Dernière mise à jour en décembre 27, 2023
Marcher sur du sable doux a de nombreux avantages pour la santé, car il améliore la circulation sanguine, libère des endorphines et réduit le stress, donnant une sensation de calme et offrant un effet relaxant.
En outre, la marche sur la plage est également un excellent entraînement cardio et plus efficace pour brûler des calories que la marche régulière, Et ainsi un excellent outil pour perdre du poids.
Que ce soit à l'aventure randonnée dans le désert ou simplement se promener à la plage, il y a plusieurs raisons d'y aller marcher sur le sable.
Les bienfaits de la marche sur le sable pour la santé
Marcher sur le sable a une gamme d'avantages pour la santé qui peuvent contribuer positivement à votre bien-être physique et mental:
Aide à stimuler la circulation sanguine
L'action de l'eau sur les jambes facilite la remontée du sang vers le cœur, améliorer la circulation et l'oxygénation du sang lui-même.
En outre, le pied sans la chaussure est libre de se déplacer de manière naturelle et sans contrainte, perfectionnant ainsi l'équilibre.
Améliore votre humeur
Marcher avec le bruit de la mer aide à vider l'esprit des pensées, réduit le stress, soulage les tensions et détend.
Le son rythmique des vagues et la sensation apaisante du sable sous vos pieds ont un effet calmant sur l'esprit, favorisant un sentiment de paix et de tranquillité.
Apport accru en vitamine D
Pendant la marche, vous êtes exposé aux rayons du soleil et notre corps a besoin de cette vitamine, ce qui est essentiel pour renforcer les os.
En marchant sur le sable et en profitant du soleil, vous pouvez augmenter votre taux de vitamine D naturellement, soutenir la santé des os et potentiellement réduire le risque de maladies telles que l'ostéoporose.
Tonifie vos jambes et aide à réduire la cellulite chez les femmes
Marcher pieds nus dans le sable aide à réactiver, Ton, renforce les muscles des jambes et soulage les sensations de fatigue et de lourdeur.
La surface inégale et douce du sable nécessite un effort supplémentaire des muscles des jambes pour maintenir la stabilité et l'équilibre.
Par conséquent, la marche régulière sur le sable peut contribuer à des jambes plus fortes et plus toniques. En outre, l'effet massant du sable peut aider à améliorer la circulation sanguine et le drainage lymphatique, potentiellement réduire l'apparence de la cellulite chez les femmes.
Gommage naturel des pieds
Le sable humide fonctionne comme un gommage naturel qui aide à éliminer les cellules mortes de la peau et peut efficacement fonctionner comme un soin de beauté gratuit pour vos pieds..
Ce gommage naturel des pieds est non seulement une sensation rafraîchissante, mais peut également améliorer l'apparence générale et la santé de vos pieds..
C'est comme recevoir un soin de beauté gratuit tout en profitant d'une promenade tranquille le long de la plage.
Calories brûlées
Marcher sur le sable brûle 600 calories par heure, par rapport à la 210 à 360 calories brûlées par la marche "régulière" sur des surfaces planes.
La plus grande quantité de calories consommées est due au fait que marcher sur la plage demande un effort plus intense, puisque vos pieds commenceront à s'enfoncer dans le sable doux à chaque pas que vous ferez, et vous devrez "remonter" à la surface.
Si vous habitez près d'une plage, vous trouverez que la marche sur la plage est un excellent entraînement, et cela peut valoir la peine de prendre l'habitude de s'entraîner tôt le matin, pour éviter à la fois la foule des baigneurs et la chaleur estivale aux heures de pointe.
Pour profiter au maximum de votre entraînement à la plage:
- Bougez vos bras et vos mains en marchant sur le sable: cela facilitera la circulation sanguine.
- Allez à la plage tôt le matin ou en fin d'après-midi et évitez midi lorsque le soleil est le plus fort. Portez un écran solaire fort et assurez-vous de rester bien hydraté, afin d'éviter un éventuel coup de soleil ou, dans les pires cas, une insolation. Il est également important de vous protéger avec un chapeau de soleil et paire de lunettes de soleil pendant l'été.
- Le sable doux et sec et le sable humide sont bons pour la marche, mais vous trouverez peut-être qu'il est plus facile de marcher sur du sable humide car la surface est plus compacte. Si vous marchez pieds nus, vous voudrez peut-être aussi éviter le sec et car il peut faire très chaud en été.
- Usure les chaussures les mieux adaptées au sable. S'il fait trop froid pour être pieds nus ou si vous voulez simplement porter des chaussures, il existe des options qui fonctionneront mieux dans le sable et amélioreront vos performances.
