Última atualização em dezembro 27, 2023
Andar na areia macia tem inúmeros benefícios para a saúde, pois melhora o fluxo sanguíneo, libera endorfinas e reduz o estresse, dando uma sensação de calma e oferecendo um efeito relaxante.
Além disso, caminhada na praia também contribui para um ótimo treino cardio e mais eficiente na queima de calorias do que a caminhada regular, e assim uma ótima ferramenta para perda de peso.
Seja em uma aventura trekking no deserto ou simplesmente passear na praia, há muitas razões para ir caminhada na areia.
Benefícios para a saúde de caminhar na areia
Caminhar na areia tem uma série de benefícios para a saúde que podem contribuir positivamente para o seu bem-estar físico e mental:
Ajuda a estimular a circulação sanguínea
A ação da água nas pernas facilita a subida do sangue ao coração, melhorando a circulação e oxigenação do próprio sangue.
Além disso, o pé sem o sapato é livre para se mover de forma natural e sem restrições, aperfeiçoando assim o equilíbrio.
Melhora seu humor
Caminhar ao som do mar ajuda a limpar a mente dos pensamentos, reduz o estresse, alivia a tensão e relaxa.
O som rítmico das ondas e a sensação calmante da areia sob os pés têm um efeito calmante na mente, promovendo uma sensação de paz e tranquilidade.
Aumento da ingestão de vitamina D
Durante a caminhada você fica exposto aos raios solares e nosso corpo precisa dessa vitamina, que é essencial para fortalecer os ossos.
Caminhando na areia e aproveitando o sol, você pode aumentar seus níveis de vitamina D naturalmente, apoiar a saúde óssea e reduzir potencialmente o risco de doenças como a osteoporose.
Tonifica as pernas e ajuda a reduzir a celulite nas mulheres
Andar descalço na areia ajuda a reativar, tom, fortalece os músculos das pernas e alivia a sensação de fadiga e peso.
A superfície irregular e macia da areia requer esforço adicional dos músculos das pernas para manter a estabilidade e o equilíbrio.
Como resultado, caminhar regularmente na areia pode contribuir para pernas mais fortes e tonificadas. Adicionalmente, o efeito massageador da areia pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea e a drenagem linfática, reduzindo potencialmente o aparecimento de celulite em mulheres.
Esfoliante natural para os pés
A areia úmida funciona como um esfoliante natural que ajuda a eliminar as células mortas da pele e pode funcionar efetivamente como um tratamento de beleza gratuito para os pés..
Esta esfoliação natural para os pés não é apenas uma sensação refrescante, mas também pode melhorar a aparência geral e a saúde dos seus pés..
É como receber um tratamento de beleza gratuito enquanto desfruta de um passeio pela praia.
Calorias queimadas
Andar na areia queima sobre 600 calorias por hora, comparado com o 210 para 360 calorias queimadas pela caminhada “regular” em superfícies planas.
A maior quantidade de calorias consumidas deve-se ao fato de que caminhar na praia exige um esforço mais intenso, já que seus pés começarão a afundar na areia macia a cada passo que você der, e você terá que "subir" de volta à superfície.
Se você mora perto de uma praia, você achará que caminhar na praia é um excelente treino, e pode valer a pena criar o hábito de treinar de manhã cedo, para que você possa evitar tanto a multidão de frequentadores da praia quanto o calor do verão durante os horários de pico.
Para tirar o máximo proveito do seu treino na praia:
- Mova seus braços e mãos enquanto caminha na areia: isso facilitará a circulação sanguínea.
- Vá à praia no início da manhã ou no final da tarde e evite o meio-dia quando o sol é mais forte. Use protetor solar forte e certifique-se de manter-se bem hidratado, para evitar possíveis queimaduras solares ou, nos piores casos, uma insolação. Também é importante proteger-se com um chapéu de sol e par de óculos de sol durante o verão.
- Tanto a areia macia seca quanto a areia molhada são boas para caminhar, mas você pode achar que é mais fácil andar na areia molhada porque a superfície é mais compacta. Se você vai descalço, você também pode querer evitar seco e como pode ficar muito quente no verão.
