Përditësimi i fundit në dhjetor 27, 2023
Ecja në rërë të butë ka përfitime të shumta shëndetësore, pasi përmirëson qarkullimin e gjakut, çliron endorfinë dhe redukton stresin, duke dhënë një ndjenjë qetësie dhe duke ofruar një efekt relaksues.
Për më tepër, Ecja në plazh gjithashtu bën një stërvitje të shkëlqyer kardio dhe më efikase në djegien e kalorive sesa ecja e rregullt, dhe kështu një mjet i madh për humbje peshe.
Qoftë në një aventurë ecje në shkretëtirë ose thjesht duke bërë një shëtitje në plazh, ka shumë arsye për të shkuar ecja në rërë.
Përfitimet shëndetësore të ecjes në rërë
Ecja në rërë ka një sërë përfitimesh shëndetësore që mund të kontribuojnë pozitivisht në mirëqenien tuaj fizike dhe mendore:
Ndihmon në stimulimin e qarkullimit të gjakut
Veprimi i ujit në këmbë lehtëson ngritjen e gjakut në zemër, duke përmirësuar qarkullimin dhe oksigjenimin e vetë gjakut.
Përveç kësaj, këmba pa këpucë është e lirë të lëvizë në mënyrë natyrale dhe të pakufizuar, duke perfeksionuar kështu ekuilibrin.
Përmirëson disponimin tuaj
Ecja me zhurmën e detit ndihmon për të pastruar mendjen nga mendimet, redukton stresin, largon tensionin dhe relakson.
Tingulli ritmik i valëve dhe ndjesia qetësuese e rërës nën këmbët tuaja kanë një efekt qetësues në mendje, duke promovuar një ndjenjë paqeje dhe qetësie.
Marrja e shtuar e vitaminës D
Gjatë shëtitjes jeni të ekspozuar ndaj rrezeve të diellit dhe trupi ynë ka nevojë për këtë vitaminë, e cila është thelbësore për forcimin e kockave.
Duke ecur në rërë dhe duke shijuar rrezet e diellit, ju mund të rrisni nivelet e vitaminës D në mënyrë natyrale, duke mbështetur shëndetin e kockave dhe duke reduktuar potencialisht rrezikun e kushteve si osteoporoza.
Tonifikon këmbët tuaja dhe ndihmon në reduktimin e celulitit tek gratë
Ecja zbathur në rërë ndihmon në riaktivizimin, ton, forcon muskujt e këmbëve dhe lehtëson ndjenjën e lodhjes dhe rëndimit.
Sipërfaqja e pabarabartë dhe e butë e rërës kërkon përpjekje shtesë nga muskujt e këmbëve për të ruajtur stabilitetin dhe ekuilibrin.
Si rezultat, Ecja e rregullt me rërë mund të kontribuojë në këmbë më të forta dhe më të tonifikuara. Për më tepër, efekti masazhues i rërës mund të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe kullimit limfatik, duke reduktuar potencialisht shfaqjen e celulitit tek femrat.
Skrab natyral i këmbëve
Rëra e lagësht funksionon si një pastrim natyral që ndihmon në eliminimin e qelizave të vdekura të lëkurës dhe mund të funksionojë në mënyrë efektive si një trajtim bukurie falas për këmbët tuaja.
Ky pastrim natyral i këmbëve nuk është vetëm një ndjesi freskuese, por gjithashtu mund të përmirësojë pamjen e përgjithshme dhe shëndetin e këmbëve tuaja..
Është si të marrësh një trajtim bukurie falas ndërsa shijon një shëtitje të qetë përgjatë plazhit.
Kaloritë e djegura
Ecja në rërë digjet rreth 600 kalori në orë, krahasuar me 210 te 360 kaloritë e djegura nga ecja "e rregullt" në sipërfaqe të sheshta.
Sasia më e lartë e kalorive të konsumuara është për faktin se ecja në plazh kërkon një përpjekje më intensive, pasi këmbët tuaja do të fillojnë të zhyten në rërë të butë me çdo hap që bëni, dhe do të duhet të "ngjitesh" përsëri në sipërfaqe.
Nëse jetoni afër plazhit, ecja në plazh do të jetë një stërvitje e shkëlqyer, dhe mund të jetë e vlefshme për ta bërë zakon të stërviteni herët në mëngjes, në mënyrë që të shmangni turmën e plazhistëve dhe nxehtësinë e verës gjatë orëve të pikut.
Për të përfituar sa më shumë nga stërvitjet tuaja në plazh:
- Lëvizni krahët dhe duart ndërsa ecni në rërë: kjo do të lehtësojë qarkullimin e gjakut.
- Shkoni në plazh herët në mëngjes ose pasdite vonë dhe shmangni mesditën kur dielli është më i fortë. Përdorni krem të fortë kundër diellit dhe sigurohuni që të qëndroni të hidratuar mirë, për të shmangur një djegie të mundshme nga dielli ose, në rastet më të këqija, një goditje dielli. Është gjithashtu e rëndësishme të mbroheni me një kapele dielli dhe palë syze dielli gjate veres.
- Si rëra e thatë e butë dhe rëra e lagësht janë të mira për të ecur, por mund të zbuloni se është më e lehtë të ecësh në rërë të lagësht sepse sipërfaqja është më kompakte. Nëse jeni duke shkuar zbathur, ju gjithashtu mund të dëshironi të shmangni tharjen dhe pasi mund të bëhet shumë i nxehtë në verë.
- Vishni këpucët më të përshtatshme për rërë. Nëse është shumë ftohtë për të qenë zbathur ose thjesht dëshironi të vishni këpucë, ka opsione që do të funksionojnë më mirë në rërë dhe do të përmirësojnë performancën tuaj.
