Última atualização em agosto 6, 2022

O que torna a corrida no deserto tão especial? Correr na areia exige mais esforço do que em superfícies planas, em cima disso, a temperatura no deserto quente pode subir até 50°C durante o dia, quando o sol está forte, e então cai rapidamente para 3°C à noite. O terreno é variado entre dunas, planaltos pedregosos, trilhas, pequenos solavancos, com animais perigosos escondidos e prontos para picar…

Então, neste ambiente, o corredor é realmente posto à prova! Participando de um maratona do deserto é desafiador e definitivamente não é para todos, mas com certeza pode ser uma experiência única e muito gratificante experimentar pelo menos uma vez.

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Correndo a Marathon des Sables no deserto do Saara
Toti Fernández na Marathon des Sables no deserto do Saara, 2003. Foto cortesia de Kaisov.

Maratonas do Deserto

A história de corrida no deserto começou em 1984 quando Patrick Bauer, um francês apaixonado por maratonas, conseguiu completar a travessia do Saara marroquino solo pela primeira vez. Dois anos depois, dentro 1986, a primeira Marathon Des Sables foi organizada: uma maratona no deserto que refez as façanhas de Bauer.

Desde o início esta corrida, apelidado de "O Lendário", passou a fazer parte das grandes ultramaratonas, tornando-se um compromisso para fazer pelo menos uma vez na vida para todos os ultra-corredores. Para tornar a corrida ainda mais épica, como se estivesse correndo 250 quilômetros no deserto não foram suficientes, corredores devem ser auto-suficientes em termos de alimentação: isso significa que não há pontos de refresco ao longo da rota como nas maratonas clássicas.

Os participantes recebem apenas 9 litros de água por dia, com o qual eles devem fazer tudo: beber, comer e, quando possivel, lavar-se. A alimentação é de inteira responsabilidade dos atletas individualmente, que deve trazer todo o necessário para comer na mochila.

Marathon des Sables – Deserto do Saara, Marrocos

o Maratona das Areias (Francês para “Maratona de Areia”) é um multi-dia, 251 km (156 mi) ultramaratona que é realizada todos os anos no deserto do Saara de Marrocos, e é considerada a corrida a pé mais pensada da Terra.

Esta cansativa corrida por etapas de sete dias colocou até os corredores mais experientes à prova. Os participantes devem lidar com condições climáticas extremas e uma temperatura média diária de 104F (40°C), que cai acentuadamente à noite como típico de climas desérticos. Ventos fortes e tempestades de areia são comuns. Isso, além do terreno rochoso, dunas de areia, a fome e a sede incontroláveis.

A Marathon des sables certamente não é um passeio no parque, mas, de acordo com muitos corredores que fizeram isso, continua a ser a competição mais emocionante, uma experiência incrível capaz de lhe dar imensa fé em suas próprias habilidades.

Para esta corrida, os corredores tendem a cadastre-se com dois anos de antecedência devido à alta demanda e o custo de registro é de aproximadamente $5,000.

Simpson Desert Ultra – Simpson Desert, Austrália

O Simpson Desert Ultra é uma das mais recentes adições à lista de ultramaratonas no deserto. Acontece no coração do Outback australiano, perto da cidade de Birdsville no sul de Queensland. Há distâncias de 100 km, 75km, 50km, e 25km cobrindo uma vasta gama de terrenos, então há algo para os recém-chegados à cena ultra e para aqueles que estão acostumados com a natureza árdua desses eventos.

Embora não seja tão difícil quanto a Marathon des Sables, sem dúvida, testa as limitações de cada participante e permite que eles mergulhe em um aspecto realmente único da paisagem australiana, de imponentes dunas de areia a planícies rochosas.

Maratona das Areias - Correndo no deserto
Maratona das Areias, 2009. Foto cortesia de tenda89.

