Ultima actualizare în ianuarie 22, 2023

Ce face alergarea în deșert atât de specială? Alergarea pe nisip necesită mai mult efort decât suprafețele plane, pe deasupra, temperatura în deșertul fierbinte poate crește până la 50°C în timpul zilei când soarele este strălucitor, iar apoi scade rapid la 3°C noaptea. Terenul este variat între dune, platouri pietroase, poteci, umflături mici, cu animale periculoase ascunse și gata să înțepe...

Asa de, în acest mediu, alergătorul este cu adevărat pus la încercare! Participarea la o maratonul desertului este o provocare și cu siguranță nu pentru toată lumea, dar cu siguranță poate fi o experiență unică și foarte plină de satisfacții de încercat cel puțin o dată.

Ca parte a programului Amazon Associate și eBay Partner, câștigăm din achiziții eligibile pentru articolele promovate pe acest site web.

A alerga la Marathon des Sables în deșertul Sahara
Toti Fernández la Marathon des Sables în deșertul Sahara, 2003. Fotografie prin amabilitatea lui Kaisov.

Maratoane în deșert

Povestea lui alergare în deșert a inceput in 1984 când Patrick Bauer, un francez cu pasiune pentru maratoane, a reușit să finalizeze traversarea solo a Sahara marocană pentru prima dată. Doi ani mai tarziu, în 1986, a fost organizat primul Marathon Des Sables: un maraton de deșert care a retras isprăvile lui Bauer.

Chiar de la început această cursă, supranumit „Legendarul”, a devenit parte a marilor ultramaratoane, devenind o întâlnire de făcut cel puțin o dată în viață pentru toți ultra-racerii. Pentru a face cursa și mai epică, parcă alergând 250 kilometri în deșert nu erau de ajuns, alergătorii trebuie să fie autosuficienti din punct de vedere alimentar: asta înseamnă că nu există puncte de aprovizionare pe traseu ca în maratoanele clasice.

Se acordă doar participanților 9 litri de apă pe zi, cu care trebuie să facă totul: băutură, mananca si, cand este posibil, se spală. Mâncarea este în întregime responsabilitatea sportivilor individuali, care trebuie să aducă în rucsac toate cele necesare pentru a mânca.


Marathon des Sables – Deșertul Sahara, Maroc

The Maratonul Nisipurilor (Franceză pentru „Maraton de nisip”) este o zi de mai multe, 251 km (156 mi) ultramaraton care se desfășoară în fiecare an în deșertul Sahara din Maroc, și este considerată cea mai gândită cursă de picior de pe Pământ.

Această cursă epuizantă de șapte zile a pus la încercare chiar și pe cei mai experimentați alergători. Participanții trebuie să se confrunte cu condiții meteorologice extreme și o temperatură zilnică medie de 104F (40°C), care scade brusc noaptea ca tipic pentru climatul deșertic. Vânturile puternice și furtunile de nisip sunt frecvente. Asta pe lângă terenul stâncos, dune de nisip, foamea și setea incontrolabile.

Marathon des sables cu siguranță nu este o plimbare în parc, dar, conform multor alergători care au făcut-o, rămâne cea mai incitantă competiție, o experiență incredibilă capabilă să-ți dea încredere imensă în propriile abilități.

Pentru această cursă, alergătorii tind să inregistreaza-te cu doi ani inainte din cauza cererii mari si costul inregistrarii este de aproximativ $5,000.


Simpson Desert Ultra – Simpson Desert, Australia

Simpson Desert Ultra este una dintre cele mai noi completări la lista ultramaratoanelor din deșert. Are loc în inima Outback-ului australian, lângă orașul Birdsville din sudul Queenslandului. Sunt distante de 100 km, 75km, 50km, și 25 km acoperind o gamă largă de terenuri, deci există ceva atât pentru nou-veniți pe scena ultra cât și pentru cei obișnuiți cu natura anevoioasă a acestor evenimente.

Deși nu este la fel de dur ca Marathon des Sables, testează fără îndoială limitările fiecărui participant și le permite se cufundă într-un aspect cu adevărat unic al peisajului australian, de la dune falnice de nisip până la câmpii stâncoase.

Maratonul Nisipurilor - Alergând în deșert
Maratonul Nisipurilor, 2009. Fotografie prin amabilitatea lui cort89.

