Senast uppdaterad i juni 9, 2023
Vad gör löpning i öknen så speciellt?
Att springa på sand kräver mer ansträngning än plana ytor, dessutom, temperaturen i den varma öknen kan stiga upp till 50°C under dagen när solskenet är starkt, och sedan snabbt sjunka till 3°C på natten.
Terrängen är varierad mellan sanddyner, steniga platåer, stigar, små gupp, med farliga djur gömda och redo att sticka...
Så, i denna miljö, löparen sätts verkligen på prov! Att delta i en ökenmaraton är utmanande och definitivt inte för alla, men det kan säkert vara en unik och mycket givande upplevelse att prova minst en gång.
Som en del av Amazon Associate och eBay Partner Program, vi tjänar på kvalificerade köp av varor som annonseras på denna webbplats.
Desert Marathons
Historien om ökenlöpning började i 1984 när Patrick Bauer, en fransman med passion för maraton, lyckades slutföra korsningen av Marockanska Sahara solo för första gången.
Två år senare, i 1986, det första Marathon Des Sables anordnades: ett ökenmaraton som återgav Bauers bedrifter.
Redan från början detta lopp, smeknamnet "The Legendary", blev en del av de stora ultramaraton, blir ett möte att göra minst en gång i livet för alla ultraåkare.
För att göra loppet ännu mer episkt, som att springa 250 kilometer i öknen räckte inte, löpare måste vara självförsörjande när det gäller mat: det betyder att det inte finns några förfriskningsställen längs sträckan som vid klassiska maraton.
Deltagare ges endast 9 liter vatten per dag, som de måste göra allt med: dryck, äta och, när det är möjligt, tvätta sig. Maten är helt och hållet de enskilda idrottarnas ansvar, som måste ta med sig allt som behövs för att äta i sin ryggsäck.
Marathon des Sables – Saharaöknen, Marocko
De Marathon of the Sands (Franska för "Sand Marathon") är en flerdag, 251 km (156 mi) ultramaraton som hålls varje år i Saharaöknen i Marocko, och anses vara den tuffaste fotrasen på jorden.
Detta ansträngande sjudagars etapplopp satte även de mest erfarna löparna på prov.
Deltagarna måste hantera extrema väderförhållanden och en genomsnittlig daglig temperatur på 104F (40°C), som sjunker kraftigt på natten som typiskt för ökenklimat. Starka vindar och sandstormar är vanliga. Detta utöver den steniga terrängen, sanddyner, den ohanterliga hungern och törsten.
Marathon des sables är verkligen inte en promenad i parken, men, enligt många löpare som har gjort det, det är fortfarande den mest spännande tävlingen, en otrolig upplevelse som kan ge dig en enorm tro på dina egna förmågor.
För detta lopp, löpare brukar registrera dig två år i förväg på grund av stor efterfrågan och kostnaden för registrering är ca $5,000.
Simpson Desert Ultra – Simpson Desert, Australien
Simpson Desert Ultra är ett av de senaste tilläggen till listan över ultramaraton i öknen. Den utspelar sig i hjärtat av Australian Outback, nära staden Birdsville i södra Queensland.
Det finns sträckor på 100 km, 75km, 50km, och 25 km som täcker ett brett utbud av terräng, så det finns något för både nykomlingar på ultrascenen och de som är vana vid dessa händelsers mödosamma natur.
Även om det inte är lika tufft som Marathon des Sables, det testar utan tvekan begränsningarna för varje deltagare och tillåter dem att fördjupa sig i en alldeles unik aspekt av det australiensiska landskapet, från höga sanddyner till klippiga slätter.
Desert Running Tips
Träning
Varje träningsplan bör skräddarsys efter individuella egenskaper, erfarenhet, och nivå.
Detta är särskilt viktigt när man springer i ett ökenlandskap med extrema väderförhållanden.
