Ultima actualizare în decembrie 27, 2023
Mersul pe nisip moale are numeroase beneficii pentru sănătate, deoarece îmbunătățește fluxul sanguin, eliberează endorfine și reduce stresul, dând un sentiment de calm și oferind un efect relaxant.
în plus, mersul pe plajă este, de asemenea, un antrenament cardio grozav și mai eficient la arderea caloriilor decât mersul obișnuit, și, astfel un instrument excelent pentru pierderea în greutate.
Fie într-o aventură drumeții în deșert sau pur și simplu a face o plimbare pe plajă, sunt multe motive pentru a merge mersul pe nisip.
Beneficiile pentru sănătate ale mersului pe nisip
Mersul pe nisip are o serie de beneficii pentru sănătate care pot contribui pozitiv atât la bunăstarea fizică, cât și la cea mentală.:
Ajută la stimularea circulației sângelui
Acțiunea apei asupra picioarelor facilitează ridicarea sângelui la inimă, îmbunătățirea circulației și oxigenării sângelui în sine.
în plus, piciorul fără pantof este liber să se miște într-un mod natural și neconstrâns, perfecţionând astfel echilibrul.
Îți îmbunătățește starea de spirit
Mersul cu sunetul mării ajută la eliberarea minții de gânduri, reduce stresul, ameliorează tensiunea și relaxează.
Sunetul ritmic al valurilor și senzația liniștitoare de nisip de sub picioarele tale au un efect calmant asupra minții, promovarea unui sentiment de pace și liniște.
Aport sporit de vitamina D
În timpul plimbării ești expus la razele soarelui și corpul nostru are nevoie de această vitamină, care este esențial pentru întărirea oaselor.
Mergând pe nisip și bucurându-te de soare, vă puteți crește nivelul de vitamina D în mod natural, susține sănătatea oaselor și poate reduce riscul de afecțiuni precum osteoporoza.
Tonifică picioarele și ajută la reducerea celulitei la femei
Mersul desculț pe nisip ajută la reactivare, ton, întărește mușchii picioarelor și ameliorează senzația de oboseală și greutate.
Suprafața neuniformă și moale a nisipului necesită un efort suplimentar din partea mușchilor picioarelor pentru a menține stabilitatea și echilibrul.
Ca urmare, mersul regulat pe nisip poate contribui la picioare mai puternice și mai tonifiate. În plus, efectul de masaj al nisipului poate ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și a drenajului limfatic, potenţial reducând aspectul celulitei la femei.
Exfoliant natural pentru picioare
Nisipul umed funcționează ca un scrub natural care ajută la eliminarea celulelor moarte ale pielii și poate funcționa eficient ca un tratament de înfrumusețare gratuit pentru picioarele tale.
Acest exfoliant natural pentru picioare nu este doar o senzație de revigorare, ci poate îmbunătăți și aspectul general și sănătatea picioarelor tale.
Este ca și cum ai primi un tratament de înfrumusețare gratuit în timp ce te bucuri de o plimbare relaxată de-a lungul plajei.
Calorii arse
Mersul pe nisip arde cam 600 calorii pe oră, comparativ cu 210 la 360 calorii arse prin mersul „regulat” pe suprafețe plane.
Cantitatea mai mare de calorii consumate se datorează faptului că mersul pe plajă necesită un efort mai intens, deoarece picioarele tale vor începe să se scufunde în nisip moale cu fiecare pas pe care îl faci, și va trebui să „urcați” înapoi la suprafață.
Dacă locuiești aproape de plajă, veți găsi că mersul pe plajă este un antrenament excelent, și poate merita să faci un obicei din a te antrena dimineața devreme, astfel încât să puteți evita atât aglomerația de pe plajă, cât și căldura verii în orele de vârf.
Pentru a profita la maximum de antrenamentul tău la plajă:
- Mișcă-ți brațele și mâinile în timp ce mergi pe nisip: aceasta va facilita circulația sângelui.
- Mergeți pe plajă dimineața devreme sau după-amiaza târziu și evitați prânzul când soarele este cel mai puternic. Purtați protecție solară puternică și asigurați-vă că rămâneți bine hidratat, pentru a evita o eventuală arsură solară sau, în cele mai rele cazuri, o insolatie. De asemenea, este important să te protejezi cu a palarie de soare și pereche de ochelari de soare în timpul verii.
- Atât nisipul moale uscat, cât și nisipul umed sunt bune pentru mers pe jos, dar este posibil să descoperiți că este mai ușor să mergeți pe nisip umed pentru că suprafața este mai compactă. Dacă mergi desculț, De asemenea, poate doriți să evitați uscarea și deoarece poate deveni foarte cald vara.
- Purta pantofii se potrivesc cel mai bine pentru nisip. Dacă este prea frig pentru a fi desculț sau pur și simplu vrei să porți pantofi, există opțiuni care vor funcționa cel mai bine în nisip și vor îmbunătăți performanța.
