Senast uppdaterad i augusti 6, 2022

Vad gör löpning i öknen så speciellt? Att springa på sand kräver mer ansträngning än plana ytor, dessutom, temperaturen i den varma öknen kan stiga upp till 50°C under dagen när solskenet är starkt, och sedan snabbt sjunka till 3°C på natten. Terrängen är varierad mellan sanddyner, steniga platåer, stigar, små gupp, med farliga djur gömda och redo att sticka...

Så, i denna miljö, löparen sätts verkligen på prov! Att delta i en ökenmaraton är utmanande och definitivt inte för alla, men det kan säkert vara en unik och mycket givande upplevelse att prova minst en gång.

Som en del av Amazon Associate och eBay Partner Program, vi tjänar på kvalificerade köp av varor som annonseras på denna webbplats.

Springer Marathon des Sables i Saharaöknen
Toti Fernández vid Marathon des Sables i Saharaöknen, 2003. Foto med tillstånd av Kaisov.

Desert Marathons

Historien om ökenlöpning började i 1984 när Patrick Bauer, en fransman med passion för maraton, lyckades slutföra korsningen av Marockanska Sahara solo för första gången. Två år senare, i 1986, det första Marathon Des Sables anordnades: ett ökenmaraton som återgav Bauers bedrifter.

Redan från början detta lopp, smeknamnet "The Legendary", blev en del av de stora ultramaraton, blir ett möte att göra minst en gång i livet för alla ultraåkare. För att göra loppet ännu mer episkt, som att springa 250 kilometer i öknen räckte inte, löpare måste vara självförsörjande när det gäller mat: det betyder att det inte finns några förfriskningsställen längs sträckan som vid klassiska maraton.

Deltagare ges endast 9 liter vatten per dag, som de måste göra allt med: dryck, äta och, när det är möjligt, tvätta sig. Maten är helt och hållet de enskilda idrottarnas ansvar, som måste ta med sig allt som behövs för att äta i sin ryggsäck.

Marathon des Sables – Saharaöknen, Marocko

De Marathon of the Sands (Franska för "Sand Marathon") är en flerdag, 251 km (156 mi) ultramaraton som hålls varje år i Saharaöknen i Marocko, och anses vara den tuffaste fotrasen på jorden.

Detta ansträngande sjudagars etapplopp satte även de mest erfarna löparna på prov. Deltagarna måste hantera extrema väderförhållanden och en genomsnittlig daglig temperatur på 104F (40°C), som sjunker kraftigt på natten som typiskt för ökenklimat. Starka vindar och sandstormar är vanliga. Detta utöver den steniga terrängen, sanddyner, den ohanterliga hungern och törsten.

Marathon des sables är verkligen inte en promenad i parken, men, enligt många löpare som har gjort det, det är fortfarande den mest spännande tävlingen, en otrolig upplevelse som kan ge dig en enorm tro på dina egna förmågor.

För detta lopp, löpare brukar registrera dig två år i förväg på grund av stor efterfrågan och kostnaden för registrering är ca $5,000.

Simpson Desert Ultra – Simpson Desert, Australien

Simpson Desert Ultra är ett av de senaste tilläggen till listan över ultramaraton i öknen. Den utspelar sig i hjärtat av Australian Outback, nära staden Birdsville i södra Queensland. Det finns sträckor på 100 km, 75km, 50km, och 25 km som täcker ett brett utbud av terräng, så det finns något för både nykomlingar på ultrascenen och de som är vana vid dessa händelsers mödosamma natur.

Även om det inte är lika tufft som Marathon des Sables, det testar utan tvekan begränsningarna för varje deltagare och tillåter dem att fördjupa sig i en alldeles unik aspekt av det australiensiska landskapet, från höga sanddyner till klippiga slätter.

Marathon of the Sands - Springer i öknen
Marathon of the Sands, 2009. Foto med tillstånd av tält89.

