Senast uppdaterad i december 27, 2023

Att gå på mjuk sand har många hälsofördelar, eftersom det förbättrar blodflödet, frisätter endorfiner och minskar stress, ger en känsla av lugn och ger en avslappnande effekt.

Dessutom, strandpromenader ger också ett bra konditionsträning och mer effektiv på att bränna kalorier än vanlig promenad, och sålunda ett bra verktyg för viktminskning.

Oavsett om det är på äventyr vandring i öknen eller bara ta en promenad på stranden, det finns många anledningar att gå sand promenader.

Hälsofördelar med sandvandring och fitnessfakta
En dag på stranden med din familj kan vara rolig men också förbättra din hälsa.

Hälsofördelar med att gå på sand

Att gå på sand har en rad hälsofördelar som kan bidra positivt till både ditt fysiska och psykiska välbefinnande:

Hjälper till att stimulera blodcirkulationen

Vattnets verkan på benen underlättar uppkomsten av blodet till hjärtat, förbättra cirkulationen och syresättningen av själva blodet.

Dessutom, foten utan skon är fri att röra sig på ett naturligt och obegränsat sätt, på så sätt perfekt balansen.

Förbättrar ditt humör

Att gå med havets brus hjälper till att rensa tankarna, minskar stress, lindrar spänningar och slappnar av.

Det rytmiska ljudet av vågorna och den lugnande känslan av sand under dina fötter har en lugnande effekt på sinnet, främja en känsla av lugn och ro.

Ökat intag av D-vitamin

Under promenaden utsätts du för solens strålar och vår kropp behöver detta vitamin, som är avgörande för att stärka benen.

Genom att gå på sanden och njuta av solskenet, du kan öka dina D-vitaminnivåer naturligt, stödja benhälsa och potentiellt minska risken för tillstånd som osteoporos.

Tonar dina ben och hjälper till att minska cellulit hos kvinnor

Att gå barfota i sanden hjälper till att återaktiveras, tona, stärka musklerna i benen och lindrar känslan av trötthet och tyngd.

Den ojämna och mjuka ytan på sanden kräver ytterligare ansträngning från benmusklerna för att bibehålla stabilitet och balans.

Som ett resultat, regelbunden sandvandring kan bidra till starkare och mer tonade ben. Dessutom, sandens masserande effekt kan bidra till att förbättra blodcirkulationen och lymfdräneringen, potentiellt minska uppkomsten av celluliter hos kvinnor.

Naturlig fotskrubb

Våt sand fungerar som en naturlig skrubb som hjälper till att eliminera döda hudceller och kan effektivt fungera som en gratis skönhetsbehandling för dina fötter.

Denna naturliga fotskrubb är inte bara en uppfriskande känsla utan kan också förbättra det övergripande utseendet och hälsan på dina fötter.

Det är som att få en gratis skönhetsbehandling medan du njuter av en skön promenad längs stranden.

Förbrända kalorier

Att gå på sand brinner omkring 600 kalorier per timme, jämfört med 210 till 360 kalorier förbrända av "vanlig" promenad på plana ytor.

Den högre mängden kalorier som konsumeras beror på det faktum att att gå på stranden kräver en mer intensiv ansträngning, eftersom dina fötter börjar sjunka i mjuk sand för varje steg du tar, och du måste "klättra" tillbaka till ytan.

Om du bor nära en strand, strandpromenader är ett utmärkt träningspass, och det kan vara värt att göra det till en vana att träna tidigt på morgonen, så att du kan undvika både strandbesökarnas trängsel och sommarvärme under rusningstid.

För att få ut det mesta av din träning på stranden:

  • Rör dina armar och händer medan du går på sanden: detta kommer att underlätta blodcirkulationen.
  • Gå till stranden tidigt på morgonen eller sen eftermiddag och undvik middagstid när solen är som starkast. Bär stark solkräm och se till att hålla dig väl återfuktad, för att undvika en eventuell solbränna eller, i de värsta fallen, ett solsting. Det är också viktigt att skydda sig med en solhatt och ett par solglasögon under sommaren.
  • Både torr mjuk sand och våt sand är bra för promenader, men du kanske upptäcker att det är lättare att gå på våt sand eftersom ytan är mer kompakt. Om du går barfota, du kanske också vill undvika torrhet och eftersom det kan bli väldigt varmt på sommaren.
  • ha på sig skor passar bäst för sand. Om det är för kallt för att vara barfota eller bara vill ha skor, det finns alternativ som fungerar bäst i sand och förbättrar din prestanda.
Går barfota på våt sand på stranden
Barfota promenader på stranden hjälper till att stärka dina fötter

Kan gå barfota på sand hjälpa dig att rätta till fotproblem?