Dicas de corrida no deserto

Treinamento

Cada plano de treinamento deve ser adaptado às características individuais, experiência, e nível Isto é especialmente importante ao correr em uma paisagem desértica com condições climáticas extremas. Como um princípio básico, tenha em mente o seguinte:

  • Não subestime seu treinamento de resistência. Tente diversifique seus regimes de treinamento trabalhando em ritmos diferentes: resistência, mas também limiar, velocidade aeróbica máxima (MAS) Treinamento, etc. Idealmente, tente treinar duas a três vezes por semana em preparação para uma corrida no deserto.
  • Para resistência, não é necessário correr por mais de 2 horas por dia. Especialmente na semana antes de uma corrida, economize sua energia e tente não exagerar. Por outro lado, é essencial caminhar ou correr (alternando caminhada e corrida), por várias horas pelo menos uma vez por semana. Encare como uma oportunidade para construir ganho de elevação e se acostumar com trilhas técnicas. Se você tiver a oportunidade de treinar no deserto, aproveite ao máximo.
  • Ao fazer o treinamento intervalado, 30 minutos de aquecimento e 15 minutos de recuperação são suficientes. Não exagere desnecessariamente e trabalhe melhor em seus padrões. Ao fazer resistência, 30 para 40 minutos é suficiente. Não misture diferentes regimes de treinamento em uma sessão, dê ao seu corpo tempo suficiente para se acostumar com os diferentes movimentos e se recuperar da fadiga.
  • Carregar sua mochila com muita frequência corre o risco de se expor a sobrecarga e lesões. É preferível começar a usá-lo apenas no último período antes de uma corrida, não mais de um mês antes.
  • Não corra muitos quilômetros de uma só vez. Lembrar: lento e constante ganha a corrida. Não se desgaste muito rapidamente. Beba bastante líquido e mantenha-se hidratado, descanse se você se sentir cansado, e ouça seu corpo.

Antes da corrida

As corridas a pé no deserto estão acima de tudo as corridas de resistência e os corredores devem se preparar mental e fisicamente para o exercício. Portanto, Isso é também necessário focar no aspecto dietético. Já que a corrida acontece em autossuficiência sob um sol escaldante do deserto, o corredor precisa ser bem hidratado e bem nutrido para não sucumbir aos elementos. A maioria dos corredores, ciente da dificuldade do evento, optar por seguir uma dieta equilibrada já com meses de antecedência.

Durante a corrida

Na maioria das corridas do deserto, como as Marathons des Sables, os corredores são auto-suficientes durante a duração do evento. Eles também devem viajar leves e ter uma ração mínima de 2000 kcal/dia. O objetivo é repor as reservas que o corpo vai consumir durante a corrida.

A hipoglicemia é o esgotamento das reservas de açúcar do corpo. Quando o açúcar no sangue cai, causa exaustão total no corpo. Portanto, você vai ter que pensar optando por alimentos e líquidos ricos em carboidratos porque eles serão mais fáceis de ingerir durante a caminhada. Eles também ajudarão a reduzir os solavancos durante a corrida. Também, lembre-se de se hidratar antes, durante e após a corrida para evitar a desidratação. Devido a esta, você precisará se abastecer de água e energia. Tomados em conjunto, eles ajudarão seu corpo a suportar melhor a provação.

Por favor, note que não há banheiros, chuveiros, eletricidade ou tomadas elétricas durante a Marathon des Sables. Aqui estão alguns pequenos equipamentos para garantir a higiene mínima: Toalha de microfibra Luvas de frescura – estas luvas permitem a lavagem sem água. Linha e agulhas, remendo de tecido, cola: uma boa rigidez também é um bom polivalente. lenços de papel, protetor solar à prova de deserto, creme antifricção, sabão, Tampões de ouvido também são necessários.

Depois da corrida

Tanto o corpo quanto a mente estão cansados, e o corredor deve gradualmente voltar a uma dieta mais regular. Correndo o risco de perturbar o sistema de digestão, é melhor ir devagar e evitar rações excessivamente gulosas e pratos difíceis de digerir em favor de rações mais leves em quantidades moderadas.

