Si estás entrenando para un evento de resistencia en el desierto, es probable que haya pasado mucho tiempo planificando cada eventualidad: lo que te pondrás, que vas a comer, cuánto tiempo tomará cada etapa de tu carrera, y así.
Todas estas cosas son importantes, pero cuando estás compitiendo en un evento de alta resistencia en el desierto, si es el Marathon des Sables o una carrera por el desierto similar o carrera de resistencia en el desierto todoterreno, necesita obtener algunos elementos adicionales para considerar.
Correr en el desierto es increíblemente gratificante, en parte porque el entorno es tan diferente de cualquier otro. Pero este paisaje tiene su propio conjunto de posibilidades para prepararse para.
el tiempo es, por supuesto, más caliente y más seco, y el clima cambia rápidamente. La navegación puede ser desafiante y hay que lidiar con la desagradable sensación de arena en los zapatos.
Si está pensando en inscribirse en un evento de resistencia de carreras de motos, planifique con anticipación para estas preocupaciones específicas del desierto.
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Consejos para correr en el desierto
Hidratar temprano y con frecuencia
La sabiduría convencional dice que si hace ejercicio en el desierto con las temperaturas más moderadas de la primavera y el otoño, necesitará consumir de tres a cinco litros de agua por día.
Eso es si estás de excursión o de mochilero.: si estás corriendo una maratón o empujando tu cuerpo al límite, Necesitará aún más: apunte de siete a diez litros de agua por día.
“Un elemento que a menudo se pasa por alto en el desierto es el viento.,” dice Tiffany Gust de Utah TG Triathlon and Fitness Coaching. Gust tiene una maestría en ciencia aplicada del ejercicio/nutrición deportiva. “Ráfagas hasta más 30 las millas por hora no son infrecuentes durante los meses de primavera y verano”.
Esta es una de las razones por las que necesitará llevar más agua de lo que piensa. Considere usar una vejiga y una manguera, que hacen que sea más fácil beber con frecuencia que dejar de sacar una botella de agua.
La mayoría de los eventos de resistencia organizados tienen puestos de avituallamiento donde puedes llenar y recargar, pero no cuentes con que esas sean las únicas veces que comas y bebas.
Llegue unos días antes de su evento para que su cuerpo tenga tiempo de aclimatarse al clima seco., y pasa esos días bebiendo suficientes líquidos para que estés hidratado con suficiente antelación (no hay necesidad de exagerar, aunque, ya que puedes ir demasiado lejos con esta estrategia donde realmente te duele). el dia de la carrera, trae suficiente agua para llevarte de un puesto de socorro a otro sin deshuesarte.
Bebe algo más que agua
para mantenerse hidratado, ráfaga dice, necesitará algo más que agua corriente para mantenerse hidratado. La cantidad de sal que tu cuerpo pierde en el transcurso de un día en un clima cálido, el clima seco significa que es esencial reponer electrolitos también durante la actividad física.
Hay varias formas de reponer electrolitos., que son esenciales para algunos de los procesos automáticos más básicos de su cuerpo.
“Controle el color de su orina y apunte a un color amarillo claro, similar a una nota post-it amarilla," ella sugiere. “Presta atención a la sed y date cuenta de que cuando tienes sed, ya estas deshidratado."
Alimentos salados como papas fritas y pretzels, que son comunes para los puestos de socorro de larga distancia, son geniales para reemplazar esas sales. También hay toneladas de mezclas., polvos y tabletas en el mercado: cada uno tiene las cualidades para recomendarlos, pero lo más importante es asegurarse de que un suplemento específico funcione para usted. Juega con el tiempo y las cantidades antes de llegar a tu evento, y sepa que es posible que necesite aumentar su frecuencia cuando en realidad está en el desierto. Lleve consigo el reemplazo de electrolito que eligió para garantizar que tendrá todo lo que necesita en el campo, incluso si los puestos de socorro no vienen con su marca o sabor preferido.
