Ultima actualizare în ianuarie 22, 2023
Ce face alergarea în deșert atât de specială? Alergarea pe nisip necesită mai mult efort decât suprafețele plane, pe deasupra, temperatura în deșertul fierbinte poate crește până la 50°C în timpul zilei când soarele este strălucitor, iar apoi scade rapid la 3°C noaptea. Terenul este variat între dune, platouri pietroase, poteci, umflături mici, cu animale periculoase ascunse și gata să înțepe...
Asa de, în acest mediu, alergătorul este cu adevărat pus la încercare! Participarea la o maratonul desertului este o provocare și cu siguranță nu pentru toată lumea, dar cu siguranță poate fi o experiență unică și foarte plină de satisfacții de încercat cel puțin o dată.
Ca parte a programului Amazon Associate și eBay Partner, câștigăm din achiziții eligibile pentru articolele promovate pe acest site web.
Maratoane în deșert
Povestea lui alergare în deșert a inceput in 1984 când Patrick Bauer, un francez cu pasiune pentru maratoane, a reușit să finalizeze traversarea solo a Sahara marocană pentru prima dată. Doi ani mai tarziu, în 1986, a fost organizat primul Marathon Des Sables: un maraton de deșert care a retras isprăvile lui Bauer.
Chiar de la început această cursă, supranumit „Legendarul”, a devenit parte a marilor ultramaratoane, devenind o întâlnire de făcut cel puțin o dată în viață pentru toți ultra-racerii. Pentru a face cursa și mai epică, parcă alergând 250 kilometri în deșert nu erau de ajuns, alergătorii trebuie să fie autosuficienti din punct de vedere alimentar: asta înseamnă că nu există puncte de aprovizionare pe traseu ca în maratoanele clasice.
Se acordă doar participanților 9 litri de apă pe zi, cu care trebuie să facă totul: băutură, mananca si, cand este posibil, se spală. Mâncarea este în întregime responsabilitatea sportivilor individuali, care trebuie să aducă în rucsac toate cele necesare pentru a mânca.
Marathon des Sables – Deșertul Sahara, Maroc
The Maratonul Nisipurilor (Franceză pentru „Maraton de nisip”) este o zi de mai multe, 251 km (156 mi) ultramaraton care se desfășoară în fiecare an în deșertul Sahara din Maroc, și este considerată cea mai gândită cursă de picior de pe Pământ.
Această cursă epuizantă de șapte zile a pus la încercare chiar și pe cei mai experimentați alergători. Participanții trebuie să se confrunte cu condiții meteorologice extreme și o temperatură zilnică medie de 104F (40°C), care scade brusc noaptea ca tipic pentru climatul deșertic. Vânturile puternice și furtunile de nisip sunt frecvente. Asta pe lângă terenul stâncos, dune de nisip, foamea și setea incontrolabile.
Marathon des sables cu siguranță nu este o plimbare în parc, dar, conform multor alergători care au făcut-o, rămâne cea mai incitantă competiție, o experiență incredibilă capabilă să-ți dea încredere imensă în propriile abilități.
Pentru această cursă, alergătorii tind să inregistreaza-te cu doi ani inainte din cauza cererii mari si costul inregistrarii este de aproximativ $5,000.
Simpson Desert Ultra – Simpson Desert, Australia
Simpson Desert Ultra este una dintre cele mai noi completări la lista ultramaratoanelor din deșert. Are loc în inima Outback-ului australian, lângă orașul Birdsville din sudul Queenslandului. Sunt distante de 100 km, 75km, 50km, și 25 km acoperind o gamă largă de terenuri, deci există ceva atât pentru nou-veniți pe scena ultra cât și pentru cei obișnuiți cu natura anevoioasă a acestor evenimente.
Deși nu este la fel de dur ca Marathon des Sables, testează fără îndoială limitările fiecărui participant și le permite se cufundă într-un aspect cu adevărat unic al peisajului australian, de la dune falnice de nisip până la câmpii stâncoase.