Resumindo, dieta e hidratação são importantes ao embarcar nesse tipo de aventura. Desde a Marathon des Sables é um teste de resistência, o corpo terá que ser capaz de suportar, é por isso que é importante ter uma dieta adequada.

Corredores do deserto na Marathon des Sables em 2010
Corredores nas Marathons des Sables 2010. Foto cortesia de Achim Knacksterdt.

Engrenagem & Equipamento

Em comparação com maratonas padrão, correndo nos desertos exige que se preste muito mais atenção ao que eles trazem na mochila. Esses incluem roupas apropriadas para o deserto, lanches cheios de energia, fundamentos de acampamento no deserto e equipamento de sobrevivência.

Observe que Marrocos é o lar de tantos quantos 12 espécies de cobras e 10 tipos de escorpiões, todos são venenosos (felizmente, a maioria é noturna). Animais peçonhentos também são encontrados no Outback australiano, então certifique-se de pesquise a vida selvagem e os possíveis perigos do deserto específico onde sua corrida está ocorrendo.

Itens obrigatórios

Para o Maratona das Areias, a mochila de cada participante deve pesar entre 6.4 kg e 15 kg, incluindo comida (mas não água). Um dia antes da corrida, os organizadores pesam cada pacote e verificam os suprimentos necessários:

  • mochila ou mochila
  • saco de dormir
  • lanterna de cabeça e um conjunto completo de baterias sobressalentes
  • bússola
  • isqueiro
  • assobiar
  • faca com lâmina de metal
  • desinfetante tópico
  • anti-veneno
  • espelho de sinal
  • folha de sobrevivência de alumínio
  • protetor solar FPS 100+
  • passaporte/carteira de identidade
  • atestado médico original fornecido pela AOI, preenchido e assinado pelo médico
  • ECG original e seu traçado

Roupas de corrida no deserto

O deserto é caracterizado por condições climáticas variáveis, com uma faixa de temperatura muito alta do dia para a noite. A fim de saber como se vestir no deserto, é importante estar ciente de que o os dias no deserto são extremamente quentes, mas pode ficar muito frio à noite de repente.

Além disso, condições meteorológicas podem trazer ventos fortes, tempestades de areia, ou ondas de calor que são difíceis de prever. Portanto, a maneira certa de lidar com o deserto é levar o equipamento certo e esteja pronto para qualquer coisa.

Camisa e calça

Pode parecer uma boa ideia se despir o máximo possível quando está quente, mas no deserto é bom fazer exatamente o contrário: cubra-se da cabeça aos pés, para proteja-se das queimaduras solares, grãos de areia e pedras, picadas e mordidas de insetos e animais que pode se esconder nas dunas.

Geralmente é recomendado usar roupas leves, camisas e calças de manga comprida de cores vivas e soltas, e você pode querer trazer uma jaqueta para aquelas noites frias do deserto também.


Camiseta masculina Hanes manga longa Cool Dri UPF 50+


Calças conversíveis elásticas masculinas Little Donkey Andy, Calças de caminhada de secagem rápida com zíper, Proteção UV, Leve


Butrends Calças Capris Caminhadas Femininas Bolsos Com Zíper Externo Treino Calças de Carga de Viagem

Calçados

Três itens de calçados protegerão seus pés, dedos dos pés e tornozelos no deserto: meias merino, sapatos de trilha e polainas do deserto.

As meias de lã merino garantirão que seus pés não absorvam muito suor graças às propriedades antitranspirantes do tecido, enquanto polainas adicionarão uma camada extra de proteção contra detritos e cobras / picadas de escorpião.

Para tênis de corrida no deserto, opte por algo bem acolchoado, mas projetado para tração em terrenos rochosos (lembrar: você não vai correr apenas na areia fofa!)

