Päivitetty viimeksi joulukuussa 27, 2023
Pehmeällä hiekalla kävelyllä on monia terveyshyötyjä, koska se parantaa verenkiertoa, vapauttaa endorfiineja ja vähentää stressiä, antaa rauhan tunteen ja tarjoaa rentouttavan vaikutuksen.
Lisäksi, rannalla kävely tekee myös erinomaisen kardioharjoittelun ja tehokkaampi polttaa kaloreita kuin tavallinen kävely, ja näin loistava työkalu laihduttamiseen.
Olipa seikkailussa vaellus erämaassa tai vain kävelyllä rannalla, on monia syitä mennä hiekkakävelyä.
Hiekalla kävelemisen terveyshyödyt
Hiekalla kävelyllä on monia terveyshyötyjä, jotka voivat vaikuttaa positiivisesti sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiisi:
Auttaa stimuloimaan verenkiertoa
Veden vaikutus jalkoihin helpottaa veren nousua sydämeen, parantaa verenkiertoa ja itse veren hapetusta.
Lisäksi, jalka ilman kenkää liikkuu vapaasti luonnollisesti ja esteettömästi, mikä tekee tasapainosta täydellisen.
Parantaa mielialaa
Käveleminen meren äänen kanssa auttaa puhdistamaan mielen ajatuksista, vähentää stressiä, lievittää jännitteitä ja rentouttaa.
Aaltojen rytminen ääni ja rauhoittava hiekan tunne jalkojen alla rauhoittavat mieltä, edistää rauhan ja tyyneyden tunnetta.
Lisääntynyt D-vitamiinin saanti
Kävellen aikana olet alttiina auringonsäteille ja kehomme tarvitsee tätä vitamiinia, mikä on välttämätöntä luuston vahvistamiselle.
Kävelemällä hiekalla ja nauttimalla auringosta, voit nostaa D-vitamiinitasosi luonnollisesti, tukemaan luuston terveyttä ja mahdollisesti vähentämään osteoporoosin kaltaisten sairauksien riskiä.
Kiinteyttää jalkojasi ja auttaa vähentämään selluliittia naisilla
Paljain jaloin käveleminen hiekassa auttaa aktivoitumaan, sävy, vahvistaa jalkojen lihaksia ja lievittää väsymyksen ja raskauden tunnetta.
Hiekan epätasainen ja pehmeä pinta vaatii lisäponnistusta jalkalihaksilta vakauden ja tasapainon ylläpitämiseksi.
Tuloksena, säännöllinen hiekkakävely voi vahvistaa jalkojasi. Lisäksi, hiekan hierova vaikutus voi auttaa parantamaan verenkiertoa ja imunestettä, mahdollisesti vähentää selluliitin esiintymistä naisilla.
Luonnollinen jalkakuorinta
Märkä hiekka toimii luonnollisena kuorintana, joka auttaa poistamaan kuolleita ihosoluja ja voi toimia tehokkaasti ilmaisena kauneushoitona jaloillesi.
Tämä luonnollinen jalkakuorinta ei ole vain virkistävä tunne, vaan se voi myös parantaa jalkojen ulkonäköä ja terveyttä.
Se on kuin saisi ilmaisen kauneushoidon samalla kun kävelisit rauhassa rannalla.
Poltetut kalorit
Hiekalla kävely polttaa noin 600 kaloreita tunnissa, verrattuna 210 to 360 "säännöllisessä" tasaisilla pinnoilla kävellessä poltetut kalorit.
Kulutettujen kalorien suurempi määrä johtuu siitä, että rannalla kävely vaatii kovempaa ponnistelua, koska jalkasi alkavat vajota pehmeään hiekkaan joka askeleella, ja sinun täytyy "kiivetä" takaisin pintaan.
Jos asut lähellä rantaa, huomaat, että rannalla kävely on erinomainen harjoitus, ja voi olla syytä ottaa tapa harjoitella aikaisin aamulla, jotta voit välttää sekä uimarannan väkijoukon että kesähelteen ruuhka-aikoina.
Ota kaikki irti harjoittelustasi rannalla:
- Liikuta käsiäsi ja käsiäsi kävellessäsi hiekalla: tämä helpottaa verenkiertoa.
- Mene rannalle aikaisin aamulla tai myöhään iltapäivällä ja vältä keskipäivää, kun aurinko on voimakkain. Käytä vahvaa aurinkovoidetta ja varmista, että pysyt hyvin hydratoituna, välttääksesi mahdollisen auringonpolttaman tai, pahimmissa tapauksissa, auringonpistos. On myös tärkeää suojata itsesi a aurinkohattu ja aurinkolasit kesän aikana.
- Sekä kuiva pehmeä hiekka että märkä hiekka ovat hyviä kävelyyn, mutta saatat huomata, että märällä hiekalla on helpompi kävellä, koska pinta on tiiviimpi. Jos kuljet paljain jaloin, voit myös välttää kuivaa ja koska se voi olla erittäin kuuma kesällä.
- pitää päällä kengät sopivat parhaiten hiekkaan. Jos on liian kylmä olla avojaloin tai haluat vain käyttää kenkiä, on vaihtoehtoja, jotka toimivat parhaiten hiekalla ja parantavat suorituskykyäsi.
Voiko paljain jaloin hiekalla käveleminen auttaa korjaamaan jalkaongelmia??