- Vestem sapatos mais adequados para areia. Se estiver muito frio para ficar descalço ou simplesmente quiser usar sapatos, existem opções que funcionarão melhor na areia e melhorarão seu desempenho.
Andar descalço na areia pode ajudar a corrigir problemas nos pés?
Se você tem filhos, deixá-los andar descalços na praia.
A forma do pé amadurece desde a vida fetal e continua até 12-13 anos de idade, enquanto a capacidade de adaptação ao solo em que repousa é aperfeiçoada ao longo do tempo.
É por isso andar descalço na areia ajuda no desenvolvimento do seu filho e prevenir problemas nos pés quando crescerem.
Em adultos, a caminhada na areia também pode ser benéfica, pois ajuda a fortalecer os músculos dos pés.
Dito isto, não há evidências científicas que apoiem a afirmação de que andar descalço na areia ajuda a corrigir pés chatos ou problemas de arco.
Corredores descalços e entusiastas de caminhadas na praia juram pelos benefícios psicológicos e físicos para a saúde de ter seus pés acostumados a diferentes tipos de superfícies, conectar com o solo (“aterramento”), e deixe suas solas respirarem o mais rápido possível.
Embora muitos desses benefícios sejam certamente verdadeiros para algumas pessoas, se você já sofre de problemas nos pés, é improvável que consiga corrigi-los apenas descalço.
No lado brilhante, não há realmente nenhum efeito negativo de andar descalço na praia para a sua saúde, então sinta-se à vontade para abandonar os sapatos se quiser.
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Perguntas frequentes sobre caminhada na areia
Andar na areia é uma boa forma de exercício?
Caminhar na areia é uma excelente forma de exercício. Envolve mais músculos em comparação com caminhar em uma superfície plana, como uma calçada ou uma esteira.
A superfície instável da areia exige maior esforço para manter o equilíbrio, que ajuda a fortalecer suas pernas, essencial, e tornozelos.
Além disso, caminhar na areia proporciona resistência, tornando-o um treino de baixo impacto, mas eficaz para queimar calorias e tonificar a parte inferior do corpo.
Quais são os benefícios para a saúde de caminhar na areia?
Caminhar na areia traz diversos benefícios à saúde. Ajuda a melhorar a aptidão cardiovascular, aumentando a frequência cardíaca e proporcionando um bom treino aeróbico..
A superfície irregular da areia também ativa os músculos estabilizadores menores dos pés e das pernas., que pode melhorar o equilíbrio geral e a estabilidade.
Além disso, caminhar na areia pode aliviar o estresse, já que foi demonstrado que estar em ambientes naturais reduz a ansiedade e melhora o humor.
Também pode ser uma ótima maneira de fortalecer os pés e melhorar os arcos dos pés..
Quantas calorias posso queimar andando na areia?
O número de calorias queimadas ao caminhar na areia depende de vários fatores, como o peso corporal, velocidade de caminhada, e a intensidade da atividade.
Na média, uma pessoa pesando ao redor 150 libras podem queimar aproximadamente 150-200 calorias por 30 minutos de caminhada na areia.
Lembre-se de que caminhar em areia fofa exige mais esforço e queima mais calorias do que caminhar em areia firme.
Para aumentar a queima de calorias, você pode tentar caminhar em dunas de areia ou inclinações.
Andar na areia é adequado para todos?
Caminhar na areia pode ser apreciado por pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico, mas pode não ser adequado para todos.
Se você já tem problemas articulares ou musculares, é melhor consultar seu médico antes de iniciar uma rotina de caminhada na areia.
Além disso, indivíduos com problemas de equilíbrio ou estabilidade devem ter cuidado ao caminhar na areia, pois a superfície irregular pode aumentar o risco de quedas.
É importante começar devagar e aumentar gradualmente a distância e a intensidade da caminhada.
Devo usar sapatos especiais para caminhar na areia?
Embora não seja necessário usar calçados especiais para caminhar na areia, escolher calçados apropriados pode aumentar seu conforto e reduzir o risco de problemas relacionados aos pés.
Opte por sapatos que proporcionem um bom suporte para o arco, amortecimento, e tem uma sola que aguenta a areia.
alternativamente, algumas pessoas preferem andar descalços na areia, pois permite que os músculos do pé trabalhem de forma mais natural.
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