Marcher pieds nus sur le sable peut-il vous aider à corriger les problèmes de pieds?
Si vous avez des enfants, laissez-les marcher pieds nus à la plage.
La forme du pied mûrit à partir de la vie fœtale et se poursuit jusqu'à 12-13 ans d'âge, tandis que la capacité d'adaptation au sol sur lequel il repose se perfectionne au fil du temps.
C'est pourquoi marcher pieds nus dans le sable favorise le développement de votre enfant et prévenir les problèmes de pieds quand ils grandissent.
Chez l'adulte, la marche sur le sable peut également être bénéfique car elle aide à renforcer les muscles de vos pieds.
Cela dit, il n'y a aucune preuve scientifique à l'appui de l'affirmation selon laquelle la marche pieds nus sur le sable aide à corriger les pieds plats ou les problèmes de voûte plantaire.
Les coureurs pieds nus et les amateurs de marche sur la plage ne jurent que par les bienfaits psychologiques et physiques de l'habitude de vos pieds à différents types de surfaces, connecter avec le sol ("mise à la terre"), et laissez vos semelles respirer le plus souvent possible.
Bien que bon nombre de ces avantages soient certainement vrais pour certaines personnes, si vous souffrez déjà de problèmes de pieds, il est peu probable que vous puissiez les résoudre simplement en étant pieds nus.
Du bon côté, il n'y a pas vraiment d'effet négatif à marcher pieds nus sur la plage pour ta santé, alors n'hésitez pas à abandonner les chaussures si vous en avez envie.
Lire aussi: Guide de course dans le désert
FAQ sur la marche sur le sable
Marcher sur le sable est-il une bonne forme d'exercice?
Marcher sur le sable est une excellente forme d'exercice. Il engage plus de muscles que de marcher sur une surface plane comme un trottoir ou un tapis roulant.
La surface instable du sable nécessite plus d'efforts pour maintenir l'équilibre, qui aide à renforcer vos jambes, cœur, et les chevilles.
En outre, marcher sur le sable offre une résistance, ce qui en fait un entraînement à faible impact mais efficace pour brûler des calories et tonifier le bas du corps.
Quels sont les avantages pour la santé de marcher sur le sable?
Marcher sur le sable offre plusieurs avantages pour la santé. Il aide à améliorer la forme cardiovasculaire en augmentant votre fréquence cardiaque et en fournissant un bon entraînement aérobique.
La surface inégale du sable active également les petits muscles stabilisateurs de vos pieds et de vos jambes, ce qui peut améliorer l'équilibre général et la stabilité.
En outre, marcher sur le sable peut soulager le stress, car il a été démontré que le fait d'être dans des environnements naturels réduit l'anxiété et améliore l'humeur.
Cela peut également être un excellent moyen de renforcer vos pieds et d'améliorer la voûte plantaire..
Combien de calories puis-je brûler en marchant sur le sable?
Le nombre de calories brûlées en marchant sur le sable dépend de divers facteurs tels que votre poids corporel, Vitesse de marche, et l'intensité de l'activité.
En moyenne, une personne pesant autour 150 livres peuvent brûler environ 150-200 calories par 30 minutes de marche sur le sable.
Gardez à l'esprit que marcher sur du sable mou nécessite plus d'efforts et brûle plus de calories que de marcher sur du sable ferme.
Pour augmenter la dépense calorique, vous pouvez essayer de marcher sur des dunes de sable ou des pentes.
Est-ce que marcher sur le sable convient à tout le monde?
Marcher sur le sable peut être apprécié par des personnes de différents niveaux de condition physique, mais cela peut ne pas convenir à tout le monde.
Si vous avez des problèmes articulaires ou musculaires existants, il est préférable de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer une routine de marche sur le sable.
En outre, les personnes ayant des problèmes d'équilibre ou de stabilité doivent faire preuve de prudence lorsqu'elles marchent sur le sable, car la surface inégale peut augmenter le risque de chutes.
Il est important de commencer lentement et d'augmenter graduellement votre distance et votre intensité de marche.
Dois-je porter des chaussures spéciales pour marcher sur le sable?
Bien qu'il ne soit pas nécessaire de porter des chaussures spéciales pour marcher sur le sable, choisir des chaussures appropriées peut améliorer votre confort et réduire le risque de problèmes liés aux pieds.
Optez pour des chaussures offrant un bon maintien de la voûte plantaire, rembourrage, et avoir une semelle qui peut adhérer au sable.
Alternativement, certaines personnes préfèrent marcher pieds nus sur le sable, car il permet aux muscles du pied de travailler plus naturellement.
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