Mersul desculț pe nisip vă poate ajuta să corectați problemele picioarelor?
Daca ai copii, lasă-i să se plimbe desculți pe plajă.
Forma piciorului se maturizează din viața fetală și continuă până la 12-13 ani de vârstă, în timp ce capacitatea de adaptare la solul pe care se sprijină se perfecţionează în timp.
De aceea mersul desculț pe nisip ajută la dezvoltarea copilului tău și previne problemele picioarelor atunci când cresc.
La adulti, mersul pe nisip poate fi, de asemenea, benefic, deoarece ajută la întărirea mușchilor din picioare.
Acestea fiind spuse, nu există dovezi științifice care să susțină afirmația că mersul desculț pe nisip ajută la corectarea problemelor picioarelor plate sau arcului.
Alergătorii desculți și pasionații de mers pe plajă jură pe beneficiile psihologice și fizice pentru sănătatea pe care picioarele tale se obișnuiesc cu diferite tipuri de suprafețe, conectați-vă cu pământul („pământare”), și lasă-ți tălpile să respire cât mai des posibil.
Deși multe dintre aceste beneficii sunt cu siguranță adevărate pentru unii oameni, dacă suferiți deja de probleme cu picioarele, este puțin probabil să le puteți repara doar fiind desculț.
Pe partea bună, nu există cu adevărat niciun efect negativ al mersului desculț pe plajă pentru sanatatea ta, așa că nu ezitați să renunțați la pantofi dacă aveți chef.
Citeste si: Ghid de alergare în deșert
Întrebări frecvente despre mersul pe nisip
Este mersul pe nisip o formă bună de exercițiu?
Mersul pe nisip este o formă excelentă de exercițiu. Angajează mai mulți mușchi în comparație cu mersul pe o suprafață plană, cum ar fi pavaj sau o bandă de alergare.
Suprafața instabilă a nisipului necesită un efort mai mare pentru a menține echilibrul, care ajută la întărirea picioarelor, miez, și gleznele.
în plus, mersul pe nisip oferă rezistență, făcându-l un antrenament cu impact redus, dar eficient pentru arderea caloriilor și tonifierea corpului inferior.
Care sunt beneficiile pentru sănătate ale mersului pe nisip?
Mersul pe nisip oferă mai multe beneficii pentru sănătate. Ajută la îmbunătățirea fitnessului cardiovascular prin creșterea ritmului cardiac și oferind un antrenament aerobic bun.
Suprafața neuniformă a nisipului activează și mușchii stabilizatori mai mici din picioare și picioare, care poate îmbunătăți echilibrul și stabilitatea generală.
în plus, mersul pe nisip poate oferi ameliorarea stresului, ca fiind în medii naturale sa demonstrat că reduce anxietatea și îmbunătățește starea de spirit.
Poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă întări picioarele și de a îmbunătăți arcurile picioarelor.
Câte calorii pot arde mergând pe nisip?
Numărul de calorii arse în timpul mersului pe nisip depinde de diverși factori, cum ar fi greutatea corporală, viteza de mers, și intensitatea activității.
In medie, o persoană cântărind în jur 150 kilogramele pot arde aproximativ 150-200 calorii per 30 minute de mers pe nisip.
Rețineți că mersul pe nisip moale necesită mai mult efort și arde mai multe calorii în comparație cu mersul pe nisip ferm.
Pentru a crește arderea caloriilor, poti incerca sa te plimbi pe dune de nisip sau pante.
Este mersul pe nisip potrivit pentru toată lumea?
Plimbarea pe nisip poate fi bucurată de oameni cu diferite niveluri de fitness, dar poate să nu fie potrivit pentru toată lumea.
Dacă aveți probleme articulare sau musculare existente, cel mai bine este să vă consultați cu furnizorul de asistență medicală înainte de a începe o rutină de mers pe nisip.
În plus, persoanele cu probleme de echilibru sau de stabilitate ar trebui să fie precaute în timp ce merg pe nisip, întrucât suprafața neuniformă poate crește riscul de cădere.
Este important să începeți încet și să creșteți treptat distanța și intensitatea de mers pe jos.
Ar trebui să port pantofi speciali pentru a merge pe nisip?
Deși nu este necesar să purtați pantofi speciali pentru a merge pe nisip, alegerea încălțămintei adecvate vă poate spori confortul și reduce riscul problemelor legate de picioare.
Optează pentru pantofi care oferă un suport bun pentru arc, amortizare, și să aibă o talpă care poate prinde nisipul.
Alternativ, unii oameni preferă să meargă desculți pe nisip, deoarece permite mușchilor piciorului să lucreze mai natural.
Sursa ta nr. 1 de informații despre lumea sporturilor de nisip și a călătoriilor de aventură în deșert. Articolele noastre sunt rezultatul unor cercetări ample, experienta personala, și schimbul de cunoștințe în cadrul comunității globale de sandboarding.
