Ostatnia aktualizacja: grudzień 27, 2023

Co sprawia, że ​​bieganie po pustyni jest tak wyjątkowe??

Bieganie po piasku wymaga więcej wysiłku niż po płaskiej powierzchni, na szczycie tego, temperatura na gorącej pustyni może wzrosnąć do 50°C w ciągu dnia, gdy świeci słońce, a potem szybko spaść do 3°C w nocy.

Teren jest zróżnicowany między wydmami, kamieniste płaskowyże, szlaki, małe nierówności, z niebezpiecznymi zwierzętami chowającymi się i gotowymi do użądlenia…

Więc, w tym środowisku, biegacz jest naprawdę wystawiony na próbę! Udział w maraton pustynny jest wyzwaniem i zdecydowanie nie dla wszystkich, ale z pewnością może to być wyjątkowe i bardzo satysfakcjonujące doświadczenie, aby spróbować przynajmniej raz.

W ramach programu partnerskiego Amazon i eBay Partner Program, zarabiamy na kwalifikujących się zakupach przedmiotów reklamowanych na tej stronie.

Przebiegając Maraton des Sables na Saharze
Toti Fernandez na maratonie Sables na Saharze, 2003. Zdjęcie dzięki uprzejmości Kajsow.

Maratony Pustynne

Historia bieganie po pustyni zaczęło się w 1984 kiedy Patrick Bauer, Francuz z pasją do maratonów, udało się po raz pierwszy ukończyć samotną przeprawę przez marokańską Saharę.

Dwa lata później, w 1986, zorganizowano pierwszy Marathon Des Sables: maraton pustynny, który przypominał wyczyny Bauera.

Od samego początku tego wyścigu, nazywany „Legendarnym”, stała się częścią wielkich ultramaratonów, stanie się spotkaniem do zrobienia przynajmniej raz w życiu dla wszystkich ultra-wyścigowców.

Aby wyścig był jeszcze bardziej epicki, jakby biegał 250 kilometry na pustyni to za mało, biegacze muszą być samowystarczalni żywieniowo: oznacza to, że na trasie nie ma punktów gastronomicznych jak w klasycznych maratonach.

Uczestnicy otrzymują tylko 9 litrów wody dziennie, z którym muszą zrobić wszystko: drink, jeść i, kiedy możliwe, umyć się. Za jedzenie odpowiadają wyłącznie poszczególni sportowcy, którzy muszą zabrać ze sobą wszystko, co niezbędne do jedzenia w swoim plecaku?.


Marathon des Sables – Sahara Desert, Maroko

The Maraton Piasków (Francuski dla „Piaskowego Maratonu”) jest wielodniowy, 251 km (156 mi) ultramaraton, który odbywa się co roku na Saharze w Maroku, oraz jest uważany za najważniejszy wyścig pieszy na Ziemi.

Ten wyczerpujący siedmiodniowy wyścig etapowy wystawił na próbę nawet najbardziej doświadczonych biegaczy.

Uczestnicy muszą radzić sobie z ekstremalnymi warunkami pogodowymi i średnią dzienną temperaturą 104F (40°C), który ostro spada w nocy jak typowy dla pustynnych klimatów. Powszechne są silne wiatry i burze piaskowe. To oprócz skalistego terenu, wydmy, nie do opanowania głód i pragnienie.

Marathon des sables z pewnością nie jest spacerkiem po parku, ale, według wielu biegaczy, którzy to zrobili, pozostaje najbardziej ekscytującą konkurencją, niesamowite doświadczenie, które może dać Ci ogromną wiarę we własne możliwości.

Do tego wyścigu, biegacze mają tendencję do zarejestruj się z dwuletnim wyprzedzeniem ze względu na duże zapotrzebowanie, a koszt rejestracji wynosi około $5,000.


Pustynia Simpson Ultra – Pustynia Simpson, Australia

Simpson Desert Ultra to jeden z najnowszych dodatków do listy ultramaratonów na pustyni. Odbywa się w sercu australijskiego Outbacku, w pobliżu miasta Birdsville w południowym Queensland.

Istnieją odległości 100 km, 75km, 50km, i 25km obejmujących szeroki zakres terenów, więc jest coś zarówno dla nowicjuszy na scenie ultra, jak i tych, którzy są przyzwyczajeni do mozolnego charakteru tych wydarzeń.

