generelle balansen og stabiliteten.
I tillegg, å gå på sand kan gi stressavlastning, som å være i naturlige miljøer har vist seg å redusere angst og forbedre humøret.
Det kan også være en fin måte å styrke føttene og forbedre fotbuene.
Hvor mange kalorier kan jeg forbrenne ved å gå på sand?
Antallet kalorier som forbrennes mens du går på sand avhenger av ulike faktorer som kroppsvekten din, ganghastighet, og intensiteten på aktiviteten.
Gjennomsnittlig, en person som veier rundt 150 pounds kan brenne ca 150-200 kalorier pr 30 minutter med å gå på sand.
Husk at å gå på myk sand krever mer innsats og forbrenner flere kalorier sammenlignet med å gå på fast sand.
For å øke kaloriforbrenningen, du kan prøve å gå på sanddyner eller stigninger.
Går på sand passer for alle?
Å gå på sand kan nytes av folk med forskjellige kondisjonsnivåer, men det passer kanskje ikke for alle.
Hvis du har eksisterende ledd- eller muskelproblemer, det er best å rådføre seg med helsepersonell før du starter en rutine for å gå i sand.
Dessuten, personer med balanseproblemer eller stabilitetsproblemer bør utvise forsiktighet mens de går på sand, da den ujevne overflaten kan øke risikoen for fall.
Det er viktig å starte sakte og gradvis øke gangavstanden og intensiteten.
Bør jeg bruke spesielle sko for å gå på sand?
Selv om det ikke er nødvendig å bruke spesielle sko for å gå på sand, å velge passende fottøy kan forbedre komforten og redusere risikoen for fotrelaterte problemer.
Velg sko som gir god buestøtte, demping, og har en såle som kan gripe sanden.
Alternativt, noen mennesker foretrekker å gå barbeint på sand, da det lar fotmusklene jobbe mer naturlig.
Din nr. 1 kilde til informasjon om verden av sandsport og eventyrreiser i ørkenen. Artiklene våre er et resultat av omfattende forskning, personlig erfaring, og kunnskapsdeling innen det globale sandboarding-fellesskapet.
