Son Güncelleme Ağustos'ta 6, 2022

Çölde koşmayı bu kadar özel yapan nedir?? Kumda koşmak düz yüzeylere göre daha fazla çaba gerektirir, üstüne üstlük, Sıcak çölde sıcaklık, güneş ışığının parlak olduğu gün boyunca 50°C'ye kadar çıkabilir., ve sonra geceleri hızla 3°C'ye düşer. Arazi kum tepeleri arasında değişmektedir., taşlı yaylalar, yollar, küçük tümsekler, saklanan ve sokmaya hazır tehlikeli hayvanlarla…

Yani, bu ortamda, koşucu gerçekten teste tabi tutulur! katılmak çöl maratonu zorlu ve kesinlikle herkes için değil, ama kesinlikle en az bir kez denemek eşsiz ve çok tatmin edici bir deneyim olabilir..

Amazon Associate ve eBay Partner Programının bir parçası olarak, bu web sitesinde reklamı yapılan ürünlerde yapılan uygun satın almalardan kazanıyoruz.

Sahra Çölü'nde Marathon des Sables Koşusu
Toti Fernández, Sahra Çölü'ndeki Marathon des Sables'da, 2003. Fotoğrafın izniyle Kaisov.

Çöl Maratonları

Hikayesi çöl koşusu başladı 1984 Patrick Bauer ne zaman, maraton tutkusu olan bir Fransız, ilk kez Fas Sahra solo geçişini tamamlamayı başardı. İki yıl sonra, içinde 1986, ilk Marathon Des Sables düzenlendi: Bauer'in başarılarının izini süren bir çöl maratonu.

Bu yarışın başlangıcından itibaren, "Efsanevi" lakaplı, büyük ultra maratonların bir parçası oldu, tüm ultra yarışçılar için ömür boyu en az bir kez yapılacak bir randevu olmak. Yarışı daha da epik hale getirmek için, koşuyormuş gibi 250 çölde kilometreler yeterli değildi, koşucular yiyecek açısından kendi kendine yeterli olmalıdır: bu, rota boyunca klasik maratonlarda olduğu gibi dinlenme noktaları olmadığı anlamına gelir..

Sadece katılımcılara verilir 9 günde litre su, her şeyi yapmak zorunda oldukları: İçmek, yemek ve, mümkün olunca, kendilerini yıkamak. Yemek tamamen bireysel sporcuların sorumluluğundadır., sırt çantasında yemek için gerekli her şeyi getirmesi gereken.

Marathon des Sables – Sahra Çölü, Fas

bu Kumların Maratonu (Fransızca "Kum Maratonu") çok günlük, 251 km (156 mi) Fas'ın Sahra Çölü'nde her yıl düzenlenen ultramaraton., ve Dünyadaki en düşünceli ayak yarışı olarak kabul edilir.

Bu yedi günlük zorlu etap yarışı, en deneyimli koşucuları bile teste tabi tuttu.. Katılımcılar, aşırı hava koşulları ve ortalama günlük 104F sıcaklıkla uğraşmalıdır. (40°C), çöl iklimlerinin tipik özelliği olarak geceleri keskin bir şekilde düşen. Güçlü rüzgarlar ve kum fırtınaları yaygındır. Bu, kayalık araziye ek olarak, kum tepecikleri, yönetilemez açlık ve susuzluk.

Marathon des sables kesinlikle parkta bir yürüyüş değil, ancak, bunu yapan birçok koşucuya göre, en heyecan verici rekabet olmaya devam ediyor, kendi yeteneklerinize muazzam bir inanç verebilen inanılmaz bir deneyim.

Bu yarış için, koşucular genellikle iki yıl önceden kayıt ol yüksek talep nedeniyle ve kayıt maliyeti yaklaşık $5,000.

