Zuletzt aktualisiert im Oktober 17, 2023
Während sich der Planet erwärmt, Hitzewellen werden immer häufiger. Dies kann das Schlafen erschweren, denn die übermäßige Hitze kann das Ein- und Durchschlafen erschweren.
Diese längeren Hitzeperioden können eine Reihe gefährlicher Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit haben, einschließlich Schlafstörungen, Hitzschlag, Hitzeerschöpfung, und Dehydrierung.
Schlafstörungen sind während Hitzewellen ein häufiges Problem. Die übermäßige Hitze kann das Ein- und Durchschlafen erschweren. Dies liegt daran, dass der Körper mehr arbeiten muss, um sich abzukühlen, was den Schlaf stören kann.
Außerdem erschwert es das Einschlafen, Hitzewellen können auch dazu führen, dass Menschen nachts häufiger aufwachen und kürzer schlafen. Dies kann zu Müdigkeit führen, Reizbarkeit, und Konzentrationsschwierigkeiten.
Hitzewellen können den Schlaf stören, Verschlimmerung der Schlafapnoe
Hitzewellen können den Schlaf stören, was das Ein- und Durchschlafen erschwert, Laut einer neuen Studie, die in der Zeitschrift Sleep veröffentlicht wurde.
Die Studium, die sich Daten von mehr als ansah 4,000 Menschen in den Vereinigten Staaten, fanden heraus, dass Menschen während Hitzewellen eher über schlechten Schlaf berichten. Sie berichteten auch häufiger über Symptome einer Schlafapnoe, eine Schlafstörung, die durch Atemaussetzer während des Schlafs gekennzeichnet ist.
„Hitzewellen können den Schlaf auf verschiedene Weise stören,“, sagte Studienautor Dr. Raj Dasgupta, ein Schlafmediziner bei Keck Medicine of USC. „Die übermäßige Hitze kann das Ein- und Durchschlafen erschweren, und es kann auch die Symptome einer Schlafapnoe verschlimmern.„
Hitzewellen können auch die Regulierung der Körpertemperatur erschweren, was den Schlaf beeinträchtigen kann. Wenn den Leuten zu heiß ist, Ihr Körper muss mehr arbeiten, um abzukühlen, was das Einschlafen erschweren kann.
Zusätzlich, Auch die Lärm- und Lichtverschmutzung, die häufig mit Hitzewellen einhergeht, kann den Schlaf stören.
Die Studie ergab, dass die Auswirkungen von Hitzewellen auf den Schlaf bei Menschen, bei denen bereits ein Risiko für Schlafprobleme bestand, stärker ausgeprägt waren, wie ältere Erwachsene und Menschen mit chronischen Gesundheitsproblemen.
„Wenn bei Ihnen das Risiko von Schlafproblemen besteht, Es ist wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihren Schlaf während Hitzewellen zu schützen,“, sagte Dasgupta. „Dazu gehört auch, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen, und eine kühle und dunkle Schlafumgebung schaffen.„
Tipps zum Schlafen bei einer Hitzewelle
1. Bleiben Sie ausreichend hydriert, indem Sie viel trinken, vor allem Wasser, im Laufe des Tages:
Flüssigkeitszufuhr ist während einer Hitzewelle von entscheidender Bedeutung, da sie dabei hilft, die Körpertemperatur zu regulieren und zu einem erholsameren Schlaf beiträgt.
Trinken Sie regelmäßig Wasser, um hydriert zu bleiben und die Schlafqualität zu verbessern.
Erinnern, Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt auch dazu bei, morgendliche Schläfrigkeit zu vermeiden, Dies kann in heißen und ungemütlichen Nächten häufig vorkommen.
Wenn Sie eine Wasserflasche neben Ihrem Bett aufbewahren, können Sie daran erinnern, sowohl tagsüber als auch nachts ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, Stellen Sie sicher, dass Sie erfrischt und voller Energie aufwachen.
2. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen:
Koffein und Alkohol können den Körper austrocknen, Schlafmuster stören, und das Einschlafen erschweren. Entscheiden Sie sich abends für koffeinfreie Getränke, um eine gute Nachtruhe zu unterstützen.
Stattdessen, Probieren Sie vor dem Schlafengehen einen beruhigenden Kräutertee, um die Entspannung zu fördern.