Sfaturi pentru alergare în deșert
Instruire
Fiecare plan de antrenament ar trebui să fie adaptat caracteristicilor individuale, experienţă, și nivel Acest lucru este important în special atunci când rulați într-un peisaj deșert cu condiții meteorologice extreme. Ca o regulă generală, ține cont de următoarele:
- Nu vă subestimați antrenamentul de anduranță. Încearcă diversificați-vă regimurile de antrenament lucrând în ritmuri diferite: rezistenţă dar şi prag, viteza aerobă maximă (DAR) Instruire, etc. Ideal, încearcă să te antrenezi de două-trei ori pe săptămână pentru a pregăti o cursă în deșert.
- Pentru rezistență, nu este necesar să alergi mai mult de 2 ore pe zi. Mai ales în săptămâna dinaintea unei curse, conservați-vă energia și încercați să nu exagerați. Pe de altă parte, este esențial să mergeți sau să alergați (alternând mersul și alergarea), timp de câteva ore cel puțin o dată pe săptămână. Luați-o ca pe o oportunitate de a acumulați denivelări și obișnuiți-vă cu traseele tehnice. Dacă ai ocazia să te antrenezi în sălbăticie, profita din plin de ea.
- Când faci antrenament pe interval, 30 minute de încălzire şi 15 minute de recuperare sunt suficiente. Nu exagera în mod inutil și lucrează mai bine la standardele tale. Când faci rezistență, 30 la 40 minute sunt suficiente. Nu amestecați diferite regimuri de antrenament într-o singură sesiune, da-ti corpului suficient timp sa se obisnuiasca cu diferitele miscari si sa-si revina din oboseala.
- Purtarea prea des a rucsacului riscă să te expui la suprasarcină și rănire. Este de preferat sa incepi sa il porti doar in ultima perioada dinaintea unei curse, nu mai mult de o lună înainte.
- Nu alergați prea mulți mile deodată. Tine minte: încet și sigur se câștigă cursa. Nu te epuiza prea repede. Bea multe lichide și rămâi hidratat, odihnește-te dacă te simți obosit, și ascultă-ți corpul.
Înainte de cursă
Cursele de picior în deșert sunt mai presus de orice alte curse de anduranță iar alergătorii trebuie să se pregătească atât mental, cât și fizic pentru exercițiu. One aspect that should not be overlooked is diet.
The harsh desert environment, with its scorching sun and limited resources, means that runners must be well hydrated and well-nourished in order to complete the race successfully. Many runners choose to start following a balanced diet several months in advance to ensure they are properly prepared for the event.
În plus, it’s important to research and plan out your food and hydration needs for the race: this may include packing high-energy, non-perishable snacks and enough water to last throughout the duration of the event.
În timpul cursei
În majoritatea curselor din deșert, cum ar fi Marathons des Sables, alergătorii sunt autosuficienți pe durata evenimentului. De asemenea, trebuie să călătorească ușor și să aibă o rație minimă de 2000 kcal/zi. Scopul este refacerea rezervelor pe care organismul le va consuma in timpul cursei.
Hipoglicemia este epuizarea rezervelor de zahăr ale organismului. Când glicemia scade, provoacă epuizare totală în organism. Prin urmare, va trebui să te gândești optând pentru alimente și lichide bogate în carbohidrați deoarece vor fi mai ușor de ingerat în timpul mersului. Ele vor ajuta, de asemenea, la reducerea șocurilor din timpul cursei.
De asemenea, remember to drink plenty of fluids before, în timpul și după cursă pentru a evita deshidratarea. Din cauza asta, va trebui să vă umpleți cu apă și energie. Luat impreuna, iti vor ajuta corpul sa suporte mai bine calvarul.
Vă rugăm să rețineți că nu există toalete, dusuri, electricitate sau prize electrice în timpul Marathon des Sables. Iată câteva piese mici de echipamente pentru a asigura o igienă minimă: Prosop din microfibră Mănuși de prospețime – aceste mănuși permit spălarea fără apă. Ață și ace, plasture din material textil, lipici: o rigiditate bună este, de asemenea, un bun polivalent. Kleenex, protecție solară rezistentă la deșert, crema anti-frictiune, săpun, sunt necesare și dopuri de urechi.
