Последнее обновление в декабре 27, 2023
Прогулки по мягкому песку полезны для здоровья, так как улучшает кровоток, высвобождает эндорфины и уменьшает стресс, дающий ощущение спокойствия и предлагающий расслабляющий эффект.
Более того, прогулка по пляжу также является отличной кардио-тренировкой и более эффективно сжигает калории, чем обычная ходьба, и поэтому отличное средство для похудения.
Будь то приключение поход в пустыню или просто прогуляться по пляжу, есть много причин, чтобы пойти прогулка по песку.
Польза для здоровья от ходьбы по песку
Ходьба по песку имеет ряд преимуществ для здоровья, которые могут положительно повлиять как на ваше физическое, так и на психическое благополучие.:
Помогает стимулировать кровообращение
Действие воды на ноги облегчает подъем крови к сердцу., улучшение кровообращения и оксигенации самой крови.
Кроме того, нога без обуви может двигаться естественно и свободно, тем самым улучшая баланс.
Улучшает ваше настроение
Прогулка под шум моря помогает очистить разум от мыслей., уменьшает стресс, снимает напряжение и расслабляет.
Ритмичный шум волн и успокаивающее ощущение песка под ногами успокаивающе действуют на разум., содействие чувству мира и спокойствия.
Повышенное потребление витамина D
Во время прогулки вы подвергаетесь воздействию солнечных лучей, а наш организм нуждается в этом витамине., что необходимо для укрепления костей.
Гуляя по песку и наслаждаясь солнечным светом, вы можете повысить уровень витамина D естественным путем, поддержание здоровья костей и потенциально снижение риска таких заболеваний, как остеопороз.
Тонизирует ноги и помогает уменьшить целлюлит у женщин
Прогулка босиком по песку помогает восстановить силы., тон, укрепляет мышцы ног и снимает чувство усталости и тяжести.
Неровная и мягкая поверхность песка требует от мышц ног дополнительных усилий для сохранения устойчивости и равновесия..
Как результат, регулярная ходьба по песку может способствовать укреплению и подтянутости ног.. Кроме того, массажный эффект песка может помочь улучшить кровообращение и лимфодренаж., потенциально уменьшает появление целлюлита у женщин.
Натуральный скраб для ног
Мокрый песок действует как натуральный скраб, который помогает удалить омертвевшие клетки кожи и может эффективно использоваться в качестве бесплатной косметической процедуры для ваших ног..
Этот натуральный скраб для ног не только освежает, но также может улучшить общий вид и здоровье ваших ног..
Это как получить бесплатную косметическую процедуру во время неторопливой прогулки по пляжу..
Калории сожжены
Хождение по песку обжигает 600 калорий в час, по сравнению с 210 к 360 калорий, сожженных при «обычной» ходьбе по ровной поверхности.
Большее количество потребляемых калорий связано с тем, что прогулка по пляжу требует более интенсивных усилий, так как ваши ноги будут тонуть в мягком песке с каждым вашим шагом, и вам придется "лезть" обратно на поверхность.
Если вы живете рядом с пляжем, вы обнаружите, что прогулка по пляжу станет отличной тренировкой, а может стоит взять за привычку тренироваться рано утром, чтобы вы могли избежать как толпы отдыхающих на пляже, так и летней жары в часы пик.
Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок на пляже:
- Двигайте руками и кистями во время ходьбы по песку: это улучшит кровообращение.
- Отправляйтесь на пляж рано утром или ближе к вечеру и избегайте полудня, когда солнце самое сильное. Используйте сильный солнцезащитный крем и следите за тем, чтобы оставаться хорошо увлажненным, во избежание возможного солнечного ожога или, в худших случаях, солнечный удар. Также важно защитить себя с помощью шляпа от солнца а также пара солнцезащитных очков летом.
- И сухой мягкий песок, и мокрый песок хороши для прогулок, но вы можете обнаружить, что по мокрому песку легче ходить, так как поверхность более плотная. Если вы идете босиком, вы также можете избегать сухости, так как летом может быть очень жарко.
- Носить обувь лучше всего подходит для песка. Если слишком холодно ходить босиком или просто хочется надеть обувь, есть варианты, которые лучше всего будут работать на песке и улучшат вашу производительность.
Может ли ходьба босиком по песку помочь вам решить проблемы с ногами?