Tumregel, ha följande i åtanke:
- Underskatta inte din uthållighetsträning. Försöka diversifiera dina träningsscheman genom att arbeta i olika takt: uthållighet men också tröskel, maximal aerob hastighet (MEN) Träning, etc. Helst, försök att träna två till tre gånger i veckan som förberedelse för ett ökenlopp.
- För uthållighet, det är inte nödvändigt att springa för mer än 2 timmar per dag. Speciellt veckan innan ett lopp, spara din energi och försök att inte överdriva det. Å andra sidan, det är viktigt att vandra eller springa (omväxlande gång och löpning), i flera timmar minst en gång i veckan. Ta det som en möjlighet att bygga upp höjdhöjning och vänja dig vid tekniska stigar. Om du har möjlighet att träna i vildmarken, göra det mesta av det.
- När du tränar intervallträning, 30 minuters uppvärmning och 15 minuter av återhämtning är tillräckliga. Överdriv inte i onödan och arbeta bättre efter dina normer. När man gör uthållighet, 30 till 40 minuter är tillräckligt. Blanda inte olika träningsprogram på ett pass, ge din kropp tillräckligt med tid att vänja sig vid de olika rörelserna och återhämta sig från trötthet.
- Att bära din ryggsäck för ofta riskerar att utsätta dig för överbelastning och skada. Det är att föredra att börja bära det först under den sista perioden före ett lopp, inte mer än en månad innan.
- Spring inte för många mil på en gång. Kom ihåg: långsam och stadig vinner loppet. Slit inte ut dig själv för snabbt. Drick mycket vätska och håll dig hydrerad, vila om du känner dig trött, och lyssna på din kropp.
Innan loppet
Ökenfotslopp är över allt annat uthållighetslopp och löpare måste förbereda sig mentalt såväl som fysiskt för träningen. En aspekt som inte bör förbises är kosten.
Den hårda ökenmiljön, med sin gassande sol och begränsade resurser, innebär att löpare måste vara väl hydrerade och välnärda för att klara loppet framgångsrikt.
Många löpare väljer att börja följa en balanserad kost flera månader i förväg för att säkerställa att de är ordentligt förberedda för evenemanget.
Dessutom, det är viktigt att undersöka och planera ut dina mat- och vätskebehov för loppet: detta kan inkludera packning med hög energi, oförgängliga snacks och tillräckligt med vatten för att hålla under hela evenemanget.
Under loppet
I de flesta ökenlopp som Marathons des Sables, löpare är självförsörjande under hela evenemanget. De måste också resa lätt och ha en minsta ranson på 2000 kcal/dag. Målet är att återställa de reserver som kroppen kommer att förbruka under loppet.
Hypoglykemi är utarmningen av kroppens sockerreserver. När blodsockret sjunker, det orsakar total utmattning i kroppen. Därför, du måste tänka på väljer kolhydratrika livsmedel och vätskor eftersom de blir lättare att få i sig när man går. De kommer också att hjälpa till att minska ryckningen under loppet.
Också, kom ihåg att dricka mycket vätska innan, under och efter loppet för att undvika uttorkning. På grund av detta, du kommer att behöva fylla på med vatten och energi. Tagen tillsammans, de kommer att hjälpa din kropp att bättre uthärda prövningen.
Observera att det inte finns några toaletter, duschar, el eller eluttag under Marathon des Sables.
Här är några små utrustningar för att säkerställa minimal hygien:
Mikrofiberhandduk
Freshness-handskar – dessa handskar tillåter tvätt utan vatten.
Tråd och nålar, tyglapp, lim.
Kleenex, ökensäkra solskyddsmedel, antifriktionskräm, tvål, öronproppar behövs också.
Efter loppet
Att genomföra ett ökenmaraton är både fysiskt och mentalt påfrestande, och det är viktigt att ta sig tid återhämta sig ordentligt och återgå till din vanliga kost.
För att undvika obehag i magen, det är bäst att börja med små, lättare måltider och gradvis öka mängden och variationen av mat.