Om du har barn, låt dem gå runt barfota på stranden.

Fotens form mognar från fosterlivet och fortsätter tills 12-13 år av ålder, medan förmågan att anpassa sig till marken den vilar på fulländas med tiden.

Det är därför att gå barfota i sanden hjälper ditt barns utveckling och förebygga fotproblem när de växer upp.

Hos vuxna, sandvandring kan också vara fördelaktigt eftersom det hjälper till att stärka musklerna i dina fötter.

Som sagt, det finns inga vetenskapliga bevis som stöder påståendet att barfota att gå på sand hjälper till att korrigera problem med plattfots eller fotvalv.

Barfotalöpare och strandpromenadentusiaster svär vid de psykologiska och fysiska hälsofördelarna med att låta fötterna vänja sig vid olika typer av underlag, ansluta till marken ("jordning"), och låt sulorna andas så ofta som möjligt.

Även om många av dessa fördelar verkligen är sant för vissa människor, om du redan lider av fotproblem är det osannolikt att du kan åtgärda dem bara genom att vara barfota.

På den ljusa sidan, det finns egentligen ingen negativ effekt av att gå barfota på stranden för din hälsa, så släng gärna skor om du känner för det.

Läs också: Desert Running Guide


Vanliga frågor om Walking on Sand

Är att gå på sand en bra träningsform?

Att gå på sand är en utmärkt träningsform. Det engagerar mer muskler jämfört med att gå på en plan yta som trottoar eller ett löpband.

Den instabila sandytan kräver större ansträngning för att upprätthålla balansen, som hjälper till att stärka dina ben, kärna, och anklar.

Dessutom, att gå på sand ger motstånd, vilket gör det till en effektsnål men effektiv träning för att bränna kalorier och förstärka din underkropp.

Vilka är hälsofördelarna med att gå på sand?

Att gå på sand ger flera hälsofördelar. Det hjälper till att förbättra kardiovaskulär kondition genom att öka din puls och ge en bra aerob träning.

Den ojämna sandytan aktiverar även de mindre stabiliserande musklerna i dina fötter och ben, vilket kan förbättra den övergripande balansen och stabiliteten.

Dessutom, att gå på sand kan ge stressavlastning, att vara i naturliga miljöer har visat sig minska ångest och förbättra humöret.

Det kan också vara ett bra sätt att stärka dina fötter och förbättra fotvalv.

Hur många kalorier kan jag bränna genom att gå på sand?

Antalet kalorier som bränns när du går på sand beror på olika faktorer som din kroppsvikt, gånghastighet, och aktivitetens intensitet.

I genomsnitt, en person som väger runt 150 pounds kan bränna ungefär 150-200 kalorier per 30 minuters promenad på sand.

Tänk på att gå på mjuk sand kräver mer ansträngning och bränner fler kalorier jämfört med att gå på fast sand.

För att öka kaloriförbränningen, du kan prova att gå på sanddyner eller sluttningar.

Går på sand som passar alla?

Att gå på sand kan njuta av människor med olika konditionsnivåer, men det kanske inte passar alla.

Om du har befintliga led- eller muskelproblem, det är bäst att rådgöra med din vårdgivare innan du påbörjar en sandvandringsrutin.

vidare, Personer med balansproblem eller stabilitetsproblem bör iaktta försiktighet när de går på sand, eftersom den ojämna ytan kan öka risken för fall.

Det är viktigt att börja långsamt och gradvis öka ditt gångavstånd och intensitet.

Ska jag ha speciella skor för att gå på sand?

Även om det inte är nödvändigt att bära speciella skor för att gå på sand, att välja lämpliga skor kan öka din komfort och minska risken för fotrelaterade problem.

Satsa på skor som ger bra fotvalvsstöd, dämpning, och har en sula som kan greppa sanden.

Alternativt, vissa människor föredrar att gå barfota på sand, eftersom det gör att fotmusklerna kan arbeta mer naturligt.

Barfota vid stranden

Lämna ett svar