最后更新于八月 6, 2022

是什么让在沙漠中奔跑如此特别? 在沙地上跑步比在平坦的表面上更费力, 最重要的是, 白天阳光明媚时,炎热沙漠的温度可升至 50°C, 然后在夜间迅速降至 3°C. 地形因沙丘而异, 石质高原, 小径, 小颠簸, 危险的动物躲藏起来,准备刺痛……

所以, 在这种环境下, 跑步者真的经受住了考验! 参加一个 沙漠马拉松 具有挑战性,绝对不适合所有人, 但至少尝试一次肯定是一种独特且非常有益的体验.

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在撒哈拉沙漠跑马拉松 des Sables
Toti Fernández 在撒哈拉沙漠的 Marathon des Sables, 2003. 照片由 凯索夫.

沙漠马拉松

的故事 沙漠奔跑 开始于 1984 当帕特里克·鲍尔, 对马拉松充满热情的法国人, 第一次成功完成了摩洛哥撒哈拉沙漠的穿越. 两年后, 在 1986, 组织了第一届 Marathon Des Sables: 一场追溯鲍尔功绩的沙漠马拉松.

这场比赛从一开始, 绰号“传奇”, 成为伟大的超级马拉松的一部分, 成为所有超级赛车手一生中至少要做一次的约会. 让比赛更具史诗感, 仿佛在奔跑 250 沙漠中的公里数还不够, 跑步者必须在食物方面自给自足: 这意味着沿途没有经典马拉松比赛中的茶点.

只给参与者 9 每天升水, 他们必须用它做一切: 喝, 吃和, 若有可能, 洗自己. 食物完全是运动员个人的责任, 谁必须把所有必需的食物放在背包里.

Marathon des Sables – 撒哈拉沙漠, 摩洛哥

沙滩马拉松 (法语为“沙滩马拉松”) 是多日, 251 公里 (156 米) 每年在摩洛哥撒哈拉沙漠举行的超级马拉松, 和 被认为是地球上最有趣的赛跑.

这场艰苦的 7 天赛段比赛即使是最有经验的跑者也面临考验. 参与者必须应对极端天气条件和 104F 的平均每日温度 (40°C), 作为典型的沙漠气候,它在夜间急剧下降. 强风和沙尘暴很常见. 这除了岩石地形, 沙丘, 无法控制的饥渴.

Marathon des sables 肯定不是在公园里散步, 但, 根据许多做过的跑步者, 它仍然是最激动人心的比赛, 令人难以置信的体验,能够让您对自己的能力充满信心.

对于这场比赛, 跑步者倾向于 提前两年注册 由于需求量大,注册费用约为 $5,000.

辛普森沙漠超 - 辛普森沙漠, 澳大利亚

Simpson Desert Ultra 是沙漠中超级马拉松名单的最新成员之一. 它发生在澳大利亚内陆的中心地带, 靠近昆士兰州南部的伯兹维尔镇. 有100公里的距离, 75公里, 50公里, 和 25 公里覆盖各种地形, 因此,无论是对超场景的新人还是那些习惯于这些事件的艰巨性的人来说,都有一些东西.

虽然不像 Marathon des Sables 那样艰难, 毫无疑问,它测试了每个参与者的局限性,并允许他们 沉浸在澳大利亚风景的一个真正独特的方面, 从高耸的沙丘到多岩石的吉伯平原.

沙滩马拉松 - 在沙漠中奔跑
沙滩马拉松, 2009. 照片由 帐篷89.

沙漠跑步技巧

训练

每个培训计划都应根据个人特点量身定制, 经验, 和水平 这在极端天气条件下的沙漠景观中跑步时尤其重要. 根据经验, 请记住以下几点:

  • 不要低估你的耐力训练. 尝试 使您的训练方案多样化 通过以不同的节奏工作: 耐力也是门槛, 最大有氧速度 (但) 训练, ETC. 理想情况下, 尝试每周训练两到三次,为沙漠比赛做准备.
  • 为了耐力, 没有必要运行超过 2 一天几小时. 尤其是比赛前一周, 保存你的能量,尽量不要过度. 另一方面, 远足或跑步是必不可少的 (交替步行和跑步), 每周至少一次几个小时. 以此为契机 建立海拔增益并习惯技术路线. 如果你有机会在旷野训练, 充分利用它.
  • 进行间歇训练时, 30 分钟的热身和 15 几分钟的恢复就足够了. 不要不必要地过度,按照你的标准更好地工作. 做耐力的时候, 30 至 40 分钟就足够了. 不要在一个课程中混合不同的训练方案, 给你的身体足够的时间来适应不同的动作并从疲劳中恢复.
  • 经常背着你的背包会使自己暴露在超载和受伤的风险中. 最好只在比赛前的最后一段时间才开始佩戴, 不超过一个月前.
  • 不要一次跑太多英里. 记住: 踏实和稳重是赢得比赛的关键. 不要太快让自己筋疲力尽. 多喝水并保持水分, 如果您感到疲倦,请休息, 和 倾听你的身体.

赛前

沙漠徒步赛高于一切耐力赛 跑步者必须为运动做好心理和身体上的准备. 所以, 也是 有必要关注饮食方面. 由于比赛在沙漠烈日下自给自足, 跑步者需要 水分充足,营养丰富 为了不屈服于元素. 大多数跑者, 意识到事件的难度, 提前几个月选择遵循均衡饮食.

比赛期间

在大多数沙漠比赛中,例如 Marathons des Sables, 参赛者在赛事期间自给自足. 他们还必须轻装出行,并且最低配给量为 2000 千卡/天. 目标是恢复身体在比赛期间消耗的储备.

