Ultima actualizare în ianuarie 12, 2024
Dacă te antrenezi pentru un eveniment de anduranță în deșert, sunt șanse să fi petrecut mult timp planificând orice eventualitate: ce vei purta, ce vei mânca, cât timp va dura fiecare parte a alergării tale, si asa mai departe.
Toate aceste lucruri sunt importante, dar atunci când concurezi într-un eveniment de rezistență în deșert, fie că este vorba de Marathon des Sables sau o alergare similară în deșert sau cursă de anduranță off-road în deșert, trebuie să obțineți câteva elemente suplimentare de luat în considerare.
Alergarea în deșert este incredibil de plină de satisfacții, în parte pentru că mediul este atât de diferit de oricare altul. Dar acest peisaj are propriul său set de posibilități pentru care să se pregătească.
Vremea este, desigur, mai fierbinte și mai uscată, iar vremea se schimbă rapid. Navigarea poate fi o provocare și există o senzație neplăcută de nisip în pantofii cu care trebuie să te lupți.
Dacă vă gândiți să vă înscrieți pentru a curse de motociclete eveniment de anduranță, planificați din timp pentru aceste preocupări specifice deșertului.
Ca parte a programului Amazon Associate și eBay Partner, câștigăm din achiziții eligibile pentru articolele promovate pe acest site web.
Sfaturi pentru alergare în deșert
Hidratează-te devreme și des
Înțelepciunea convențională spune că dacă faci mișcare în deșert la temperaturile mai moderate de primăvară și toamnă, va trebui să consumați trei până la cinci litri de apă pe zi.
Asta dacă faci drumeții sau mergi în rucsac: dacă alergi un maraton sau îți împingi corpul la limită, veți avea nevoie de și mai mult – urmăriți șapte până la zece litri de apă pe zi.
„Un element care este adesea trecut cu vederea în deșert este vântul,” spune Tiffany Gust de la Utah TG Triathlon and Fitness Coaching. Gust deține o diplomă de master în știința exercițiului aplicat/nutriție sportivă. „Pofte până la capăt 30 mile pe oră nu sunt neobișnuite în lunile de primăvară și de vară.”
Acesta este unul dintre motivele pentru care va trebui să transportați mai multă apă decât credeți. Luați în considerare utilizarea unei vezici urinare și a unui furtun, care fac mai ușor să bei frecvent decât să nu mai scoți o sticlă de apă.
Majoritatea evenimentelor de anduranță organizate au stații de ajutor unde poți umple și reumple, dar nu te baza pe acelea pentru a fi singura dată când mănânci și bei.
Sosiți cu câteva zile înainte de eveniment pentru a oferi corpului dumneavoastră timp să se aclimatizeze la vremea uscată, și petreceți acele zile bând suficiente lichide, astfel încât să vă hidratați cu mult înainte (nu trebuie să exagerezi, deşi, deoarece poți merge prea departe cu această strategie unde te doare cu adevărat). În ziua cursei, aduceți suficientă apă pentru a vă duce de la o stație de asistență la alta fără dezosare.
Bea mai mult decât apă
Pentru a rămâne hidratat, spune Gust, veți avea nevoie de mai mult decât simplu H2O vechi pentru a rămâne hidratat. Cantitatea de sare pe care corpul tău o pierde pe parcursul unei zile într-o temperatură caldă, Clima uscată înseamnă că este esențial să înlocuiți electroliții și în timpul activității fizice.
Există mai multe moduri de a reumple electroliții, care sunt esențiale pentru unele dintre cele mai elementare procese automate ale corpului tău.
„Monitorizează culoarea urinei tale și urmărește o culoare galben deschis, similar cu un post-it galben,” sugerează ea. „Acordați atenție setei și realizați asta atunci când vă este sete, esti deja deshidratat.”
Alimente sărate, cum ar fi chipsuri și covrigei, care sunt comune pentru staţiile de ajutor pe distanţe lungi, sunt grozave pentru a înlocui acele săruri. Există, de asemenea, tone de amestecuri, pulberi și tablete de pe piață – fiecare are calitățile de a le recomanda, dar cel mai important lucru este să te asiguri că un anumit supliment funcționează pentru tine. Joacă-te cu calendarul și sumele înainte de a ajunge la evenimentul tău, și știți că poate fi necesar să vă creșteți frecvența atunci când vă aflați de fapt în deșert. Luați cu dumneavoastră înlocuitorul ales de electroliți, astfel încât să aveți garanția că veți avea tot ce aveți nevoie pe teren, chiar dacă stațiile de asistență nu vin cu marca sau aroma preferată.
Fii atent la soare
Când petreci atât de mult timp afară cât trebuie să te antrenezi pentru un eveniment la distanță sau de mai multe zile, este mai important ca niciodată să ai grijă de pielea ta. Chiar și o zi scurtă afară fără un SPF suficient de mare poate avea consecințe brutale, iar acel fenomen nu crește decât în deșert, unde soarele vă va bate probabil toată ziua cu puțină umbră pentru acoperire.
