Последнее обновление в январе 12, 2024
Если вы тренируетесь для выносливость в пустыне, скорее всего, вы потратили много времени на планирование на все случаи жизни: что ты наденешь, что ты будешь есть, сколько времени займет каждый этап вашего бега, и так далее.
Все эти вещи важны, но когда вы участвуете в соревнованиях на выносливость в пустыне, будь то Marathon des Sables или аналогичный забег по пустыне или же гонки на выносливость по бездорожью в пустыне, вам нужно получить некоторые дополнительные элементы для рассмотрения.
Бег по пустыне невероятно полезен, отчасти потому, что окружающая среда настолько отличается от любой другой. Но у этого ландшафта есть свой собственный набор возможностей для подготовки к.
Погода, конечно, жарче и суше, и погода быстро меняется. Навигация может быть сложной, и есть неприятное ощущение песка в ваших ботинках, с которым нужно бороться..
Если вы планируете подписаться на гонки на мотоциклах на выносливость, планируйте заранее эти проблемы, связанные с пустыней.
В рамках партнерской программы Amazon Associate и eBay., мы зарабатываем на соответствующих покупках товаров, рекламируемых на этом веб-сайте.
Советы по бегу по пустыне
Увлажняйте рано и часто
Здравый смысл гласит, что если вы тренируетесь в пустыне при более умеренных температурах весной и осенью, вам нужно будет потреблять от трех до пяти литров воды в день.
Это если вы путешествуете пешком или путешествуете с рюкзаком: если вы бежите марафон или доводите свое тело до предела, вам понадобится еще больше – старайтесь выпивать от семи до десяти литров воды в день..
“Одним из элементов, который часто упускают из виду в пустыне, является ветер.,— говорит Тиффани Гаст из Юты, тренер по триатлону и фитнесу.. Гаст имеет степень магистра в области прикладных наук о физических упражнениях/спортивного питания.. «Порывы до 30 мили в час не редкость в весенние и летние месяцы».
Это одна из причин, по которой вам нужно носить с собой больше воды, чем вы думаете.. Рассмотрите возможность использования мочевого пузыря и шланга, которые облегчают частое питье, чем перестать вытаскивать бутылку с водой.
В большинстве организованных соревнований на выносливость есть станции помощи, где вы можете наполнять и пополнять запасы., но не рассчитывайте, что это будет единственный раз, когда вы едите и пьете.
Приезжайте за несколько дней до мероприятия, чтобы дать вашему телу время акклиматизироваться к сухой погоде., и проведите эти дни, выпивая достаточное количество жидкости, чтобы вы заранее обезвоживались (не нужно переусердствовать, хотя, так как вы можете зайти слишком далеко с этой стратегией, где она действительно причинит вам боль). В день гонки, принесите достаточно воды, чтобы добраться от одного медпункта до другого без костей.
Пейте больше, чем просто воду
Чтобы избежать обезвоживания, Порыв говорит, вам понадобится больше, чем просто старый добрый H2O, чтобы избежать обезвоживания. Количество соли, которое ваше тело теряет в течение дня в жаркую погоду., Сухой климат означает, что во время физической активности важно восполнять запасы электролитов..
Существует несколько способов пополнения электролитов, которые необходимы для некоторых из самых основных автоматических процессов вашего тела.
«Следите за цветом своей мочи и стремитесь к светло-желтому цвету., похож на желтую заметку,— предлагает она.. “Обратите внимание на жажду и осознайте, что когда вы испытываете жажду, ты уже обезвожен.”
Соленые продукты, такие как чипсы и крендельки, которые являются общими для станций дальней помощи, отлично подходят для замены этих солей. Есть также тонны смесей, порошки и таблетки на рынке – у каждого есть свои качества, чтобы рекомендовать их, но самое главное, чтобы конкретная добавка работала на вас. Поэкспериментируйте со сроками и суммами до прибытия на мероприятие., и знайте, что вам может понадобиться увеличить частоту, когда вы на самом деле находитесь в пустыне.. Носите с собой выбранную замену электролита, чтобы у вас всегда было все необходимое в полевых условиях., даже если станции помощи не относятся к вашему любимому бренду или вкусу.
Будьте осторожны с солнцем
Когда вы проводите на улице столько времени, сколько вам нужно для подготовки к дистанционным или многодневным соревнованиям, как никогда важно заботиться о своей коже. Даже короткий день на улице без достаточно высокого SPF может иметь ужасные последствия., и это явление только усиливается в пустыне, где солнце, вероятно, будет палить вас весь день с небольшой тенью для укрытия.
Для 8+ час дня в пустыне, один только солнцезащитный крем не поможет. Вы должны повторно применять часто, особенно уязвимые места, такие как лицо, задней части шеи и рук как можно чаще (на каждом медпункте, если возможно) и использовать Солнцезащитный крем SPF-70 или выше.
