Останнє оновлення: грудень 27, 2023
Що робить біг у пустелі таким особливим?
Біг по піску вимагає більше зусиль, ніж біг по рівних поверхнях, на вершині цього, температура в гарячій пустелі може підніматися до 50°C протягом дня, коли яскраве сонце, а потім швидко падає до 3°C вночі.
Між дюнами місцевість різноманітна, кам'янисті плато, стежки, невеликі шишки, з небезпечними тваринами, які ховаються і готові вжалити...
Тому, в цьому середовищі, бігун справді піддається випробуванню! Беручи участь в а пустельний марафон це складно і точно не для всіх, але це, безумовно, може бути унікальним і дуже корисним досвідом, спробувати хоча б раз.
У рамках партнерської програми Amazon Associate та eBay, ми заробляємо на відповідних покупках товарів, рекламованих на цьому веб-сайті.
Пустельні марафони
Історія про біг по пустелі почався в 1984 коли Патрік Бауер, француз із пристрастю до марафонів, зумів вперше самостійно перетнути марокканську Сахару.
Через два роки, в 1986, був організований перший Marathon Des Sables: пустельний марафон, який повторює подвиги Бауера.
З самого початку цієї гонки, на прізвисько «Легендарний», стали частиною великих ультрамарафонів, стає призначенням, яке потрібно зробити принаймні раз у житті для всіх ультра-гонщиків.
Щоб зробити гонку ще більш епічної, ніби біжить 250 кілометрів у пустелі було мало, бігуни повинні бути самодостатніми в плані харчування: це означає, що на маршруті немає точок підкріплення, як у класичних марафонах.
Надаються лише учасники 9 літрів води на добу, з яким вони повинні робити все: пити, їсти і, коли можливо, миються. Харчування – це повна відповідальність кожного спортсмена, які повинні мати все необхідне для їжі в своєму рюкзаку.
Marathon des Sables – пустеля Сахара, Марокко
The Марафон пісків («Пісочний марафон» французькою мовою) є багатоденним, 251 км (156 mi) ультрамарафон, який щороку проводиться в пустелі Сахара в Марокко, і вважається найтоншим бігом на Землі.
Ця виснажлива семиденна гонка піддала випробуванню навіть найдосвідченіших бігунів.
Учасники повинні мати справу з екстремальними погодними умовами та середньодобовою температурою 104F (40°C), яка різко падає вночі, як це характерно для клімату пустелі. Сильні вітри та піщані бурі – звичайне явище. Це крім скелястої місцевості, піщані дюни, нестерпний голод і спрага.
Marathon des sables – це точно не прогулянка в парку, але, на думку багатьох бігунів, які робили це, це залишається найцікавішим змаганням, неймовірний досвід, здатний дати вам величезну віру у власні сили.
Для цієї гонки, бігуни, як правило зареєструватися на два роки вперед через високий попит і вартість реєстрації становить приблизно $5,000.
Simpson Desert Ultra – пустеля Сімпсона, Австралія
Simpson Desert Ultra — одне з найновіших доповнень до списку ультрамарафонів у пустелі. Дія відбувається в самому серці австралійської глибинки, поблизу містечка Бердсвілл у Південному Квінсленді.
Є дистанції 100 км, 75км, 50км, і 25 км, охоплюючи широкий діапазон місцевостей, тож є щось як для новачків на ультрасцені, так і для тих, хто звик до важкої природи цих подій.
Хоча не такий жорсткий, як Marathon des Sables, це, безсумнівно, перевіряє обмеження кожного учасника та дозволяє їм це зробити зануритися в дійсно унікальний аспект австралійського ландшафту, від високих піщаних дюн до скелястих рівнин.
Поради щодо бігу по пустелі
Навчання
Кожен тренувальний план повинен бути адаптований до індивідуальних особливостей, досвід, and level.
This is especially important when running in a desert landscape with extreme weather conditions.