Kräutertees wie Kamille, Lavendel, oder Baldrianwurzel haben beruhigende Eigenschaften, die Verspannungen lösen und dabei helfen können, Körper und Geist auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.
3. Schaffen Sie eine kühle und dunkle Schlafumgebung:
Stellen Sie den Thermostat auf eine angenehme Temperatur ein und nutzen Sie Verdunklungsvorhänge oder Jalousien, um das Licht abzuschirmen. Ein kühler und dunkler Schlafplatz kann den Schlafkomfort in heißen Nächten verbessern.
Erwägen Sie die Verwendung einer Schlafmaske, um unerwünschtes Licht noch besser abzuschirmen und tiefer zu schlafen.
Schlafmasken erzeugen einen völligen Blackout-Effekt, auch in hellen Räumen, und kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und länger durchzuschlafen.
Zusätzlich, Die Investition in atmungsaktive und feuchtigkeitsableitende Bettwäsche kann Ihr Schlafklima weiter verbessern, beugt Beschwerden durch nächtliches Schwitzen vor und sorgt dafür, dass Sie trotz der Hitzewelle erfrischt und ausgeruht aufwachen.
4. Vor dem Schlafengehen eine kühle Dusche oder ein kühles Bad nehmen:
Eine erfrischende Dusche oder ein erfrischendes Bad vor dem Schlafengehen hilft, die Körpertemperatur zu senken, Bereiten Sie sich auf einen kühleren und erholsameren Schlaf vor.
Lassen Sie Ihr Haar an der Luft trocknen oder verwenden Sie einen kühlenden Haarwickel, um Beschwerden durch feuchtes Haar im Schlaf vorzubeugen.
Kühlende Haarwickel sollen Feuchtigkeit ableiten und die Luftzirkulation fördern, Halten Sie Ihren Kopf die ganze Nacht über kühl und trocken.
Diese einfache Ergänzung Ihrer Schlafenszeitroutine kann Ihren Komfort und Ihre Schlafqualität während der Hitzewelle erheblich verbessern.
5. Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten während des Tages:
Intensives Training während einer Hitzewelle kann das Einschlafen nachts erschweren. Machen Sie leichte Aktivitäten und machen Sie Pausen, um Überanstrengung zu vermeiden.
Yoga oder sanftes Dehnen können eine tolle Möglichkeit sein, den Körper vor dem Schlafengehen zu entspannen.
Sanfte Dehnübungen und Yoga-Übungen können dabei helfen, Verspannungen zu lösen, lindert Muskelkater, und fördern die Entspannung.
Wenn Sie ein kurzes Dehnprogramm am Abend in Ihre Rituale vor dem Schlafengehen integrieren, können Sie Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und sich auf eine erholsame Nacht vorzubereiten, selbst inmitten der steigenden Temperaturen.
6. Gönnen Sie sich tagsüber ausreichend Ruhe:
Die richtige Ruhe am Tag kann dazu führen, dass Sie sich nachts müder fühlen, Förderung eines besseren Schlafes während einer Hitzewelle. Machen Sie bei Bedarf kurze Nickerchen, um sich erfrischt zu fühlen.
Vermeiden Sie lange Nickerchen kurz vor dem Schlafengehen, um sicherzustellen, dass Sie müde genug sind, um gut schlafen zu können. Streben Sie kurze Powernaps an, die nicht länger als dauern 20-30 Minuten früher am Tag.
Diese kurzen Ruhepausen können Ihre Energie wieder aufladen, ohne Ihren Nachtschlaf zu beeinträchtigen, Damit Sie während der Hitzewelle voller Energie und wachsam bleiben.
7. Verwenden Sie einen Ventilator oder eine Klimaanlage, um Ihr Schlafzimmer kühl zu halten:
Ein Ventilator oder eine Klimaanlage kann die Luft zirkulieren lassen und in heißen Nächten für ein angenehmes Schlafklima sorgen.
Stellen Sie den Ventilator so auf, dass er eine Querbrise erzeugt, oder verwenden Sie einen Ventilator mit Zeitschaltuhr, um nachts nicht zu kalt zu werden. Experimentieren Sie mit Winkel und Geschwindigkeit des Ventilators, um die angenehmste Einstellung zu finden.