Pentru un 8+ oră zi în deșert, Crema solară singură nu o va reduce. Ar trebui să aplicați din nou des, în special zonele vulnerabile precum fața, ceafă și mâini cât de des puteți (la fiecare post de ajutor, dacă este posibil) si foloseste Cremă de protecție solară SPF-70 sau mai mare.
Ar trebui, de asemenea acoperă cât mai multă piele, spune Gust. „Îmbrăcăminte UPF și protecție solară sunt esențiale pentru a face față căldurii din deșert," el explica, adăugând că „mânecile brațelor care pot fi înmuiate în apă rece pot fi de mare ajutor." A desert cu boruri largi pălăria vă va împiedica ochii și fața să suporte greul razelor UV dăunătoare.
Ai grijă de picioarele tale
S-ar putea să nu crezi că picioarele tale sunt deosebit de transpirate, dar când te duc prin deșert toată ziua, lucrurile ar putea arăta puțin diferit.
Când soarele sare pe nisip, se poate încălzi cu ușurință până la 120 grade Fahrenheit sau mai cald în cele mai calde părți ale zilei, ca să nu mai vorbim de faptul că probabil va apărea în pantofii tăi.
Avand in vedere, poate doriți să luați în considerare ghetre de alergare sau ceva similar pentru a ține nisipul departe de pantofi și fiți pregătiți să faceți față cu vezicule devreme și des.
Gândiți-vă să aduceți un kit de reparare a blisterelor reduse (chiar dacă este doar o bandă pe bețișoarele de trekking) și opriți-vă să reparați hotspot-urile de adrese imediat ce le observați. Problemele cu picioarele pot escalada rapid la căldură.
Fiți pregătiți pentru orice vreme
Vremea în deșert se schimbă adesea rapid și fără prea multe avertismente, și nu ajută lucrurile pe care este puțin probabil să găsești un loc sigur pentru a te adăposti în cazul unei furtuni.
Având în vedere acest lucru, verificați cu atenție prognoza meteo nu numai pentru eventuale evenimente de furtună în zona imediată, dar și în zona din jurul destinației dumneavoastră, ca o furtună în amonte poate provoca cu ușurință inundații fulgerătoare mile în aval.
Învață cum să faci față nisipului
Nu va dura mult în deșert pentru a descoperi unul dintre adevărurile sale universale: nisipul intră în toate. Îți trece prin cămașă până la pantofi, sub pălăria ta, între dinți.
Unele dintre acestea pot fi prevenite, ca purtarea ghetre de alergare pentru a împiedica tone de nisip să vă pătrundă, purtând pantofi cu mai mult material Gore-tex și mai puțină plasă, si alegerea ochelari de soare din desert sau ochelari de curse care se înfășoară în jurul feței, mai degrabă decât să lase părțile deschise pentru nisip.
Dar nisipul suflat este pur și simplu o realitate a călătoriei în deșert. Nu poți face mare lucru în ceea ce privește prevenirea, dar te poți pregăti pe cât posibil mimând condițiile din timpul antrenamentului.
Asta este valabil și pentru antrenamentele pe vreme caldă, spune Gust. „Sportivilor le place să se antreneze dimineața devreme pentru a scăpa de căldura excesivă," el spune.
„Dar dacă vor alerga în căldură, o parte din antrenamentul lor trebuie să fie în căldură, așa că vor putea să o tolereze, atât fizic cât și psihic.”
da, un eveniment de anduranță în deșert adaugă un alt strat de complexitate. Dar este și ceea ce face provocarea distractiv. Cu putina pregatire, acea medalie agățată de gât la linia de sosire va fi și mai dulce.
Echipament de alergare în deșert
Haine
Încălţăminte
Oboz Sawtooth II Low B-Dry | HOKA ONE ONE Clifton 7 | Pantofi desculți Xero Terraflex |
75% Șosete din lână merinos | 66% Șosete din lână merinos | 40% Șosete din lână merinos |
Articole pentru cap
Căciulă de soare Sombriolet Research Outdoor | Columbia Unisex Adult Bora Bora Booney | Palarie de soare Panama Jack Mesh Crown Safari |
Protectie solara
SPF 100 Banana Boat Sport Ultra | SPF 100 Neutrogena Ultra Sheer Dry-Touch | SPF 100 La Roche-Posay Anthelios | SPF 110 Neutrogena Age Shield |
CELE MAI BUN OCHEARE DE BUGET Ochelari de soare polarizați SUNGAIT | DESIGNER DE TOP OCHELARI Ochelari de soare din lemn lucrați manual cu hamac | OCHEARE DE CALITATE SUPERIOR Ochelari de soare BNUS | Cei mai buni ochelari pentru copii Ochelari de soare polarizați ACBLUCE pentru copii |
Sporturi de nisip
Sandboarding Sanie cu nisip Imbarcare la vulcan | Schi pe nisip Nisip Kiting | Curse în deșert Dune Bashing | Călătorie în deșert Camping în deșert Alergarea în deșert |
Sursa ta nr. 1 de informații despre lumea sporturilor de nisip și a călătoriilor de aventură în deșert. Articolele noastre sunt rezultatul unor cercetări ample, experienta personala, și schimbul de cunoștințe în cadrul comunității globale de sandboarding.