Як правило, майте на увазі наступне:
- Не недооцінюйте свої тренування на витривалість. Намагайся урізноманітнити режим тренувань працюючи в різному темпі: витривалість, але й поріг, максимальна аеробна швидкість (АЛЕ) навчання, тощо. В ідеалі, намагайтеся тренуватися два-три рази на тиждень, готуючись до гонки по пустелі.
- Для витримки, не варто бігти більше ніж 2 годин на день. Особливо за тиждень до перегонів, бережіть свою енергію і намагайтеся не перестаратися. З іншої сторони, важливо ходити в похід або бігати (чергування ходьби і бігу), протягом кількох годин принаймні раз на тиждень. Скористайтеся цим як можливістю набирайте висоти та звикайте до технічних трас. Якщо у вас є можливість потренуватися в глушині, максимально використати це.
- При інтервальних тренуваннях, 30 хвилин розминки і 15 хвилин відновлення достатньо. Не перестарайтеся без потреби та краще працюйте за своїми стандартами. При виконанні витримки, 30 до 40 хвилин достатньо. Не змішуйте різні режими тренувань під час одного заняття, дайте організму достатньо часу, щоб звикнути до різних рухів і відновитися після втоми.
- Занадто часте носіння рюкзака створює ризик перевантаження та травм. Бажано починати носити його тільки в останній період перед гонкою, не більше ніж за місяць до цього.
- Не пробігайте занадто багато миль одночасно. Пам'ятайте: повільний і стійкий виграє гонку. Не виснажуйте себе занадто швидко. Пийте багато рідини та залишайтеся зволоженими, відпочиньте, якщо відчуваєте втому, і слухайте своє тіло.
Перед гонкою
Піші гонки в пустелі – це понад усе гонки на витривалість і бігуни повинні підготуватися морально, а також фізично до вправи. One aspect that should not be overlooked is diet.
The harsh desert environment, with its scorching sun and limited resources, means that runners must be well hydrated and well-nourished in order to complete the race successfully.
Many runners choose to start following a balanced diet several months in advance to ensure they are properly prepared for the event.
Додатково, it’s important to research and plan out your food and hydration needs for the race: this may include packing high-energy, non-perishable snacks and enough water to last throughout the duration of the event.
Під час гонки
У більшості перегонів у пустелі, таких як Marathons des Sables, бігуни самодостатні на час заходу. Вони також повинні подорожувати легко і мати мінімальний раціон 2000 ккал/день. Мета - відновити запаси, які організм витратить під час гонки.
Гіпоглікемія - це виснаження запасів цукру в організмі. При зниженні цукру в крові, це викликає повне виснаження організму. тому, вам потрібно буде подумати вибір їжі та рідини, багаті вуглеводами тому що їх буде легше проковтнути під час ходьби. Вони також допоможуть зменшити поштовхи під час гонки.
Також, remember to drink plenty of fluids before, під час і після гонки, щоб уникнути зневоднення. Через це, вам потрібно буде зарядитися водою та енергією. Взяті разом, вони допоможуть вашому організму краще перенести важкі випробування.
Будь ласка, зверніть увагу, що тут немає туалетів, душові кабіни, електрики або електричних розеток під час Marathon des Sables.
Ось кілька невеликих частин обладнання для забезпечення мінімальної гігієни:
Microfiber towel
Freshness gloves – these gloves allow washing without water.
Нитки та голки, тканинна латка, клей.
Kleenex, захист від сонця в пустелі, крем проти тертя, мило, також потрібні беруші.
Після гонки
Completing a desert marathon is both physically and mentally taxing, and it’s important to take the time to properly recover and ease back into your regular diet.
To avoid any stomach discomfort, it’s best to start with small, light meals and gradually increase the quantity and variety of food.
It’s important to remember that during a desert marathon, your body undergoes a lot of stress and strain, and proper hydration and nutrition are essential for recovery.