Sfaturi pentru alergare în deșert

Instruire

Fiecare plan de antrenament ar trebui să fie adaptat caracteristicilor individuale, experienţă, și nivel Acest lucru este important în special atunci când rulați într-un peisaj deșert cu condiții meteorologice extreme. Ca o regulă generală, ține cont de următoarele:

  • Nu vă subestimați antrenamentul de anduranță. Încearcă diversificați-vă regimurile de antrenament lucrând în ritmuri diferite: rezistenţă dar şi prag, viteza aerobă maximă (DAR) Instruire, etc. Ideal, încearcă să te antrenezi de două-trei ori pe săptămână pentru a pregăti o cursă în deșert.
  • Pentru rezistență, nu este necesar să alergi mai mult de 2 ore pe zi. Mai ales în săptămâna dinaintea unei curse, conservați-vă energia și încercați să nu exagerați. Pe de altă parte, este esențial să mergeți sau să alergați (alternând mersul și alergarea), timp de câteva ore cel puțin o dată pe săptămână. Luați-o ca pe o oportunitate de a acumulați denivelări și obișnuiți-vă cu traseele tehnice. Dacă ai ocazia să te antrenezi în sălbăticie, profita din plin de ea.
  • Când faci antrenament pe interval, 30 minute de încălzire şi 15 minute de recuperare sunt suficiente. Nu exagera în mod inutil și lucrează mai bine la standardele tale. Când faci rezistență, 30 la 40 minute sunt suficiente. Nu amestecați diferite regimuri de antrenament într-o singură sesiune, da-ti corpului suficient timp sa se obisnuiasca cu diferitele miscari si sa-si revina din oboseala.
  • Purtarea prea des a rucsacului riscă să te expui la suprasarcină și rănire. Este de preferat sa incepi sa il porti doar in ultima perioada dinaintea unei curse, nu mai mult de o lună înainte.
  • Nu alergați prea mulți mile deodată. Tine minte: încet și sigur se câștigă cursa. Nu te epuiza prea repede. Bea multe lichide și rămâi hidratat, odihnește-te dacă te simți obosit, și ascultă-ți corpul.

Man running in the Arizona desert.
Man running in the Arizona desert.

Înainte de cursă

Cursele de picior în deșert sunt mai presus de orice alte curse de anduranță iar alergătorii trebuie să se pregătească atât mental, cât și fizic pentru exercițiu. One aspect that should not be overlooked is diet.

The harsh desert environment, with its scorching sun and limited resources, means that runners must be well hydrated and well-nourished in order to complete the race successfully. Many runners choose to start following a balanced diet several months in advance to ensure they are properly prepared for the event.

În plus, it’s important to research and plan out your food and hydration needs for the race: this may include packing high-energy, non-perishable snacks and enough water to last throughout the duration of the event.


În timpul cursei

În majoritatea curselor din deșert, cum ar fi Marathons des Sables, alergătorii sunt autosuficienți pe durata evenimentului. De asemenea, trebuie să călătorească ușor și să aibă o rație minimă de 2000 kcal/zi. Scopul este refacerea rezervelor pe care organismul le va consuma in timpul cursei.

Hipoglicemia este epuizarea rezervelor de zahăr ale organismului. Când glicemia scade, provoacă epuizare totală în organism. Prin urmare, va trebui să te gândești optând pentru alimente și lichide bogate în carbohidrați deoarece vor fi mai ușor de ingerat în timpul mersului. Ele vor ajuta, de asemenea, la reducerea șocurilor din timpul cursei.

De asemenea, remember to drink plenty of fluids before, în timpul și după cursă pentru a evita deshidratarea. Din cauza asta, va trebui să vă umpleți cu apă și energie. Luat impreuna, iti vor ajuta corpul sa suporte mai bine calvarul.

Vă rugăm să rețineți că nu există toalete, dusuri, electricitate sau prize electrice în timpul Marathon des Sables. Iată câteva piese mici de echipamente pentru a asigura o igienă minimă: Prosop din microfibră Mănuși de prospețime – aceste mănuși permit spălarea fără apă. Ață și ace, plasture din material textil, lipici: o rigiditate bună este, de asemenea, un bun polivalent. Kleenex, protecție solară rezistentă la deșert, crema anti-frictiune, săpun, sunt necesare și dopuri de urechi.


După cursă

Completing a desert marathon is both physically and mentally taxing, and it’s important to take the time to properly recover and ease back into your regular diet. To avoid any stomach discomfort, it’s best to start with small, light meals and gradually increase the quantity and variety of food.

It’s important to remember that during a desert marathon, your body undergoes a lot of stress and strain, and proper hydration and nutrition are essential for recovery.

Prin urmare, it’s important to pay attention to your diet and hydration during the race and to plan ahead for a gradual return to your regular diet after the race.

Alergători din deșert la Marathon des Sables din 2010
Alergători la Marathons des Sables 2010. Fotografie prin amabilitatea lui Achim Knacksterdt.