Choć nie tak trudny jak Marathon des Sables, bez wątpienia testuje ograniczenia każdego uczestnika i pozwala mu zanurzyć się w naprawdę wyjątkowym aspekcie australijskiego krajobrazu, od wysokich wydm po skaliste równiny bełkotu.

Maraton Piasków - Bieganie po pustyni
Maraton Piasków, 2009. Zdjęcie dzięki uprzejmości namiot89.

Wskazówki dotyczące biegania po pustyni

Trening

Każdy plan treningowy powinien być dostosowany do indywidualnych cech, doświadczenie, i poziom.

Jest to szczególnie ważne podczas biegania po pustynnym terenie i ekstremalnych warunkach pogodowych.

Jako zasada, pamiętaj o następujących rzeczach:

  • Nie lekceważ swojego treningu wytrzymałościowego. Spróbuj urozmaicaj swoje programy treningowe pracując w różnym tempie: wytrzymałość, ale także próg, maksymalna prędkość aerobowa (ALE) trening, itp. Idealnie, spróbuj trenować dwa do trzech razy w tygodniu przygotowując się do pustynnego wyścigu.
  • Na wytrzymałość, nie trzeba biegać dłużej niż 2 godzin dziennie. Zwłaszcza tydzień przed wyścigiem, oszczędzaj energię i staraj się nie przesadzać. Z drugiej strony, koniecznie trzeba wędrować lub biegać (naprzemienne chodzenie i bieganie), przez kilka godzin przynajmniej raz w tygodniu. Potraktuj to jako okazję do buduj przewyższenia i przyzwyczajaj się do szlaków technicznych. Jeśli masz okazję trenować na pustkowiu, wykorzystać jak najwięcej.
  • Podczas treningu interwałowego, 30 minuty rozgrzewki i 15 wystarczy minut regeneracji. Nie przesadzaj niepotrzebnie i pracuj lepiej na swoich standardach. Kiedy robisz wytrzymałość, 30 do 40 wystarczy minut. Nie mieszaj różnych schematów treningowych w jednej sesji, daj swojemu ciału wystarczająco dużo czasu, aby przyzwyczaić się do różnych ruchów i zregenerować się po zmęczeniu.
  • Zbyt częste noszenie plecaka wiąże się z ryzykiem narażenia się na przeciążenie i kontuzje. Najlepiej zacząć nosić go dopiero w ostatnim okresie przed wyścigiem, nie więcej niż miesiąc wcześniej.
  • Nie biegaj zbyt wiele mil na raz. Pamiętać: powoli i stabilnie wygrywa wyścig. Nie męcz się zbyt szybko. Pij dużo płynów i bądź nawodniony, odpocznij, jeśli poczujesz się zmęczony, oraz słuchaj swojego ciała.

Mężczyzna biegający po pustyni w Arizonie.
Mężczyzna biegający po pustyni w Arizonie.

Przed wyścigiem

Pustynne wyścigi stóp to przede wszystkim wyścigi wytrzymałościowe a biegacze muszą przygotować się do ćwiczeń zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Jednym z aspektów, o którym nie należy zapominać, jest dieta.

Surowe pustynne środowisko, z palącym słońcem i ograniczonymi zasobami, oznacza, że ​​biegacze muszą być dobrze nawodnieni i dobrze odżywieni, aby pomyślnie ukończyć bieg.

Wielu biegaczy decyduje się na rozpoczęcie stosowania zbilansowanej diety z kilkumiesięcznym wyprzedzeniem aby upewnić się, że są odpowiednio przygotowani do imprezy.

do tego, ważne jest, aby zbadać i zaplanować swoje potrzeby żywieniowe i nawodnienie na wyścig: może to obejmować pakowanie wysokoenergetyczne, trwałe przekąski i wystarczającą ilość wody na cały czas trwania imprezy.


Podczas wyścigu

W większości wyścigów pustynnych, takich jak Marathons des Sables, biegacze są samowystarczalni na czas trwania imprezy. Muszą także podróżować lekko i mieć minimalną rację żywnościową 2000 kcal/dzień. Celem jest przywrócenie rezerw, które organizm zużyje podczas wyścigu.

Hipoglikemia to wyczerpywanie się zapasów cukru w ​​organizmie. Kiedy poziom cukru we krwi spada, powoduje całkowite wyczerpanie organizmu. W związku z tym, musisz o tym pomyśleć wybieranie pokarmów i płynów bogatych w węglowodany bo łatwiej będzie je połknąć podczas chodzenia. Pomogą również zmniejszyć wstrząsy podczas wyścigu.

