Última atualização em janeiro 12, 2024
Se você está treinando para um evento de resistência no deserto, é provável que você tenha gasto muito tempo planejando cada eventualidade: o que você vai vestir, o que você vai comer, quanto tempo cada perna de sua corrida levará, e assim por diante.
Todas essas coisas são importantes, mas quando você está competindo em um evento de alta resistência no deserto, se é o Marathon des Sables ou uma corrida semelhante no deserto ou corrida de resistência no deserto off-road, você precisa obter alguns elementos adicionais para considerar.
Correr no deserto é incrivelmente gratificante, em parte porque o ambiente é tão diferente de qualquer outro. Mas esta paisagem tem seu próprio conjunto de possibilidades para se preparar para.
O tempo está, é claro, mais quente e seco, e o tempo muda rapidamente. A navegação pode ser desafiadora e há a sensação desagradável de areia em seus sapatos para enfrentar.
Se você está pensando em se inscrever em um evento de resistência de corrida de moto, planejar com antecedência para essas preocupações específicas do deserto.
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Dicas de corrida no deserto
Hidrate-se cedo e frequentemente
A sabedoria convencional diz que se você estiver se exercitando no deserto nas temperaturas mais moderadas da primavera e do outono, você precisará consumir de três a cinco litros de água por dia.
Isso se você está caminhando ou mochilando: se você estiver correndo uma maratona ou forçando seu corpo ao limite, você precisará de ainda mais – tente consumir sete a dez litros de água por dia.
“Um elemento que muitas vezes é esquecido no deserto é o vento,” diz Tiffany Gust de Utah TG Triathlon and Fitness Coaching. Gust tem mestrado em ciência do exercício aplicado/nutrição esportiva. “Rajadas até mais 30 milhas por hora não são incomuns durante os meses de primavera e verão.”
Esta é uma das razões pelas quais você precisará carregar mais água do que pensa. Considere usar uma bexiga e uma mangueira, que tornam mais fácil beber com frequência do que parar de puxar uma garrafa de água.
A maioria dos eventos de resistência organizados tem estações de ajuda onde você pode encher e reabastecer, mas não conte com isso para ser a única vez que você come e bebe.
Chegue alguns dias antes do seu evento para dar tempo ao seu corpo para se adaptar ao clima seco, e passe esses dias bebendo líquidos suficientes para se hidratar com antecedência (não precisa exagerar, no entanto, como você pode ir longe demais com essa estratégia onde realmente te machuca). No dia da corrida, traga água suficiente para levá-lo de um posto de ajuda para o próximo sem desossar.
Beba mais do que apenas água
Para se manter hidratado, Gust diz, você precisará de mais do que simplesmente H2O para se manter hidratado. A quantidade de sal que seu corpo perde ao longo de um dia em um ambiente quente, clima seco significa que é essencial substituir eletrólitos durante a atividade física também.
Existem várias maneiras de reabastecer eletrólitos, que são essenciais para alguns dos processos automáticos mais básicos do seu corpo.
“Monitore a cor da sua urina e aponte para uma cor amarela clara, semelhante a um post-it amarelo,” ela sugere. “Preste atenção à sede e perceba que quando você está com sede, você já está desidratado.”
Alimentos salgados como batatas fritas e pretzels, que são comuns para postos de socorro de longa distância, são ótimos para substituir esses sais. Há também toneladas de misturas, pós e comprimidos no mercado – cada um tem as qualidades para recomendá-los, mas o mais importante é garantir que um suplemento específico funcione para você. Brinque com o tempo e os valores antes de chegar ao seu evento, e saiba que você pode precisar aumentar sua frequência quando estiver realmente no deserto. Carregue a substituição de eletrólitos escolhida com você para ter a garantia de ter tudo o que precisa em campo, mesmo que os postos de ajuda não venham com sua marca ou sabor preferido.
Tenha cuidado com o sol
Quando você passa tanto tempo ao ar livre quanto precisa para treinar para uma distância ou evento de vários dias, é mais importante do que nunca cuidar da sua pele. Mesmo um dia curto ao ar livre sem um FPS alto o suficiente pode ter consequências brutais, e esse fenômeno só aumenta no deserto, onde o sol provavelmente vai bater em você o dia todo com pouca sombra para se proteger.