Desert Running Gear & Equipment

Comparativ cu maratoanele standard, alergând în pustii cere să acorde mult mai multă atenție la ceea ce aduc în rucsac. Acestea includ îmbrăcăminte potrivită pentru deșert, gustări pline de energie, esențiale pentru camping în deșert și echipament de supraviețuire.

Rețineți că Marocul găzduiește tot atâtea 12 specii de şerpi şi 10 tipuri de scorpioni, toate acestea sunt veninoase (din fericire, majoritatea sunt nocturne). Animale veninoase se găsesc și în Australian Outback, așa că asigură-te că cercetează fauna sălbatică și posibilele pericole ale deșertului specific în care are loc alergarea ta.

Articole obligatorii

Pentru Maratonul Nisipurilor, rucsacul fiecărui participant trebuie să cântărească între 6.4 kg și 15 kg, inclusiv hrana (dar nu apa). Cu o zi înainte de cursă, organizatorii cântăresc fiecare pachet și verifică proviziile necesare:

To ensure the safety and survival of each runner, the organizers have strict guidelines regarding the items that must be carried in the participant’s backpack. The listed tools are essential for navigation, signaling for help and providing shelter in case of emergency.

If you are running shorter distances or in different environments, you won’t need all this survival gear, but it’s still a good idea to carry basic orienteering tools with you as well as first aid and sun protection.

The use of an aluminum blanket, also known as a space blanket, is a common practice for runners after completing a desert marathon. The harsh desert climate and intense physical exertion of a marathon can cause a rapid drop in body temperature, making the runner susceptible to hypothermia. An aluminum blanket can help to regulate the runner’s body temperature by reflecting the heat back to the body and preventing heat loss.


Clothes for running in the desert. Maratonul Nisipurilor 2010.
Competitor at 25th annual Marathon Des Sables.

Desert Running Clothing

When it comes to desert running, the key is to be prepared for anything. The weather conditions can be unpredictable, with extreme heat during the day and freezing temperatures at night. Not to mention, the wind can whip up sandstorms, and the sun can fry your skin.

Asa de, if you’re planning on hitting the dunes for a marathon or a desert run, here’s what you need to know about cum să te îmbraci în deșert.


Haine: Cămașă și pantaloni

Ar putea părea o idee bună să te dezgolești cât mai mult posibil când este cald, dar în deșert e bine să faci exact invers: acoperiți-vă din cap până în picioare, la protejați-vă de arsurile solare, boabe de nisip și roci, înțepături și mușcături de la insecte și animale care se poate ascunde în dune.

În general, este recomandat să porți ușoare, cămăși și pantaloni largi cu mânecă lungă și colorate, and you may want to bring a jacket for those cold desert nights de asemenea.


Tricou cu mânecă lungă Cool Dri Hanes UPF pentru bărbați 50+


Pantaloni convertibili elastici pentru bărbați Little Donkey Andy, Pantaloni de drumeție cu fermoar și uscare rapidă, Protecție UV, Ușoare


Pantaloni Capris de drumeții pentru femei Butrends, buzunare cu fermoar, pantaloni cargo de călătorie pentru antrenament

Încălţăminte: Pantofi, Socks and Gaiters

Trei articole de încălțăminte îți vor proteja picioarele, degetele de la picioare și gleznele în deșert: șosete din merinos, pantofi de drumeție și ghetre de deșert.

Șosetele din lână merinos se vor asigura că picioarele tale nu absorb prea multă transpirație datorită proprietăților anti-transpirante ale țesăturii, in timp ce ghetele vor adăuga un strat suplimentar de protecție împotriva resturilor și a șarpelui / muşcături de scorpion.

Pentru pantofi de alergat în deșert, optați pentru ceva care este bine amortizat, dar concepute pentru tracțiune pe terenuri stâncoase (tine minte: nu vei alerga doar pe nisip moale!)

Oboz Sawtooth II Low B-Dry

Oboz Sawtooth II Low B-Dry
Hoka One One Clifton 7

HOKA ONE ONE Clifton 7
Pantofi Xero Terraflex
Pantofi desculți Xero Terraflex
Citeste mai mult: Cei mai buni pantofi pentru alergare în deșert
Această imagine are un atribut alt gol; numele său de fișier este image-39.png


75% Șosete din lână merinos
Această imagine are un atribut alt gol; numele său de fișier este image-34.png

66% Șosete din lână merinos

Această imagine are un atribut alt gol; numele său de fișier este image-46.png


40% Șosete din lână merinos
Citeste mai mult: Cei mai buni șosete pentru alergarea în deșert


Articole pentru cap: Hats, Caps and Scarves

În ceea ce privește capul în deșert, vei dori protejează-ți fruntea, ochii si gura. A pălărie de alergare în deșert va face minuni împotriva razelor solare, dar poate doriți să investiți și într-un desert headscarf or mouthscarf si o pereche de ochelari rezistenti la praf ca formă de scut împotriva particulelor de nisip pentru atunci când vremea devine vânt.