Również, pamiętaj, aby wcześniej wypić dużo płynów, w trakcie i po wyścigu, aby uniknąć odwodnienia. Z tego powodu, będziesz musiał uzupełnić wodę i energię. Razem wzięte, Pomogą Twojemu ciału lepiej znieść tę próbę.

Należy pamiętać, że nie ma toalet, prysznice, prąd lub gniazdka elektryczne podczas Maratonu des Sables.

Oto kilka małych elementów wyposażenia zapewniających minimalną higienę:

Ręcznik z mikrofibry

Rękawiczki świeżości – te rękawice umożliwiają mycie bez użycia wody.

Nici i igły, łatka z tkaniny, klej.

Kleenex, krem ​​przeciwsłoneczny odporny na pustynię, krem przeciw tarciu, mydło, potrzebne są również zatyczki do uszu.


Po wyścigu

Ukończenie maratonu pustynnego jest wyczerpujące zarówno fizycznie, jak i psychicznie, i ważne jest, aby poświęcić na to czas odpowiednio zregenerować się i wrócić do swojej regularnej diety.

Aby uniknąć dolegliwości żołądkowych, najlepiej zacząć od małych, lekkie posiłki i stopniowo zwiększaj ilość i różnorodność posiłków.

Warto o tym pamiętać podczas pustynnego maratonu, Twoje ciało przechodzi wiele stresów i napięć, a odpowiednie nawodnienie i odżywianie są niezbędne do regeneracji.

W związku z tym, ważne jest, aby podczas wyścigu zwracać uwagę na swoją dietę i nawodnienie zaplanuj z wyprzedzeniem stopniowy powrót do normalnej diety po wyścigu.

Biegacze pustyni w Marathon des Sables w 2010
Biegacze w Marathons des Sables 2010. Zdjęcie dzięki uprzejmości Achim Knacksterdt.

Pustynia RunninBieg & Wyposażnt

W porównaniu do standardowych maratonów, bieganie po pustyniach wymaga dużo większej uwagi, co zabierają ze sobą w plecaku.

Obejmują one odzież odpowiednia na pustynię, przekąski pełne energii, Podstawy kempingu na pustyni oraz sprzęt przetrwania.

Pamiętaj, że Maroko jest domem dla aż 12 gatunki węży i 10 rodzaje skorpionów, z których wszystkie są jadowite (na szczęście, większość jest nocna).

Jadowite zwierzęta występują również na australijskim odludziu, więc upewnij się, że zbadaj dziką przyrodę i możliwe niebezpieczeństwa związane z konkretną pustynią, na której odbywa się Twój bieg.

Pozycje obowiązkowe

Dla Maraton Piasków, plecak każdego uczestnika musi ważyć od 6.4 kg i 15 kg, w tym jedzenie (ale nie woda). Dzień przed wyścigiem, organizatorzy ważą każdą paczkę i sprawdzają niezbędne zapasy:

Aby zapewnić bezpieczeństwo i przetrwanie każdego biegacza, organizatorzy mają ścisłe wytyczne dotyczące przedmiotów, które muszą znajdować się w plecaku uczestnika. Wymienione narzędzia są niezbędne do nawigacji, sygnalizowania wezwania pomocy i udzielania schronienia w nagłych wypadkach.

Jeśli biegasz na krótszych dystansach lub w różnych środowiskach, nie będziesz potrzebować całego tego sprzętu do przetrwania, ale nadal dobrym pomysłem jest noszenie ze sobą podstawowych narzędzi do biegów na orientację, a także pierwszej pomocy i ochrony przeciwsłonecznej.

Zastosowanie aluminiowego koca, znany również jako koc kosmiczny, to powszechna praktyka biegaczy po ukończeniu maratonu pustynnego. Surowy pustynny klimat i intensywny wysiłek fizyczny podczas maratonu mogą spowodować gwałtowny spadek temperatury ciała, narażając biegacza na hipotermię. Aluminiowy koc może pomóc regulować temperaturę ciała biegacza, odbijając ciepło z powrotem do ciała i zapobiegając utracie ciepła.


Odzież do biegania po pustyni. Maraton Piasków 2010.
Uczestnik 25. dorocznego Marathon Des Sables.