Ecja zbathur në rërë mund t'ju ndihmojë të korrigjoni problemet e këmbëve?
Nëse keni fëmijë, le të ecin zbathur në plazh.
Forma e këmbës piqet që nga jeta e fetusit dhe vazhdon deri 12-13 vjeç, ndërsa aftësia për t'u përshtatur me tokën në të cilën mbështetet perfeksionohet me kalimin e kohës.
Kjo është arsyeja pse ecja zbathur në rërë ndihmon zhvillimin e fëmijës suaj dhe parandaloni problemet e këmbëve kur të rriten.
Në të rriturit, Ecja në rërë mund të jetë gjithashtu e dobishme pasi ndihmon në forcimin e muskujve në këmbët tuaja.
Që ka thënë, nuk ka asnjë provë shkencore që mbështet pretendimin se ecja zbathur në rërë ndihmon në korrigjimin e problemeve me këmbët e sheshta ose me hark.
Vrapuesit këmbëzbathur dhe entuziastët e ecjes në plazh betohen për përfitimet shëndetësore psikologjike dhe fizike të të mësuarit të këmbëve me lloje të ndryshme sipërfaqesh, lidheni me tokën ("tokëzim"), dhe lërini shputat tuaja të marrin frymë sa më shpesh të jetë e mundur.
Ndërsa shumë nga këto përfitime janë sigurisht të vërteta për disa njerëz, nëse tashmë vuani nga problemet e këmbëve, nuk ka gjasa t'i rregulloni ato vetëm duke qenë zbathur.
Në anën e ndritshme, nuk ka vërtet ndonjë efekt negativ të ecjes zbathur në plazh per shendetin tuaj, kështu që mos ngurroni të hiqni këpucët nëse ju pëlqen.
Lexoni gjithashtu: Udhëzues vrapimi në shkretëtirë
Pyetjet e shpeshta të ecjes në rërë
A është ecja në rërë një formë e mirë ushtrimi?
Ecja në rërë është një formë e shkëlqyer ushtrimi. Ai angazhon më shumë muskuj në krahasim me ecjen në një sipërfaqe të sheshtë si trotuar ose një rutine.
Sipërfaqja e paqëndrueshme e rërës kërkon përpjekje më të mëdha për të ruajtur ekuilibrin, që ndihmon në forcimin e këmbëve, bërthamë, dhe kyçet e këmbës.
Për më tepër, ecja në rërë ofron rezistencë, duke e bërë atë një stërvitje me ndikim të ulët, por efektive për djegien e kalorive dhe tonifikimin e pjesës së poshtme të trupit.
Cilat janë përfitimet shëndetësore të ecjes në rërë?
Ecja në rërë ofron disa përfitime shëndetësore. Ndihmon në përmirësimin e aftësisë kardiovaskulare duke rritur rrahjet e zemrës dhe duke ofruar një stërvitje të mirë aerobike.
Sipërfaqja e pabarabartë e rërës gjithashtu aktivizon muskujt më të vegjël stabilizues në këmbët dhe këmbët tuaja, të cilat mund të përmirësojnë ekuilibrin dhe stabilitetin e përgjithshëm.
Përveç kësaj, ecja në rërë mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit, pasi të qenit në mjedise natyrore është treguar se redukton ankthin dhe përmirëson disponimin.
Mund të jetë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të forcuar këmbët tuaja dhe për të përmirësuar harqet e këmbëve.
Sa kalori mund të djeg duke ecur në rërë?
Numri i kalorive të djegura gjatë ecjes në rërë varet nga faktorë të ndryshëm si pesha juaj trupore, shpejtësia e ecjes, dhe intensitetin e aktivitetit.
Mesatarisht, një person që peshon përreth 150 kilogramët mund të digjen afërsisht 150-200 kalori për 30 minuta ecje në rërë.
Mbani në mend se ecja në rërë të butë kërkon më shumë përpjekje dhe djeg më shumë kalori në krahasim me ecjen në rërë të fortë.
Për të rritur djegien e kalorive, mund të provoni të ecni në duna rëre ose pjerrësi.
Ecja në rërë është e përshtatshme për të gjithë?
Ecja në rërë mund të shijohet nga njerëz të niveleve të ndryshme të fitnesit, por mund të mos jetë i përshtatshëm për të gjithë.
Nëse keni probleme ekzistuese të kyçeve ose muskujve, është më mirë të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni një rutinë të ecjes në rërë.
Për më tepër, individët me probleme të ekuilibrit ose probleme të stabilitetit duhet të tregojnë kujdes kur ecin në rërë, pasi sipërfaqja e pabarabartë mund të rrisë rrezikun e rënies.
Është e rëndësishme të filloni ngadalë dhe gradualisht të rrisni distancën dhe intensitetin e ecjes.
A duhet të vesh këpucë speciale për të ecur në rërë?
Ndërsa nuk është e nevojshme të vishni këpucë të veçanta për të ecur në rërë, Zgjedhja e këpucëve të përshtatshme mund të përmirësojë rehatinë tuaj dhe të zvogëlojë rrezikun e problemeve të lidhura me këmbët.
Zgjidhni këpucë që ofrojnë mbështetje të mirë të harkut, amortizimi, dhe të ketë një taban që mund të kapë rërën.
Në mënyrë alternative, disa njerëz preferojnë të ecin zbathur në rërë, pasi lejon që muskujt e këmbës të punojnë më natyrshëm.
Burimi juaj numër 1 i informacionit mbi botën e sporteve me rërë dhe udhëtimet e aventurës në shkretëtirë. Artikujt tanë janë rezultat i një kërkimi të gjerë, përvojë personale, dhe ndarjen e njohurive brenda komunitetit global të sandboarding.