Desert Running Tips

Träning

Varje träningsplan bör skräddarsys efter individuella egenskaper, erfarenhet, och nivå Detta är särskilt viktigt när du springer i ett ökenlandskap med extrema väderförhållanden. Tumregel, ha följande i åtanke:

  • Underskatta inte din uthållighetsträning. Försöka diversifiera dina träningsscheman genom att arbeta i olika takt: uthållighet men också tröskel, maximal aerob hastighet (MEN) Träning, etc. Helst, försök att träna två till tre gånger i veckan som förberedelse för ett ökenlopp.
  • För uthållighet, det är inte nödvändigt att springa för mer än 2 timmar per dag. Speciellt veckan innan ett lopp, spara din energi och försök att inte överdriva det. Å andra sidan, det är viktigt att vandra eller springa (omväxlande gång och löpning), i flera timmar minst en gång i veckan. Ta det som en möjlighet att bygga upp höjdhöjning och vänja dig vid tekniska stigar. Om du har möjlighet att träna i vildmarken, göra det mesta av det.
  • När du tränar intervallträning, 30 minuters uppvärmning och 15 minuter av återhämtning är tillräckliga. Överdriv inte i onödan och arbeta bättre efter dina normer. När man gör uthållighet, 30 till 40 minuter är tillräckligt. Blanda inte olika träningsprogram på ett pass, ge din kropp tillräckligt med tid att vänja sig vid de olika rörelserna och återhämta sig från trötthet.
  • Att bära din ryggsäck för ofta riskerar att utsätta dig för överbelastning och skada. Det är att föredra att börja bära det först under den sista perioden före ett lopp, inte mer än en månad innan.
  • Spring inte för många mil på en gång. Kom ihåg: långsam och stadig vinner loppet. Slit inte ut dig själv för snabbt. Drick mycket vätska och håll dig hydrerad, vila om du känner dig trött, och lyssna på din kropp.

Innan loppet

Ökenfotslopp är över allt annat uthållighetslopp och löpare måste förbereda sig mentalt såväl som fysiskt för träningen. Därför, det är också nödvändigt att fokusera på kostaspekten. Eftersom loppet äger rum i självförsörjning under en gassande sol i öknen, löparen kommer att behöva vara väl återfuktad och välnärd för att inte ge efter för elementen. De flesta löpare, medveten om svårigheten med händelsen, väljer att följa en balanserad kost redan månader i förväg.

Under loppet

I de flesta ökenlopp som Marathons des Sables, löpare är självförsörjande under hela evenemanget. De måste också resa lätt och ha en minsta ranson på 2000 kcal/dag. Målet är att återställa de reserver som kroppen kommer att förbruka under loppet.

Hypoglykemi är utarmningen av kroppens sockerreserver. När blodsockret sjunker, det orsakar total utmattning i kroppen. Därför, du måste tänka på väljer kolhydratrika livsmedel och vätskor eftersom de blir lättare att få i sig när man går. De kommer också att hjälpa till att minska ryckningen under loppet. Också, kom ihåg att återfukta innan, under och efter loppet för att undvika uttorkning. På grund av detta, du kommer att behöva fylla på med vatten och energi. Tagen tillsammans, de kommer att hjälpa din kropp att bättre uthärda prövningen.

Observera att det inte finns några toaletter, duschar, el eller eluttag under Marathon des Sables. Här är några små utrustningar för att säkerställa minimal hygien: Mikrofiberhandduk Freshness-handskar – dessa handskar tillåter tvätt utan vatten. Tråd och nålar, tyglapp, lim: en bra styvhet är också en bra allround. Kleenex, ökensäkra solskyddsmedel, antifriktionskräm, tvål, öronproppar behövs också.

Efter loppet

Både kroppen och sinnet är trötta, och löparen måste gradvis återgå till mer regelbunden kost. Med risk för att störa ens matsmältningssystem, det är bäst att ta det långsamt och undvika alltför frossande ransoner och svårsmälta rätter till förmån för lättare ransoner i måttliga mängder.

Sammanfattningsvis, kost och hydrering är viktigt när man ger sig ut på den här typen av äventyr. Eftersom Marathon des Sables är ett uthållighetstest, kroppen kommer att behöva klara av det, det är därför det är viktigt att ha en adekvat kost.