Für Allergiker oder empfindliche Atemwege, Erwägen Sie die Verwendung eines Ventilators mit integriertem Luftreiniger, um in der Luft befindliche Allergene und Schadstoffe zu reduzieren, sorgt für eine saubere und erfrischende Schlafumgebung.
Der beste Ventilatortyp, um einen Raum während einer Hitzewelle abzukühlen, ist ein Turmventilator, aber auch einige starke oszillierende Ventilatoren können diese Aufgabe erfüllen. Achten Sie darauf, dass die Ventilatoren leise sind, um Ihren Schlaf nicht noch weiter zu stören.
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8. Locker sitzend tragen, helle Kleidung:
Leichte und atmungsaktive Kleidung kann Ihnen helfen, kühl und bequem zu bleiben, während Sie bei einer Hitzewelle schlafen.
Erwägen Sie die Verwendung eines feuchtigkeitsableitenden Pyjamas, um den Schweiß von Ihrer Haut fernzuhalten.
Feuchtigkeitsableitende Stoffe sollen Feuchtigkeit vom Körper wegleiten, Fördert die Verdunstung und beugt dem unangenehmen Schwitzen während des Schlafs vor.
Entscheiden Sie sich für locker, Fließende Stoffe sorgen für eine bessere Luftzirkulation und ein angenehmeres Schlaferlebnis.
9. Essen Sie vor dem Schlafengehen leichte Mahlzeiten und Snacks:
Vermeiden Sie schwere oder scharfe Speisen, die beim Schlafen Unbehagen verursachen können. Entscheiden Sie sich für Licht, leicht verdauliche Mahlzeiten für einen erholsameren Schlaf.
Genießen Sie als Gute-Nacht-Snack eine kleine Schüssel Joghurt oder eine Banane, um die Entspannung zu fördern.
Lebensmittel wie Joghurt enthalten Tryptophan, eine Aminosäure, die den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen kann, ein Gefühl der Ruhe und Entspannung hervorrufen.
Zusätzlich, Bananen sind eine natürliche Kaliumquelle, Dies kann helfen, Muskelkontraktionen zu regulieren und nächtlichen Beinkrämpfen vorzubeugen, So können Sie trotz der Hitze einen ungestörteren und komfortableren Schlaf genießen.
10. Vermeiden Sie es, im Bett fernzusehen oder elektronische Geräte zu benutzen:
Von elektronischen Geräten ausgestrahltes blaues Licht kann die Melatoninproduktion des Körpers beeinträchtigen, ein Hormon, das den Schlaf reguliert. Schalten Sie vor dem Schlafengehen die Bildschirme aus, um die Schlafqualität zu verbessern.
Erwägen Sie stattdessen die Lektüre eines physischen Buches oder das Üben von Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen. Das Lesen eines Buches kann eine beruhigende und bildschirmfreie Möglichkeit sein, vor dem Schlafengehen abzuschalten, Bereiten Sie Ihren Geist auf den Schlaf vor.
Auch Entspannungstechniken wie tiefe Atemübungen oder progressive Muskelentspannung können helfen, Stress und Anspannung abzubauen, erleichtert das Einschlafen und Durchschlafen während der Hitzewelle.
11. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf:
Ein einheitlicher Schlafrhythmus trägt dazu bei, den Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers zu regulieren,
Auch an Wochenenden oder freien Tagen, Versuchen Sie, Ihren regulären Schlafplan so genau wie möglich einzuhalten.
Unser Körper lebt von Routine, und die Aufrechterhaltung eines konsistenten Schlaf-Wach-Rhythmus kann dazu beitragen, die allgemeine Schlafqualität zu verbessern und eine bessere Anpassung an die Herausforderungen des Schlafens während einer Hitzewelle zu fördern.
Lesen Sie auch: Tipps zum Überleben bei Hitzewellen
I’ve lived in a hot climate my entire life, so I know a thing or two about sleeping through a heatwave.
One of my best tips is to take a cool shower or bath before bed.
This helps to lower your body temperature and make it easier to fall asleep. I also like to use a fan or air conditioner to keep my bedroom cool.
Jedoch, if you’re worried about getting too cold during the night, you can always set a timer on your fan or air conditioner.
Hope these tips help you get a good night’s sleep. Leider, heatwaves are something we are all going to have to learn to live with.
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