Simpson Çölü Ultra – Simpson Çölü, Avustralya

Simpson Desert Ultra, çöldeki ultramaratonlar listesine en yeni eklemelerden biridir.. Avustralya Outback'in kalbinde yer alır., Güney Queensland'deki Birdsville kasabası yakınlarında. 100km mesafe var, 75km, 50km, ve geniş bir arazi yelpazesini kapsayan 25 km, yani hem ultra sahneye yeni başlayanlar hem de bu olayların zorlu doğasına alışmış olanlar için bir şeyler var..

Marathon des Sables kadar sert olmasa da, şüphesiz her katılımcının sınırlarını test eder ve onlara izin verir. Avustralya manzarasının gerçekten eşsiz bir yönüne dalın, yükselen kum tepelerinden kayalık anlamsız düzlüklere.

Kumların Maratonu - Çölde Koşmak
Kumların Maratonu, 2009. Fotoğrafın izniyle çadır89.

Çöl Koşusu İpuçları

Eğitim

Her eğitim planı bireysel özelliklere göre uyarlanmalıdır., deneyim, ve seviye Bu, özellikle aşırı hava koşullarına sahip bir çöl manzarasında koşarken önemlidir.. Kural olarak, aşağıdakileri aklınızda bulundurun:

  • Dayanıklılık antrenmanınızı hafife almayın. deneyin eğitim rejimlerinizi çeşitlendirin farklı hızlarda çalışarak: dayanıklılık ama aynı zamanda eşik, maksimum aerobik hız (ANCAK) eğitim, vb. ideal olarak, bir çöl yarışına hazırlanmak için haftada iki ila üç kez antrenman yapmaya çalışın.
  • dayanıklılık için, daha fazla koşmak gerekli değildir 2 bir günün saatleri. Özellikle yarıştan önceki hafta, enerjinizi koruyun ve aşırıya kaçmamaya çalışın. Diğer taraftan, yürüyüş yapmak veya koşmak önemlidir (alternatif yürüyüş ve koşu), haftada en az bir kez birkaç saat. Bunu bir fırsat olarak kabul edin yükseklik kazanımı oluşturun ve teknik parkurlara alışın. Vahşi doğada antrenman yapma fırsatınız varsa, bundan en iyi şekilde yararlan.
  • Aralıklı antrenman yaparken, 30 dakika ısınma ve 15 dakika kurtarma yeterlidir. Gereksiz yere aşırıya kaçmayın ve standartlarınız üzerinde daha iyi çalışın. dayanıklılık yaparken, 30 ile 40 dakika yeterli. Farklı antrenman rejimlerini tek seansta karıştırmayın, vücudunuza farklı hareketlere alışması ve yorgunluktan kurtulması için yeterli zaman verin.
  • Sırt çantanızı çok sık taşımak, kendinizi aşırı yüklenmeye ve yaralanmaya maruz bırakma riskini taşır.. Sadece yarıştan önceki son periyotta giymeye başlamak tercih edilir., bir aydan fazla değil.
  • Aynı anda çok fazla mil koşmayın. Unutma: yavaş ve sakin olan yarışı kazanır. Kendinizi çok çabuk yıpratmayın. Bol sıvı tüketin ve susuz kalmayın, yorgun hissediyorsanız dinlenin, ve vücudunu dinle.

yarıştan önce

Çöl ayak yarışları her şeyin üstünde dayanıklılık yarışları ve koşucular egzersiz için fiziksel olduğu kadar zihinsel olarak da hazırlanmalı. Öyleyse, o da diyet yönüne odaklanmak için gerekli. Yarış, çölün alev alev yanan güneşi altında kendi kendine yeterek gerçekleştiği için, koşucunun olması gerekecek iyi nemlendirilmiş ve iyi beslenmiş unsurlara yenik düşmemek için. Çoğu koşucu, olayın zorluğunun farkında, zaten aylar öncesinden dengeli bir diyet izlemeyi seçin.

yarış sırasında

Marathons des Sables gibi çoğu çöl yarışında, koşucular etkinlik süresince kendi kendine yeterlidir. Ayrıca hafif seyahat etmeli ve minimum rasyona sahip olmalıdırlar. 2000 kcal/gün. Amaç, vücudun yarış sırasında tüketeceği rezervleri geri kazanmaktır..