A good quality hat will also keep the sand out of your hair and protect your head from the heat. Opt for a cap with a chin strap to keep it securely on your head during those strong desert winds.

Pălării pentru alergare în deșert


Căciulă de soare Sombriolet Research Outdoor

Columbia Unisex Adult Bora Bora Booney

Palarie de soare Panama Jack Mesh Crown Safari
Citeste mai mult: Cea mai bună pălărie pentru deșert

Eșarfe pentru alergare în deșert

Această imagine are un atribut alt gol; numele său de fișier este image-56.png
100% bumbac shemagh
Această imagine are un atribut alt gol; numele său de fișier este image-58.png



100% kefieh de bumbac
Această imagine are un atribut alt gol; numele său de fișier este image-57.png

Shemagh în amestec de bumbac/poliester
Citeste mai mult: best desert scarves

Protectie solara

Nu încape vorbă, dar a protecție solară de înaltă protecție (de exemplu. Sun Bum Original SPF 70) va fi cel mai bun prieten al tău sub soarele arzător al oricărui deșert fierbinte.

Make sure to re-apply sun screen regurarly, as often as every two hours during peak hours in the afternoon.

Nu trebuie doar să vă protejați pielea, dar și ochii tăi pot fi supuși arsurilor solare, asa de purtați ochelari de soare UV400 care te va proteja împotriva 99%-100% de razele UV în timp ce alergi în deșert.


SPF 100 Banana Boat Sport Ultra

SPF 100 Neutrogena Ultra Sheer Dry-Touch

SPF 100 La Roche-Posay Anthelios

SPF 110 Neutrogena Age Shield
Citeste mai mult: Cea mai bună protecție solară pentru deșert

The best sunglasses for running in the desert offer maximum UV protection with a rating of UV400, care blochează 99-100% a razelor UV. Desert goggles may also be an option as they provide additional protection against dust, wind and sand storms.

CELE MAI BUN OCHEARE DE BUGET

Ochelari de soare polarizați dreptunghiulari ultra ușori SUNGAIT Protecție UV400

Ochelari de soare polarizați SUNGAIT
DESIGNER DE TOP
OCHELARI

Ochelari de soare din lemn lucrați manual cu lentile polarizate UV400 & Temple de primăvară

Ochelari de soare din lemn lucrați manual cu hamac
OCHEARE DE CALITATE SUPERIOR

Ochelari de soare BNUS pentru bărbați & femei, Lentila din sticla polarizata, Culoarea în oglindă împotriva zgârieturilor

Ochelari de soare BNUS
Cei mai buni ochelari pentru copii

ACBLUCE Ochelari de soare sport polarizați pentru copii TPEE Cadru flexibil cu curea reglabilă pentru băieți și fete de vârstă 5-13

Ochelari de soare polarizați ACBLUCE pentru copii
Citeste mai mult: Cei mai buni ochelari de soare pentru desert


Sănătate și prim ajutor

Apa este alegerea evidentă când vine vorba de hidratare, dar poate doriți să aduceți și câteva băuturi pentru sport și alte surse de electroliți pentru a vă umple lichidele. Pentru alimentatie, opteaza pentru alimente prietenoase cu desertul să mănânce în timp ce camping și batoane energetice pentru a vă menține alimentat în timpul zilei.

In cele din urma, amintiți-vă că accidentul se poate întâmpla și este probabil să se întâmple – an trusă de prim ajutor pentru sport în aer liber si a kit pentru tratarea mușcăturilor de șarpe poate face diferența între o experiență memorabilă de alergare în deșert și una de uitat.

Oh, și nici măcar nu te gândești să te alături cursei fără a asigurare sportivă care acoperă ultramaratoanele.


Sporturi de nisip


Sandboarding
Sanie cu nisip
Imbarcare la vulcan

Schi pe nisip
Nisip Kiting

Curse în deșert
Dune Bashing
Drumeții în deșert & Camping
Călătorie în deșert
Camping în deșert
Alergarea în deșert

Citește De asemenea: Cum să te antrenezi pentru un eveniment de anduranță în deșert

Pictograma siglei Sand-boarding.com

Sursa ta nr. 1 de informații despre lumea sporturilor de nisip și a călătoriilor de aventură în deșert. Articolele noastre sunt rezultatul unor cercetări ample, experienta personala, și schimbul de cunoștințe în cadrul comunității globale de sandboarding.