Om du tränar för en uthållighetsevenemang i öknen, chansen är stor att du har lagt ner mycket tid på att planera för varje eventualitet: vad du ska ha på dig, vad du ska äta, hur lång tid varje etapp av din löptur kommer att ta, och så vidare.
Alla dessa saker är viktiga, men när du tävlar i ett ökenuthållighetsevenemang, om det är Marathon des Sables eller liknande ökenlopp eller offroad öken uthållighetslopp, du måste få några extra element att överväga.
Att springa i öknen är otroligt givande, delvis för att miljön är så olik alla andra. Men detta landskap har sin egen uppsättning möjligheter att förbereda sig för.
Vädret är, självklart, varmare och torrare, och vädret ändras snabbt. Navigering kan vara utmanande och det finns den obehagliga känslan av sand i dina skor att brottas med.
Om du funderar på att registrera dig för en motorcykelracing uthållighetsevenemang, planera i förväg för dessa ökenspecifika problem.
Som en del av Amazon Associate och eBay Partner Program, vi tjänar på kvalificerade köp av varor som annonseras på denna webbplats.
Desert Running Tips
Återfukta tidigt och ofta
Konventionell visdom säger att om du tränar i öknen i de mer måttliga temperaturerna på våren och hösten, du behöver konsumera tre till fem liter vatten per dag.
Det är om du vandrar eller backpackar: om du springer ett maraton eller pressar din kropp till det yttersta, du behöver ännu mer – sikta på sju till tio liter vatten per dag.
"Ett element som ofta förbises i öknen är vind,” säger Tiffany Gust från Utah TG Triathlon and Fitness Coaching. Gust har en magisterexamen i tillämpad träningsvetenskap/idrottsnutrition. "Vyar upp till över 30 miles per timme är inte ovanligt under vår- och sommarmånaderna."
Detta är en av anledningarna till att du behöver bära mer vatten än du tror. Överväg att använda en blåsa och slang, som gör det lättare att dricka ofta än att sluta dra fram en vattenflaska.
De flesta organiserade uthållighetsevenemang har hjälpstationer där man kan fylla och fylla på, men räkna inte med att de är den enda gången du äter och dricker.
Kom några dagar före ditt evenemang för att ge din kropp tid att vänja sig vid det torra vädret, och tillbringa de dagarna med att dricka tillräckligt med vätska så att du är återfuktad i god tid (inget behov av att överdriva det, fastän, eftersom du kan gå för långt med denna strategi där det verkligen skadar dig). På tävlingsdagen, ta med tillräckligt med vatten för att ta dig från en hjälpstation till nästa utan urbening.
Drick mer än bara vatten
För att hålla sig hydrerad, säger Gust, du behöver mer än bara vanligt gammalt H2O för att hålla dig hydrerad. Mängden salt din kropp förlorar under loppet av en dag i en varm, torrt klimat betyder att det är viktigt att byta ut elektrolyter även under fysisk aktivitet.
Det finns flera sätt att fylla på elektrolyter, som är avgörande för några av din kropps mest grundläggande automatiska processer.
"Övervaka färgen på din urin och sträva efter en ljusgul färg, liknar en gul post-it-lapp,” föreslår hon. "Var uppmärksam på törst och inse det när du är törstig, du är redan uttorkad.”
Salt mat som chips och kringlor, som är vanliga för långväga hjälpstationer, är bra för att ersätta dessa salter. Det finns också massor av blandningar, pulver och tabletter på marknaden – alla har egenskaperna att rekommendera dem, men det viktigaste är att se till att ett specifikt tillskott fungerar för dig. Spela runt med timing och belopp innan du kommer till ditt event, och vet att du kan behöva öka din frekvens när du faktiskt är i öknen. Bär din valda elektrolytersättning med dig så att du garanterat har allt du behöver på fältet, även om hjälpstationerna inte kommer med ditt favoritmärke eller smak.
Var försiktig med solen
När du tillbringar så mycket tid utomhus som du behöver för att träna för ett distans- eller flerdagarsevenemang, det är viktigare än någonsin att ta hand om din hud. Även en kort dag utomhus utan en tillräckligt hög SPF kan få brutala konsekvenser, och det fenomenet ökar bara i öknen, där solen troligen kommer att slå ner på dig hela dagen med lite skugga som skydd.
För en 8+ timmes dag i öknen, solskyddsmedel ensamt kommer inte att skära bort det. Du bör ansöka om ofta, särskilt känsliga områden som ansiktet, baksidan av nacken och händerna så ofta du kan (vid varje hjälpstation, om möjligt) och använda Solskyddsmedel med SPF-70 eller högre.