Если у вас есть дети, пусть ходят босиком по пляжу.
Форма стопы формируется в период внутриутробного развития и сохраняется до тех пор, пока 12-13 возраст, в то время как способность приспосабливаться к земле, на которой он стоит, совершенствуется с течением времени.
Вот почему ходьба босиком по песку способствует развитию вашего ребенка и предотвратить проблемы с ногами, когда они вырастут.
У взрослых, Ходьба по песку также может быть полезной, так как помогает укрепить мышцы ног..
Это сказало, нет никаких научных доказательств, подтверждающих утверждение о том, что ходьба босиком по песку помогает исправить проблемы с плоскостопием или сводом стопы..
Бегуны босиком и любители прогулок по пляжу клянутся психологическими и физическими преимуществами для здоровья, когда ваши ноги привыкают к различным типам поверхностей., соединиться с землей («заземление»), и пусть ваши подошвы дышат как можно чаще.
Хотя многие из этих преимуществ, безусловно, верны для некоторых людей, если вы уже страдаете от проблем со стопами, вы вряд ли сможете решить их, просто ходя босиком.
На светлой стороне, хождение босиком по пляжу не вызывает никаких негативных последствий для твоего здоровья, так что не стесняйтесь снимать обувь, если хотите.
Читайте также: Руководство по бегу по пустыне
Прогулка по песку: часто задаваемые вопросы
Ходьба по песку — хороший вид физических упражнений?
Прогулка по песку — отличный вид физической активности. При этом задействуется больше мышц по сравнению с ходьбой по ровной поверхности, такой как тротуар или беговая дорожка..
Неустойчивая поверхность песка требует больших усилий для поддержания равновесия., что помогает укрепить ваши ноги, основной, и лодыжки.
Более того, ходьба по песку оказывает сопротивление, что делает эту тренировку малозатратной, но эффективной для сжигания калорий и повышения тонуса нижней части тела..
Какова польза для здоровья от ходьбы по песку?
Прогулка по песку приносит ряд преимуществ для здоровья. Это помогает улучшить сердечно-сосудистую систему, увеличивая частоту сердечных сокращений и обеспечивая хорошую аэробную тренировку..
Неровная поверхность песка также активирует более мелкие стабилизирующие мышцы ступней и ног., что может улучшить общий баланс и стабильность.
Кроме того, прогулка по песку может помочь снять стресс, поскольку было доказано, что пребывание в естественной среде снижает беспокойство и улучшает настроение..
Это также может быть отличным способом укрепить стопы и улучшить свод стопы..
Сколько калорий я могу сжечь, гуляя по песку?
Количество калорий, сжигаемых при ходьбе по песку, зависит от различных факторов, таких как вес вашего тела., скорость ходьбы, и интенсивность деятельности.
В среднем, человек весом около 150 фунтов можно сжечь приблизительно 150-200 калорий на 30 минут ходьбы по песку.
Имейте в виду, что ходьба по мягкому песку требует больше усилий и сжигает больше калорий по сравнению с ходьбой по твердому песку..
Чтобы увеличить сжигание калорий, вы можете попробовать пройтись по песчаным дюнам или склонам.
Всем ли подходит ходьба по песку?
Прогулка по песку доступна людям разного уровня подготовки., но это может подойти не всем.
Если у вас есть проблемы с суставами или мышцами, лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать прогулку по песку..
Более того, людям с проблемами равновесия или устойчивости следует проявлять осторожность при ходьбе по песку., так как неровная поверхность может увеличить риск падения.
Важно начинать медленно и постепенно увеличивать пройденное расстояние и интенсивность ходьбы..
Нужно ли носить специальную обувь для ходьбы по песку?
При этом не обязательно носить специальную обувь для ходьбы по песку., выбор подходящей обуви может повысить ваш комфорт и снизить риск возникновения проблем со стопами..
Выбирайте обувь, обеспечивающую хорошую поддержку свода стопы., амортизация, и иметь подошву, которая может цепляться за песок.
В качестве альтернативы, некоторые люди предпочитают ходить босиком по песку, поскольку это позволяет мышцам стопы работать более естественно.
Ваш №1 источник информации о мире песчаных видов спорта и приключенческих путешествиях по пустыне. Наши статьи являются результатом обширных исследований, личный опыт, и обмен знаниями в глобальном сообществе сэндбординга.