Oboz Sawtooth II Low B-Dry

Oboz Sawtooth II Low B-Dry
Hoka One One Clifton 7

HOKA ONE ONE Clifton 7
Xero Tênis Terraflex
Xero Sapatos Descalços Terraflex
Consulte Mais informação: Melhores sapatos para corrida no deserto
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75% meias de lã merino
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66% meias de lã merino

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40% meias de lã merino
Consulte Mais informação: As melhores meias para correr no deserto

Polainas do deserto para exploradores de dunas de areia
Polainas de pesquisa ao ar livre
Polainas de armadura de tartaruga de pele de cobra


Kahtoola INSTAgaiter Low
Melhores polainas do deserto
Polainas baixas das Montanhas Rochosas para Pesquisa ao Ar Livre
Consulte Mais informação: Melhores polainas para corrida no deserto

Chapéu

Tanto quanto headwear vai no deserto, você vai querer proteja sua testa, olhos e boca. UMA chapéu de corrida no deserto fará maravilhas contra os raios do sol, mas você também pode querer investir em um lenço bucal e um par de óculos à prova de poeira como uma forma de escudo de partículas de areia para quando o tempo fica ventoso.

Chapéus de corrida no deserto


Chapéu de Sol Sombriolet Pesquisa ao Ar Livre

Columbia Unissex Adulto Bora Bora Booney

Chapéu de sol de safári com coroa de malha Panamá Jack
Consulte Mais informação: Melhor chapéu para o deserto

Lenços de corrida no deserto

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100% algodão shemagh
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100% algodão keffiyeh
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Shemagh de mistura de algodão/poliéster

Proteção solar

É evidente, mas um protetor solar de alta proteção (por exemplo. Sun Bum FPS Original 70) será seu melhor amigo sob o sol escaldante de qualquer deserto quente. Certifique-se de reaplicá-lo regularmente, a cada duas horas, dependendo de quão forte o sol está brilhando.

Você não precisa apenas proteger sua pele, mas também seus olhos podem estar sujeitos a queimaduras solares, assim usar óculos de sol UV400 que irá protegê-lo contra 99%-100% de raios UV enquanto você está correndo no deserto.


FPS 100 Banana Boat Sport Ultra

FPS 100 Neutrogena Ultra Sheer Dry-Touch

FPS 100 La Roche Posay Anthelios

FPS 110 Escudo da Idade Neutrogena
Consulte Mais informação: Melhor protetor solar para deserto

o melhores óculos de sol para o deserto oferecem proteção UV máxima com uma classificação de UV400, que bloqueia 99-100% de raios UV.

ÓCULOS MELHORES ORÇAMENTOS

Óculos de Sol Polarizados Retangulares Ultra Leves SUNGAIT Proteção UV400

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Consulte Mais informação: Os melhores óculos de sol para o deserto

Saúde e primeiros socorros

A água é a escolha óbvia quando se trata de hidratação, mas você também pode querer trazer alguns bebidas esportivas e outras fontes de eletrólitos para reabastecer seus líquidos. Para nutrição, optar por alimentos amigos do deserto comer enquanto acampa e barras energéticas para mantê-lo abastecido durante o dia.

Finalmente, lembre-se de que o acidente pode e é provável que aconteça - um kit de primeiros socorros para esportes ao ar livre e um kit para tratar picadas de cobra pode fazer a diferença entre uma experiência memorável de corrida no deserto e uma para esquecer. Oh, e você nem pensa em entrar na corrida sem um seguro esportivo que cobre ultramaratonas.


Esportes de areia


Sandboard
Trenó de areia
Embarque no vulcão

Esqui na areia
Kite de areia

Corrida no Deserto
Ataque nas Dunas
Caminhada no Deserto & Acampamento
Viagem no deserto
Acampamento no deserto
Corrida no Deserto

Leia também: Como treinar para um evento de resistência no deserto

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