Hipoglisemi, vücudun şeker rezervlerinin tükenmesidir.. Kan şekeri düştüğünde, vücutta tamamen tükenmeye neden olur. Öyleyse, düşünmen gerekecek karbonhidrat açısından zengin gıdaları ve sıvıları tercih etmek çünkü yürürken yutmaları daha kolay olacak. Ayrıca yarış sırasında sarsıntıyı azaltmaya yardımcı olacaklar. Ayrıca, önce nemlendirmeyi unutma, dehidrasyonu önlemek için yarış sırasında ve sonrasında. Bu nedenle, su ve enerji doldurmanız gerekecek. Birlikte alındıklarında, vücudunuzun çileye daha iyi dayanmasına yardımcı olacaklar.

Tuvalet olmadığını lütfen unutmayın., duşlar, Marathon des Sables sırasında elektrik veya elektrik prizleri. Minimum hijyen sağlamak için birkaç küçük ekipman parçası: Mikrofiber havlu Tazelik eldivenleri – bu eldivenler susuz yıkamaya izin verir. İplik ve iğneler, kumaş yama, zamk: iyi bir sertlik aynı zamanda iyi bir çok yönlüdür. Kleenex, çöl geçirmez güneş kremi, sürtünme önleyici krem, sabun, kulak tıkacı da gereklidir.

yarıştan sonra

Hem beden hem de zihin yorgun, ve koşucu yavaş yavaş daha düzenli diyete geri dönmelidir. Sindirim sistemini rahatsız etme riski altında, Yavaşça almak ve aşırı obur rasyonlardan ve sindirimi zor yemeklerden kaçınmak, ılımlı miktarlarda daha hafif rasyonlar lehine en iyisidir..

Özetle, Bu tür bir maceraya atılırken diyet ve hidrasyon önemlidir. Dan beri Marathon des Sables bir dayanıklılık testidir, vücudun buna dayanabilmesi gerekecek, bu yüzden yeterli beslenmek önemlidir.

Marathon des Sables'da çöl koşucuları 2010
Marathons des Sables'da koşucular 2010. Fotoğrafın izniyle Achim Knacksterdt.

Vites & Teçhizat

Standart maratonlarla karşılaştırıldığında, çöllerde koşmak sırt çantasında ne getirdiklerine çok daha fazla dikkat etmesini gerektirir. Bunlar şunları içerir: çöle uygun giysiler, enerji dolu atıştırmalıklar, çöl kampı malzemeleri ve hayatta kalma teçhizatı.

Fas'ın pek çok kişiye ev sahipliği yaptığını unutmayın. 12 yılan türleri ve 10 akrep türleri, bunların hepsi zehirli (neyse ki, çoğu gececi). Avustralya Outback'te zehirli hayvanlar da bulunur, bu yüzden emin ol Koşunuzun gerçekleştiği belirli çölün vahşi yaşamını ve olası tehlikelerini araştırın.

Zorunlu öğeler

İçin Kumların Maratonu, her bir katılımcının sırt çantası ağırlıkları arasında olmalıdır. 6.4 kg ve 15 kilogram, yemek dahil (ama su değil). Yarıştan önceki gün, organizatörler her paketi tartar ve gerekli malzemeleri kontrol eder:

  • sırt çantası veya sırt çantası
  • uyku tulumu
  • kafa feneri ve tam bir yedek pil seti
  • pusula
  • daha hafif
  • ıslık
  • metal bıçaklı bıçak
  • topikal dezenfektan
  • anti-zehir
  • sinyal aynası
  • alüminyum hayatta kalma levhası
  • SPF100+ güneş kremi
  • pasaport/kimlik kartı
  • AOI tarafından sağlanan orijinal tıbbi sertifika, doktor tarafından doldurulur ve imzalanır
  • Orijinal EKG ve izi

Çöl Koşu Giysileri

Çöl, değişken hava koşulları ile karakterizedir., çok yüksek gündüzden geceye sıcaklık aralığı. Bilmek için çölde nasıl giyinilir, olduğu gerçeğinin bilinmesi önemlidir. çölde günler çok sıcak ama geceleri aniden çok soğuk olabiliyor.