După cursă
Completing a desert marathon is both physically and mentally taxing, and it’s important to take the time to properly recover and ease back into your regular diet. To avoid any stomach discomfort, it’s best to start with small, light meals and gradually increase the quantity and variety of food.
It’s important to remember that during a desert marathon, your body undergoes a lot of stress and strain, and proper hydration and nutrition are essential for recovery.
Prin urmare, it’s important to pay attention to your diet and hydration during the race and to plan ahead for a gradual return to your regular diet after the race.
Desert Running Gear & Equipment
Comparativ cu maratoanele standard, alergând în pustii cere să acorde mult mai multă atenție la ceea ce aduc în rucsac. Acestea includ îmbrăcăminte potrivită pentru deșert, gustări pline de energie, esențiale pentru camping în deșert și echipament de supraviețuire.
Rețineți că Marocul găzduiește tot atâtea 12 specii de şerpi şi 10 tipuri de scorpioni, toate acestea sunt veninoase (din fericire, majoritatea sunt nocturne). Animale veninoase se găsesc și în Australian Outback, așa că asigură-te că cercetează fauna sălbatică și posibilele pericole ale deșertului specific în care are loc alergarea ta.
Articole obligatorii
Pentru Maratonul Nisipurilor, rucsacul fiecărui participant trebuie să cântărească între 6.4 kg și 15 kg, inclusiv hrana (dar nu apa). Cu o zi înainte de cursă, organizatorii cântăresc fiecare pachet și verifică proviziile necesare:
- rucsac sau rucsac
- sac de dormit
- lanternă cu cap și un set complet de baterii de rezervă
- busolă
- mai usoara
- fluier
- cuțit cu lamă metalică
- dezinfectant topic
- anti-otrăvire
- oglinda de semnalizare
- foaie de supraviețuire din aluminiu
- Cremă de protecție solară SPF100+
- pasaport/carte de identitate
- certificat medical original furnizat de AOI, completat si semnat de medic
- ECG original și urma acestuia
To ensure the safety and survival of each runner, the organizers have strict guidelines regarding the items that must be carried in the participant’s backpack. The listed tools are essential for navigation, signaling for help and providing shelter in case of emergency.
If you are running shorter distances or in different environments, you won’t need all this survival gear, but it’s still a good idea to carry basic orienteering tools with you as well as first aid and sun protection.
The use of an aluminum blanket, also known as a space blanket, is a common practice for runners after completing a desert marathon. The harsh desert climate and intense physical exertion of a marathon can cause a rapid drop in body temperature, making the runner susceptible to hypothermia. An aluminum blanket can help to regulate the runner’s body temperature by reflecting the heat back to the body and preventing heat loss.
Desert Running Clothing
When it comes to desert running, the key is to be prepared for anything. The weather conditions can be unpredictable, with extreme heat during the day and freezing temperatures at night. Not to mention, the wind can whip up sandstorms, and the sun can fry your skin.
Asa de, if you’re planning on hitting the dunes for a marathon or a desert run, here’s what you need to know about cum să te îmbraci în deșert.
Haine: Cămașă și pantaloni
Ar putea părea o idee bună să te dezgolești cât mai mult posibil când este cald, dar în deșert e bine să faci exact invers: acoperiți-vă din cap până în picioare, la protejați-vă de arsurile solare, boabe de nisip și roci, înțepături și mușcături de la insecte și animale care se poate ascunde în dune.
În general, este recomandat să porți ușoare, cămăși și pantaloni largi cu mânecă lungă și colorate, and you may want to bring a jacket for those cold desert nights de asemenea.
Încălţăminte: Pantofi, Socks and Gaiters
Trei articole de încălțăminte îți vor proteja picioarele, degetele de la picioare și gleznele în deșert: șosete din merinos, pantofi de drumeție și ghetre de deșert.
Șosetele din lână merinos se vor asigura că picioarele tale nu absorb prea multă transpirație datorită proprietăților anti-transpirante ale țesăturii, in timp ce ghetele vor adăuga un strat suplimentar de protecție împotriva resturilor și a șarpelui / muşcături de scorpion.
Pentru pantofi de alergat în deșert, optați pentru ceva care este bine amortizat, dar concepute pentru tracțiune pe terenuri stâncoase (tine minte: nu vei alerga doar pe nisip moale!)