Ökenlöpare på Marathon des Sables in 2010
Löpare på Marathons des Sables 2010. Foto med tillstånd av Achim Knacksterdt.

Redskap & Utrustning

Jämfört med vanliga maraton, springer i öknarna kräver att man är mycket mer uppmärksam på vad de tar med sig i sin ryggsäck. Dessa inkluderar öken-lämpliga kläder, energifyllda mellanmål, öken camping väsentligheter och överlevnadsutrustning.

Observera att Marocko är hem för så många som 12 arter av ormar och 10 typer av skorpioner, som alla är giftiga (som tur är, de flesta är nattaktiva). Giftiga djur finns också i Australian Outback, så se till att du utforska vilda djur och möjliga faror i den specifika öknen där din löptur äger rum.

Obligatoriska föremål

För Marathon of the Sands, varje deltagares ryggsäck måste väga mellan 6.4 kg och 15 kg, inklusive mat (men inte vatten). Dagen innan loppet, arrangörerna väger varje förpackning och kontrollerar nödvändiga förnödenheter:

  • ryggsäck eller ryggsäck
  • sovsäck
  • huvud ficklampa och en hel uppsättning reservbatterier
  • kompass
  • lättare
  • vissla
  • kniv med metallblad
  • topiskt desinfektionsmedel
  • anti-gift
  • signalspegel
  • överlevnadsplåt av aluminium
  • Solskyddsmedel med SPF100+
  • pass/id-kort
  • läkarintyg i original från AOI, ifyllda och undertecknade av läkaren
  • Ursprungligt EKG och dess spår

Desert löparkläder

Öknen kännetecknas av varierande väderförhållanden, med ett mycket högt temperaturintervall dag till natt. För att veta hur man klär sig i öknen, det är viktigt att vara medveten om det faktum att dagar i öknen är extremt varma men det kan plötsligt bli väldigt kallt på natten.

För övrigt, väderförhållanden kan ge starka vindar, sandstormar, eller värmeböljor som är svåra att förutse. Därför, det rätta sättet att hantera öknen är att bära rätt utrustning och vara redo för vad som helst.

Skjorta och byxor

Det kan tyckas vara en bra idé att blotta dig själv så mycket som möjligt när det är varmt, men i öknen är det bra att göra precis tvärtom: täck dig från topp till tå, till skydda dig mot solbränna, sandkorn och stenar, stick och bett från insekter och djur som kan gömma sig i sanddynerna.

Det rekommenderas generellt att bära lättvikts, ljusa och lösa långärmade skjortor och byxor, och du kanske vill ta med en jacka för de kalla ökennätterna också.


Hanes Långärmad Cool Dri T-shirt för män UPF 50+


Little Donkey Andy Stretch Cabriolet Pants för män, Blixtlås snabbtorkande vandringsbyxor, UV-skydd, Lättvikt


Butrends Women's Hiking Capris Pants Utomhusfickor med dragkedja Workout Travel Cargo Pant

Skodon

Tre skoartiklar skyddar dina fötter, tår och vrister i öknen: merino strumpor, vandringsskor och öken damasker.

Merinoullstrumpor ser till att dina fötter inte absorberar för mycket svett tack vare tygets anti-perspirerande egenskaper, medan damasker kommer att lägga till ett extra lager av skydd mot skräp och orm / skorpionbett.

För ökenlöparskor, välja något som är väl dämpat, men designad för dragkraft i stenig terräng (kom ihåg: du kommer inte att springa bara på mjuk sand!)

