最終更新日: 12 月 27, 2023
柔らかい砂の上を歩くと、多くの健康上の利点があります, 血流が良くなるので, エンドルフィンを放出し、 ストレスを軽減, 落ち着きを与え、リラックス効果をもたらす.
さらに, ビーチウォーキングは有酸素運動にもなります 通常のウォーキングよりも効率的にカロリーを消費できます, したがって 減量のための素晴らしいツール.
冒険でも 砂漠でのトレッキング または単にビーチを散歩する, 行く理由はたくさんあります 砂歩き.
砂の上を歩くことの健康上の利点
砂の上を歩くことには、身体的および精神的な健康にプラスの影響を与えるさまざまな健康上の利点があります。:
血液循環を刺激するのに役立ちます
脚にかかる水の作用により、心臓への血液の上昇が促進されます。, 血液自体の循環と酸素化を改善する.
加えて, 靴を履いていない足は、自然で拘束されていない状態で自由に動く, したがって、バランスを完成させます.
気分を良くする
海の音を聞きながら歩くと、雑念が頭から消えます。, ストレスを軽減, 緊張をほぐし、リラックスさせます.
リズミカルな波の音と足裏の砂の心地よい感触は、心を落ち着かせる効果があります。, 平和と静けさの感覚を促進する.
ビタミンDの摂取強化
散歩中は太陽の光にさらされ、私たちの体はこのビタミンを必要とします。, 骨を丈夫にするために欠かせないもの.
砂の上を歩き、太陽の光を浴びながら, ビタミンDレベルを自然に増やすことができます, 骨の健康をサポートし、骨粗鬆症などの病気のリスクを軽減する可能性があります.
足の調子を整え、女性の蜂窩織炎を軽減するのに役立ちます
砂の上を裸足で歩くと活性化されます, 調子, 足の筋肉を強化し、疲労感やだるさを和らげます.
凹凸があり柔らかい砂の表面では、安定性とバランスを維持するために脚の筋肉にさらなる努力が必要です。.
結果として, 砂浜を定期的に歩くと、足がより強くなり、引き締まります。. さらに, 砂のマッサージ効果により、血液循環とリンパの流れが改善されます。, 女性のセルライトの出現を減少させる可能性がある.
ナチュラルフットスクラブ
湿った砂は天然のスクラブとして機能し、死んだ皮膚細胞を除去するのに役立ち、足の無料の美容トリートメントとして効果的に機能します。.
この天然のフットスクラブは、爽やかな感触だけでなく、足全体の外観と健康状態も改善します。.
のんびり海辺を散歩しながら無料エステを受けられるような気分.
消費カロリー
砂の上を歩く 600 1時間あたりのカロリー, に比べて 210 に 360 平らな面を「普通に」歩くことで消費されるカロリー.
消費カロリーが高いのは、 浜辺を歩くにはもっと激しい努力が必要です, 歩くたびに足が柔らかい砂に沈み始めるから, そして、あなたは水面に「登る」必要があります.
ビーチの近くに住んでいる場合, ビーチウォーキングは素晴らしいトレーニングになるでしょう, 早朝にトレーニングすることを習慣にすることは価値があります, ピーク時にビーチに行く人の群れと夏の暑さの両方を避けることができるように.
ビーチでのトレーニングを最大限に活用するには:
- 砂の上を歩きながら腕や手を動かします: これは血液循環を促進します.
- 早朝または午後遅くにビーチに行き、太陽が最も強い正午を避けます. 強力な日焼け止めを塗る そして水分補給をこまめにしましょう, 可能性のある日焼けを避けるために、または, 最悪の場合, 日射病. で身を守ることも重要です。 日よけ帽 と サングラス 夏の間.
- 乾いた軟らかい砂も湿った砂も歩きやすい, しかし、表面がよりコンパクトであるため、湿った砂の上を歩く方が簡単であることに気付くかもしれません. 裸足で行く場合, また、夏は非常に暑くなる可能性があるため、乾燥を避けたい場合もあります。.
- 切る 砂に最適な靴. 寒すぎて素足になれない場合や、単に靴を履きたい場合, 砂で最適に機能し、パフォーマンスを向上させるオプションがあります.