тому, it’s important to pay attention to your diet and hydration during the race and to plan ahead for a gradual return to your regular diet after the race.
Desert Runniпg Gear & Equipmeпt
У порівнянні зі стандартними марафонами, біг у пустелях вимагає приділяти більше уваги тому, що вони носять із собою в рюкзаку.
До них відносяться одяг, що відповідає пустелі, енергетичні закуски, необхідні речі для кемпінгу в пустелі і спорядження для виживання.
Відзначимо, що в Марокко проживає стільки ж 12 види змій і 10 види скорпіонів, усі вони отруйні (на щастя, більшість веде нічний спосіб життя).
Отруйні тварини також зустрічаються в австралійській глибинці, тому переконайтеся, що ви досліджуйте дику природу та можливі небезпеки конкретної пустелі, де ви пробігаєте.
Обов'язкові предмети
Для Марафон пісків, рюкзак кожного учасника повинен важити між 6.4 кг і 15 кг, включаючи їжу (але не вода). За день до гонки, організатори зважують кожну пачку та перевіряють необхідні припаси:
- рюкзак або рюкзак
- спальний мішок
- налобний ліхтарик і повний комплект запасних батарейок
- компас
- легше
- свисток
- ніж з металевим лезом
- місцевий дезінфікуючий засіб
- проти отрути
- дзеркало сигналу
- алюмінієвий лист виживання
- Сонцезахисний крем SPF100+
- паспорт/посвідчення особи
- оригінал медичної довідки, наданий AOI, заповнюється та підписується лікарем
- Оригінальна ЕКГ та її запис
To ensure the safety and survival of each runner, the organizers have strict guidelines regarding the items that must be carried in the participant’s backpack. The listed tools are essential for navigation, signaling for help and providing shelter in case of emergency.
If you are running shorter distances or in different environments, you won’t need all this survival gear, but it’s still a good idea to carry basic orienteering tools with you as well as first aid and sun protection.
The use of an aluminum blanket, also known as a space blanket, is a common practice for runners after completing a desert marathon. The harsh desert climate and intense physical exertion of a marathon can cause a rapid drop in body temperature, making the runner susceptible to hypothermia. An aluminum blanket can help to regulate the runner’s body temperature by reflecting the heat back to the body and preventing heat loss.
Desert Running Clothiпg
When it comes to desert running, the key is to be prepared for anything.
The weather conditions can be unpredictable, with extreme heat during the day and freezing temperatures at night. Not to mention, the wind can whip up sandstorms, and the sun can fry your skin.
Тому, if you’re planning on hitting the dunes for a marathon or a desert run, here’s what you need to know about як одягатися в пустелі.
Одяг: Сорочка і штани
Може здатися гарною ідеєю оголитися якомога більше, коли спекотно, але в пустелі добре робити навпаки: накритися з ніг до голови, до захистити себе від сонячних опіків, піщинки і каміння, укуси та укуси комах і тварин які можуть ховатися в дюнах.
Зазвичай рекомендується носити легкий одяг, яскраві вільні сорочки з довгими рукавами та штани, and you may want to bring a jacket for those cold desert nights так само.
Взуття: Взуття, Socks and Gaiters
Три предмети взуття захистять ваші ноги, пальці ніг і щиколотки в пустелі: мериносові шкарпетки, взуття для туристичних походів і пустельні гетри.
Шкарпетки з мериносової вовни подбають про те, щоб ваші ноги не вбирали надто багато поту завдяки антиперспірантним властивостям тканини, поки гетри додадуть додатковий рівень захисту від уламків і змій / укуси скорпіона.
для кросівки для бігу в пустелі, вибирайте щось добре м’яке, але призначений для зчеплення на кам’янистій місцевості (запам'ятати: ти не будеш бігати просто на м'якому піску!)