Para um 8+ hora dia no deserto, protetor solar sozinho não vai cortá-lo. Você deve reaplicar com frequência, áreas especialmente vulneráveis, como o rosto, parte de trás do pescoço e das mãos sempre que puder (em cada posto de socorro, se possível) E use Protetor solar FPS-70 ou superior.
Você também deveria cubra o máximo de pele possível, Gust diz. “roupas UPF e protetor solar são essenciais para lidar com o calor do deserto," ele explica, acrescentando que “mangas de braço que podem ser embebidas em água fria podem ser muito úteis." UMA deserto de abas largas chapéu irá manter seus olhos e rosto de suportar o peso dos raios UV prejudiciais.
Cuide dos seus pés
Você pode não achar que seus pés estão particularmente suados, mas quando eles estão levando você pelo deserto o dia todo, as coisas podem parecer um pouco diferentes.
Quando o sol bate na areia, pode facilmente aquecer até 120 graus Fahrenheit ou mais quente durante as partes mais quentes do dia, sem mencionar o fato de que provavelmente aparecerá em seus sapatos.
Com aquilo em mente, você pode querer considerar polainas de corrida ou algo semelhante para manter a areia fora de seus sapatos e estar preparado para lidar com bolhas cedo e frequentemente.
Pense em trazer um kit de reparo de bolhas reduzido (mesmo que seja apenas uma fita em seus bastões de trekking) e pare para reparar pontos de acesso de endereço assim que você os notar. Problemas nos pés podem aumentar rapidamente no calor.
Esteja pronto para todos os climas
O clima no deserto geralmente muda rapidamente e sem muito aviso, e não ajuda as coisas que é improvável que você encontre um lugar seguro para se abrigar no caso de uma tempestade.
Com isso em mente, verifique cuidadosamente a previsão do tempo não apenas para possíveis eventos de tempestade na área imediata, mas também na área ao redor do seu destino, como uma tempestade a montante pode facilmente causar inundações repentinas milhas a jusante.
Aprenda a lidar com a areia
Não demorará muito no deserto para descobrir uma de suas verdades universais: areia entra em tudo. Ele funciona através de sua camisa em seus sapatos, debaixo do seu chapéu, entre seus dentes.
Parte disso é evitável, como vestir polainas de corrida para evitar que toneladas de areia entrem em seus sapatos, usar sapatos com mais material Gore-tex e menos malha, e escolhendo óculos de sol do deserto ou óculos de corrida que envolvem seu rosto em vez de deixar os lados abertos para soprar areia.
Mas um pouco de areia soprada é simplesmente uma realidade de viagem no deserto. Não há muito que você possa fazer em termos de prevenção, mas você pode se preparar o máximo possível imitando as condições durante o treinamento.
Isso vale para o treinamento em clima quente também, Gust diz. “Atletas gostam de treinar de manhã cedo para fugir do calor excessivo," ele diz.
“Mas se eles vão correr no calor, alguns de seus treinamentos têm que ser no calor, para que possam tolerar, tanto fisicamente como mentalmente.”
Sim, um evento de resistência no deserto adiciona outra camada de complexidade. Mas é também o que torna o desafio divertido. Com um pouco de preparação, aquela medalha pendurada no pescoço na linha de chegada será ainda mais doce.
Equipamento de corrida no deserto
Roupas
Calçados
 Oboz Sawtooth II Low B-Dry |  HOKA ONE ONE Clifton 7 |  Xero Sapatos Descalços Terraflex |
 75% meias de lã merino |  66% meias de lã merino |  40% meias de lã merino |
Chapéu
 Chapéu de Sol Sombriolet Pesquisa ao Ar Livre |  Columbia Unissex Adulto Bora Bora Booney |  Chapéu de sol de safári com coroa de malha Panamá Jack |
Proteção solar
 FPS 100 Banana Boat Sport Ultra |  FPS 100 Neutrogena Ultra Sheer Dry-Touch |  FPS 100 La Roche Posay Anthelios |  FPS 110 Escudo da Idade Neutrogena |
ÓCULOS MELHORES ORÇAMENTOS Óculos de sol polarizados SUNGAIT | TOP DESIGNER ÓCULOS  Óculos de sol de madeira feitos à mão para rede | ÓCULOS DE QUALIDADE SUPERIOR Óculos de sol BNUS | MELHORES ÓCULOS PARA CRIANÇAS Óculos de sol polarizados ACBLUCE Kids |
Esportes de areia
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