Ek olarak, hava koşulları kuvvetli rüzgarlar getirebilir, kum fırtınaları, veya tahmin edilmesi zor olan ısı dalgaları. Öyleyse, Çölle başa çıkmanın doğru yolu, doğru ekipmanı taşımak ve her şeye hazır ol.

Gömlek ve Pantolon

Hava sıcakken kendinizi mümkün olduğunca çıplak bırakmak iyi bir fikir gibi görünebilir., ama çölde tam tersini yapmak iyidir: kendini tepeden tırnağa ört, ile kendinizi güneş yanığından koruyun, kum ve kaya taneleri, böceklerden ve hayvanlardan gelen sokmalar ve ısırıklar kum tepelerinde saklanabilen.

Genellikle hafif giyilmesi önerilir, parlak renkli ve bol uzun kollu gömlek ve pantolonlar, ve o soğuk çöl geceleri için de bir ceket getirmek isteyebilirsiniz..


Hanes Erkek Uzun Kollu Cool Dri Tişört UPF 50+


Küçük Eşek Andy Streç Cabrio Erkek Pantolon, Fermuarlı Çabuk Kuruyan Yürüyüş Pantolonu, UV Koruması, Hafif


Butrends Kadın Yürüyüş Kapriler Pantolon Outdoor Fermuarlı Cepler Egzersiz Seyahat Kargo Pantolonu

Ayakkabı

Üç ayakkabı parçası ayaklarınızı koruyacak, çölde ayak parmakları ve ayak bilekleri: merinos çorabı, iz yürüyüş ayakkabıları ve çöl tozlukları.

Merinos yünü çorap, ayaklarınızın çok fazla teri emmemesini sağlar. kumaşın terlemeyi önleyici özellikleri sayesinde, süre tozluklar, enkaz ve yılana karşı ekstra bir koruma katmanı ekleyecektir / akrep ısırıkları.

Çöl koşu ayakkabıları için, iyi yastıklı bir şey için tercih, ancak kayalık arazilerde çekiş için tasarlanmıştır (hatırlamak: koşmayacaksın sadece yumuşak kumda!)

Oboz Testere Dişi II Düşük B-Dry

Oboz Testere Dişi II Düşük B-Dry
Hoka Bir Bir Clifton 7

HOKA BİR BİR Clifton 7
Xero Ayakkabı Terraflex
Xero Çıplak Ayaklı Ayakkabı Terraflex
Devamını oku: Çöl Koşusu için En İyi Ayakkabı
Bu resmin boş bir alt özelliği var; dosya adı image-39.png'dir


75% Merinos yünü çorap
Bu resmin boş bir alt özelliği var; dosya adı image-34.png'dir

66% Merinos yünü çorap

Bu resmin boş bir alt özelliği var; dosya adı image-46.png'dir


40% Merinos yünü çorap
Devamını oku: Çöl koşusu için en iyi çoraplar

Kumul Kaşifleri için Çöl Çorapları
Dış Mekan Araştırma Bugout Çorapları
Kaplumbağa Derisi Yılan Zırh Çorapları


Kahtoola INSTAgaiter Düşük
En İyi Çöl Çorapları
Dış Mekan Araştırmaları Rocky Mountain Alçak Çoraplar
Devamını oku: Çöl koşusu için en iyi tozluklar

şapkalar

Şapkalar çölde gittiği sürece, isteyeceksin alnını koru, gözler ve ağız. A çöl koşu şapkası güneş ışınlarına karşı harikalar yaratacak, ama aynı zamanda bir yatırım yapmak isteyebilirsiniz. ağızlık ve bir çift toz geçirmez gözlükler hava rüzgarlı olduğunda kum parçacıklarından bir kalkan biçimi olarak.