Det är viktigt att komma ihåg det under ett ökenmaraton, din kropp utsätts för mycket stress och påfrestningar, och korrekt hydrering och näring är avgörande för återhämtning.
Därför, det är viktigt att vara uppmärksam på din kost och hydrering under loppet och till planera i förväg för en gradvis återgång till din vanliga kost efter loppet.
Desert Running Utrustning & Equipment
Jämfört med vanliga maraton, springer i öknarna kräver att man är mycket mer uppmärksam på vad de tar med sig i sin ryggsäck.
Dessa inkluderar öken-lämpliga kläder, energifyllda mellanmål, öken camping väsentligheter och överlevnadsutrustning.
Observera att Marocko är hem för så många som 12 arter av ormar och 10 typer av skorpioner, som alla är giftiga (som tur är, de flesta är nattaktiva).
Giftiga djur finns också i Australian Outback, så se till att du utforska vilda djur och möjliga faror i den specifika öknen där din löptur äger rum.
Obligatoriska föremål
För Marathon of the Sands, varje deltagares ryggsäck måste väga mellan 6.4 kg och 15 kg, inklusive mat (men inte vatten). Dagen innan loppet, arrangörerna väger varje förpackning och kontrollerar nödvändiga förnödenheter:
- ryggsäck eller ryggsäck
- sovsäck
- huvud ficklampa och en hel uppsättning reservbatterier
- kompass
- lättare
- vissla
- kniv med metallblad
- topiskt desinfektionsmedel
- anti-gift
- signalspegel
- överlevnadsplåt av aluminium
- Solskyddsmedel med SPF100+
- pass/id-kort
- läkarintyg i original från AOI, ifyllda och undertecknade av läkaren
- Ursprungligt EKG och dess spår
För att säkerställa säkerheten och överlevnaden för varje löpare, arrangörerna har strikta riktlinjer för vilka föremål som ska bäras i deltagarens ryggsäck. De listade verktygen är viktiga för navigering, signalera om hjälp och ge skydd i nödfall.
Om du springer kortare sträckor eller i olika miljöer, du behöver inte all denna överlevnadsutrustning, men det är fortfarande en bra idé att ha med sig grundläggande orienteringsredskap samt första hjälpen och solskydd.
Användningen av en aluminiumfilt, även känd som en rymdfilt, är en vanlig praxis för löpare efter att ha genomfört ett ökenmaraton. Det hårda ökenklimatet och den intensiva fysiska ansträngningen under ett maraton kan orsaka en snabb minskning av kroppstemperaturen, gör löparen mottaglig för hypotermi. En aluminiumfilt kan hjälpa till att reglera löparens kroppstemperatur genom att reflektera värmen tillbaka till kroppen och förhindra värmeförlust.
Desert Running Clothing
När det kommer till ökenlöpning, nyckeln är att vara beredd på vad som helst.
Väderförhållandena kan vara oförutsägbara, med extrem värme på dagen och minusgrader på natten. För att inte tala om, vinden kan piska upp sandstormar, och solen kan steka din hud.
Så, om du planerar att ge dig ut i sanddynerna för ett maraton eller en ökenlopp, här är vad du behöver veta om hur man klär sig i öknen.
Kläder: Skjorta och byxor
Det kan tyckas vara en bra idé att blotta dig själv så mycket som möjligt när det är varmt, men i öknen är det bra att göra precis tvärtom: täck dig från topp till tå, till skydda dig mot solbränna, sandkorn och stenar, stick och bett från insekter och djur som kan gömma sig i sanddynerna.
Det rekommenderas generellt att bära lättvikts, ljusa och lösa långärmade skjortor och byxor, och du kanske vill ta med en jacka för de kalla ökennätterna också.
Skodon: Skor, Strumpor och damasker
Tre skoartiklar skyddar dina fötter, tår och vrister i öknen: merino strumpor, vandringsskor och öken damasker.
Merinoullstrumpor ser till att dina fötter inte absorberar för mycket svett tack vare tygets anti-perspirerande egenskaper, medan damasker kommer att lägga till ett extra lager av skydd mot skräp och orm / skorpionbett.