Odzież do biegania na pustyning

Jeśli chodzi o bieganie po pustyni, kluczem jest być przygotowanym na wszystko.

Warunki pogodowe mogą być nieprzewidywalne, z ekstremalnymi upałami w ciągu dnia i ujemnymi temperaturami w nocy. Nie wspominając, wiatr może wywołać burze piaskowe, a słońce może przypalić twoją skórę.

Więc, jeśli planujesz wybrać się na wydmy na maraton lub bieg przez pustynię, Oto, o czym musisz wiedzieć jak się ubrać na pustyni.


Odzież: Koszula i spodnie

Może się wydawać, że dobrym pomysłem jest obnażenie się jak najwięcej, gdy jest gorąco, ale na pustyni dobrze jest robić dokładnie odwrotnie: zakryj się od stóp do głów, do chroń się przed poparzeniem słonecznym, ziarenka piasku i skał, użądlenia i ukąszenia owadów i zwierząt które mogą ukryć się na wydmach.

Ogólnie zaleca się noszenie lekkich, jasne i luźne koszule i spodnie z długim rękawem, a może chcesz przynieś kurtkę na te zimne pustynne noce również.


Męska koszulka Hanes Cool Dri z długim rękawem UPF 50+


Rozciągliwe spodnie męskie Little Donkey Andy, Odpinane szybkoschnące spodnie turystyczne, Ochrona przed promieniowaniem UV, Lekki


Butrends Damskie spodnie trekkingowe Capris Outdoor Kieszenie na zamek Workout Travel Cargo Pant

Obuwie: Buty, Skarpety i Stuptuty

Trzy elementy obuwia ochronią Twoje stopy, palce u nóg i kostek na pustyni: skarpetki z merynosów, buty do wędrówek po szlaku oraz pustynne stuptuty.

Skarpety z wełny merynosowej zadbają o to, aby stopy nie wchłaniały zbyt dużo potu dzięki właściwościom antyperspiracyjnym tkaniny, podczas gdy getry zapewnią dodatkową warstwę ochrony przed zanieczyszczeniami i wężem / ukąszenia skorpiona.

Do pustynne buty do biegania, wybierz coś, co jest dobrze wyściełane, ale przeznaczony do trakcji w terenie skalistym (Zapamiętaj: nie będziesz biegać tylko na miękkim piasku!)

Oboz Sawtooth II Low B-Dry

Oboz Sawtooth II Low B-Dry
Hoka Jeden Jeden Clifton 7

HOKA ONE ONE Clifton 7
Buty Xero Terraflex
Buty Xero Barefoot Terraflex
Czytaj więcej: Najlepsze buty do biegania po pustyni
Ten obrazek ma pusty atrybut alt; jego nazwa pliku to image-39.png


75% Skarpetki z wełny merynosów
Ten obrazek ma pusty atrybut alt; jego nazwa pliku to image-34.png

66% Skarpetki z wełny merynosów

Ten obrazek ma pusty atrybut alt; jego nazwa pliku to image-46.png


40% Skarpetki z wełny merynosów
Czytaj więcej: Najlepsze skarpetki do biegania po pustyni


Nakrycia głowy: Czapki, Czapki i szaliki

Jeśli chodzi o nakrycie głowy na pustyni, będziesz chciał chroń swoje czoło, oczy i usta.

A pustynny kapelusz do biegania zdziała cuda przeciwko promieniom słonecznym, ale możesz także zainwestować w pustynna chusta na głowę lub chustka na usta i parę gogle pyłoszczelne jako forma osłony przed drobinkami piasku na wietrzne dni.

Dobrej jakości czapka ochroni również włosy przed piaskiem i ochroni głowę przed upałem.

Wybierz czapkę z paskiem pod brodą, aby bezpiecznie trzymać ją na głowie podczas silnych pustynnych wiatrów.

Pustynne czapki do biegania


Outdoor Research Sombriolet Sun Hat

Columbia Unisex Adult Bora Bora Booney

Panama Jack Mesh Crown Safari Sun Hat
Czytaj więcej: Najlepszy kapelusz na pustynię?