裸足で砂の上を歩くと、足の問題を解決できますか?
子供がいる場合, ビーチで裸足で歩き回らせる.
足の形は胎児期から成熟し、それまで続く 12-13 年齢, それが置かれている地面に適応する能力は、時間の経過とともに完成されます.
それが理由です 砂の上を裸足で歩くことは、子供の発達に役立ちます 成長したときの足の問題を防ぎます.
成人では, サンド ウォーキングは、足の筋肉を強化するのにも役立つため、有益です。.
そうは言っても, 砂の上を裸足で歩くことが扁平足やアーチの問題を修正するのに役立つという主張を裏付ける科学的証拠はありません。.
裸足のランナーやビーチ ウォーキング愛好家は、さまざまな種類の表面に足を慣れさせることによる心理的および身体的な健康上のメリットを確信しています。, 大地とつながる (「接地」), できるだけ頻繁に足の裏を呼吸させます.
これらの利点の多くは確かに一部の人々に当てはまりますが、, すでに足の問題に苦しんでいる場合は、裸足でいるだけでは解決できない可能性があります.
明るい面で, ビーチを裸足で歩くことによる悪影響は実際にはありません あなたの健康のため, 気が向いたら靴を捨ててください.
また読む: 砂漠のランニングガイド
砂の上を歩くに関するよくある質問
砂の上を歩くのは良い運動ですか?
砂の上を歩くのは素晴らしい運動です. 歩道やトレッドミルなどの平らな場所を歩くよりも、より多くの筋肉を使います。.
不安定な砂の表面ではバランスを維持するのに多大な労力が必要です, 足を強化するのに役立ちます, 芯, そして足首.
さらに, 砂の上を歩くと抵抗が生じる, 負荷は低いですが、カロリーを消費し、下半身の引き締めに効果的なトレーニングです。.
砂の上を歩くことの健康上の利点は何ですか?
砂の上を歩くといくつかの健康上の利点があります. 心拍数を上げ、適切な有酸素運動を提供することで、心臓血管の健康状態を改善します。.
砂の凹凸のある表面は、足と脚の小さな安定化筋肉も活性化します。, 全体のバランスと安定性を高めることができます.
加えて, 砂の上を歩くとストレスが軽減される, 自然環境にいると不安が軽減され、気分が改善されることが証明されているため.
足を強化し、足のアーチを改善するのにも最適な方法です。.
砂の上を歩くとどれくらいのカロリーを消費できますか?
砂の上を歩いたときに消費されるカロリーは、体重などのさまざまな要因によって異なります。, 歩く速度, そして活動の激しさ.
平均して, 体重を計っている人 150 ポンドは約燃焼できます 150-200 あたりのカロリー 30 砂の上を数分間歩く.
柔らかい砂の上を歩くと、硬い砂の上を歩くよりも多くの労力が必要となり、より多くのカロリーを消費することに注意してください。.
カロリー消費を増やすには, 砂丘や坂道を歩いてみてはいかがでしょうか.
砂の上を歩くのは誰にでも適しています?
砂の上のウォーキングは、さまざまな体力レベルの人が楽しめます, しかし、すべての人に適しているわけではないかもしれません.
すでに関節や筋肉に問題がある場合, 砂歩きの習慣を始める前に、医療提供者に相談するのが最善です.
さらに, バランスの問題や安定性に問題がある人は、砂の上を歩くときは注意が必要です, 凹凸のある表面は転倒の危険性を高める可能性があるため、.
ゆっくりと始めて、徐々に歩く距離と強度を増やすことが重要です.
砂の上を歩くための特別な靴を履く必要がありますか?
砂の上を歩くのに特別な靴を履く必要はありませんが、, 適切な靴を選択すると、快適さが向上し、足関連の問題のリスクが軽減されます。.
アーチサポートに優れた靴を選ぶ, クッション, 砂をグリップするソールを備えています.
あるいは, 裸足で砂の上を歩くことを好む人もいます, 足の筋肉がより自然に機能するようになるため、.
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