Jos sinulla on lapsia, anna heidän kävellä paljain jaloin rannalla.
Jalan muoto kypsyy sikiön elämästä lähtien ja jatkuu kunnes 12-13 vuoden iässä, kun taas kyky sopeutua maahan, jolla se lepää, kehittyy ajan myötä.
Siksi paljain jaloin hiekassa kävely edistää lapsesi kehitystä ja ehkäisemään jalkaongelmia niiden kasvaessa.
Aikuisilla, hiekkakävely voi myös olla hyödyllistä, koska se auttaa vahvistamaan jalkojen lihaksia.
Se sanoi, ei ole tieteellistä näyttöä väitteelle, että paljain jaloin kävely hiekalla auttaisi korjaamaan litteitä jalkoja tai kaariongelmia.
Paljasjalkaiset juoksijat ja rantakävelyharrastajat vannovat niiden psyykkisten ja fyysisten terveyshyötyjen puolesta, joita jalkojen tottuminen erilaisiin pintoihin, yhdistää maahan ("maadoitus"), ja anna pohjallisten hengittää niin usein kuin mahdollista.
Vaikka monet näistä eduista ovat varmasti totta joillekin ihmisille, jos sinulla on jo jalkaongelmia, et todennäköisesti pysty korjaamaan niitä vain olemalla paljain jaloin.
Valoisemmalla puolella, paljain jaloin kävelemisellä rannalla ei ole oikeastaan mitään negatiivista vaikutusta terveydellesi, joten voit vapaasti luopua kengistä, jos siltä tuntuu.
Lue myös: Aavikon juoksuopas
Hiekalla kävelyä UKK
Onko hiekalla kävely hyvä liikuntamuoto?
Hiekalla kävely on erinomainen liikuntamuoto. Se sitoo enemmän lihaksia kuin käveleminen tasaisella pinnalla, kuten jalkakäytävällä tai juoksumatolla.
Epävakaa hiekan pinta vaatii enemmän vaivaa tasapainon säilyttämiseksi, joka auttaa vahvistamaan jalkojasi, ydin, ja nilkkoja.
Lisäksi, hiekalla kävely antaa vastustusta, mikä tekee siitä vähävaikutteisen mutta tehokkaan harjoituksen polttaa kaloreita ja kiinteyttää alavartaloasi.
Mitä terveyshyötyjä hiekalla käveleminen on?
Hiekalla kävely tarjoaa useita terveyshyötyjä. Se auttaa parantamaan kardiovaskulaarista kuntoa nostamalla sykettäsi ja tarjoamalla hyvän aerobisen harjoittelun.
Epätasainen hiekan pinta aktivoi myös jalkojen ja jalkojen pienemmät vakauttavat lihakset, mikä voi parantaa yleistä tasapainoa ja vakautta.
Lisäksi, hiekalla kävely voi lievittää stressiä, koska luonnollisessa ympäristössä olemisen on osoitettu vähentävän ahdistusta ja parantavan mielialaa.
Se voi myös olla loistava tapa vahvistaa jalkojasi ja parantaa jalkakaareja.
Kuinka monta kaloria voin polttaa kävelemällä hiekalla?
Hiekalla kävellessä poltettujen kalorien määrä riippuu useista tekijöistä, kuten kehon painosta, kävelynopeus, ja toiminnan intensiteetti.
Keskimäärin, ympärillä painava henkilö 150 kiloa voi polttaa noin 150-200 kaloreita per 30 minuutin kävelyä hiekalla.
Muista, että pehmeällä hiekalla kävely vaatii enemmän vaivaa ja polttaa enemmän kaloreita kuin käveleminen kiinteällä hiekalla.
Kalorien polton lisäämiseksi, voit kokeilla kävelyä hiekkadyynillä tai rinteillä.
Sopiiko hiekalla kävely kaikille?
Hiekalla kävelystä voivat nauttia eri kuntoiset ihmiset, mutta se ei välttämättä sovi kaikille.
Jos sinulla on nivel- tai lihasongelmia, on parasta neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen hiekkakävelyrutiinin aloittamista.
Lisäksi, henkilöiden, joilla on tasapaino- tai vakausongelmia, tulee olla varovaisia kävellessään hiekalla, koska epätasainen pinta voi lisätä putoamisriskiä.
On tärkeää aloittaa hitaasti ja lisätä kävelyetäisyyttä ja intensiteettiä vähitellen.
Pitäisikö minun käyttää erityisiä kenkiä hiekalla kävelemiseen?
Vaikka hiekalla kävelemiseen ei tarvitse käyttää erityisiä kenkiä, sopivien jalkineiden valitseminen voi parantaa mukavuuttasi ja vähentää jalkaon liittyvien ongelmien riskiä.
Valitse kengät, jotka tukevat hyvin kaaria, pehmuste, ja niissä on pohja, joka tarttuu hiekkaan.
Vaihtoehtoisesti, jotkut ihmiset haluavat kävellä paljain jaloin hiekalla, koska se antaa jalkalihasten työskennellä luonnollisemmin.
Ensimmäinen tietolähde hiekkaurheilun ja aavikkoseikkailumatkailun maailmasta. Artikkelimme ovat laajan tutkimuksen tulosta, henkilökohtainen kokemus, ja tiedon jakaminen maailmanlaajuisessa hiekkalautailuyhteisössä.