Tenga cuidado con el sol
Cuando pasa todo el tiempo al aire libre que necesita para entrenar para un evento a distancia o de varios días, es más importante que nunca cuidar tu piel. Incluso un día corto al aire libre sin un SPF lo suficientemente alto puede tener consecuencias brutales, y ese fenomeno solo aumenta en el desierto, donde el sol probablemente te golpeará todo el día con poca sombra para cubrirte.
Por un 8+ hora del día en el desierto, el protector solar solo no es suficiente. Debe volver a aplicar a menudo, áreas especialmente vulnerables como la cara, parte posterior del cuello y las manos tan a menudo como puedas (en cada puesto de socorro, si es posible) y use Protector solar SPF-70 o superior.
También deberías cubrir la mayor cantidad de piel posible, ráfaga dice. “ropa UPF y protector solar son esenciales para lidiar con el calor en el desierto," el explica, agregando eso "las mangas de los brazos que se pueden remojar en agua fría pueden ser muy útiles." A desierto de ala ancha El sombrero evitará que tus ojos y tu cara sufran la peor parte de los dañinos rayos UV..
Cuida tus pies
Puede que no pienses que tus pies están particularmente sudorosos, pero cuando te llevan por el desierto todo el día, las cosas pueden verse un poco diferentes.
Cuando el sol rebota en la arena, puede calentar fácilmente hasta 120 grados Fahrenheit o más durante las horas más calurosas del día, sin mencionar el hecho de que probablemente aparecerá en tus zapatos.
Con eso en mente, es posible que desee considerar corriendo polainas o algo similar para mantener la arena fuera de los zapatos y estar preparado para tratar las ampollas pronto y con frecuencia.
Piense en traer un kit de reparación de ampollas reducido (incluso si es solo una cinta en tus bastones de trekking) y deténgase para reparar puntos de acceso de direcciones tan pronto como los note. Los problemas en los pies pueden escalar rápidamente con el calor.
Prepárate para todos los climas
El clima en el desierto a menudo cambia rápidamente y sin previo aviso., y no ayuda las cosas que es poco probable que encuentre un lugar seguro para refugiarse en caso de una tormenta.
Teniendo esto en cuenta, verifique cuidadosamente el pronóstico del tiempo no solo para posibles tormentas en el área inmediata, pero también en el área que rodea su destino, ya que una tormenta río arriba puede fácilmente causar inundaciones repentinas millas río abajo.
Aprende a lidiar con la arena
No pasará mucho tiempo en el desierto para descubrir una de sus verdades universales: la arena se mete en todo. Se abre camino a través de tu camisa hasta tus zapatos., debajo de tu sombrero, entre tus dientes.
Algo de esto es prevenible, como usar polainas para correr para evitar que toneladas de arena entren en tus zapatos, usar zapatos con más material Gore-tex y menos malla, y eligiendo gafas de sol del desierto o gafas de carreras que se envuelven alrededor de la cara en lugar de dejar los lados abiertos a la arena que sopla.
Pero un poco de arena que sopla es simplemente una realidad de los viajes por el desierto.. No hay mucho que puedas hacer en términos de prevención., pero puedes prepararte tanto como sea posible imitando las condiciones durante el entrenamiento.
Eso también se aplica al entrenamiento en climas cálidos., ráfaga dice. “A los atletas les gusta entrenar temprano en la mañana para escapar del calor excesivo," él dice.
“Pero si van a correr en el calor, parte de su entrenamiento tiene que ser en el calor, para que puedan tolerarlo, tanto física como mentalmente."
Sí, un evento de resistencia en el desierto agrega otra capa de complejidad. Pero también es lo que hace que el desafío sea divertido.. Con un poco de preparación, esa medalla que cuelga de tu cuello en la línea de meta será aún más dulce.
Tren de rodaje del desierto
Ropa
Calzado
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Sombreros
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