低血糖是身体糖储备的消耗. 当血糖下降, 它会导致身体完全疲惫. 所以, 你需要考虑 选择富含碳水化合物的食物和液体 因为它们在行走时更容易摄入. 它们还将有助于减少比赛中的颠簸. 还, 记得之前补水, 赛中和赛后避免脱水. 因为这, 你需要补充水和能量. 合起来, 它们将帮助您的身体更好地承受磨难.

请注意没有厕所, 阵雨, Marathon des Sables 期间的电源或电源插座. 这里有一些小设备,以确保最低限度的卫生: 超细纤维毛巾 Freshness 手套——这些手套可以不用水清洗. 线和针, 布贴片, 胶水: 好的刚度也是好的多面手. 面巾纸, 沙漠防晒霜, 减摩霜, 肥皂, 还需要耳塞.

赛后

身体和心灵都累了, 和 跑步者必须逐渐恢复到更规律的饮食. 冒着扰乱消化系统的风险, 最好慢慢吃,避免过度贪吃的口粮和难以消化的菜肴,而选择适量的较轻的口粮.

总之, 开始这种冒险时,饮食和补水很重要. 自从 Marathon des Sables 是一项耐力测试, 身体需要能够承受它, 这就是为什么充足的饮食很重要.

Marathon des Sables 的沙漠赛跑者 2010
Marathons des Sables 的赛跑者 2010. 照片由 阿奇姆·克纳克斯特.

齿轮 & 设备

与标准马拉松相比, 在沙漠中奔跑 需要一个人更加注意他们在背包中带来的东西. 这些包括 适合沙漠的衣服, 充满能量的零食, 沙漠露营必备品 生存装备.

请注意,摩洛哥拥有多达 12 蛇的种类和 10 蝎子的种类, 所有这些都是有毒的 (幸运的是, 大多数是夜间活动). 在澳大利亚内陆地区也发现了有毒动物, 所以确保你 研究你跑步所在的特定沙漠的野生动物和可能的危险.

必修项目

为了 沙滩马拉松, 每个参与者的背包重量必须在 6.4 公斤和 15 公斤, 包括食物 (但不是水). 比赛前一天, 组织者称重每包并检查必要的用品:

  • 背包或帆布背包
  • 睡袋
  • 头灯和全套备用电池
  • 罗盘
  • 打火机
  • 带金属刀片的刀
  • 局部消毒剂
  • 抗毒
  • 信号镜
  • 铝制救生板
  • SPF100+防晒霜
  • 护照/身份证
  • AOI提供的医疗证明原件, 由医生填写并签字
  • 原始心电图及其踪迹

沙漠跑步服

沙漠的特点是多变的天气条件, 昼夜温差很大. 为了知道 如何在沙漠中穿衣, 重要的是要意识到 沙漠里的日子很热,但晚上突然变得很冷.

此外, 天气状况会带来强风, 沙尘暴, 或难以预测的热浪. 所以, 处理沙漠的正确方法是携带正确的设备和 做好一切准备.

衬衫和裤子

在炎热的时候尽可能多地暴露自己似乎是个好主意, 但在沙漠中,做相反的事情是件好事: 从头到脚遮住自己, 至 保护自己免受晒伤, 沙粒和岩石, 昆虫和动物的叮咬 可以隐藏在沙丘中.

一般建议穿轻便的, 亮色宽松长袖衬衫和长裤, 你可能还想为那些寒冷的沙漠之夜带件夹克.


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鞋类

三件鞋类物品将保护您的脚, 沙漠中的脚趾和脚踝: 美丽诺羊毛袜, 登山鞋沙漠绑腿.

美利奴羊毛袜将确保您的双脚不会吸收过多的汗水 由于织物的止汗特性, 尽管 绑腿将增加一层额外的保护层,防止碎片和蛇 / 蝎子咬伤.

沙漠跑鞋用, 选择缓冲良好的东西, 但专为在岩石地形上牵引而设计 (记住: 你不会跑步 只是 在软沙上!)

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头饰

就沙漠中的头饰而言, 你会想要 保护你的额头, 眼睛和嘴巴. 一个 沙漠跑帽 会对太阳光线产生奇迹, 但您可能还想投资 围巾 和一对 防尘护目镜 当天气变大时,作为一种屏蔽沙粒的形式.

沙漠跑步帽


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防晒

不言而喻, 但是一个 高防护防晒霜 (例如. Sun Bum Original SPF 70) 在炎热沙漠的烈日下成为你最好的朋友. 确保定期重新申请, 每两个小时一次,取决于阳光的强度.

你不仅需要保护你的皮肤, 而且你的眼睛也会被晒伤, 所以 戴 UV400 太阳镜 这将保护您免受 99%-100% 在沙漠中奔跑时的紫外线.


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沙漠中最好的太阳镜提供最大的紫外线防护,UV400 等级, 哪些块 99-100% 紫外线.

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健康与急救

在补水方面,水是显而易见的选择, 但你可能还想带一些 运动饮料和其他电解质来源 补充体液. 对于营养, 选择 适合沙漠的食物 露营时吃 和能量棒 让您在白天保持精力充沛.

最后, 请记住,事故可以而且很可能会发生——一个 户外运动急救箱 和一个 治疗蛇咬伤的工具包 可以使难忘的沙漠奔跑体验和难忘的体验有所不同. 哦, 你甚至不考虑参加比赛没有 涵盖超级马拉松的运动保险.


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