Вы также должны покрыть как можно больше кожи, Порыв говорит. “УПФ одежда и солнцезащитный крем необходимы для борьбы с жарой в пустыне,— объясняет он., добавив, что «рукава, которые можно замочить в холодной воде, могут быть очень полезными.А широкополая пустыня головной убор защитит ваши глаза и лицо от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.
Позаботьтесь о своих ногах
Возможно, вы не думаете, что ваши ноги особенно потеют, но когда тебя целый день везут через пустыню, все может выглядеть немного иначе.
Когда солнце отскакивает от песка, он может легко нагреваться до 120 градусов по Фаренгейту или выше в самое жаркое время дня, не говоря уже о том, что он, скорее всего, появится на вашей обуви..
С этим в мыслях, вы можете рассмотреть беговые гетры или что-то подобное, чтобы не допустить попадания песка в обувь и быть готовым рано и часто сталкиваться с мозолями.
Подумайте о том, чтобы взять с собой комплект для ремонта волдырей с уменьшенным объемом. (даже если это просто скотч на треккинговых палках) и прекратите чинить адресные точки доступа, как только заметите их. Проблемы с ногами могут быстро обостриться в жару.
Будьте готовы к любой погоде
Погода в пустыне часто меняется быстро и без особых предупреждений., и не помогает то, что вы вряд ли найдете безопасное место, чтобы укрыться в случае шторма.
Имея это в виду, внимательно проверяйте прогноз погоды не только на предмет возможных штормовых явлений в непосредственной близости, но и в районе вашего пункта назначения, поскольку шторм вверх по течению может легко вызвать внезапные наводнения на мили вниз по течению.
Научитесь обращаться с песком
В пустыне не потребуется много времени, чтобы открыть одну из ее универсальных истин.: песок попадает во все. Он проникает сквозь рубашку в туфли, под твоей шляпой, между зубами.
Кое-что из этого можно предотвратить, как носить гетры для бега, чтобы тонны песка не попали в вашу обувь, ношение обуви с большим количеством материала Gore-tex и меньшим количеством сетки, и выбор солнцезащитные очки в пустыне или же гоночные очки которые обвивают ваше лицо, а не оставляют стороны открытыми для песка.
Но какой-то дуновение песка — это просто реальность путешествия по пустыне.. Мало что можно сделать в плане профилактики, но вы можете максимально подготовиться, имитируя условия во время тренировки.
Это касается и тренировок в жаркую погоду., Порыв говорит. “Спортсмены любят тренироваться рано утром, чтобы избежать чрезмерной жары.," он говорит.
“Но если они собираются бежать в жару, некоторые из их тренировок должны быть в разгаре, чтобы они могли это терпеть, как физически, так и умственно.”
Да, соревнования на выносливость в пустыне добавляют еще один уровень сложности. Но это также то, что делает вызов интересным. С небольшой подготовкой, что медаль, висящая на шее на финише, будет еще слаще.
Беговая экипировка для пустыни
Одежда
Обувь
Обоз Sawtooth II Low B-Dry | HOKA ONE ONE Клифтон 7 | Ботинки Xero Barefoot Terraflex |
75% носки из шерсти мериноса | 66% носки из шерсти мериноса | 40% носки из шерсти мериноса |
Головной убор
Шляпа от солнца Sombriolet для исследований на открытом воздухе | Columbia унисекс для взрослых Bora Bora Booney | Panama Jack Mesh Crown Safari Солнцезащитная шляпа |
Защита от солнца
SPF 100 Банан Лодка Спорт Ультра | SPF 100 Neutrogena Ultra Sheer Dry-Touch | SPF 100 Ла Рош-Позе Антелиос | SPF 110 Neutrogena Age Shield |
ЛУЧШИЕ БЮДЖЕТНЫЕ ОЧКИ SUNGAIT Поляризованные солнцезащитные очки | ТОП-ДИЗАЙНЕР ОЧКИ Деревянные солнцезащитные очки ручной работы в гамаке | ОЧКИ ВЫСШЕГО КАЧЕСТВА Солнцезащитные очки БНУС | ЛУЧШИЕ ДЕТСКИЕ ОЧКИ ACBLUCE Детские поляризованные солнцезащитные очки |
Песочные виды спорта
Сэндбординг Катание на санках по песку Посадка на вулкан | Песчаные лыжи Песочный кайтинг | Гонки по пустыне Избиение дюн | Путешествие по пустыне Кемпинг в пустыне Бег по пустыне |
Ваш №1 источник информации о мире песчаных видов спорта и приключенческих путешествиях по пустыне. Наши статьи являются результатом обширных исследований, личный опыт, и обмен знаниями в глобальном сообществе сэндбординга.