Oboz Sawtooth II Low B-Dry

Oboz Sawtooth II Low B-Dry
Hoka One One Clifton 7

HOKA ONE ONE Clifton 7
Xero Skor Terraflex
Xero Barfota Skor Terraflex
Läs mer: Bästa skor för ökenlöpning
Den här bilden har ett tomt alt-attribut; dess filnamn är image-39.png


75% Merinoullstrumpor
Den här bilden har ett tomt alt-attribut; dess filnamn är image-34.png

66% Merinoullstrumpor

Den här bilden har ett tomt alt-attribut; dess filnamn är image-46.png


40% Merinoullstrumpor
Läs mer: Bästa strumpor för ökenlöpning

Desert gaiters för sanddynutforskare
Utomhusforskning Bugout damasker
TurtleSkin SnakeArmor Damasker


Kahtoola INSTAgaiter Låg
Bästa Desert Damasker
Utomhusforskning Rocky Mountain låga damasker
Läs mer: Bästa damasker för ökenlöpning

Huvudbonader

Så långt som huvudbonader går i öknen, du kommer att vilja skydda din panna, ögon och mun. A ökenlöparhatt kommer att göra underverk mot solens strålar, men du kanske också vill investera i en munsjal och ett par dammsäkra skyddsglasögon som en form av sköld från sandpartiklar när vädret blåser.

Desert Running Hats


Utomhusforskning Sombriolet solhatt

Columbia Unisex vuxen Bora Bora Booney

Panama Jack Mesh Crown Safari Sun Hat
Läs mer: Bästa hatten för öken

Desert Running Scarves

Den här bilden har ett tomt alt-attribut; dess filnamn är image-56.png
100% bomull shemagh
Den här bilden har ett tomt alt-attribut; dess filnamn är image-58.png



100% bomull keffiyeh
Den här bilden har ett tomt alt-attribut; dess filnamn är image-57.png

Shemagh av bomull/polyesterblandning

Solskydd

Det är självklart, men a högskyddande solskyddsmedel (t.ex. Sun Bum Original SPF 70) kommer att vara din bästa vän under den stekande solen i vilken het öken som helst. Se till att applicera det igen regelbundet, så ofta som varannan timme beroende på hur starkt solen skiner.

Du behöver inte bara skydda din hud, men även dina ögon kan bli utsatta för solbränna, så bära UV400 solglasögon som kommer att skydda dig mot 99%-100% av UV-strålar medan du springer i öknen.


SPF 100 Banana Boat Sport Ultra

SPF 100 Neutrogena Ultra Sheer Dry-Touch

SPF 100 La Roche-Posay Anthelios

SPF 110 Neutrogena Age Shield
Läs mer: Bästa solskyddet för öknen

De bästa solglasögonen för öken erbjuder maximalt UV-skydd med betyget UV400, som blockerar 99-100% av UV-strålar.

BÄSTA BUDGETGLASÖGON

SUNGAIT Ultralätt rektangulära polariserade solglasögon UV400-skydd

SUNGAIT polariserade solglasögon
TOPPDESIGNER
GLASÖGON

Handgjorda träsolglasögon med UV400 polariserade linser & Vårens tempel

Hängmatta handgjorda solglasögon i trä
GLASÖGON AV HÖGSTA KVALITET

BNUS solglasögon för män & Kvinnor, Polariserad glaslins, Färgspeglad repsäker

BNUS solglasögon
BÄSTA BARNGLASÖGON

ACBLUCE barn polariserade sportsolglasögon TPEE flexibel båge med justerbar rem för pojkar, flickor ålder 5-13

ACBLUCE barn polariserade solglasögon
Läs mer: Bästa solglasögonen för öknen

Hälsa och första hjälpen

Vatten är det självklara valet när det kommer till återfuktning, men du kanske också vill ta med några sportdrycker och andra källor till elektrolyter för att fylla på dina vätskor. För näring, välja ökenvänlig mat att äta medan du campar och energibars för att hålla dig pigg under dagen.

Till sist, kom ihåg att en olycka kan och sannolikt kommer att hända – en Första hjälpen-kit för utomhussporter och a kit för att behandla ormbett kan göra skillnaden mellan en minnesvärd löparupplevelse i öknen och en att glömma. Åh, och tänker du inte ens på att gå med i loppet utan en sportförsäkring som täcker ultramaraton.


Sandsport


Sandboardåkning
Sandpulka
Vulkan ombordstigning

Sandskidor
Sand Kiting

Desert Racing
Dune Bashing
ökenvandring & Camping
Desert Travel
Desert Camping
Ökenlöpning

Läs också: Hur man tränar för ett ökenuthållighetsevenemang

Lämna ett svar