Pustynne szaliki do biegania

Ten obrazek ma pusty atrybut alt; jego nazwa pliku to image-56.png
100% bawełniana arafatka
Ten obrazek ma pusty atrybut alt; jego nazwa pliku to image-58.png



100% bawełniana kefija
Ten obrazek ma pusty atrybut alt; jego nazwa pliku to image-57.png

Koszula z mieszanki bawełny i poliestru
Czytaj więcej: najlepsze szaliki pustynne

Ochrona przed słońcem

To jest oczywiste, ale wysokoochronny krem ​​przeciwsłoneczny (np. Sun Bum Original SPF 70) będzie twoim najlepszym przyjacielem w palącym słońcu każdej gorącej pustyni.

Pamiętaj, aby regularnie nakładać filtr przeciwsłoneczny, nawet co dwie godziny w godzinach szczytu popołudniowego.

Nie musisz tylko chronić swoją skórę, ale również twoje oczy mogą być narażone na oparzenia słoneczne, Więc nosić okulary przeciwsłoneczne UV400 przed którym Cię ochroni 99%-100% promieni UV podczas biegania po pustyni.


SPF 100 Banana Boat Sport Ultra

SPF 100 Neutrogena Ultra Sheer Dry-Touch

SPF 100 La Roche-Posay Anthelios

SPF 110 Tarcza wieku neutrogenów
Czytaj więcej: Najlepszy krem ​​przeciwsłoneczny na pustynię?

The najlepsze okulary przeciwsłoneczne dla runnia na pustyni oferują maksymalną ochronę przed promieniowaniem UV z oceną UV400, które blokuje 99-100% promieni UV. Gogle pustynne mogą być również opcją, ponieważ zapewniają dodatkową ochronę przed kurzem, burze wiatrowe i piaskowe.

NAJLEPSZE OKULARY BUDŻETOWE

SUNGAIT Ultralekkie prostokątne spolaryzowane okulary przeciwsłoneczne Ochrona UV400

Okulary polaryzacyjne SUNGAIT
CZOŁOWY PROJEKTANT
OKULARY

Ręcznie robione drewniane okulary przeciwsłoneczne z soczewkami polaryzacyjnymi UV400 & Wiosenne świątynie

Ręcznie robione drewniane okulary przeciwsłoneczne z hamakiem
OKULARY NAJWYŻSZEJ JAKOŚCI

Okulary przeciwsłoneczne BNUS dla mężczyzn & Kobiety, Soczewka ze szkła polaryzacyjnego, Kolor lustrzany odporny na zarysowania

Okulary przeciwsłoneczne BNUS
NAJLEPSZE OKULARY DLA DZIECI

ACBLUCE Dziecięce spolaryzowane sportowe okulary przeciwsłoneczne TPEE Elastyczna rama z regulowanym paskiem dla chłopców i dziewcząt w wieku 5-13

ACBLUCE Dziecięce spolaryzowane okulary przeciwsłoneczne
Czytaj więcej: Najlepsze okulary przeciwsłoneczne na pustynię


Zdrowie i pierwsza pomoc

Woda to oczywisty wybór, jeśli chodzi o nawilżenie, ale możesz też przynieść trochę napoje dla sportowców i inne źródła elektrolitów uzupełnić płyny. Do odżywiania, wybrać żywność przyjazna dla pustyni jeść na kempingu i batony energetyczne abyś był pełen energii w ciągu dnia.

Wreszcie, pamiętaj, że wypadek może i prawdopodobnie się wydarzy – i apteczka sportowa na świeżym powietrzu i zestaw do leczenia ukąszeń węży może odróżnić niezapomniane doświadczenie biegania po pustyni od tego, o którym można zapomnieć?.

Oh, i nawet nie myślisz o dołączeniu do wyścigu bez ubezpieczenie sportowe obejmujące ultramaratony.


Sporty piaskowe


Sandboarding
Piasek na sankach
Wejście na pokład wulkanu

Narciarstwo piaskowe
Piasek Kiting

Pustynne wyścigi
Walenie w wydmy
Wędrówki po pustyni & Kemping
Pustynna podróż
Pustynny Kemping
Bieganie po pustyni

Przeczytaj też: Jak trenować na zawodach wytrzymałościowych na pustyni?

Ikona logo sandboarding.com

Twoje nr 1 źródło informacji o świecie sportów piaskowych i pustynnych podróży przygodowych. Nasze artykuły są wynikiem szeroko zakrojonych badań, osobiste doświadczenie, i dzielenie się wiedzą w globalnej społeczności sandboardingowej.