Det borde du också täck så mycket hud som möjligt, säger Gust. "UPF kläder och solskyddsmedel är avgörande för att hantera värmen i öknen," han förklarar, lägger till att "armärmar som kan blötläggas i kallt vatten kan vara till stor hjälp."A bredbrättad öken hatten kommer att hålla dina ögon och ansikte från att utsättas för skadliga UV-strålar.
Ta hand om dina fötter
Du kanske inte tycker att dina fötter är särskilt svettiga, men när de tar dig genom öknen hela dagen, saker och ting kan se lite annorlunda ut.
När solen studsar från sanden, den kan lätt värmas upp till 120 grader Fahrenheit eller varmare under de varmaste delarna av dagen, för att inte tala om det faktum att det troligen kommer att dyka upp i dina skor.
Med det i åtanke, du kanske vill överväga löpande damasker eller något liknande för att hålla sand ur skorna och vara beredd på att ta itu med blåsor tidigt och ofta.
Tänk på att ta med en reducerad blisterreparationssats (även om det bara är lite tejp på dina vandringsstavar) och sluta reparera adresshotsspots så snart du märker dem. Fotproblem kan eskalera snabbt i värmen.
Var redo för alla väder
Vädret i öknen förändras ofta snabbt och utan större förvarning, och det hjälper inte att det är osannolikt att du hittar en säker plats att skydda i händelse av en storm.
Med detta i åtanke, kontrollera noggrant väderprognosen inte bara för möjliga stormhändelser i närområdet, men också i området kring din destination, eftersom en storm uppströms lätt kan orsaka översvämningar mil nedströms.
Lär dig hur du hanterar sand
Det kommer inte att ta lång tid i öknen att upptäcka en av dess universella sanningar: sand kommer in i allt. Den arbetar sig igenom din skjorta till dina skor, under din hatt, mellan tänderna.
En del av detta kan förebyggas, som att bära löpande damasker för att förhindra att massor av sand kommer in i dina skor, bära skor med mer Gore-tex material och mindre mesh, och välja ökensolglasögon eller racingglasögon som sveper runt ditt ansikte istället för att lämna sidorna öppna för att blåsa sand.
Men lite blåsande sand är helt enkelt en realitet av ökenresor. Det finns inte mycket du kan göra när det gäller förebyggande, men du kan förbereda dig så mycket som möjligt genom att härma förhållandena under träningen.
Det gäller även träning i varmt väder, säger Gust. "Idrottare gillar att träna tidigt på morgonen för att slippa den överdrivna värmen," han säger.
"Men om de ska springa i värmen, en del av deras träning måste vara i värmen, så att de kommer att kunna tolerera det, både fysiskt och mentalt.”
Ja, en uthållighetshändelse i öknen lägger till ytterligare ett lager av komplexitet. Men det är också det som gör utmaningen rolig. Med lite förberedelser, den medaljen som hänger runt halsen på mållinjen blir ännu sötare.
Öken löparutrustning
Kläder
Skodon
 Oboz Sawtooth II Low B-Dry |  Clifton Sand Beach 7 |  Xero Barfota Skor Terraflex |
 75% Merinoullstrumpor |  66% Merinoullstrumpor |  40% Merinoullstrumpor |
Huvudbonader
 Utomhusforskning Sombriolet solhatt |  Columbia Unisex vuxen Bora Bora Booney |  Panama Jack Mesh Crown Safari Sun Hat |
Solskydd
 SPF 100 Banana Boat Sport Ultra |  SPF 100 Neutrogena Ultra Sheer Dry-Touch |  SPF 100 La Roche-Posay Anthelios |  SPF 110 Neutrogena Age Shield |
BÄSTA BUDGETGLASÖGON SUNGAIT polariserade solglasögon | TOPPDESIGNER GLASÖGON  Hängmatta handgjorda solglasögon i trä | GLASÖGON AV HÖGSTA KVALITET BNUS solglasögon | BÄSTA BARNGLASÖGON ACBLUCE barn polariserade solglasögon |
Sandsport
 Sandboardåkning Sandpulka Vulkan ombordstigning |  Sandskidor Sand Kiting |  Desert Racing Dune Bashing |  Desert Travel Desert Camping Ökenlöpning |
Din nummer 1 källa till information om en värld av sandsporter och äventyrsresor i öknen. Våra artiklar är resultatet av omfattande forskning, personlig erfarenhet, och kunskapsdelning inom den globala sandboarding-gemenskapen.