Çöl Koşu Şapkaları


Açık Hava Araştırma Sombriyolet Güneş Şapkası

Columbia Unisex Yetişkin Bora Bora Booney

Panama Jack Mesh Taç Safari Güneş Şapkası
Devamını oku: Çöl için en iyi şapka

Çöl Koşu Eşarpları

Bu resmin boş bir alt özelliği var; dosya adı image-56.png'dir
100% pamuk shemagh
Bu resmin boş bir alt özelliği var; dosya adı image-58.png'dir



100% pamuk keffiye
Bu resmin boş bir alt özelliği var; dosya adı image-57.png'dir

Pamuk/Polyester karışımı shemagh

Güneş koruması

Söylemeden gidiyor, ancak yüksek korumalı güneş kremi (Örneğin. Sun Bum Orijinal SPF 70) herhangi bir sıcak çölün kavurucu güneşi altında en iyi arkadaşın olacak. Düzenli olarak tekrar uyguladığınızdan emin olun., güneşin ne kadar güçlü parladığına bağlı olarak her iki saatte bir.

Sadece cildinizi korumanız gerekmiyor, ama gözleriniz de güneş yanığına maruz kalabilir, böyle UV400 güneş gözlüğü tak seni buna karşı koruyacak olan 99%-100% Çölde koşarken UV ışınlarının.


SPF 100 Banana Boat Sport Ultra

SPF 100 Neutrogena Ultra Şeffaf Kuru Dokunuş

SPF 100 La Roche-Posay Anthelios

SPF 110 Nötrojen Çağı Kalkanı
Devamını oku: Çöl için en iyi güneş kremi

bu çöl için en iyi güneş gözlükleri UV400 derecesiyle maksimum UV koruması sunar, hangi bloklar 99-100% UV ışınlarının.

EN İYİ BÜTÇE GÖZLÜKLERİ

SUNGAIT Ultra Hafif Dikdörtgen Polarize Güneş Gözlüğü UV400 Koruma

SUNGAIT Polarize Güneş Gözlüğü
EN İYİ TASARIMCI
GÖZLÜK

UV400 Polarize Lensli El Yapımı Ahşap Güneş Gözlüğü & Bahar Tapınakları

Hamaklı El Yapımı Ahşap Güneş Gözlüğü
EN KALİTELİ GÖZLÜKLER

Erkekler için BNUS Güneş Gözlüğü & Kadın, Polarize cam mercek, Renkli Aynalı Çizilmeye Dayanıklı

BNUS Güneş Gözlüğü
EN İYİ ÇOCUK GÖZLÜĞÜ

ACBLCE Çocuklar Polarize Spor Güneş Gözlüğü TPEE Esnek Çerçeve Erkek Kız Yaş için Ayarlanabilir Kayış ile 5-13

ACBLCE Kids Polarize Güneş Gözlüğü
Devamını oku: Çöl için en iyi güneş gözlüğü

Sağlık ve İlk Yardım

Hidrasyon söz konusu olduğunda su bariz bir seçimdir, ama biraz da getirmek isteyebilirsiniz sporcu içecekleri ve diğer elektrolit kaynakları sıvılarınızı yenilemek için. beslenme için, tercih etmek çöl dostu yiyecekler kamp yaparken yemek yemek ve enerji çubukları gün boyunca sizi beslemek için.

Nihayet, kazanın olabileceğini ve olabileceğini unutmayın - bir açık hava sporları ilk yardım çantası ve bir yılan ısırıklarını tedavi etmek için kit unutulmaz bir çöl koşusu deneyimi ile unutulacak bir deneyim arasındaki farkı yaratabilir. ey, ve yarışa katılmayı düşünmez misin? ultra maratonları kapsayan spor sigortası.


kum sporları


Kum sörfü
Kum Kızağı
Volkan yatılı

Kum Kayağı
kum uçurtma

Çöl Yarışı
kum tepesi
Çöl Yürüyüşü & Kamp yapmak
Çöl Seyahati
Çöl Kampı
Çöl Koşusu

Ayrıca Okuyun: Bir çöl dayanıklılık etkinliği için nasıl eğitilir

Cevap bırakın