För öken löparskor, välja något som är väl dämpat, men designad för dragkraft i stenig terräng (kom ihåg: du kommer inte att springa bara på mjuk sand!)
 Oboz Sawtooth II Low B-Dry |  HOKA ONE ONE Clifton 7 |  Xero Barfota Skor Terraflex |
 75% Merinoullstrumpor |  66% Merinoullstrumpor |  40% Merinoullstrumpor |
Huvudbonader: Hattar, Kepsar och halsdukar
Så långt som huvudbonader går i öknen, du kommer att vilja skydda din panna, ögon och mun.
A ökenlöparhatt kommer att göra underverk mot solens strålar, men du kanske också vill investera i en ökenhuvudduk eller munsduk och ett par dammsäkra skyddsglasögon som en form av sköld från sandpartiklar när vädret blåser.
En hatt av bra kvalitet kommer också att hålla sanden borta från ditt hår och skydda ditt huvud från värmen.
Satsa på en keps med hakrem för att hålla den säkert på huvudet under de starka ökenvindarna.
Desert Running Hats
 Utomhusforskning Sombriolet solhatt |  Columbia Unisex vuxen Bora Bora Booney |  Panama Jack Mesh Crown Safari Sun Hat |
Desert Running Scarves
 100% bomull shemagh |  100% bomull keffiyeh |  Shemagh av bomull/polyesterblandning |
Solskydd
Det är självklart, men a högskyddande solskyddsmedel (t.ex. Sun Bum Original SPF 70) kommer att vara din bästa vän under den stekande solen i vilken het öken som helst.
Se till att återanvända solskyddsmedel regelbundet, så ofta som varannan timme under rusningstid på eftermiddagen.
Du behöver inte bara skydda din hud, men även dina ögon kan bli utsatta för solbränna, så bära UV400 solglasögon som kommer att skydda dig mot 99%-100% av UV-strålar medan du springer i öknen.
 SPF 100 Banana Boat Sport Ultra |  SPF 100 Neutrogena Ultra Sheer Dry-Touch |  SPF 100 La Roche-Posay Anthelios |  SPF 110 Neutrogena Age Shield |
De bästa solglasögonen för running i öknen erbjuder maximalt UV-skydd med en rating på UV400, som blockerar 99-100% av UV-strålar. Ökenglasögon kan också vara ett alternativ då de ger extra skydd mot damm, vind och sandstormar.
BÄSTA BUDGETGLASÖGON SUNGAIT polariserade solglasögon | TOPPDESIGNER GLASÖGON  Hängmatta handgjorda solglasögon i trä | GLASÖGON AV HÖGSTA KVALITET BNUS solglasögon | BÄSTA BARNGLASÖGON ACBLUCE barn polariserade solglasögon |
Hälsa och första hjälpen
Vatten är det självklara valet när det kommer till återfuktning, men du kanske också vill ta med några sportdrycker och andra källor till elektrolyter för att fylla på dina vätskor. För näring, välja ökenvänlig mat att äta medan du campar och energibars för att hålla dig pigg under dagen.
Till sist, kom ihåg att en olycka kan och sannolikt kommer att hända – en Första hjälpen-kit för utomhussporter och a kit för att behandla ormbett kan göra skillnaden mellan en minnesvärd löparupplevelse i öknen och en att glömma.
Åh, och tänker du inte ens på att gå med i loppet utan en sportförsäkring som täcker ultramaraton.
Sandsport
 Sandboardåkning Sandpulka Vulkan ombordstigning |  Sandskidor Sand Kiting |  Desert Racing Dune Bashing |  Desert Travel Desert Camping Ökenlöpning |
Din nummer 1 källa till information om en värld av sandsporter och äventyrsresor i öknen. Våra artiklar är resultatet av omfattande forskning, personlig erfarenhet, och kunskapsdelning inom den globala sandboarding-gemenskapen.
Du måste logga in att skriva en kommentar.