 Oboz Sawtooth II Low B-Dry |  HOKA ONE ONE Кліфтон 7 |  Взуття Xero Terraflex |
 75% Шкарпетки з мериносової вовни |  66% Шкарпетки з мериносової вовни |  40% Шкарпетки з мериносової вовни |
Головні убори: Hats, Caps and Scarves
Що стосується головних уборів у пустелі, ти захочеш захистити свій лоб, очі і рот.
А пустельний біговий капелюх зробить чудеса проти сонячних променів, але ви також можете інвестувати в a desert headscarf or mouthscarf і пара пилозахисні окуляри як форма захисту від частинок піску на час вітряної погоди.
A good quality hat will also keep the sand out of your hair and protect your head from the heat.
Opt for a cap with a chin strap to keep it securely on your head during those strong desert winds.
Капелюхи для бігу в пустелі
 Капелюх сонця «Сомбріолет» для дослідження на відкритому повітрі |  Columbia унісекс для дорослих Bora Bora Booney |  Сонцезахисний капелюх Panama Jack Mesh Crown Safari |
Шарфи для бігу по пустелі
 100% бавовняний шемаг |  100% бавовняна куфія |  Shemagh із суміші бавовни та поліестеру |
Захист від сонця
І так зрозуміло, але а сонцезахисний крем з високим ступенем захисту (напр. Sun Bum Original SPF 70) буде вашим найкращим другом під палючим сонцем будь-якої спекотної пустелі.
Make sure to re-apply sun screen regurarly, as often as every two hours during peak hours in the afternoon.
Вам не потрібно лише захищати свою шкіру, але також ваші очі можуть бути піддані сонячним опікам, тому носити сонцезахисні окуляри UV400 який захистить вас від 99%-100% УФ-променів під час бігу в пустелі.
 SPF 100 Banana Boat Sport Ultra |  SPF 100 Neutrogena Ultra Sheer Dry-Touch |  SPF 100 La Roche-Posay Anthelios |  SPF 110 Neutrogena Age Shield |
The best sunglasses for ruпning in the desert offer maximum UV protection with a rating of UV400, які блоки 99-100% УФ-променів. Desert goggles may also be an option as they provide additional protection against dust, wind and sand storms.
НАЙКРАЩІ БЮДЖЕТНІ ОКЛЯРИ Поляризаційні сонцезахисні окуляри SUNGAIT | ТОП-ДИЗАЙНЕР ОКЛЯРИ  Сонцезахисні окуляри ручної роботи з дерева в гамаку | СКЛАДИ ВИЩОЇ ЯКІСТЬ Сонцезахисні окуляри BNUS | НАЙКРАЩІ ДИТЯЧІ ОКУЛРИ Дитячі поляризаційні сонцезахисні окуляри ACBLUCE |
Здоров'я та перша допомога
Вода є очевидним вибором, коли мова йде про зволоження, але ви також можете взяти з собою спортивні напої та інші джерела електролітів щоб поповнити запас рідини. Для харчування, вибрати пустельна дружня їжа їсти під час табору та енергетичні батончики щоб забезпечити вас енергією протягом дня.
Нарешті, пам’ятайте, що нещасний випадок може і ймовірно станеться – ан спортивна аптечка на відкритому повітрі і а набір для лікування укусів змій може зробити різницю між незабутнім досвідом бігу по пустелі та тим, що можна забути.
ох, і навіть не думайте приєднатися до гонки без спортивне страхування, яке покриває ультрамарафони.
Піщані види спорту
 Сендбординг Катання на піску Посадка на вулкан |  Катання на піску Кайтинг на піску |  Гонки по пустелі Удар по дюнах |  Подорож у пустелі Кемпінг у пустелі Біг по пустелі |
Читайте також: Як тренуватися для змагань на витривалість у пустелі
Ваше джерело інформації №1 про світ піщаних видів спорту та пригодницьких подорожей пустелею. Наші статті є результатом масштабних досліджень, особистий досвід, та обмін знаннями в глобальній спільноті сендбордингу.