 Oboz Sawtooth II Low B-Dry |  HOKA ONE ONE Clifton 7 |  Pantofi desculți Xero Terraflex |
 75% Șosete din lână merinos |  66% Șosete din lână merinos |  40% Șosete din lână merinos |
Articole pentru cap: Hats, Caps and Scarves
În ceea ce privește capul în deșert, vei dori protejează-ți fruntea, ochii si gura. A pălărie de alergare în deșert va face minuni împotriva razelor solare, dar poate doriți să investiți și într-un desert headscarf or mouthscarf si o pereche de ochelari rezistenti la praf ca formă de scut împotriva particulelor de nisip pentru atunci când vremea devine vânt.
A good quality hat will also keep the sand out of your hair and protect your head from the heat. Opt for a cap with a chin strap to keep it securely on your head during those strong desert winds.
Pălării pentru alergare în deșert
 Căciulă de soare Sombriolet Research Outdoor |  Columbia Unisex Adult Bora Bora Booney |  Palarie de soare Panama Jack Mesh Crown Safari |
Eșarfe pentru alergare în deșert
 100% bumbac shemagh |  100% kefieh de bumbac |  Shemagh în amestec de bumbac/poliester |
Protectie solara
Nu încape vorbă, dar a protecție solară de înaltă protecție (de exemplu. Sun Bum Original SPF 70) va fi cel mai bun prieten al tău sub soarele arzător al oricărui deșert fierbinte.
Make sure to re-apply sun screen regurarly, as often as every two hours during peak hours in the afternoon.
Nu trebuie doar să vă protejați pielea, dar și ochii tăi pot fi supuși arsurilor solare, asa de purtați ochelari de soare UV400 care te va proteja împotriva 99%-100% de razele UV în timp ce alergi în deșert.
 SPF 100 Banana Boat Sport Ultra |  SPF 100 Neutrogena Ultra Sheer Dry-Touch |  SPF 100 La Roche-Posay Anthelios |  SPF 110 Neutrogena Age Shield |
The best sunglasses for running in the desert offer maximum UV protection with a rating of UV400, care blochează 99-100% a razelor UV. Desert goggles may also be an option as they provide additional protection against dust, wind and sand storms.
CELE MAI BUN OCHEARE DE BUGET Ochelari de soare polarizați SUNGAIT | DESIGNER DE TOP OCHELARI  Ochelari de soare din lemn lucrați manual cu hamac | OCHEARE DE CALITATE SUPERIOR Ochelari de soare BNUS | Cei mai buni ochelari pentru copii Ochelari de soare polarizați ACBLUCE pentru copii |
Sănătate și prim ajutor
Apa este alegerea evidentă când vine vorba de hidratare, dar poate doriți să aduceți și câteva băuturi pentru sport și alte surse de electroliți pentru a vă umple lichidele. Pentru alimentatie, opteaza pentru alimente prietenoase cu desertul să mănânce în timp ce camping și batoane energetice pentru a vă menține alimentat în timpul zilei.
In cele din urma, amintiți-vă că accidentul se poate întâmpla și este probabil să se întâmple – an trusă de prim ajutor pentru sport în aer liber si a kit pentru tratarea mușcăturilor de șarpe poate face diferența între o experiență memorabilă de alergare în deșert și una de uitat.
Oh, și nici măcar nu te gândești să te alături cursei fără a asigurare sportivă care acoperă ultramaratoanele.
Sporturi de nisip
 Sandboarding Sanie cu nisip Imbarcare la vulcan |  Schi pe nisip Nisip Kiting |  Curse în deșert Dune Bashing |  Călătorie în deșert Camping în deșert Alergarea în deșert |
Citește De asemenea: Cum să te antrenezi pentru un eveniment de anduranță în deșert
Sursa ta nr. 1 de informații despre lumea sporturilor de nisip și a călătoriilor de aventură în deșert. Articolele noastre sunt rezultatul unor cercetări ample, experienta personala, și schimbul de cunoștințe în cadrul comunității globale de sandboarding.
Trebuie Autentificare a posta un comentariu.